Олон хүмүүсийн хувьд хорио цээрийн дэглэм нь амьдралын тогтсон дэг журмыг өөрчилж, хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлжээ. Сэтгэц нь удаан үргэлжилсэн стресстэй байдалд байсан. Сэтгэл зүйчид сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэрхэн хадгалах, шинэ ололт амжилтыг сонгох эсвэл зогсоох, аль чиглэлд тэнцвэрт байдалд шилжих талаар хэлж өгдөг.

мэйл
Роман Мельниченко

сэтгэл судлаач, "Персона" түншлэлийн төвийг үндэслэгч

посканна
Олена Посканна

хувийн практик сэтгэл судлаач

Та удаан үргэлжилсэн стрессд бэлтгэх хэрэгтэй

Роман: Стресс нь бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг, учир нь тодорхой хурцадмал байдал нь бидний биологийн бүтцэд шингэдэг. Бидэнд бэрхшээл, түгшүүр хэрэгтэй байна. Сүйрэл нь гэнэтийн хүчтэй стресс эсвэл удаан үргэлжилдэг бөгөөд хүч нь сэргэх цаг байхгүй бол биднийг шавхдаг.

Бид тахал өвчин, санхүүгийн хямралд амьдарч байна - энэ нь удаан стресст орно. Хүн бүр өөрийн гэсэн аюулгүй байдлын заалттай байдаг. Хэн нэгэн нь долоо хоногт хорио цээрийн дэглэмд сууж, дээврийг нь нурааж, хэн нэгэн нь сараар хийдэг. Энэ нь даруу байдлаас хамаардаг - тайван, холерик хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, үймээн довтолгоо эхлэх магадлал өндөр байдаг.

Хүн удаан хугацааны турш стресст орвол сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн системийн хомсдол, мэдрэлийн эсүүд эсвэл хилийн нөхцөл байдлаас болж үүсдэг. Эсвэл ходоодны шарх, вегетатив-судасны дистони, нойргүйдэл, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, харшил, дархлаа буурч, либидо.

Мэдрэлийн түгшүүрийг ажигла. Тиймээс стресс нь ямар ч хязгаараас хэтрэхгүй байхын тулд хэрэв та ирээдүйнхээ төлөө айдаг бол сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө авах нь дээр. Дараа нь стрессийн түвшин буурч, хүн зөв тэргүүлэх чиглэлийг тогтоож, одоо юу хийх ёстой, стрессээ тайлахгүй байх болно. Зарим нь үүнийг өөрсдөө зохицуулж чаддаг.

Елена: Нийгмийн сүлжээн дэх хорио цээр эхэлснээс хойш "Бид ая тухтай бүсээ орхисон юм байна уу?" Сүүлчийн мөч хүртэл тайтгарал дунд амьдарч байсан хүмүүст би чин сэтгэлээсээ баяртай байна. Гэхдээ бидний ихэнх нь тэдний хувьд тайтгарал юу болохыг бодох цаг зав гараагүй. Одоо л тахлын үед ийм боломж гарч ирэв.

Сүүлийн 20 жилийн хугацаанд технологийн ачаар амьдрал гайхалтай хурдацтай хурдасчээ. Бид байнга шуугиан тарьж, ажил хийдэг, имэйлийг шалгаж, хүүхдийг нэг нүдээр, нөгөө нь зуухныхаа оройн хоолон дээр, нэг чих нь хамтрагчаа сонсдог, нөгөө нь YouTube дээр хөгжим, лекц сонсдог. Бид бага багаар бүх зүйлд дүрэлзэж, цаг зав, эрч хүчээ шавхан байсангүй. Бид эргэн тойрондоо юу болж байгааг бүрэн ойлгоогүй. Үүнийг өндөр хурдтай явж буй машины цонхны гадна байгаа зурагтай харьцуулж болно - бүх зүйл бүдгэрсэн, зүгээр л өнгөт шугамууд.

Хэрэв та одоо хорио цээртэй байгаа бол үүнийг урьдчилж ав. Мэдээжийн хэрэг, та энергийг эсэргүүцэлд зарцуулж чадна, та хүлээн зөвшөөрч, ухаарч чадна. Удахгүй нөөцүүд гарч ирнэ.

"Амжилтанд хүрэх нь гүйх нь мэдрэлийн шинж тэмдэг юм"

Роман: "Ажиллаж", дасч байсан хүмүүс - хорио цээрийн өмнөхөн тэнцвэргүй байсан. Тэд өөрсдөөсөө асуух хэрэгтэй юу вэ? "Алга болсон байгаль хамгаалагчид", магадгүй сэтгэлзүйн хувьд асуудалтай байдаг. "Алдагдсан боломжоос эмээх" нь ердийн мэдрэлийн загварт нэр хүндтэй загварлаг нэр юм. Дотор нь байгаа хүн үндсэн түгшүүртэй байдаг бөгөөд түүний шалтгааныг мэдэхгүй байдаг. Рационализац гэж нэрлэгддэг төр байдаг - хүн яагаад ийм зүйл тохиолддогийг зохион бүтээдэг. Амжилтанд хүрэх гэж яардаг хүмүүс ийм даруу зантай гэж төсөөлдөг. Үнэн хэрэгтээ тэд үхлээс айдаг эсвэл дорд үзэлтэй, эсвэл гэм буруу, ичгүүртэй мэдрэмжтэй байдаг.

Хорио цээрийн өмнө тэнцвэртэй байсан идэвхтэй зорилготой хүмүүс асуудалгүй шилждэг. Тэд ийм зүйл боддог: "Би энэ чиглэлээр ажилласан, одоо энэ үйл ажиллагаа хаагдсан. За, би одоо юу хийж болох вэ? Тийм ээ, Ал, энэ нь надад үнэхээр зэвүүн сонсогдож байна, BT надад ч бас тохирохгүй юм шиг санагдаж байна.

Елена: Одоо бид юу сонсдог вэ? "Битгий удаашраарай! Ажил хийхгүй - судлах, байшинг засах, ханыг угаах, шүүгээг задлах ... ». Тиймээс би "Та хэнээс эсвэл аль нь маш их яарч байгаа юм бэ?" Гэж асуумаар байна. Хэрэв та энэ шинэ бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрвөл юу болох вэ? Хэрэв та удаашруулж, өөртөө болон өөртэйгээ 5 минут суувал? Хэрэв та 15 минутын турш амрахаа зогсоовол дэлхий өөрчлөгдөхгүй гэдэгт би итгэлтэй байна. Олон хүмүүсийн хувьд үймээн самуун нь бодит байдлаас зугтах арга зам юм. Үүнийг ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс хийдэг. Бусад нь тэднийг харж, биширдэг: энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, тэдэнд хичнээн цаг байна! Энд биширч гайхах зүйл алга - хүмүүс өөрсдийгөө л жолооддог.

Хамгийн эхний зүйл бол тэнцвэрийг хайх явдал юм

Роман: Хорио цээрийн талаар миний зөвлөж буй хамгийн эхний зүйл бол аль болох тайван, тэнцвэртэй байхын тулд ийм тэнцвэртэй байхыг хичээ. Бүр ашигтай мэдээллээр бүү хэтрүүл, гэртээ байгаа хүмүүстэй зөрчилдөхгүй байхыг хичээ. Стрессийн түвшинг хэрхэн хянах вэ: бясалгал хийх, массаж хийлгэх, халуун усанд орох, зөв ​​хооллох, секс хийх, парасимпатик мэдрэлийн системийг өдөөдөг зүйлс.

Хоёр дахь нь биеийн хөдөлгөөнийг хадгалах явдал юм. Учир нь сэтгэлийн түгшүүр, хэт их түгшүүр аль аль нь хүн хүчээ зарцуулдаггүйгээс (эсвэл тархи нь хорио цээрийн дэглэмд оюуны ачаалал өгдөггүй, эсвэл бие бялдар бага зэрэг хөдөлдөг) холбоотой байдаг. Тиймээс: хаша йога, фитнес, бүжиглэх, дор хаяж хоёр цаг аюулгүй алхах.

Энэ бол тэнцвэр юм: өдрийн эхний хагаст ачаалал, хоёр дахь нь удааширч байна. Гэхдээ хүн бүр өөрийн дэглэмийг бий болгодог - жишээ нь, үдэш алхах, спортоор хичээллэх хэрэгтэй хүмүүс байдаг, эс тэгвэл тэд унтаж чадахгүй болно.

Хэрэв миний өмнө бүтэн өдөр байгаа бол, стресст орохгүйн тулд цагаа хэрхэн төлөвлөх вэ?

Би хоёр цаг шинэ зүйл сурахад зарцуулах болно. Надад амар, гэхдээ гурван цаг ирээдүйн талаар бодох нь миний хувьд хэтэрхий их зүйл тул үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэт их стресст орсон үед сэтгэл хөдлөлийн хүч хэзээ дуусах эсвэл бие махбодид хэрхэн нөлөөлөхийг бид мэдэхгүй.

Бүх зүйл хоёр цаг ажилласан. Дараа нь юу хийх вэ? Баримлын банш. Дараа нь - идэх. Дараа нь юу юм? Алхах. Ээж рүү залгаарай. Бэлгийн харьцаанд орох. Дараа нь юу хийх вэ? Кино үзэх. Тиймээс хүн өдрөө төлөвлөнө. Заримдаа хүмүүс эрх чөлөөгөө хязгаарлах ёстой тул төлөвлөх дургүй байдаг.

Би тэдэнд: амьдрахаар сонирхолтой байсан болохоор төлөвлө. Сонирхолтой амьдралыг төлөвлө.

Хэрэв та бүхэлдээ удааширвал бие махбодь нь хөдөлгөөнгүй, сэтгэл хөдлөлгүй байдаг - эндорфин дутагдсанаас болж ажлын ачаалал дутагдсанаас оюун ухаан стресст орно. Хэрэв зарим булчин сэгсрэхгүй бол тайвширдаг. Хэрэв та оюун ухаанаар ажилладаггүй бол оюун ухаан сулардаг. Хүмүүстэй харьцаж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг олж авахаа мартуузай.

Елена: Алсын зайд ажилладаг хүний ​​ажлын гол хэрэгсэл бол компьютер юм. Энэ нь түүний суухад их цаг зарцуулдаг гэсэн үг юм. Өдөр өдрөө цэгцэлж, ажил, амрах хугацааг тодорхой дүрслэх нь чухал. Хоол идэхийн тулд ширээнээс гарахад хангалттай биш юм. Хагас цаг тутамд 5-10 минутын турш анхаарал сарниулах нь зүйтэй. Цонхон дээр очиж, сунаж, бөхийж, цай уу. Бидний тархи бие махбодийн үйл ажиллагааг шаарддаг. Биднийг үсрэх, гүйх, түлхэх үед тэр амардаг. Ийм завсарлага авсны дараа ажил илүү үр дүнтэй байх болно.

Workaholics-ийн хувьд хоол хийх нь сайн амрах боломжтой бөгөөд өөр үйл ажиллагаанд шилждэг.

Хэрэв өнгөрсөн хэдэн арван жилд бид бүгдээрээ марафон гүйж байсан бол одоо бид зогссон. Хямрал нь илүү их хүчин чармайлт, илүү их арга хэмжээ шаарддаг гэдгийг бид мэднэ. Энэ нь тусалдаг байсан. Одоо биш. Энэ бол бидний амьдарч буй шинэ туршлага юм. Юу болж байгааг ажиглахын тулд энэ нь үнэ цэнэтэй, хэрэв зогсоохгүй бол ядаж хэсэг хугацаанд бай.

Тэдний амьдрал ихээхэн саарсан хүмүүс маш азтай байдаг гэж би бодож байна. Тэднийг аз жаргалтай болгодог зүйлтэй танилцах, хайртай хүмүүстэйгээ хамт байх, тэднийг илүү сайн ойлгох, өдөр бүр ухамсартай амьдрах боломж тэдэнд бий.

os
Татьяна Осика

биед чиглэсэн SOLWI-эмчилгээний эмч:

 

Карантин бол өөрийгөө болон таны хэрэгцээг мэдрэх хамгийн тохиромжтой үе юм. Хэн нэгний хувьд хөгжил, шинэ зүйлийг сурах - өмнө нь байхгүй цэвэр агаар амьсгалахтай адил. Зарим хүмүүсийн хувьд хурдан гүйх нь байнгын хамтрагч байсан. Тиймээс зогсоох шаардлагатай байна. Энэ нь ойд байдагтай адил юм: Хэрэв та төөрчихвөл өмнө зүг, хойд зүг рүү харахаа боль. Гэхдээ ердийн бүх зан үйлийг дагаж мөрдөх нь чухал (нэг зэрэг өсч, ажил, гэрийн цагийг хуваана).
Одоо өөрийгөө болгоомжтой хандах нь маш чухал юм. Өдөр тутмын амьдралдаа урьд өмнө хийж байсан зорилго, зорилгоо бүү тогтоо.
Хамгийн гол нь эдгээр нөхцөлд бие махбодоо мэдрэх явдал юм. Газардуулгын хамгийн энгийн аргууд нь тусалдаг: шалан дээр өсгийг цорго шиг товших. Хел тавих нь таны биеийн мэдрэмжинд маш сайн эргэж ирдэг. Та замаа сонгож болно: гүнзгий амьсгалах, аяндаа бүжиглэх, инээх гэх мэт. "Ажиллахыг хүсдэг" хүмүүсийн хувьд та өнхрөх техникийг туршиж үзээрэй. Тав тухтай суугаад өөрийгөө тэврээд хажуу тийшээ савлуул. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, хэн нэгэн тэвэрч байгаа хуурмаг байдлыг бий болгодог. Онлайн бүжгийн уулзалтыг сайн дэмждэг. Бясалгал хийж сур. Та өөрийгөө 5 минутын турш зүгээр л сонсож эхэлж болно. Тав тухтай байдалд суугаад бүрэн чимээгүй суу. Та зүгээр л бодол санаагаа өөрчлөхийг хичэлгүйгээр дагаж явдаг - тэнгэр дэх үүл шиг. Бодлыг бүү тайлбарлаарай. Та ажиглагч байхдаа өөртөө зөвлөгөө өгч болно. Энэ дүрээс та амьдралаа өөрөөр харж болно.

Тэнцвэржүүлж, эрүүл байгаарай!

Текст: Ольга Чернцова
Коллаж: Виктория Майорова

Алдартай материалууд

Чи авсан бета хувилбар сайт rytmy.mediaБайна. Энэ нь сайтыг боловсруулж, туршиж байгаа гэсэн үг юм. Энэ нь сайт дээрх хамгийн их алдаа, таагүй байдлыг олж тогтооход тусалж, ирээдүйд сайтыг танд тааламжтай, үр дүнтэй, үзэсгэлэнтэй болгоход тусална. Хэрэв танд ямар нэг зүйл тохирохгүй бол, эсвэл сайтын үйл ажиллагааны талаар ямар нэг зүйлийг сайжруулахыг хүсч байвал - өөрт тохирсон байдлаар бидэнтэй холбоо бариарай.
Бета