AIP хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь өөх тос ихтэй хоол хүнс, шим тэжээлийг нэмэгдүүлэх, өвчинд тань хүргэж болзошгүй хоол хүнснээс зайлсхийх зэрэг орно.

Аутоиммун протоколын AIP гэж юу вэ, түүний зорилго, ажлын механизмын талаар, ийм хоолонд хэн тохиромжтой, хэн нь тохирохгүй байгааг материалаас уншина уу. Аутоиммун протоколын AIP гэж юу вэ: хоолны дэглэмийн талаархи гарын авлага.

Таны AIP хүнсний сагс дараах байдлаар харагдах болно.

  • хэрэв та идэж байвал - эрхтэн, махан хоол (долоо хоногт 5-аас дээш удаа, бусад энд);
  • загас, хавч, нялцгай биетэн (долоо хоногт 3 удаа);
  • бүх төрлийн, өнгөт хүнсний ногоо (өдөрт 8+ порцноос) - навчит ногоо (шанцайны ургамал, бууцай, байцаа, селөдерей навч гэх мэт), өнгөт ногоо, жимс жимсгэнэ (улаан, ягаан, хөх, шар, улбар шар, цагаан), байцаа / cruciferous хүнсний ногоо (байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, усан даруулга, аругула, манжин, гич гэх мэт);
  • замаг, далайн ногоо (иммуностимуляторууд болох хлорелла, спирулинаас бусад) үндэс, булцуу, өвлийн өвс (чихэрлэг төмс, яншуй, манжин, хушуу, лууван, манжин, хулуу, zucchini гэх мэт);
  • сонгино (сонгино, навч, сармис гэх мэт);
  • хүнсний мөөг;
  • ургамал, халуун ногоо;
  • чанарын мах (бэлчээрт аль болох зэрлэг байдлаар ургадаг), шувууны дунд зэргийн мах (омега-6 агууламжаас хамаарч);
  • эрүүл өөх тос (амьтны гаралтай өөх тос, загасны тос, оливын тос, авокадо тос, наргил модны тос, дал модны тос, гэхдээ дал модны үрийн тос биш);
  • жимс (фруктозын өдөр тутмын норм 10-40 гр, хамгийн оновчтой тун - 20 гр);
  • пробиотик ба исгэсэн хоол (исгэсэн ногоо, жимс жимсгэнэ, комбуча, устай kefir, наргил модны сүүнээс kefir, тараг гэх мэт);
  • глицинээр баялаг хоол хүнс (холбогч эд, үе мөч, арьс, элэг, ясны шөлтэй холбоотой бүх зүйл);
  • гэдэсний микробиомтой суперфуд (эслэг ихтэй жимс, хүнсний ногоо);
  • чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгох, тэдгээрийн олон талт байдалд анхаарлаа хандуулах.

AIP хоолны дэглэмийн үед дараахь зүйлийг хасч болохгүй.

  • үр тариа;
  • шош;
  • сүүн бүтээгдэхүүн;
  • цэвэршүүлсэн болон боловсруулсан бүтээгдэхүүн, бүх төрлийн элсэн чихэр, цөцгийн тос;
  • өндөг, ялангуяа уураг;
  • самар (самар самар, гурил гэх мэт);
  • үр (түүнчлэн үрийн тос, какао, кофе, үрэнд суурилсан халуун ногоо);
  • шөнийн цагаар (төмс, хаш, чихэрлэг, халуун чинжүү, шар, улаан чинжүү, улаан лооль, түүнчлэн тэдгээрээс хийсэн бүтээгдэхүүн - газрын халуун ногоо, халуун ногоо, паста гэх мэт);
  • цавуулаг ба хөндлөн реактив бүтээгдэхүүн (бусад энд)
    архи;
  • стероид бус үрэвслийн эсрэг эм / өвдөлт намдаах эм NSAID / A (аспирин, ибупрофен гэх мэт);
  • элсэн чихэр орлуулагч ба хоол хүнсгүй (фруктозгүй) ​​чихэрлэгч (тэр ч байтугай стевиа);
  • эмульс, өтгөрүүлэгч гэх мэт.

Дунд зэрэг ашиглах:

  • фруктоз (жимс, цардуултай хүнсний ногоогоос, 10-40 гр, хамгийн оновчтой - өдөрт 20 гр);
  • цэвэршээгүй давс (Гималайн ягаан эсвэл Кельтийн саарал гэх мэт);
  • дунд болон өндөр гликемийн ачаалал бүхий жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (хатаасан жимс, тарвас гэх мэт);
  • омега-6 ханаагүй тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс (шувууны мах, өөхний мах гэх мэт);
  • хар, ногоон цай;
  • наргил мод;
  • байгалийн сахар (зөгийн бал, ширэн будаа, агч сироп).

Энэхүү хоол тэжээлийн стратеги нь аутоиммун эмгэгийн оношлогдсон эсвэл сэжиглэгдсэн хүмүүст тохиромжтой. Та ямар ч шим тэжээлийг алдахгүй бөгөөд энэ хоолны дэглэмийг амьдралын туршид дагаж мөрдөх боломжтой. Хэрэв та хоолонд нэмэлт мэдрэмжийг үүсгэдэг аутоиммун өвчинтэй бол хоол хүнс сонгохдоо үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд
Эрүүл мэндийн чухал хүчин зүйлүүдийг битгий мартаарай.

  • унтах (дор хаяж 8-10 цаг);
  • циркадиан хэмнэлийг хянах, хамгаалах (үдээс хойш цэвэр агаарт, нар, наран дээр байх, харанхуйд гэрэл, хурц гэрлээс зайлсхийх);
  • стрессийн менежмент (та шинжлэх ухааны түвшинд сайн судлагдсан ухаалаг бясалгал хийж болно);
  • байгалийн тааламжтай байдал;
  • нийгмийн харилцааг дэмжих;
  • амралт, хобби, хобби;
  • олон тооны дунд зэргийн эрчимтэй үйл ажиллагаа бүхий амралт, чөлөөт дасгал (эрчимтэй дасгал, эрчимтэй үйл ажиллагаа буурах зэрэг).

Эх сурвалж: thepaleomom.com
Орчуулга: Хэмнэл Media.ink
Коллаж: Хэмнэл Media.ink

Алдартай материалууд

Чи авсан бета хувилбар сайт rytmy.mediaБайна. Энэ нь сайтыг боловсруулж, туршиж байгаа гэсэн үг юм. Энэ нь сайт дээрх хамгийн их алдаа, таагүй байдлыг олж тогтооход тусалж, ирээдүйд сайтыг танд тааламжтай, үр дүнтэй, үзэсгэлэнтэй болгоход тусална. Хэрэв танд ямар нэг зүйл тохирохгүй бол, эсвэл сайтын үйл ажиллагааны талаар ямар нэг зүйлийг сайжруулахыг хүсч байвал - өөрт тохирсон байдлаар бидэнтэй холбоо бариарай.
Бета