Бие нь гүйхээр төрсөн. Хүмүүс аюулаас зугтах, эсвэл олзоо барих гэж гүйдэг байсан. Хожим нь энэ чадварыг бие махбодийг хатууруулах, хүний ​​чадвар, физикийн хуулийг судлахад ашиглаж эхэлсэн. Зарим нь гүйлтийг хүний ​​сүнс, оюун ухаан, бие махбодийн хувьслын арга гэж үздэг бол зарим нь хүн төрөлхтний бие махбодийн соёл, оюун санааг олон зууны туршид өөрчилсөн генетик зуршил эсвэл рефлекс гэж үздэг.

Хүний бие махбодь өөрөө өөрчлөгдөж, сэргэж чаддаг. Ажиллуулах нь гайхалтай, хямд туслагч байж болно. Учир нь гүйлт нь тэсвэр хатуужил, хүч чадлыг хөгжүүлдэг гэдгээс гадна өнөөдөр үүнийг батерейны гүйцэтгэл гэж нэрлэж болно.

Гүйх нь энгийн бөгөөд хямд бөгөөд нислэгийн мэдрэмжийг өгдөг. Гэхдээ бидний зарим нь алдаа гаргадаг: хүнд даацын ачаалал, шингэн алдалт, шаахай өмсөх, тохь тухгүй тоног төхөөрөмж, иймээс хүлээгдэж буй сэтгэл хөдлөл тохиолддоггүй ...

гал зуух
Александер үеэл

12 настайгаасаа хойш ажиллуулдаг, хөнгөн атлетикийн олон улсын хэмжээний мастер, "Тарас Булба" марафон клубын оршин суугч, Украины олон удаагийн аварга, хагас марафон, марафонд Украины экс рекордын эзэн, Европ дахь 2007 оны шилдэг марафончин, марафоны зохиогч, зохион байгуулагч. ", Хөнгөн атлетикийн аварга, олимпийн оролцогчдын дасгалжуулагч байсан ба ийм байдаг.

Гүйлтийн зам дээр удаан хугацаагаар байх хүмүүсийн гол зарчим бол аажмаар, тэнцвэртэй сургалт юм. Энэ нь barbell өргөхтэй адил: та жижиг бин хийх хэрэгтэй. Хүний зан чанараас их зүйл шалтгаалдаг - ухамсартай, нухацтай ажиллуулахаар шийдсэн хүн энэ спортод дуртай байдаг.

Гүйлтийн гол дүрэм: юу, хаана, хэзээ, хэрхэн

Байршил, хаана ажиллуулах
Та хаашаа ч хамаагүй гүйж болно, гэхдээ дуртай газраа: ойд, усны ойролцоо, цэнгэлдэх хүрээлэн, гүйлтийн зам дээр байх нь дээр. Үүнийг гүйлтийн хурдаар чөлөөтэй ярилцаж, хамтдаа тэдний эрүүл мэндэд хандах хандлагыг сайжруулах хүмүүстэй хамт хийх нь дээр.

Үүнээс гадна Берлин, Лондон, Токио эсвэл Чикаго хотод болох томоохон марафонууд гэх мэт дэлхийн марафонд оролцох нь зүйтэй. Эдгээр нь марафончуудад маш сайн урам зориг өгдөг, учир нь ижил төстэй хүмүүсийн үрэвслийн уур амьсгал, эдгээр уралдааны мэргэжлийн ложистик нь гүйлтэд дурлаж, аль болох олон хүнийг энэ соёлд үлдээх зорилготой юм.

"Хэрэв та гүйхийг хүсч байвал нэг миль гүйж, амьдралаа өөрчлөх туршлага олж авбал марафон гүйлтэд оролцоорой. Хэрвээ та Бурхантай харилцахыг хүсвэл, ультрамарафон ажиллуулаарай ”гэж Америкийн марафончин Дин Карназес хэлэв.

Хамгийн их гүйдэг улсууд

- Америк, Япон хүмүүс. Жишээлбэл, Нью Йорк хотод 52 минутын дотор Бруклиний хагас марафонд 27 бүртгэлийг худалдаж авсан

Ундаа уу. Ус

Биеийн шингэнийг чанар сайтай усаар дүүргэх. Эцсийн эцэст, бие махбодийн шингэн ялгарсаны дараа эсийг хоргүй ундаагаар шинэчлэх шаардлагатай болдог.

Гэхдээ зүрхнийхээ агууламжийг уухгүй байх нь чухал, учир нь шингэнээр дүүрсэн гэдэс нь гүйж байхдаа таагүй байдал үүсгэдэг. Дараа нь - та давс, эрдэс бодис, ул мөр элементээр баялаг изотоник спортын ундаа ууж болно, ингэснээр гүйлт хийх үед алдагдсан ус-давсны тэнцвэрт байдлыг сэргээнэ.

Халуун цаг агаарт хэт халалтаас болж ухаан алдахаас сэргийлж хүзүү, толгойгоо усалж болно. Үүнээс гадна, бие махбод дахь давс, эрдэс бодисын тэнцвэрт байдалд анхаарлаа хандуулаарай, учир нь халуун цаг агаарт хөлрөх нь ихэсдэг тул бичил тэжээлийг алдах процесс ажиглагддаг тул дараа нь булчингийн хавагналт үүсч болзошгүй юм.

Идэж байна уу? Чи чадна!

Та хоолны дуршилтай болсон үедээ идэж болно. Хагас цаг гүйсний дараа бие нь өөрөө идэхийг хүсдэг. Бүтэн хоолыг нэг эсвэл хоёр цагийн дараа эхлүүлэх нь зүйтэй юм. Учир нь илчлэгийг шатаасны дараа бие нь идэж буй зүйлээ өөх болгон хувиргаж алдагдсан энергийг сэргээхийг хүсдэг.

Тэмцээн, марафон дээр тэд гүйж байхдаа ч иддэг. (Хуурай хоол идэхгүй байх, жижиг хэсгүүдэд хазах, сайн зажилж, ус уухгүй байх нь чухал). 5 км тутамд хүнсний цэгүүд байдаг. Тэд 2,5 км тутамд банана, жигнэмэг, усан үзэм, ус гаргадаг. Гэсэн хэдий ч гүйлтийн дараа зүгээр л ус эсвэл спортын ундаа уух нь зүйтэй юм.

Хувцаслалт. Хялбар

Эдгээр нь агааржуулалтын функцтэй цайвар сүүдэртэй цайвар материал (шорт, футболк, малгай) байх ёстой. Өвлийн улиралд хэт дулаан дүрэмт хувцас өмсөж болохгүй. Хувцас нь олон давхаргатай, тэврэлттэй байвал илүү дээр юм. Гэхдээ толгойг дулаахан байлгаж, гипотерми, чихэнд наалдахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Эхний уралдаанаас бүү ай

Эхний уралдааны өмнө тоног төхөөрөмжийг эхлэгчдэд тавьж, янз бүрийн гүйлтийн клубт үнэгүй сургалтанд хамрагдах боломжтой туршлагатай дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр.

Та долоо хоног бүр марафон гүйлт зохион байгуулдаг сайтуудад хяналт тавьж, өөрийн хүссэн болон боломжийн талаархи зүйлийг хайж олох хэрэгтэй: ahotu.com, "Бурхны хөл" сайт, "Бүх хүнд гүйх" гэх мэт гүйлт, фэйсбүүк хуудсуудад маш их хэрэгтэй, түгээмэл байдаг. Сургалтын үеэр та сургалтын оргил програмыг ашиглаж болно.

Тэр үед миний толгой

Энэ нь гүйх давуу тал нь зөвхөн бие бялдрын гүйцэтгэл биш, харин толгой дээр гүйдэг хүн юу тохиолддог нь харагддаг. Тамирчин гүйж байх үед түүний тархи ядардаг бололтой. Үүн дээр үнэхээр нэг зүйл байдаг: тархи нь ажиллаж байхдаа биеийнхээ илчлэгийн 20% -ийг хэрэглэдэг. Тиймээс бие махбодийг аюулгүй байлгахын тулд зогсоохоо дохио өгдөг. Гэсэн хэдий ч та тархиа сандрахгүй, үргэлжлүүлэн ажиллахгүй байхыг ятгаж чадна.

"Миний дасгалжуулагч Өмнөд Африкт 89 км-ийн ультамарафоныг хэд хэдэн удаа (COMRADES) хожиж, түүнийг зогсоох гэж байна гэж хэлэхэд цааш гүйхийн тулд хүүхдүүдтэй тоглохыг төсөөлж, түүнд илүү хялбар болсон. Дэлхийн зарим хүмүүс цааш явах нь бүр ч хэцүү байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ гэж би танд зөвлөж байна.

Орчин үеийн судалгаагаар гүйлт нь физиологийн чадварыг хатууруулж, хөгжүүлэх, бодол санаа, сэтгэлийн хөдлөлийг хянах чадварыг бий болгодог бөгөөд сүүлийн үед оюун санааны бясалгал, бясалгалтай харьцуулжээ. Эцсийн эцэст түүний ачаар гүйгч нь трансын төлөвт орж, хэмнэлийг барьж, ядаргаатай гадаад хүчин зүйлээс хийсвэр болгож чаддаг, учир нь тамирчдын анхаарлын төв нь алхам, амьсгал, булчингийн хөдөлгөөнд шилждэг.

Ажиллаж байх үед

бие махбодид "гүйгчдийн эйфориа" -ийн нууцыг нуудаг эндорфин ба эндоканнабиноид үүсгэдэг.

Александр Кузин ажиллуулах нь мансууруулах бодис бөгөөд химийн түвшинд нотлогддог. Энэ нь стрессийг тайвшруулж, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, зүрхний булчинг дасгалжуулж өгдөг. Энэ нь ажлын санах ойг өдөөж, дааврын тэнцвэрийн түвшинг дээшлүүлж, хэлбэрийг нь сайжруулж, заримдаа сэтгэлийн сэрлийг бий болгодог. Гэхдээ гаджетгүйгээр бясалгал ажиллуулах нь илүү үр дүнтэй гэж тооцогддог.

гал
Анна Коваленко

Спортын мастер, Украйны аварга, Украйны цомын аварга, гүйлтийн дасгалын Hardio дасгалжуулагч, TRH, унадаг дугуй, Адидас Руннер Киев:

Цэвэр агаарт гүйх нь бие махбодийг серотонин, дофамин агуулдаг. Дараа нь бид бүрэн хүчин чадлаар ажиллаж байх үед гүйх, биеийн байдал зэргээс хамааралтай болж эхэлдэг. Ажиллуулах нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, олон талт байдлыг сайжруулдаг.

Ажилчид илүү сайн унтдаг, тэдний хоолны чанар өөрчлөгддөг, харамсалтай байдаг. Ерөнхийдөө тэд аз жаргалын гормоны тусламжтайгаар өөрсдийгөө илүү аз жаргалтай мэдэрдэг.

Зөвхөн тэнцвэржсэн дасгал нь үр дүнг өгдөг бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг. Ачаалал бүрийг сэргээн босгох ёстой.

Ийнхүү дасгал хийсний дараа йог, сунгалт, миофасциаль тайвшруулах нь ашигтай байх болно. Ажиллуулах нь ашиг тустай тул нийтлэг ойлголтыг дагах хэрэгтэй. Дунд зэрэг мэддэг бөгөөд энэ нь ажил биш хобби гэдгийг санаарай.

Ажиллуулах нь спорт. Эрүүл бие бол зассан машин юм. Нөхцөл байдалдаа эрт орой хэзээ нэгэн цагт анхаарал тавих болно.

Үүнээс гадна гүйх нь таны бизнес байж болно. Сонирхол сонирхдог хүн сонирхолтой болж, утга учиртай болж, төлөвлөж чаддаг тул амьдрах хүслээ үргэлжлүүлдэг.

Мөн гүйх нь аялал юм. Газар дээгүүр нисэх нь бие даан гүйлгэх замаар тархи, бие, түүхийн боломжийг нээж өгдөг.
Тэгэхээр туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу?

Текст: Анастасия Салашна
Коллаж: Виктория Майорова

Үүнтэй төстэй материалууд

Алдартай материалууд

Чи авсан бета хувилбар сайт rytmy.mediaБайна. Энэ нь сайтыг боловсруулж, туршиж байгаа гэсэн үг юм. Энэ нь сайт дээрх хамгийн их алдаа, таагүй байдлыг олж тогтооход тусалж, ирээдүйд сайтыг танд тааламжтай, үр дүнтэй, үзэсгэлэнтэй болгоход тусална. Хэрэв танд ямар нэг зүйл тохирохгүй бол, эсвэл сайтын үйл ажиллагааны талаар ямар нэг зүйлийг сайжруулахыг хүсч байвал - өөрт тохирсон байдлаар бидэнтэй холбоо бариарай.
Бета