Iedomājieties, kā beidzas karantīna, dodieties uz pludmali, spīd silta saule, ķermenis ir patīkami silts, jūs smaidāt. Ārēji viss izskatās tik vienkārši, bet vai jūs zināt, kāds nopietns darbs šajā laikā notiek jūsu ķermenī? Cilvēka ķermenis ir mazs, bet spēcīgs ķīmisks augs, kurā kaut kas tiek pastāvīgi sintezēts, ražots, neitralizēts vai izdalīts. Tas ir tik vienkārši, kad staigājat, ķermenis sintezē D vitamīnu. Tas pats, ko katrs mazulis saņem pirmo pēc piedzimšanas, tas pats, ko vairāk nekā 40 gadus visā pasaulē pediatri izraksta bērniem - tādu, ko daudzi atceras kā zivju garšu. tauki bērnībā. Kāpēc jums ir nepieciešams D vitamīns un kāpēc tas ir atbildīgs par laimi?

1 Nevis vitamīns, bet prehormons

D vitamīns - taukos šķīstošs vitamīns, ko sauc par vitamīnu tikai nosacīti, jo to var iegūt ārēji kopā ar pārtiku vai piedevām. Faktiski tas ir hormons vai drīzāk tā hormona priekštecis. Tas nozīmē, ka tas tiek sintezēts hormonā tieši cilvēka ķermenī. Process notiek aknās un nierēs, kamēr mēs esam ārā ultravioleto staru ietekmē.

2 Kā iegūt D vitamīnu?
  • Vitamīna, tas ir, prehormona D, sintēze notiek saulē. Tātad, atrodoties vairāk svaigā gaisā, tas ir pirmais veids, kā to iegūt.
  • Daži pārtikas produkti satur arī šo vitamīnu.
  • Vitamīnu piedevas.
3 Kādas ir D vitamīna formas?

D vitamīns var būt divās formās:

  • D3 vai holekalciferols. Šī ir dabiska D vitamīna forma, kuru ķermenis sintezē, saulei nonākot ādā. Savienojumu sintēzes rezultātā aknās un pēc tam nierēs notiek hormona kalcitriola sintēze. Hormons kontrolē kalcija koncentrāciju asinīs, kā arī regulē imūnsistēmu.
    Katrā ķermeņa šūnā ir D vitamīna receptori. Šie receptori ietekmē daudzus procesus organismā.
  • D2 (kalciferols). Saskaņā ar dažiem pētījumiem šī D vitamīna forma ir tikpat efektīva kā D3. Bet zinātnieki to neuzskata par dabisku, tāpēc labāk joprojām izmantot D3.

D vitamīna līmeni parasti kontrolē arī veicot D3 formas asins analīzes. Labāk ir veikt monoterapiju ar D3 vitamīnu, nevis kombinācijā ar citiem vitamīniem.

4 D vitamīna funkcijas organismā:
  • nodrošina kaulu un zobu veselību, veicina kaulu atjaunošanos pēc traumām, regulē kalcija uzsūkšanos;
  • atbalsta imūno un nervu sistēmu, smadzeņu darbību;
  • regulē insulīna līmeni, palīdz pārvaldīt ķermeni diabēta gadījumā;
  • atbalsta plaušu darbību un sirds un asinsvadu sistēmu;
  • ietekmē gēnus, kas iesaistīti vēža attīstībā;
  • samazina saaukstēšanās risku.
5 D vitamīna avoti pārtikā:

Varbūt arī jums bērnībā bija zivju eļļa? Tas tika dots visiem bērniem no agras bērnības kā D vitamīna avots. Mūsdienās produktu izvēle ar D vitamīnu ir ievērojami paplašinājusies. Veģetārieši, piemēram, var atrast pietiekami daudz šīs vērtīgās sastāvdaļas jūras aļģēs. Tiek uzskatīts, ka, lai iegūtu nepieciešamo D vitamīna dienas devu, jums jāēd daudz, taču ir labas ziņas:

Personai ir jāsaņem ar uzturu tikai 10% no normas, pārējā ķermeņa daļa ražo patstāvīgi. Citiem vārdiem sakot, ja jūs pavadīsit pietiekami daudz laika ārpus telpām un ēdat pietiekami daudz pārtikas, kas satur D vitamīnu, jums to pietiks.

6 Ieteicamās dienas devas:

Dažādās valstīs saules gaismas daudzums visu gadu mainās. Tas ir atkarīgs no tā, kā valsts atrodas attiecībā pret ekvatoru. Saulainās valstīs ar siltu klimatu gada laikā ir vairāk saules (Spānijā), bet aukstu - mazāk (kā Skandināvijas valstīs). Tāpēc ieteicamās D vitamīna dienas devas būs atšķirīgas.

D vitamīna minimālās devas, kas noteiktas kā pasaules standarts:

D vitamīna devas tiek noteiktas μg (mikrogramos) vai starptautiskajās vienībās (SV) - starptautiskajās vienībās (SV). 1 μg = 40 SV.
> Atkarībā no vecuma ieteicamās dienas devas:
> Zīdainis (0-12 mēneši): 400 SV (10 mcg)
> Bērni (1-18 gadi): 600 SV (15 mikrogrami)
> Pieaugušie līdz 70 gadu vecumam: 600 SV (15 mkg)
> Pieaugušie, kas vecāki par 70 gadiem: 800 SV (20 mkg)
> Grūtnieces un laktācijas periodā: 600 SV (15 mcg)

Tiem, kas dzīvo valstīs, kur gada laikā ir maz saules (Skandināvijas valstis), ieteicams lietot 1000 SV, nevis 600 SV pieaugušajiem. Saulainos reģionos (Spānijā vai Itālijā) norma ir 600 SV. To var palielināt līdz 1000 SV arī aukstajā sezonā, kad ir maz saules.

Mūsu valstij, kur siltajā sezonā ir diezgan saulains, šie standarti ir pietiekami. Šo D vitamīna daudzumu var uzņemt papildus arī rudenī un ziemā, bet pavasarī un vasarā - tikai biežāk, lai būtu svaigā gaisā.

Nesen tika palielinātas ieteicamās dienas devas, taču jautājums par šāda palielinājuma iespējamību ir diezgan pretrunīgs. Zinātnieku un ārstu vidū nav viennozīmīga viedokļa par šāda palielinājuma racionalitāti un pierādīto efektivitāti.

D vitamīna preparātus ieteicams lietot rudenī un ziemā (Ukrainā no novembra līdz aprīlim), jo ir maz saules. Cilvēkiem, kuriem nav pietiekami daudz saules vai dzīvo reģionos, kur vispār ir maz saulainu dienu, ieteicamās devas ir lielākas: no 1000 līdz 4000 SV. Arī vairāk vitamīnu vajadzētu lietot tiem, kam jau ir deficīts, liekais svars vai lūzumi. Sievietēm pēc menopauzes ieteicams palielināt devu, lai saglabātu kaulu stiprumu un novērstu osteoporozi.

7 Kā iegūt D vitamīnu, atrodoties ārpus telpām

D vitamīnu var iegūt ārpus telpām. Lai iegūtu taisnīgu ādu, pietiek ar 15 minūtēm uz ielas drēbēs ar īsām piedurknēm, lai iegūtu dienas devu. Tumšai ādai ilgāk jāpaliek ārpus telpām. Jo tumšāka ir āda, jo vairāk jāatrodas ārpus telpām (tas var būt 2 stundas). Protams, aukstajā sezonā, kad uz ielas neatrodamies atvērtās drēbēs, ar D vitamīnu nepietiek. Ziemā ir svarīgi ēst vairāk pārtikas, kas satur D vitamīnu, vai lietot to narkotikās (vēlams D vitamīna monoterapija).

Brīdinājums:

ja jebkurā laikā ārā lietojat sauļošanās līdzekli (vairāk nekā SPF 30), D vitamīns netiek ražots pietiekami. Tas ir iemesls, kāpēc jūs varat iegūt deficītu, pat vasarā atrodoties ārā. Sakarā ar to sauļošanās līdzekli ir labāk lietot pēc nepieciešamības, biežāk doties pastaigās bez krēma, bet, protams, ne tiešos saules staros.

8 Deficīts

D vitamīna deficīts ir parādība visā pasaulē, un šodien gandrīz 1 miljardam cilvēku ir šī vitamīna deficīts.

Riska faktori, kas var izraisīt D vitamīna deficītu:

  • vecums;
  • liekais svars;
  • neracionāls uzturs (piena produktu un zivju trūkums uzturā);
  • dzīvo reģionos, kur ir maz saules;
  • nepietiekama uzturēšanās uz ielas;
  • bieža vai pat pastāvīga sauļošanās līdzekļa lietošana.

Svarīgi:

Lielākā daļa cilvēku nezina par savu D vitamīna deficītu, jo deficīta simptomi neparādās uzreiz un ir raksturīgi citiem stāvokļiem (piemēram, anēmijai).

D vitamīna deficīta simptomi:

  • biežas saaukstēšanās: saaukstēšanās vai SARS vairāk nekā 4 reizes gadā;
  • noguruma sajūta - pastāvīga vai bieža, dienas vidū, galvassāpes;
  • muguras un locītavu sāpes;
  • depresīvie stāvokļi;
  • lēna brūču dzīšana vai atveseļošanās pēc operācijas
  • Kaulu trauslums - ar vecumu kauli, īpaši sievietēm, kļūst vāji un trausli D vitamīna trūkuma un tā rezultātā sliktas kalcija uzsūkšanās dēļ. D vitamīns arī palīdz bērnu kauliem normāli attīstīties
  • matu izkrišana;
  • muskuļu sāpes.

Ja D vitamīna deficīts saglabājas ilgstoši, var rasties tādas komplikācijas kā sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, autoimūno procesu risks, neiroloģiskas slimības, infekcijas, grūtniecības un priekšlaicīgas dzemdības, dažu veidu vēzis (krūts, prostatas, zarnu).

9 Kāda ir laime?

Pētījumi liecina, ka cilvēki ar zemu D vitamīna līmeni ir vairāk pakļauti un, visticamāk, ir liekais svars. Ir arī zināms, ka šis vitamīns palīdz regulēt adrenalīna, norepinefrīna un dopamīna (dopamīna) līmeni smadzenēs (komentārs: adrenalīns un norepinefrīns ir atbildīgi par reakciju uz stresu, dopamīns (dopamīns) - hormons, kas izraisa prieka, laimes, aizraušanās, mīlestības sajūtas; ietekmē koncentrēšanos un uzmanību). D vitamīns ietekmē arī serotonīna līmeni - laimes hormonu. Šī prehormona trūkums izraisa serotonīna līmeņa pazemināšanos un rezultātā izraisa depresiju.

Tātad, galvenais sezonas padoms: esiet laimīgs, mēģiniet izkļūt svaigā gaisā un kontrolējiet D vitamīna līmeni.

Teksts: Natālija Zaharova
Kolāžas: Viktorija Mejorova

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA