Хайрын нигүүлслийн бясалгал (мөн болзолгүй хайрын бясалгал, мөн Мэтт) нь ид шидийн шид биш юм хүн амсэрүүн байдлыг бий болгох гэж хичээдэг. Энэ бол дарангуйлал, эрх мэдэл, давуу эрх тэгш бус хуваарилалт юм.

Мэттийн бясалгал тэгж тохирохгүй. Үүний мөн чанар нь хүний ​​зүрх сэтгэл, оюун ухааныг шийдэмгий, зоригтой, тэвчээртэй ариусгах явдал юм.

94754
Мушим Патрисия Икеда

олон нийтийн зүтгэлтэн, Калифорнийн Окланд дахь Зүүн Бэй Бясалгалын төвийн багш Тэрээр олон талт байдал, өргөн цар хүрээтэй байдлын талаар зөвлөхөөр ажиллаж байна.

Мэтт хэмээх хайр энэрлийн талаархи бясалгал бол өөртөө болон бусдад чиглэсэн сайн сайхан хүслээ чимээгүй эсвэл чангаар төвлөрүүлж давтах бясалгал юм. Мэттийг ихэвчлэн "хайр энэрэл" гэж орчуулдаг боловч би Танисаро Бхикху орчуулга - "сайн хүсэл / нигүүлсэл" -ээс илүүд үздэг.

Энэхүү бясалгалын зорилго нь биднийг үзэн ядалт, зүй бус байдлаас цэвэрлэх явдал юм. Олон хүний ​​хувьд энэ нь маш амжилттай ажилладаг. Ач тустай байдал бол муу санааны эсрэг эм юм. Өчүүхэн сэтгэл, хайр энэрэл бол үзэн ядалт, харгислал, дайсагналын эсрэг эм юм.

Матта бясалгал танд юу өгдөг вэ?

Энэхүү сайн сайхан сэтгэлийг хэрэгжүүлснээр та сэтгэлийнхээ айдас, сөрөг урвалаас ангижрах болно.

Доктор Мартин Лютер Кинг "хүчирхийлэлгүй түрэмгийлэл" хэрэгтэй гэж хэлсэн. Бидэнд довтлох, довтлох цаг үе, нөхцөл байдал байдаг, одоо тийм цаг байж магадгүй юм. Гэхдээ намайг хортой үзэн ядалт, зарим хүмүүс бүгд миний ээж, миний эцэг эх, асран хамгаалагч байсныг хүлээн зөвшөөрөхөд юу нөлөөлдөг вэ гэхээр би Мэттийг хэр сайн хийж байгаагаас хамаарна.

Та өгөөмөр сэтгэлийн дасгал хийвэл айдас, сэтгэлийн сөрөг урвалаас ангижрах болно. Миний бодлоор Мэттийг бүлэг, ганцаараа хийдэг олон хүмүүсийн хувьд айдаснаас хурдан гарч вирус шиг тархдаг зөрчилдөөн, үзэн ядалтыг багасгах шаардлагатай байгаа үед энэ нь чухал юм.

Мэтт дасгал хийхдээ шатаар авирахтай адил юм. Та гэр бүл, найз нөхөд гэх мэт ойр дотны хүмүүсээс эхэлдэг, тэд сайн санаатай болоход амархан байдаг хүмүүст очиж эхэлдэг. Дараа нь та хүч чадлынхаа төлөө хүч чадлаа дайчлан явахдаа та таалагдаагүй хүмүүст болон дайсан гэж үздэг хүмүүстээ аюулгүй байдал, аз жаргал, амар амгалангийн хүслийг өргөжүүлж, түгээдэг. Эцэст нь хэлэхэд та хамгийн дээд төвшинд орчлон ертөнцийн бүх амьд амьтдад сайхан сэтгэлээр ханддаг.

Хүчирхийлэл үйлдэж, бусдыг дарамталж буй хүмүүст хайр, сайхан сэтгэлээр хандах нь зарим хүмүүсийн хувьд нэлээд хэцүү боловч хийх боломжтой ажил юм. Тэдэнд эелдэг хандах нь бас хэцүү байдаг. Ийнхүү бид илүү хүчтэй, тогтвортой, илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд энэ бясалгалыг үзэн ядалт бус, айдасгүй байдлыг төлөвшүүлж чадна. Дараа нь бид дарангуйлалтай тэмцэх эерэг замаар урагшилж, нийгэм, нутгийнхаа нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна странан ерөнхийдөө.

Метта бясалгалаа хэр олон удаа хийдэг

Метта бясалгалыг хааяа хоёуланг нь - богино хугацаанд энэрэл авчирдаг бөгөөд олон өдрийн турш тасралтгүй хийдэг.

Метта-бясалгалын практикийн механик

Нэгдүгээрт, тайван, тохь тухтай сууж, хэвтэж болох газраа олоорой. Та аюулгүй газар байгаа эсэхийг шалгана уу. Та нүдээ аньж, эсвэл хачирхалтай хэвээр үлдээж болно.

Эхлүүлэгчдийн хувьд тайвширч, аль болох дарааллаар өөрийгөө тайвшруулахын тулд хэдэн гүнзгий амьсгаа ав. Та зүрх, хацар эсвэл биеийн бусад хэсэгт гараа тавьж, дотоод аюулгүй байдлын мэдрэмжийг дэмжиж, зориг, энэрэлтэйгээ холбогдоход туслах болно. Дараа нь та дасгал хийж эхлэх боломжтой.

Өөртөө сайн хандлага / энэрэл

Та эдгээр болон бусад үгсийг ашиглаж, өөрийн хүссэн зүйлдээ нийцүүлэн өөрчилж болно. Та өөртөө сайхан сэтгэлийн дараахь хүслээс эхэлнэ. Би хүчирхэг, эрүүл энх байх болтугай. Намайг тайван, жинхэнэ аз жаргалтай байлгахыг хүсье. Би амьдралаа агуу их баяр баясгалан, амар тайван амьдрах болтугай. "

Найзууддаа

Одоо эдгээр сайн сайхныг хүссэн хүмүүстээ: гэр бүл, зөвлөгч, сайн найзууд болон бусад хүмүүст илгээгээрэй. "Бие махбодийн болон сэтгэцийн хор хөнөөлөөс аюулгүй, хамгаалагдах болтугай. Та бүхэн эрүүл энх байх болтугай. Танд аз жаргал, аз жаргал хүсье. Таныг баяр баясгалан, амар тайван амьдрахыг хүсч байна. "

Төвийг сахисан хандлага

Одоо бид хайргүй, гэхдээ бид хайрладаггүй хүмүүст болон бусад амьд амьтдад эелдэг байдлаар ханддаг. Үүнийг шалгах нь үргэлж ашигтай байдаг: таны амьдралд төвийг сахисан хэн нэгэн байдаг уу? Минийхээр бол - үгүй. Оюун ухаан нь надад таалагддаг болон таалагдахгүй байгаа зүйлд хурдан хуваагддаг. Хэрэв та үнэхээр байгаа бол үүнийг ухамсарлаж, өөртөө зориулж тэмдэглэх нь зүйтэй.

Дараа нь та дараахь зүйлийг хэлж болно. "Хэдийгээр та надтай харьцах харьцаа / та төвийг сахисан байдаг. Өөрөөр хэлбэл би та нартай их харьцдаггүй. Та надтай адилхан байдаг. уйтгар гуниг, өвдөлт. Тиймээс би та нарт / бүгдэд чинь хамгийн сайн сайхныг хүсье. Та нартаа / амьдралаа илүү их баяр баясгалан, амар тайван амьдрахыг хүсч байна. "

Дайснуудад

Тит Нат Хан хэлэхдээ "Хэдийгээр бидний дуртай хүмүүсийг хайрлах нь амархан байдаг, гэхдээ магадгүй хэцүү байдаг хүмүүс бидний хайрыг хамгийн их шаарддаг."

Тиймээс дараагийн алхам бол танд аль болох бага зэргийн гэмтэл учруулсан хүнд сайн сайхан сэтгэл, эелдэг байдлаар хандах явдал юм. Үүний дараа та эдгээр сайн сайхан хүсэл мөрөөдлийг танд маш ихээр өвтгөсөн хүмүүст болон таны, гэр бүлийнхэндээ эсвэл хамт олны зовлон шаналал авчирсан байгууллага, байгууллагуудад дамжуулж болно. Үүнийг байгалийн жамаар хөгжүүлэх; тайвширч, өөртөө туршилт хийхийг зөвшөөрнө үү.

Хамаг төрөлтөн юм аа

Эцэст нь та Мэттийг орчлон ертөнцийн бүх амьд оршнол руу чиглүүлдэг. Та өөрийгөө дээшээ доошоо оруулаад бүх чиглэлд зүрх сэтгэл, бие махбодоос тань нэгэн маягийн маягийн дүр төрхийг төсөөлж чадна. Бид Мэтт 360 градус байхыг хичээдэг. “Бүх оршихуй аюулгүй, хор хөнөөлөөс хамгаалцгаая. Үл хамаарах зүйл бол бүх оршихуй хүчтэй, эрүүл байх болтугай. Бүх амьд амьтад амар амгалан, жинхэнэ аз жаргалыг мэдэх болтугай. Бүх оршихуйнууд үл хамаарах зүйлээр баяр баясгалан, амар тайван амьдрах болтугай. Бүгдээрээ сэрэх гайхалтай аяныг хийцгээе. ”

Эх сурвалж: lionsroar.com
Орчуулга: Андрей Глушко
Коллаж: Карина Грилюк

Алдартай материалууд

Чи авсан бета хувилбар сайт rytmy.mediaБайна. Энэ нь сайтыг боловсруулж, туршиж байгаа гэсэн үг юм. Энэ нь сайт дээрх хамгийн их алдаа, таагүй байдлыг олж тогтооход тусалж, ирээдүйд сайтыг танд тааламжтай, үр дүнтэй, үзэсгэлэнтэй болгоход тусална. Хэрэв танд ямар нэг зүйл тохирохгүй бол, эсвэл сайтын үйл ажиллагааны талаар ямар нэг зүйлийг сайжруулахыг хүсч байвал - өөрт тохирсон байдлаар бидэнтэй холбоо бариарай.
Бета