Илүү сайн унтахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх, сайжруулах боломжтой юу? Хачирхалтай асуулт, яагаад гэвэл "шөнийн цагаар хооллохгүй" гэхээс бусад нь унтах, хоол хүнстэй холбоотой вэ? "Унтах дөрвөн том" гэж юу вэ?

Унтах, түүний механизмыг эрдэмтэд удаан хугацаанд судалж ирсэн. Нойрны тодорхой хэмнэлүүд байдаг, нойрны даавар болох мелатонин нар нар жаргасны дараа үйлдвэрлэгддэг бөгөөд нар мандах хүртэл ажилладаг. Шинжлэх ухаан нь одоо хоол хүнс, унтахаас хамааралтай болсон. Тиймээс эрдэмтэд нойрны талаар юу мэддэгийг харцгаая.

Том дөрвөн унтах

Нойронд нөлөөлдөг дөрвөн гайхалтай найрлага байдаг. Тэднийг нөхцөлт байдлаар "Том дөрвөн унтах" гэж нэрлэ (энэ нэр нь болзол бөгөөд зохиогч ашиглахад тохиромжтой - rytmy.media ). Эдгээр нь тодорхой витамин, эрдэс бодис бөгөөд нойронд үзүүлэх нөлөөг эрдэмтэд нотолсон байдаг.

  • триптофан;
  • магни;
  • кальци;
  • B6 байна.
    Эдгээр нэгдлүүдийн зарим нь биед мелатонин үйлдвэрлэхэд нөлөөлдөг, өөрөөр хэлбэл циркадианы хэмнэлийг зохицуулдаг даавар (сэрэх / унтах).

Мелатонин хэрхэн ажилладаг вэ:

унтах цаг болоход бие махбод дахь мелатонины хэмжээ нэмэгддэг. Энэ нь биднийг унтахад тусалдаг. Өглөө нь бие махбодь сэрж, идэвхтэй байхын тулд энэ дааврын хэмжээ буурдаг.

Заримдаа мелатонин үйлдвэрлэл тасалдсан байдаг. Хэрэв та шөнийн цагаар ажиллаж, өдрийн цагаар унтах эсвэл хэт их ажиллаад бага унтдаг бол энэ нь тохиолдож болно. Хэмнэл эвдэрсэн. Бие махбод өдөр өдрийг шөнөөс ялгаж чадахгүй болсон. Ийм тохиолдолд унтах, сэрэх хэмнэлийг хэвийн болгохын тулд та бага зэрэг заль мэх хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд "Нойрны дөрвөн том" бүрэлдэхүүнийг агуулсан тодорхой хоолыг зөвхөн тодорхой цагт идээрэй. Энэ нь нойрны эм уухаас хамаагүй дээр байх болно, мэдээжийн хэрэг илүү байгалийн юм.

Манай "Том дөрөв" -ийг авч үзье.

1 Трохопан

Энэ нь амин хүчил бөгөөд хүний ​​биед хоол боловсруулсны дараа нейротрансмиттер серотонин (аз жаргалын бүрэлдэхүүн хэсэг) болж, үүнээс дааврын мелатонин болж хувирдаг.
Триптофан нь ургамлын уураг, сүүн бүтээгдэхүүнээс хангалттай хэмжээгээр олддог. Энд үндсэн жагсаалт байна:

  • жимс (авокадо, банана, тоор, алим);
  • буурцагт ургамал;
  • oatmeal;
  • кунжутын самар, үр;
  • сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, гар хийцийн тараг, сүү).

Хэрэгтэй амьдрал хакердана:

шөнийн цагаар гар хийцийн тараг ууснаар хурдан унтах болно.

2 Магни

Магни нь амралтын элемент гэж эртнээс мэдэгдэж ирсэн. Энэ нь байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй, адреналиныг идэвхгүйжүүлдэг. Магнийн дутагдал нь нойрны эмгэгийн нэг шалтгаан болдог. Магнийн бэлдмэлийг тайвшруулах эм болгон өргөн хэрэглэдэг. Таблетгүйгээр байгалийн гаралтай магниг ямар бүтээгдэхүүнээс олж авах вэ?

  • бууцай болон бусад хар ногоон навч;
  • самар ба үр (бүйлс, наранцэцгийн үр, Бразил самар, кешью, нарс самар, маалингын үр);
  • буурцагт ургамал;
  • гадил, авокадо, гар хийцийн тараг.
3 Кальци

Кальци бол бидний "Том унтах" өөр нэг илбэчин юм. Кальцийн дутагдал нь шөнийн сэрэхэд хүргэдэг төдийгүй дараа нь унтахад хэцүү байдаг. Нойргүйдэлтэй тэмцэхэд найрлага дахь кальци агуулсан хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь батлагдсан.

Сүүн бүтээгдэхүүн:

триптофан, магни, кальци агуулсан тул унтахад тохиромжтой. Гэрийн тараг бол яг ийм бүтээгдэхүүн юм.

Кальцийн эх үүсвэр:

  • хар ногоон навч;
  • сүү, бяслаг;
  • гар хийцийн тараг
  • шар буурцаг;
  • ургац;
  • кунжут;
  • цэцэгт байцаа.
4 В6 витамин

Триптофаныг мелатонин болгон хувиргахад тусалдаг. В6 витамины дутагдал нь серотонины түвшинг бууруулж, нойргүйдэл, хүнд тохиолдолд сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл зэрэг үр нөлөөг үзүүлдэг.
Эх сурвалж B6:

  • наран цэцгийн үр;
  • пистачиос;
  • гадил, авокадо, бууцай.

Нойрыг сайжруулах ундаа:

- бүлээн сүү;
- цангис жимсний ундаа (цангис жимсийг халуун усаар дүүргэнэ);
- chamomile эсвэл гаа цай;
- интоорын шүүс (байгалийн гаралтай, элсэн чихэргүй);
- хүсэл тэмүүлэлтэй жимсний цай.

+ Мелатонин

Бидний "Унтах дөрвөн том" нь тархинд мелатонин үйлдвэрлэхийг дэмждэг дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулдаг. Гэхдээ найрлагадаа аль хэдийн мелатонин агуулсан зарим бүтээгдэхүүн байдаг:

  • усан үзэм, спаржа, улаан лооль, чидун, киви, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх, интоор, эрдэнэ шиш, цангис;
  • будаа, улаан буудай, oatmeal;
  • хушга, наранцэцгийн үр, гичний үр, газрын самар, маалингын үр, бүйлс.
    Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг унтахаас нэг цагийн өмнө уухыг зөвлөж байна.

Бага хэмжээний интоор эсвэл хоёр гадил, наранцэцгийн үр, хос бүйлс, гар хийцийн тараг эсвэл цангис жимсний ундаа - Шөнийн унтах хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн чинь юу вэ? Шөнийн цагаар сайхан унтаж үзээрэй.
Сайхан зүүд зүүдлээрэй!

Текст: Наталья Захарова
Коллаж: Виктория Майорова

Үүнтэй төстэй материалууд

Алдартай материалууд

Чи авсан бета хувилбар сайт rytmy.mediaБайна. Энэ нь сайтыг боловсруулж, туршиж байгаа гэсэн үг юм. Энэ нь сайт дээрх хамгийн их алдаа, таагүй байдлыг олж тогтооход тусалж, ирээдүйд сайтыг танд тааламжтай, үр дүнтэй, үзэсгэлэнтэй болгоход тусална. Хэрэв танд ямар нэг зүйл тохирохгүй бол, эсвэл сайтын үйл ажиллагааны талаар ямар нэг зүйлийг сайжруулахыг хүсч байвал - өөрт тохирсон байдлаар бидэнтэй холбоо бариарай.
Бета