Одоо та залхсан байсан ч, завгүй сууж чадахгүй гэдгээ ойлгоорой. Гэхдээ та эрүүл мэндийн байдалтай уялдуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, өөрөөсөө хэт их зүйлийг бүү шаард, дотоод хэмнэлээ сонсоно, заримдаа өөрийгөө үр дүн муутай байлгаарай. Тэгэхээр, архаг ядаргаа хэрхэн яаж даван туулах вэ?

Катерина Бартош, Арсений Гапон нар энгийн зүйл бол бидний эрүүл мэндийн үндэс суурь гэж баталдаг. Хамгийн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь таны сайн сайхан байдлыг ихээхэн өөрчлөх болно.

бартош
Катерина Бартош

мэдрэлийн эмч, остеопат

цоорхой
Арсений Гапон

мэдрэлийн эмч, остеопат

1 Өдөр нь оройноос эхэлдэг

… Өмнөх өдрийн оройноос эхлэн нэгэн зэрэг унтаарай (23:00 цагаас өмнө зүгээр унтах биш унтах нь зүйтэй). Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө ухаалаг гар утас, компьютерээс зайлсхий. Шинэ мэдээлэл, мөн дэлгэц нь тархины бор гадаргыг идэвхжүүлдэг. Бие махбодийн чанарыг сайжруулахын тулд таны даалгавар бол энэ давамгайллыг субкортикал бүтэц болгон өөрчлөх явдал юм.

2 Хоолны дэглэм

Эсвэл: хоолоо орхиж болохгүй. Шинэ, амттай хоол хүнсээр төрөл бүрийн хоолны дэглэм барихыг хичээ. Унтахынхаа өмнө хэт их хоол идэж болохгүй. Кофейн, элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүн - "богино зайд гүйгч" -ийг сонгох, эрүүл хүмүүсийн эгнээнд ийм бүтээгдэхүүнийг хэт их хайрлах нь удаан үргэлжлэхгүй.

3 Дасгал хийх

Эрч хүчийг зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр авах боломжтой. Механикууд хүртэл машинд хамгийн муу зүйл бол дөнгөж зогсож байхад л тохиолддог гэж ярьдаг. Хэрэв хэрэглээгүй бол бидний бие хэрхэн ажиллах вэ? Стресс дааврыг хэрэглэхийн тулд аэробик дасгал хийх шаардлагатай байдаг: фитнесс, бодифлекс, зүрх судасны дасгал гэх мэт.

4 Өөртөө ер бусын зүйл хий

Жижиг өөрчлөлт ч гэсэн, жишээлбэл, байшин руу шилжих өөр нэг зам - энэ нь зуршилын хэв маягийг өөрчлөх болно. Үүнд биед өвөрмөц бус дасан зохицох каскадыг оруулна. Микеланджелогийн хэлснээр: "Төгс төгөлдөр байдал нь жижиг хэсгүүдээс бүрддэг."

5 Тааламжтай харилцаанд цаг гарга

Бид өөрсдийгөө бие биенээсээ тусдаа, бие даасан гэж үзэж болно. Мөн энэ нь харилцан үйлчлэлийн хэлбэр юм.

6️. Хатуурах цаг болжээ

Ноорог болон гипотерми үүсэх үр дагавраас айхгүй байхын тулд эрүүл мэндийг сайжруулах процедурыг эхлүүлнэ үү. Хөргөх ус нь биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг боловч та биеийн бүх гадаргууг жигд нөлөөлөх хэрэгтэй. Бие махбодид өртөх өндөр үр ашиг нь түүний дулаан багтаамж нь агаарын дулааны хүчин чадлаас 28 дахин их байдагтай холбоотой юм. Усны хатууралтыг дасгалын хамт хослуулан хийдэг. Эсрэг шүршүүрийн хатуурал, практик үйл ажиллагааны дэлгэрэнгүй алгоритм энд.

7 Мэргэжилтнүүдтэй холбоо бариарай

Бидний бүх гэмтэл, сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн стресс, статик ачаалал нь булчинд "хэвлэгддэг" бөгөөд үйл ажиллагаа, бүтцийн хямралд хүргэж, бидний нөөц, дасан зохицох чадварыг шавхдаг. Сэргээхийг шаардахын тулд танд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй тул остеопати гэх мэт мэргэжилтнүүд дээр очиж үзэх хэрэгтэй. Шинэ гомдол хүлээх хэрэггүй.

Үүний зэрэгцээ, бүх зөвлөмжийг дагаж хамгийн сайн үр дүнг харуулж байна!

Текст: Катерина Бартош, Арсений Гапон
Коллаж: Виктория Майорова

Үүнтэй төстэй материалууд

Алдартай материалууд

Чи авсан бета хувилбар сайт rytmy.mediaБайна. Энэ нь сайтыг боловсруулж, туршиж байгаа гэсэн үг юм. Энэ нь сайт дээрх хамгийн их алдаа, таагүй байдлыг олж тогтооход тусалж, ирээдүйд сайтыг танд тааламжтай, үр дүнтэй, үзэсгэлэнтэй болгоход тусална. Хэрэв танд ямар нэг зүйл тохирохгүй бол, эсвэл сайтын үйл ажиллагааны талаар ямар нэг зүйлийг сайжруулахыг хүсч байвал - өөрт тохирсон байдлаар бидэнтэй холбоо бариарай.
Бета