Austrumi un rietumi bieži vien pasauli aplūko diezgan atšķirīgi, viņiem ir atšķirīgi uzskati par medicīnu, zinātni un filozofiju. Bet šajā jautājumā viņi piekrīt. Mēs runājam par elpošanu un tās ietekmi uz apziņu, fizisko stāvokli un psihi. Jautāsim, no kurienes radusies elpošanas prakse? Ko šodien piedāvā Austrumu kultūra un Rietumu zinātne?

Elpa no austrumu kultūras viedokļa

Tas, kurš praktizē, attīsta un tiecas pēc pilnības
nenovērtējamā apzināti novērojot ieelpotos un izelpotos, kā māca gudrie,
Aptver visu pasauli
Kā mēness, kas parādās no aiz mākoņiem.

Terāga 548

Pirmā informācija par koncentrēšanos uz elpu ir datēta ar 1500. gadu pirms mūsu ēras. Viss sākās Indijā, kur radās vēdiskā kultūra kopumā un meditācija, koncentrējoties uz elpu kā svarīgu Vēdu neatņemamu sastāvdaļu. Vēlāk elpošanas prakse kļuva par jogas sastāvdaļu un to sauca par "pranajama". 6-4 gadsimtos. BC meditāciju sāka praktizēt Ķīnā. Tieši šajā senatnē cilvēki austrumos jau meditēja un tāpēc kontrolēja elpu, kontrolēja viņu stāvokli, veicot pareizas ieelpas un izelpas.

Starp citu, budisti vislielāko nozīmi piešķīra elpošanai. Pastāv pat leģenda:

Kad Buda bija maz, katru gadu bija svētki - Aršanas svētki. Kādu dienu Buda kļuva garlaicīga starp svinību cilvēkiem, tāpēc viņš apsēdās zem koka un sāka skatīties, kā elpo. Svētku beigās vecāki viņu atrada tajā pašā vietā. Vēlāk Buda nekad neatkārtoja šo meditācijas pieredzi, taču viņš nevarēja to aizmirst. Tikai pēc daudzu gadu askētisma un jogas prakses vienreiz, bez samaņas, viņš atkal apsēdās zem koka, kur saņēma apgaismību. Viņš ilgi domāja, kā viņš bija sasniedzis šādu garīgo stāvokli, bet nekad neatrada atbildi. Viņš atgādināja savas bērnības jūtas un mēģināja tās atkārtot. Vēlāk viņš atzina, ka meditācija un elpošanas novērošana bija vienīgais veids, kā iegūt apgaismību un izjust nirvānu.

Gudrie tā laika cilvēki piešķīra tik lielu nozīmi elpošanai, regulējot prāta stāvokli un saņemot garīgo apgaismību, ka viņi pat elpošanas enerģijai (vai dzīvības enerģijai, kā to mēdz dēvēt) piešķīra īpašu vārdu. Indijā šādu enerģiju sauc par prānu, bet Ķīnā - Qi. Lai kāds būtu nosaukums, abās kultūrās šī enerģija nodrošina ķermeņa, prāta un dvēseles veselību.

No austrumiem meditācijas paņēmieni un savas elpošanas novērošana galu galā sasniedza Rietumus. Mēs ejam uz turieni tagad.

Ko Rietumu kultūra zina par elpošanu?

Darba procesā ar ķermeni, jo muskuļu spriedze atslābina
attēli, atmiņas un emocijas laika gaitā var izbalināt.
Daudzi cilvēki atzīst, ka viņiem ir fiziski nomāktas atmiņas
par nepatīkamām situācijām, kas izraisa emocionālas sāpes, un reakcijām uz šīm situācijām.
Viņi arī atzīst faktu, ka fiziskais darbs palīdz viņus atbrīvot.


Staņislavs Grofs
psihiatrs, transpersonālās psiholoģijas pamatlicējs

"Pareiza elpošana dod labumu dzīvībai," šodien saka Rietumu zinātnieki.

Bezmiega novēršana, stresa mazināšana, koncentrēšanās spējas uzlabošana, emociju kontrolēšanas iemācīšanās, kā arī relaksācija - tās ir sekas, kuras var panākt ar pareizu elpošanu. Bet ne tikai tas ...

Dziļa elpošana

vienlaicīgi ietekmē fizioloģiskos faktorus, kas stimulē parasimpātisko nervu sistēmu. Šis nervu sistēmas tips ir atbildīgs par procesiem, kas notiek miera stāvoklī - atjaunošanos, relaksāciju, orgānu un sistēmu atpūtu no aktīva darba.

Sekla elpošana

stimulē simpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par stresa procesiem, sagatavo ķermeni aktīvai rīcībai, uzsākot dažādu orgānu un sistēmu intensīvu darbu. Tas tiek aktivizēts stresa laikā, kas noved pie ķermeņa fiziskā stāvokļa izmaiņām kopumā: sašaurinās asinsvadi, paaugstinās asinsspiediens, muskuļi saraujas.

Varbūt šodien mūsu dinamiskajā pasaulē spēja kontrolēt savu elpošanu un regulāra dziļas elpošanas vingrināšana ir tikai nepieciešams veselības nosacījums?

Ja austrumos elpošanas, meditācijas, sevis novērošanas un apzināta stāvokļa jautājumus galvenokārt risināja filozofi, tad rietumos elpošana ir zinātnieku detalizēta izpētes priekšmets.

Daudzu pētījumu laikā ir atklāts un pierādīts, ka elpošana ietekmē smadzeņu darbu, un tāpēc pareiza elpošana var regulēt visa cilvēka ķermeņa darbu kopumā.

Tātad, tu 20. gadi Divdesmitajā gadsimtā vācu psihiatrs Johans Heinrihs Šulcs izstrādāja relaksācijas metodi, ko tagad dēvē par “autogēno apmācību”. Metodes pamatā ir lēna un dziļa elpošana, muskuļu relaksācija un pašmācība. Tas ļauj sasniegt līdzsvaru un atjaunot procesus organismā, kas tiek izjaukti stresa dēļ.

Vēlāk, iekšā 60. gadi, slavenais čehu psihiatrs Staņislavs Grofs, veicot pētījumus par psihotropo vielu iedarbību uz cilvēkiem, atklāja "holotropās elpošanas" paņēmienu. Pētījumos un regulārajā praksē ar pacientiem viņš izmantoja elpošanu, lai ārstētu daudzus garīgus stāvokļus. Vairāk nekā 50 gadu prakses laikā viņš ir uzrakstījis vairāk nekā 160 rakstus, grāmatas un zinātniskas publikācijas par elpošanas praksēm, kļūstot par jauna virziena - transpersonu psiholoģijas - dibinātāju. Tagad profesors Grofs veikt praksi holotropā elpošana visā pasaulē.

У 90. gadi Konstantīna Buteiko elpošanas tehnika kļuva par plaši pazīstamu un atzītu astmas, elpošanas ceļu un asinsrades sistēmu ārstēšanas metodi.

Vēlāk, iekšā 2000-x, zinātnieki no dažādām valstīm vadījaka elpošana var nomierināt un stabilizēt sirds ritmu, uzlabot uzmanību, mazināt trauksmi, raizes un stresu, negatīvas emocijas un pat bezmiegu.

Elpošana ir process, kas joprojām ir zināms un pētīts. Zinātnieki veic pētījumus un turpina atrast jaunas iespējas organismam pašregulēties. Šķiet, ka katru gadu ir arvien vairāk un vairāk veidu, kā pārvaldīt savu ķermeni, palīdzēt tam ar vienkāršām un dabiskām metodēm. Elpošanas loma ir vienkārši milzīga. Katru gadu tiek veikti jauni pētījumi par dažādu elpošanas metožu ietekmi uz cilvēka veselību un procesu norisi organismā. Droši vien šodien mēs joprojām nezinām visu. Bet pat izmantojot tagad zināmās elpošanas prakses, jūs jau varat panākt būtisku pozitīvu ietekmi uz ķermeņa stāvokli un vispārējo veselību.

Elpojiet pareizi un esiet veseli!

Teksts: Natālija Zaharova
Kolāžas: Viktorija Mejorova

Līdzīgi materiāli

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA