Сэтгэл түгшээхгүйгээр амьдрал тохиолддоггүй боловч сүүлийн жилүүдэд сэтгэлийн түгшүүр тархалтын хэмжээнд хүрч эхэлсэн. Сэтгэл түгшсэн бодлууд нь эерэг зүйлийг анзаарч, жижиг таашаалд баярлахад саад болж, тэд үймээн самуун, мэдрэлийн болон сэтгэцийн эмгэг болж хувирдаг.
Үл ойлгогдох сэтгэл хөдлөл нь амьдралын хамтрагч болж хувирвал яаж даван туулах вэ гэж сэтгэлзүйн эмч Анна Лившиц хэлэв.

арслан
Анна Лившиц

гэр бүлийн сэтгэл зүйч, гесталт эмчилгээний эмч, генетикч, биологийн шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, гэр бүлийн харилцаа, харилцан хамаарал, хямрал, сэтгэлзүйн эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн.

Сэтгэл түгших нь юу вэ?

Сэтгэл түгшээх нь айдаснаас ялгаатай хүн юунаас айдаг гэсэн тодорхой бус байдал, өөрөөр хэлбэл ямар ч объектгүй болно. Бие махбодид биологийн түвшинд шаардлагатай биш байсан ч гэсэн "цохих, гүйх" механизм ажиллаж эхэлдэг.

Амьдралын хэмнэл, амжилтанд хүрэхийг эрмэлздэг, улс орны байдал, нийгмийн сүлжээнүүдийн нөлөөгөөр бидний тархинд нөлөөлдөг тул түгшүүр ерөнхийдөө (өөрөөр хэлбэл тогтмол болдог). Сэтгэл түгшээсэн, түгшүүртэй эмгэгийн түвшин сүүлийн жилүүдэд мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн.

Гестальтын эмчилгээнд сэтгэл түгшээдэг зогссон өдөөлт, бие махбодийн үйл ажиллагааг өдөөдөг импульс гэж үздэг. Тодорхой нөхцөл байдалд дотоод сэтгэлийн түгшүүр нь хэвийн амьдралд саад учруулж байвал - үүнтэй холбоотой зүйлийг хийх шаардлагатай байдаг. Алхах, спортоор хичээллэх, зураг зурах, бүжиглэх нь сэтгэлийн түгшүүр бага байх болно.

Стресс ихэссэнээс болж архаг хуримтлагдах үед тохиолддог сэтгэлийн түгшүүр ихсэх тусам аюулд анхаарлаа хандуулдаг. Хүн тэднийг байхгүй газар л хардаг. Хамаатан садны хувьд тухайн хүн өөрөө "салхи" хийдэг бололтой. Сэтгэл түгшсэний улмаас мэдрэлийн систем шавхагдаж, өөрийгөө мэдрэх чадварын түвшин эрс буурдаг.

Тодорхой бус байдал - бүх зүйлийг урьдчилан тооцоолох боломжгүй нөхцөлд сэтгэл түгшээсэн хүний ​​хамгийн том аймшиг. Одоогийн байдлаар "тийм" эсвэл "үгүй" гэдгээ мэдэх шаардлагатай байна. Аливаа асуудал сүйрэл болдог. Тархи ингэж ажилладаг.

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр тогтмол болдог, хэвийн амьдралд хөндлөнгөөс оролцох, гэр бүлийн үүргээ гүйцэтгэж, ажилдаа явах, унтах эмгэг, үймээн самуун, гадуурхах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг - энэ нь мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шалтгаан болдог. Бие махбодийн түвшинд сэтгэлийн түгшүүр нь сэтгэлзүйн эмгэг хэлбэрээр илэрдэг. Жишээлбэл, энэ нь нойрны эмгэг, өвчинд хэт мэдрэг байдал, үймээн дайралт, цочромтгой гэдэсний хам шинж юм.

Хийсвэр бодлууд. Хүмүүс үүнийг анзаарах боломжгүй үед сэтгэлийн түгшүүртэй тулгардаг. Юу ч анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй юм. Сэтгэл түгшсэн байдал нь гэртээ төмрийг унтраадаг эсэх, орон сууцаа түгжихээ мартсан эсэх, би бүх зүйлд цаг завтай байх эсэх, миний бие хангалттай байгаа эсэх зэрэг хоцрогдсон бодлоор тодорхойлогддог.

Хүүхдүүдийн сэтгэлийн түгшүүр ихэнх тохиолдолд энэ нь тэдний хүрээлэн буй орчин, тэдний амьдралд тохиолддог үйл явдлууд, гэр бүл дэх сэтгэлийн түгшүүрийн түвшингээс хамаардаг.

Сэтгэл түгшээх нь байнгын эрэлхийлэлд өртдөг: илүү сайн, өндөр, хурдан бөгөөд үйл явдлыг хэт ихээр дүүргэдэг. Түүнтэй хэн нэгэнтэй харьцуулах, үнэлгээ.

Гэмтлийн туршлага. Намрын улиралд сэтгэлийн түгшүүр улам бүр дордож болзошгүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралтай адил өдрийн гэрэл солигдсоноос биш, хүнд эсвэл сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлуудтай холбоотой дурсамжаас үүдэлтэй юм. Жишээлбэл, та сургууль, цэцэрлэг эхлэх, институт эсвэл шинэ ажилд орохдоо. Энэ хугацаанд хүн энэ сэтгэлийн түгшүүрийг хамаатан садан, үр хүүхэд, ажил дээрээ ухамсаргүйгээр шилжүүлж болно.

Хөшөө. Түүнчлэн сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх нь удамшлын урьдал нөхцөл байдал (бага насны "гэр бүлийн цаг агаар" гэх мэт), хошин шогийн байдал, амьдралын нөхцөл байдлын үр дагавар байж болно.

Сэтгэл түгшүүрийн эсрэг арга техник

Хормын дотор бага зэргийн түгшүүрийг дасгалын тусламжтайгаар тайвшруулж болно. Гэхдээ хэрэв тэд тус болохгүй бол энэ нь мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх дохио юм. Чи юу хийж чадах вэ:

Түр зогсоох хэргийг хооронд - 5 минут, арав, хорин хүртэл тоолно. Амьсгалах: гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ аниад, биеэ амьсгалж, биеэ хурууны үзүүрээс толгой хүртэл мэдрээрэй. Зөвхөн биедээ төвлөрүүл.

Амьсгалаа барь. Амьсгалах үр дүнтэй энгийн дасгалуудын нэг бол амьсгалаа хойшлуулсны дараа удаанаар гүнзгий амьсгаа төвлөрөх явдал юм. Гүн ба удаан амьсгалснаар хурцадмал байдал намждаг. Тав тухтай байрлалд 3-5 мөчлөг хийхэд хангалттай.

Лаа асаа. Хараа нь дөл рүү анхаарлаа төвлөрүүлж, өмнөх дасгалын адил амьсгалж, харин гал руу аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь унтраахгүй байхын тулд tsivochka үлээх шаардлагатай байна. Галын тайвшралыг тайвшруулж, амьсгалах техник нь энэ нөлөөг сайжруулдаг.

Зурах. Энэ арга нь бүтээлч хүмүүст сайн ажилладаг. Та сэрүүлэг өгөх үед юу ч зурж болно: шугам, зигзаг, юу ч байж болно. Цаасан дээр хүрэх нь асгарахад тусалдаг тул дотор нь санаа зовдог бөгөөд хэлбэр, хэлбэрийг авдаг. Сэтгэлийн түгшүүрээ арилгаж, түүндээ хязгаар өгөх нь аль хэдийн эмчилгээ юм.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Та юу ч бичиж болно: сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, хийж буй үйлдэл, хариу үйлдэл. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг багасгахын зэрэгцээ үүнийг багасгахад тусалдаг. Энэ нь толгой дээрээ "бэлдсэн" зүйлийг авч явахгүйн тулд бэлтгэж буй зүйлээ тэмдэглэх замаар сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.

Өөрийн хүссэн хэмжээгээрээ амьдар. Өөртөө анхаарал тавьж, хэрэгцээгээ мэдрэхийн тулд өөртөө анхаарал тавь. Таны үнэ цэнэ, тэргүүлэх чиглэл таарахгүй бол "үгүй" гэж хэлж сур.

Үймээн дайрах арга

Сэтгэл түгшүүрийн эсрэг арга техник

Гэнэтийн үймээн дайралт нь гэнэтийн хүчтэй айдас, айдас мэдрэмжийг дагалддаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн зарим шинж тэмдгүүд дагалддаг: чичрэх, зүрх дэлсэх, толгой эргэх, толгой эргэх, хөлрөх, амьсгал давчдах, хуурай ам, дотор муухайрах. Бие махбодийн энэ урвал 5-аас 40 минут үргэлжилнэ.

Хүн бүр мэддэг байх ёстой чухал мэдээлэл: сандрах дайралтаас болж үхэж болохгүй, галзуурч болохгүй. Иймэрхүү бодол халдлагын үеэр гарч ирдэг. Сандарч буй довтолгоо нь сэтгэлзүйн эмчийг үзэх дохио юм, учир нь эм нь шинж тэмдгийг бууруулдаг боловч шалтгаан - хуримтлагдсан ухаангүй сэтгэлийн зовиурыг арилгахгүй.

Хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөл гарах хүртэл үймээний дайралтыг зогсоох боломжгүй юм. Хэрэв та үймээн самуунд өртсөн хүний ​​хажууд байгаа бол сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэхийн тулд биш харин тайван, мэдрэмжтэй байх нь маш чухал юм.

Ходоодоороо амьсгал - та тухтай сууж, хөлөө шалан дээр тавьж, газар сайн мэдрэх, гараа гэдсэн дээрээ тавиад аажмаар амьсгалах (хамараар амьсгалж, амаар амьсгалах) хэрэгтэй.

Талбай дээр амьсгал. Та эргэн тойрондоо хайж олох эсвэл дөрвөлжин төсөөлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та дэр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Амьсгалыг удаашруулах замаар анхаарлыг нэг булангаас нөгөөд шилжүүлэх замаар дөрвөн зардлаар амьсгалах (4 секунд орчим амьсгалах, түр зогсоох, ижил хэмжээгээр амьсгалах).

Анхаарал хандуулахухамсрын айдасаар нарийссан байдлаас гарах. Даалгавар нь анхаарлаа төвөөс нь дунд нь шилжүүлэх явдал юм. Хүсэл зоригийн хүчээр та мод, машин, цонхыг тоолохын тулд өөрийгөө хүчлэх боломжтой. Та объектуудыг чангаар нэрлэж, юу харж байгаагаа тайлбарлаж болно. Гэртээ хүйтэн ус эсвэл шүршүүрээр угаах нь гэртээ тусалдаг.

Сандрах өдрийн тэмдэглэл хөтөл - довтолгооны үеэр яг одоо юу болж байгааг нарийн тайлбарлах хэрэгтэй. Та хаана байна вэ, ямар хувцастай, хүмүүс юутай вэ, цаг хэд болж байна, үймээн самуун гарахаас өмнө юу байсан бэ, одоо юу мэдэрч байна, толгойдоо ямар бодол байна.

"Зоригтой" арга техникийг туршиж үзээрэй - бэхжүүлэхБайна. Сандарсан үед та үүнийг утгагүй байдалд хүргэж, бие махбод дахь айдас төрүүлдэг мэдрэмж дээр төвлөрч довтолгоо үүсгэж болно.

Галт тэрэг хурцадмал байдал - Энэ техникийг урьдчилан, амралтаараа ашиглах хэрэгтэй, учир нь үймээний дайралтын үед бие нь багасч, спазм үүсдэг. Дараа нь эгзэгтэй үед та хатуу ширүүн, дараа нь тайван байх хэрэгтэй.

Уян харимхай хамтлаг өмс (резинэн бугуйвч) түүний гар дээрБайна. Хэрэв та довтолгооны эхэн үед резинэн туузыг сугалж аваад явбал арьсан дээрх өвдөлт нь анхаарлыг гаднах, бие махбодийн мэдрэхүйд анхаарлаа сарниулах тул айдас багасах болно.

Сэтгэл түгшээх давуу ба нөөцүүд

Хэрэв хүн ямар нэгэн зүйлд санаа зовж байгаа бол түүний анхаарал нь түүнд төвлөрөх болно. Энэ нь танд илүү сайн бэлтгэх, илүү их амжилтанд хүрэх, шаргуу ажиллаж, үр дүнд хүрэхэд тусална.

Текст: Ольга Чернцова
Коллаж: Виктория Майорова

Үүнтэй төстэй материалууд

Алдартай материалууд

Чи авсан бета хувилбар сайт rytmy.mediaБайна. Энэ нь сайтыг боловсруулж, туршиж байгаа гэсэн үг юм. Энэ нь сайт дээрх хамгийн их алдаа, таагүй байдлыг олж тогтооход тусалж, ирээдүйд сайтыг танд тааламжтай, үр дүнтэй, үзэсгэлэнтэй болгоход тусална. Хэрэв танд ямар нэг зүйл тохирохгүй бол, эсвэл сайтын үйл ажиллагааны талаар ямар нэг зүйлийг сайжруулахыг хүсч байвал - өөрт тохирсон байдлаар бидэнтэй холбоо бариарай.
Бета