Хотын халуун агаар, сэтгэлийн түгшүүр, үймээн эсвэл халуун анивчих үед "Яаж халуун байна" гэсэн байнгын бодол санаанаас хэрхэн яаж гарах вэ? Кундалини иогийн багш Сергей Букацелатай хамт хурдан хөргөх хамгийн энгийн дасгал, дасгалын талаар бид ярилцдаг.

профайл-букакела
Сергей Букацела

Кундалини йога, Сикх тулааны урлагийн "Гатка" багш

1 Амьсгалах дасгал: Ситали Пранаяма

Энэхүү амьсгал нь хөргөх, цэвэрлэх нөлөөтэй. Сул дорой, сул дорой тохиолдолд дасгал хийх нь сайн. Ситали пранаяма нь биеийн температурыг бууруулж, цусны даралтыг хэвийн болгож, хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь мэдрэлийг тайвшруулж, сэтгэлийн хөдлөлийг "тайвшруулдаг" (уур хилэн, түрэмгийлэл), цочромтгой байдлыг тайвшруулдаг. Ситали пранаяма зуны улиралд, гадаа халуун байх үед бид маш их хамааралтай байдаг.

Гүйцэтгэл:
Энгийн зураг авах (боломжтой бол - энгийн хөндлөн хөлтэй байрлалд суух). Хөнгөн хоолойгоор түгжигдэх (эрүүгээ хоолойн хөндий рүү дарж).
Гарууд өвдөг дээрээ чөлөөтэй хэвтдэг). Хэлийг хоолой, "U" үсэгээр нугалж, хэлний үзүүрийг гадагшлуулна. Залхсан хэлээр аажмаар гүнзгийрч, хамараар амьсгалж эхэлнэ. 3 минут үргэлжлүүлнэ үү (зурагт үз. дээрх). Та гүйцэтгэх хугацааг 11 минут болгож нэмэгдүүлэх боломжтой. Таны хэл дээр гашуун амт мэдрэгдэж магадгүй юм. Энэ бол хоргүйжүүлэх шинж тэмдэг бөгөөд хэвийн үзэгдэл юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь өнгөрөх болно.

2 Хамар доорхи цэгийг өөрөө массаж хийх

Энэхүү биологийн идэвхит цэгийн массаж нь толгой эргэхээс салж, концентрацийг сайжруулж, өвдөлт намдаах, тархины ажлыг зохицуулахад тусална.

Гүйцэтгэл:
Хэрэв та халуунаас болж өвдсөн юм шиг санагдаж, ухаан алдах юм бол хамрын үзүүрээс уруулын дээд шугамаас дээш цэг олж массаж хий.

3 Даралтыг бууруулах бясалгалын дасгал

Гүйцэтгэл:
Энгийн зураг авах, гараа Зүрхний төвийн түвшинд дээшлүүлж, алгаа нугална. Нэг гарны хурууны үзүүрийг нөгөө гарны хурууны үзүүрт хүрнэ. Хуруугаараа бие биен дээрээ хуруугаараа дараарай.

Амаараа бүтэн амьсгаа аваад хамаргаараа амьсгалаарай. Сайхан, сайхан амьсгалж, зүрхний хэмнэлээ мэдэр. Нүдээ бага зэрэг нээлттэй байлга. Хараа нь хамрын үзүүр рүү чиглэнэ.

Боломжтой бол 11-31 минут үргэлжлүүлнэ. Тэнд суугаад дуу чимээ сонс.

4 Сэтгэлийн түгшүүр / мэдрэл / түгшүүрийн халуунд

Бясалгал хийх "Ирээдүйн айдсаас ангижрах"

Гүйцэтгэл:
Энгийн зураг авах (боломжтой бол суу.)
Гар (мудра): эхлээд зүүн гарынхаа ар талыг баруун гарын алган дээр байрлуулна. Баруун эрхий хуруугаа зүүн гарын алгаараа барь. Одоо зүүн гарын эрхий хурууг баруун гарын эрхий хуруун дээр байрлуул, ингэснээр эрхий хуруугаа гатлана. Баруун гарын хуруунууд зүүн гараа нуруун дээрээ зөөлөн тэвэрнэ. Гарны энэ байрлал нь амар амгалан, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бий болгодог. Энэ мудра дээрээ гараа цээжин дээрээ, Зүрхний төвд байрлуул.

Гүнзгий амьсгаа аваад тайвшир.

Бясалгал хийхийг хичээ. Амьсгалаа анхаараарай. Хэдэн минут үргэлжилж, бие махбодь, түүний температурыг анхаарч үзээрэй.

“Хөндлөн эрхий хурц байдал нь айдас, өвдөлтөөс хэрхэн зайлсхийх талаарх солиотой сэтгэцийн бодлыг саармагжуулахад тусалдаг. Иймэрхүү бодол санаа нь өөрсдийгөө үймүүлж, зөн совин, зүрх сэтгэлийн нөөцийг ашиглах боломжийг танд олгодоггүй. Гуручаран Сингх Халса

5 Бид зуныг өвөл зөгнөл, ажиглалтын тусламжтайгаар сольж өгдөг

Гүйцэтгэл:
Жилийн улиралд (зун, намар, өвөл, хавар) таныг хүрээлэн буй бүх зүйлийг ажиглаж, ухаардаг - орон зай, температур, дуу чимээ, мэдрэхүй нь бие махбодь ба гаднах байдал. Улирлын дагуу тухайн газрыг санаарай.

Хэрэв одоо халуун байгаа бол жилийн зөв (хүйтэн) цагийн бүх нарийн ширийн зүйлийг санаж, хуулбарлаж байгаа нь өвөл гэдгийг мэдэрч, төсөөлөх хэрэгтэй.

6 Мастер аутогенийн сургалт

"Ритмик сэтгэлгээ" autogenic дасгал
Тав тухтай байрлалд суу. Таны өмнө үзэг, үзэг гэх мэт ямар нэгэн энгийн зүйлийг урдуур нь тавь. Таны анхаарлыг үзэг дээр тайван төвлөрүүл. Санаа зоволтгүй бол тайван амьсгаа аваад гарцаар нүдээ ань Нүдээ аньснаар объектын дүр төрхийг сэтгэл санааны хувьд арилгаарай, дараа нь нүдээ аниад объектоос харахаас хасах хэрэгтэй. Нүдээ нээгээд дүрс нь үнэхээр алга болсон мэт харагдаж байна. Энэ дасгалыг хийж байхдаа та үйлдлийг санаж байна. Үүнийг объектуудад, эсвэл бидний тохиолдолд температур (дулаан уур амьсгал) -д хэрэглэж болно.

Аутоген дасгал: дух, ариун сүм дэх сэрүүн байдал

Автогенезийн төлөв байдалд цусны дахин хуваарилалт, түүний дотор толгой руу цусны урсгал буурч байна. Энэ нь духан дээр сэрүүн мэдрэмж дагалддаг. Хөхний сэрүүн хэсэгт идэвхгүй төвлөрөх нь оюун ухааны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, сэтгэлийн ядаргаа тайлах боломжийг олгодог.

Тав тухтай байрлалд сууж, тайвширч, тайван байдал, хүнд жин, дулаан, импульс, амьсгал, дулаан хэвлийд анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь тэдгээрийг мэдрэхээ больж, духан дахь сэрүүн байдалд хэдэн секундын турш анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь аутоген төлөв байдлаас гарна. Ирээдүйд сэрүүн духан дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хугацааг уртасгана. Духан дээр нь тод хүйтэн байгааг мэдрэхийг бүү оролдоорой - сэрүүн байх нь хөнгөн байх ёстой.

Хэрэв хуралдааны үеэр та духан дээр бага зэрэг сэрүүн байвал тогтмол дасгал хийдэг. Та үргэлжлүүлэн судалснаар сэрүүн байдал нь ариун сүм, хамар, тойрог замд тархаж болох боловч заавал байх албагүй.

Текст: Сергей Букацела, Хэмнэл Media.ink
Коллаж: Александр Останин

Алдартай материалууд

Чи авсан бета хувилбар сайт rytmy.mediaБайна. Энэ нь сайтыг боловсруулж, туршиж байгаа гэсэн үг юм. Энэ нь сайт дээрх хамгийн их алдаа, таагүй байдлыг олж тогтооход тусалж, ирээдүйд сайтыг танд тааламжтай, үр дүнтэй, үзэсгэлэнтэй болгоход тусална. Хэрэв танд ямар нэг зүйл тохирохгүй бол, эсвэл сайтын үйл ажиллагааны талаар ямар нэг зүйлийг сайжруулахыг хүсч байвал - өөрт тохирсон байдлаар бидэнтэй холбоо бариарай.
Бета