Pietiek ar to, ka vienu nakti negulē, lai novērtētu dabas dāvanu cilvēka ķermenim - gulēt. Personai ir ieprogrammēts “reboot” režīms, kas palīdz pārvarēt stresu. Bet, kad to ir pārāk daudz, šķiet, ka miegs rit caur pirkstiem, un līdz ar to veselība, jaunība un dzīvesprieks. Jūs varat uzlabot miegu, ja zināt, ka "orķestri" kontrolē mazs hormons - melatonīns, ar kuru jūs varat vienoties par tā noteikumiem. Mēs runājam par to, kā atjaunot veselīgu miegu materiālā.

864
Vitālijs Ostashko

Medicīnas zinātņu kandidāts, neirologs un psihoterapeits

Galvenā problēma ir slikts miegs

Miega traucējumi var būt saistīti ar beriberi un neparastu ziemas laiku. Bet, visticamāk, notikumus valstī ietekmē cilvēki - problēmu jucekļa dēļ maz cilvēku labi guļ, izņemot nedzirdīgos. Šī ir galvenā sliktā miega problēma.

90% gadījumu miega traucējumiem ir psihoemocionāls raksturs. Cilvēks stresa stāvoklī ir ļoti satraukts. Viņas nervu sistēma nepietiekami uztver gan iekšējos, gan ārējos faktorus. Tāpēc cilvēks nevar uzreiz normāli aizmigt. Pietiek ar emocionālās stāvokļa izveidošanu ar psihoterapijas palīdzību vai pastaigām svaigā gaisā, labām emocijām, labām filmām.

Cilvēki izgudroja filmas un grāmatas, lai nepazustu no realitātes. To var izmantot kā ārstēšanu. Šīs ir lietas, kas palīdz novērst uzmanību no problēmas. Gadījumā, ja parastās ikdienas metodes nepalīdz, jums vajadzētu ieteikt narkotikas. Vienkāršākais ir melatonīns.

Kur ir mūsu melatonīns

Melatonīns ir hormons, kas tiek ražots daudzās ķermeņa daļās, bet galvenokārt smadzeņu čiekurveidīgajā dziedzerī (čiekurveidīgajā dziedzerī). Joprojām - pielikumā, virsnieru dziedzeros, aizkuņģa dziedzerī.

Šis hormons netiek izlaists pastāvīgi, bet saskaņā ar cilvēka diennakts ritmiem "diena un nakts" un ir atkarīgs no diennakts laika - tikai tad, kad ārā ir tumšs, ja nav spilgtas gaismas. Mazākā gaisma, kas nonāk tīklenē, gandrīz pilnībā aptur melatonīna izdalīšanos.

Tas ir, tiklīdz saule riet, ārā kļūst tumšs un cilvēks dodas gulēt, aizver acis, sāk ražot melatonīnu. Ja uz ielas uzspīd saule un aizkari nav pakārti, miega nebūs. Bet mēness gaisma vai laternu gaisma ar aizvērtiem plakstiņiem netraucē gulēt. Pat ja naktī uz muguras spīd spuldze, tas nav biedējoši.

Kāpēc bezmiegs ir vienāds ar depresiju

Melatonīns ietekmē atpūtas kvalitāti un nervu sistēmas psiholoģisko, garīgo atjaunošanos. Viena no serotonīna formām (prieka neirohormons) ir melatonīna priekštecis. Serotonīns ir atbildīgs par garastāvokli, motivāciju, vēlmi un aktivitāti. Melatonīns un serotonīns ir savstarpēji atkarīgi.

Ja cilvēks slikti guļ, laika gaitā attīstās depresija un garīgās veselības izmaiņas. Ja cilvēkam ir nepietiekams miegs un viņš nesaņem pietiekami daudz miega, pēc kāda laika (3-4 dienas) viņam rodas traucējumi. Ja viņa negulē 5 dienas, viņai attīstīsies psihoze, pat nomoda nedēļā var iestāties nāve. Bet ir interesanta lieta: pārāk daudz depresijas reaģē uz vienu negulētu nakti - traucējumi nekavējoties pāriet, bet ne ilgi. Tad šāda depresija atgriežas ar lielāku spēku.

Kad jūs varat lietot melatonīnu tabletēs

Melatonīns neuzkrājas ķermenī, pēc nepieciešamības tas izdalās. Personai nav melatonīna depo. Bija nepieciešams miegs, hormons nekavējoties tika izlaists asinīs un drīz sadalījās. Tikai tad, ja parastās ikdienas metodes nepalīdz, jums vajadzētu ieteikt narkotikas, atkal visvienkāršāko - melatonīnu.

Kad mēs cenšamies regulēt melatonīna vai serotonīna līmeni asinīs - tas ir tāpat kā ziloņa aizvešana uz veikalu ar piederumiem. Piešķirot tableti ar melatonīnu, jūs nekavējoties pārsniedzat dabisko devu. Kamēr ķermenis to saprot, tas nedarbojas diezgan normāli, avārijas režīmā. Tas ir tāpat kā ierasties restorānā, pasūtīt visus ēdienus uzreiz un sākt tos ēst vienlaikus.

Melatonīnu izraksta, ja ir kāda slimība - piemēram, miega traucējumi. Tad persona piekrīt iespējamām blakusparādībām.

Melatonīns organismā tika atklāts pirms 50 gadiem, jo ​​tā ir maza deva. Tik mazs, ka ir ļoti grūti noteikt pareizo devu tabletēs. ASV tās nav zāles, tas ir uztura bagātinātājs - tur tās dod visiem. Ukrainā tā ir medicīniska narkotika. Manuprāt, neviena narkotika nav noderīga ķermenim, ja to ievada vēlu vai lielās devās.

Ja ir acīmredzami miega traucējumi, vispirms ir jānoskaidro šīs bezmiega (bezmiega) cēlonis. Tikai tad, ja parastās ikdienas metodes nepalīdz, jums vajadzētu ieteikt narkotiku melatonīnu.

Bet mums jāatceras, ka tas ir hormons. Un tas ir kā maza patrona pavardā. Tas eksplodēs un var uzspridzināt visu pavardu.

Kas palīdzēs: četri miega noteikumi

1Cilvēks ir paredzēts gulēt naktī, nevis dienas laikā. Mēs runājam par diennakts ritmiem. Pirmais, ko varat darīt, ir iet gulēt, kad jums ir nepieciešams gulēt. Pulksten 21, 22-23 - labākie. Bet nevelciet līdz 2–5 no rīta.

2Ej gulēt vienlaicīgi. Cilvēks ir sakārtots tā, ka pierod pie noteikta ritma. Iekšpusē ir automātiskie iestatījumi, un, ja cilvēks divas nedēļas dodas gulēt pulksten desmitos, ķermenis pats jau gaida šo laiku un iepriekš gatavojas aizmigt. Jūs varat pievienot nedaudz vīna, bet ne katru dienu - ja jums ir tik spēcīgas emocijas, ka viņu bērniem nav vietas.

3Jūs varat staigāt pirms gultas vai atvērt logu. Ja ir pietiekami daudz skābekļa, bioķīmiskie procesi organismā noritēs normāli. Ja ir hipoksija, ķermenis atpūsties meklēs skābekli. Istaba nedrīkst būt karsta - optimāli 18-20 grādi.

4Pusstundu pirms gulētiešanas jums vajadzētu izvairīties no spēcīgām emocijām, labāk izvēlēties garlaicīgu grāmatu nekā interesantu filmu. Ja jums ir jaukas sejas vai interesants stāsts vietnē Facebook, tas nesāpēs.

Kad dzīve ir atkarīga no miega

Bezmiegs izdalās ne tikai melatonīns un serotonīns. Bet arī somatotropīns. Tas ir, mainās ne tikai emocionālais stāvoklis un nav garīgas atpūtas, bet tiek traucētas arī atjaunojošās funkcijas organismā. Miega trūkums ir briesmīga lieta, kas noved pie paātrinātas novecošanās.

Kas ir somatotropīns?


Somatotropīns ir hormons, kas atjauno absolūti visu ķermeni. Tas nodrošina visu traucējumu atgūšanu, un bērniem somatotropīna dēļ notiek augšana.

Bērniem tas nodrošina augšanu, un pieaugušajiem atjauno visu, kas varētu tikt traucēts. Tas ir, ja jūs sagriežat pirkstu, tas ir sapnī somatotropīna izdalīšanās laikā, tas dziedē.

Somatotropīns izdalās tikai naktī - laikā no pulksten 1 līdz 3. Ja šajā laikā cilvēks tiek pamodies, somatotropīna ražošana pēc miega var neatsākties.

Somatotropīns izdalās tikai tad, ja asinīs nav insulīna. Un tas notiek pēc ēšanas. Kamēr pārtika tiek sagremota kuņģī, aizkuņģa dziedzeris ražo insulīnu. Piemēram, jums pusnaktī bija uzkodas - ēdiens tiks sagremots trīs stundas. Šajā laikā somatotropīns netiks ražots. Tāpēc ir nepieciešams ēst ne vēlāk kā plkst. 20-21: 00. Pat melatonīna ražošana būs vājāka, jo pēc ēšanas miegs būs slikts.

Somatotropīns un melatonīns nav savstarpēji saistīti. Somatotropīns dienas laikā neizdalās.

Teksts: Olga Čerņova
Kolāžas: Viktorija Mejorova

Līdzīgi materiāli

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA