Та газардуулга хийх талаар нэгээс олон удаа сонссон байх. Энэ нь цахилгаан хэрэгслийг газардуулах тухай биш (зарчим, зорилго нь ижил төстэй байх болно) биш, харин бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал, ертөнцийн төлөв байдлын чанараас хамаардаг хүнийг газардуулах тухай юм. Газардуулга гэж юу вэ, энэ нь юу вэ, хэрхэн ажилладаг талаар тайлбарлахын тулд бид физик, йог, орчин үеийн сэтгэлзүйн эмчилгээний мэдлэгтэй танилцаж, газардуулга хийх энгийн дасгалуудыг хуваалцах бөгөөд энд та одоо ашиглаж болно.

Газардуулга ба физик

Сургуульд, физикийн ангид газардуулгыг хэрхэн судалж байсныг санаж байна уу? Товчоор хэлбэл, цахилгаан инженерчлэлд газардуулга хийх замаар хүчдэлийг аюулгүй түвшинд хүртэл бууруулах замаар хүнийг сөрөг нөлөөллөөс хамгаалж чадна гэж хэлсэн.

Газардуулга нь газар дамжуулагч болгон ашигладаг.

Үнэн хэрэгтээ ижил зорилгууд (гэхдээ төдийгүй) бидний ярих болно хүнийг газардуулах арга замаар үйлчилдэг. Эдгээр аргуудыг сэтгэлзүйн эмчилгээ (ихэнхдээ бие махбодод чиглэсэн), Энэтхэг, Төвдийн йогийн дадал, Даоизм, тарнийн ёс, Шинэ эрин ба бусад зүйлсээс хүмүүст мэддэг.

Сэтгэл зүй, сэтгэлзүйн эмчилгээний үндэслэл

Сэтгэл судлалын үүднээс газардуулга гэдэг нь тухайн үеийн өөртөө итгэлтэй, тэнцвэртэй, ухамсартай сэтгэцийн байдал юм. Үүнийг л "хөл дээрээ бат зогсох" гэж нэрлэдэг. Үүний эсрэгээр, хүн сэтгэлийн хэт ачааллаас болж тэнцвэрээ алдах, анхаарал сарниулах, эсвэл бодит байдалтай холбоо тасарсан мэт санагдахад тэр хүн үндэслэл муутай байдаг.

Бид бүгд зөрчилдөөн, гэнэтийн бэрхшээлээс болж стресстэй нөхцөл байдалд ордог. Заримдаа, тэнцвэргүй байдлаас болж бид dominoes зарчмаар дараахь таагүй нөхцөл байдлыг өдөөдөг. Энэ нь хэт ядаргаа, мэдрэлийн эмгэг, мэдрэлийн эмгэг нь илүү ноцтой эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Ийм нөхцөлд энэ нөхцлийг анзаарч, тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.

Газардуулгын цахилгаан хэрэгслийн нэг функц нь хүчдэлийн уналтаас болж биеийг өндөр гүйдэлээс хамгаалах явдал юм гэдгийг дээр дурдсан. Үүнтэй ижил үүрэг нь сэтгэцийн хэт ачааллын үед тэнцвэрийг олж авахын тулд хүний ​​сэтгэлзүйн үндэслэл болдог. Хэт их сэтгэлийн хөдлөл, хэрүүл маргаан эсвэл бүх зүйл толгой эргэх үед юу хийхийг хүсч байгаагаа санаж байна уу? Чи юу хийдэг вэ? Чи хөлөө гишгэдэг. Биш гэж үү? Хэт их сэтгэлийн хөдлөлтэй үед бид хөлөө цохихыг хүсэх, эсвэл хамгийн ойрын объект руу хүчээр цохихыг хүсдэг. Яагаад гэж бодож байсан уу? Бид хурцадмал байдлыг намдаахын тулд үүнийг ухамсаргүйгээр хийдэг.

Сэтгэлзүйн эмчилгээнд газардах аргыг дараахь байдлаар ашигладаг.

  • бие бялдрын дэмжлэгээр (газар, газрын гадаргуутай харьцах ухамсартайгаар) оюун санааны дэмжлэг үзүүлэх.
  • сэтгэцийн янз бүрийн чиглэлээр холбоо тогтоох чадварыг бий болгох: бие, сэтгэл хөдлөл, ухамсар. Өөрөөр хэлбэл, хүн сэтгэлийн хөдлөл эсвэл оюун санааны талбарт хэт их ачаалал өгвөл дэлхийн болон бодит байдлын дүр зургийг ойлгох чадвараа алддаг. Жишээлбэл, тодорхой сэтгэл хөдлөлийн туршлагаас болж хэтрүүлсэн нь сэтгэлийг далдлах бөгөөд бид логик, оновчтой сэтгэх чадвараа алддаг.
  • гадаад ертөнцтэй холбоо тогтоох, хүний ​​анхаарлыг "энд, одоо" тэр мөчид буцаах. Энэ нь хүн ирээдүйд эсвэл өмнөх туршлагадаа хэт төвлөрсөн тохиолдолд ажиллах боломжтой.

Иогийн уламжлалд үндэслэх

Иогийн уламжлал ёсоор дэлхийтэй энергийн холболт сайжирсны ачаар хүн оюун санааны тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээр, өөртөө итгэх байдал, зорилготой байх зэрэг оюун санаа, бие бялдрын олон чухал чанарыг олж авдаг бөгөөд үүнээс гадна биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх эрчимтэй йогийн техник хийснээр та тэнцвэрээ алдаж, сөрөг үр дагаварт хүргэх болно гэж үздэг. Тиймээс хүч чадлыг хөгжүүлэх, хуримтлуулахаасаа өмнө оюутан аянгын зарчмаар аюулгүй байдлыг баталгаажуулдаг газардуулалтын төлөв байдлыг сурч мэдэх ёстой.

Иогын сургаалаас харахад дэлхийн энерги коксик биед орж ирдэг. Дэлхийтэй муу холбоо нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг, сайн холбоо нь эрүүл мэнд, хүчтэй сэтгэлзүйг бий болгохоос гадна материаллаг ойлголтод тусалдаг. Дэлхийтэй сайн холбоо тогтоосон йогчин урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй өөртөө итгэх итгэл, эр зориг, тууштай зан чанарыг олж авч, эрч хүчийг олж авдаг болохыг тэмдэглэжээ.

Газардуулга хийх дадлага

Сургалт, тусгай мэдлэггүйгээр хийж болох цөөн хэдэн энгийн газардуулгын дасгал, практикийг энд оруулав.

"Өрхийн" газардуулгын аргууд

1. Хүнд нөхцөлд өөрийгөө газардуулах хамгийн хялбар арга бол хөлөө гишгэх явдал юм. Энэ процессын явцад бид хүчдэлийг газар руу суллаж байх шиг байна.

2. Эсвэл алгаа хатуу хананд шахаад бие дээрээ тавь. Бие нь тайван байх ёстой. Үр нөлөө нь байрлал тогтвортой байх мэдрэмжээр дамждаг, хүчдэл нь хананд гардаг.

3. Сэтгэл заслын эмчилгээнд хэмнэлээр хөдлөх, бүжиглэх зэрэг үндэслэлийг үр дүнтэй ашигладаг.

4. Бие дээрээ иллэг хийх. Бие махбодтой ухамсартай холбоо тогтоох арга нь бас тохиромжтой. Бие махбодид үзүүлэх нөлөөлөл ба мэдрэгч мэдрэгчүүдийн дараагийн мэдрэмжүүдээс шалтгаалан "энд ба одоо" мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, гэрээ сунгасан булчингууд тайвширч, цус / энерги түргэсдэг. Давстай банн нь ижил зарчмаар ажилладаг. Одоогийн байдлаар мэдрэгч дээр үзүүлэх нөлөө нь анхаарал төвлөрүүлдэг бөгөөд ус нь стрессийг тайлахад тусалдаг.

Мөн газардуулгын дараагийн гурван дасгал нь системчилсэн, үр дүнтэй байхын тулд үр дүнтэй байх болно.

Дасгал 1

1. Хатуу гадаргуу дээр хөлөөрөө зогс. Энэ нь газар байсан нь зүйтэй юм, гэхдээ та энэ дасгалыг шалан дээр хийж болно.

2. Биеэ бүхэлд нь тайвшруулж, булчингаа чангалалгүйгээр хэд хэдэн шулуун, гүнзгий амьсгаа ав.

3. Хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

4. Таталцлын хүч чамайг газарт шахаж байгааг мэдэр.

5. Дэлхий таныг хэрхэн барьж байгааг мэдэрч, энэ мөчид та хэрхэн бага зэрэг хүнд болж байгааг мэдэр.

6. Биеэ хэсэг хугацаанд газартай байлга. Дараа нь таны байр суурийн тогтвортой байдал, тогтвортой байдлыг мэдрэх болно.

7. Дахин нэг удаа амьсгалахад хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалаа ав.

8. Хүчдэлийн энерги нь бүхэл биеэс урсаж газар руу урсаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

Дасгал 2

1. Ойн бүрхүүлтэй талбай, цэцэрлэг эсвэл ногоон зүлгэн дээр хэвтэж болох газар руу гараарай.

2. Зүлгэн дээр хэвтэх, эсвэл хивс, дэвсгэр гэх мэт хэвтэх.

3. Та туйлын тохь тухтай байхын тулд хавтгай хэвтэх хэрэгтэй. Хөл нь мөрний өргөн, биеийг нь хамарсан, гэхдээ нягт биш, алгаа дээшлүүлнэ.

4. Нүдээ аниад хэдэн гүн амьсгаа ав.

5. Амьсгал гаргах бүртээ аль болох ухамсартайгаар булчингаа сулруулахыг хичээ. Биеийн бүх хэсгүүдэд ээлжлэн анхаарлаа хандуулаарай: хүзүү, цээж, хэвлий, аарцаг, гар, хөл үнэхээр бүрэн тайвширсан эсэхийг шалгах. Үүнийг яаралгүйгээр хий, тэгвэл бие нь тайвширсан мэт боловч хурцадмал байсан хэсгүүдийг олох болно.

6. Бие нь бүрэн тайвширсан мэт санагдах үед хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад анхаарлаа биеэсээ газар луу чиглүүл. Хатуу цул, тасралтгүй байдлыг мэдэр. Энэ нь хичнээн том болохыг төсөөлөөд үз дээ, та үүнд маш жижигхэн байна. Түүнд бүх хурцадмал байдлыг өг. Энэ нь таныг хэрхэн яаж барьж байгааг мэдэрч, бие чинь жаахан хүндэрч байгааг мэдэр.

7. Газартай холбоо хэрхэн ойртохыг анзаараарай. Одоо та жаахан унаж байгаа юм шиг төсөөлөөд үз, газар хэвтээд, биеэ нэгтгэн, дэлхийтэй нэг болчих.

8. Энэ байдалд жаахан бай, бүрэн тайван бай.

Дасгал 3

Илүү төвөгтэй боловч хүч чадлыг газардуулах, тэнцвэржүүлэх дасгалууд нь төсөөллийг шаарддаг.

 1. Тав тухтай байхын тулд газар эсвэл бусад хатуу гадаргуу дээр суу.
Хэдэн гүнзгий, бүр хөөрхөн, амьсгалж ав.

2. Газар дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Газар, түүний хатуулаг, бие махбодь нь түүнтэй нягт холбоотой байхыг анхаарч үзээрэй.

3. Таны бие бага зэрэг хүндэрч, сэтгэлийн байдал тэнцвэртэй болоход коксиксоос алтан утсыг дэлхийн цөм рүү авч, түүнд хэрхэн наалддаг болохыг төсөөлөөд үз дээ.

4. Дэлхийн цөмийг хэсэг хугацаанд ажигла.

5. Булчингийн хурцадмал байдалгүйгээр байгалиас заяасан гүнзгий, тайван амьсгалж, амьсгалах тусам биеийн хурцадмал энерги газар дээр хэрхэн бууж, дэлхийн цөмөөс бие махбодь руу амьсгалах тусам цэвэр амгалангийн эрч хүч ирдэгийг төсөөлөөрэй. Хэсэг хугацаанд ингэж амьсгалж, бие махбодь, ухамсрын өөрчлөлтийг ажигла. Энэ байдалдаа байгаарай.

Газардуулга нь бидний амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлдөг. Тиймээс хүний ​​сэтгэлзүйн байдал нь түүний биеийн байдал, нийгэмтэй харьцах харьцаа, үр дүнд нь зорилгодоо хүрэх амжилтанд нөлөөлдөг. Тэнцвэргүй хүн ихэвчлэн сэтгэлзүйн асуудалтай тулгардаг: айдас, айдас, цочромтгой байдал, үүнээс үүдэн стресс. Стресс нь төв мэдрэлийн системийг өдөөж, кортизол, норэпинефрин дааврыг хэт их хэмжээгээр үүсгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн дархлаа бууруулдаг аутоиммун процесст хүргэдэг. Гэхдээ газардуулгын дадлагын ачаар та урьдчилан таамаглах аргагүй үйл явдлыг үл харгалзан өөрийн нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар удирдаж, эрүүл мэнд, сэтгэл зүйгээ хадгалан, ерөнхийдөө амьдралын чанарыг сайжруулж чадна.

Алдартай материалууд

Чи авсан бета хувилбар сайт rytmy.mediaБайна. Энэ нь сайтыг боловсруулж, туршиж байгаа гэсэн үг юм. Энэ нь сайт дээрх хамгийн их алдаа, таагүй байдлыг олж тогтооход тусалж, ирээдүйд сайтыг танд тааламжтай, үр дүнтэй, үзэсгэлэнтэй болгоход тусална. Хэрэв танд ямар нэг зүйл тохирохгүй бол, эсвэл сайтын үйл ажиллагааны талаар ямар нэг зүйлийг сайжруулахыг хүсч байвал - өөрт тохирсон байдлаар бидэнтэй холбоо бариарай.
Бета