Galvassāpes rodas vismaz reizi gadā katram otrajam planētas iedzīvotājam. Ko var darīt, lai izvairītos no šīs problēmas un nekad neciestu no šīs nepatīkamās parādības?  Lai dzīvotu bez galvassāpēm, jums jāievēro 7 vienkārši noteikumi. Par viņiem lasiet zemāk.

pad_1
Vladimirs Padčenko

Berseneva medicīnas centra pieaugušo nodaļas galvenais ārsts, 1. kategorijas neirologs

1 Fiziskā aktivitāte

Fiziskās aktivitātes ir veselības pamats, un hipodinamika (ti, mazkustīgs dzīvesveids) - viena no mūsdienu sabiedrības lielākajām problēmām. Kas man jādara, kādi tieši ir vingrinājumi, kā izvēlēties man piemērotākās fiziskās aktivitātes?

Vieglākais un pieejamākais fizisko aktivitāšu veids ir pastaigas. Ieteicamā slodze - 40 minūtes ātrā tempā (2 soļi vienā sekundē) 1-5 dienas nedēļā, ja nav kontrindikāciju. Jebkurā gadījumā, ja nevarat ātri staigāt, uz īsu brīdi sāciet staigāt lēnā tempā. Laika gaitā jūs atradīsit, ka pastaigas kļūst arvien ērtākas un ērtākas, un jūs varēsit palielināt slodzi.

Visus citus kravas veidus var izvēlēties individuāli. Galvenie kritēriji būs atbildes uz šādiem sev uzdotiem jautājumiem:

  • Vai man patīk šādas fiziskās aktivitātes?
  • Kā es jūtos pēc šāda veida vingrinājumiem?

Ja pēc nodarbībām jūtaties labi un izklaidējaties, tad dodieties uz priekšu - viss jums ir piemērots. Dažreiz ir grūti sākt nodarbības, bet pēc tām joprojām ir prieka sajūta, ir uzlabojies garastāvoklis, ķermenī ir vieglums. Tas nozīmē, ka esat uz pareizā ceļa. Jums vienkārši jāpielāgojas jauna veida kravai. Ķermenis ātri reaģē, bet tam vēl ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos.

2 Atpūtieties laikā, izvairieties no pārmērīgas izturēšanās

Cik daudz cilvēks var strādāt, lai izvairītos no pārmērīgas izliekšanās? Kur ir manu spēju robeža - fiziskas, psihoemocionālas?

Jums nav jāstrādā līdz robežai. Mūsu ķermenis nevar pastāvīgi atrasties maksimālās slodzes stāvoklī. Pirms jūtaties noguris, jums jāsāk atpūsties. Un vislabākā atpūta ir mainīt aktivitātes veidu. Tas tā patiešām ir. Ja dienas laikā esat noguris no viena veida darba, mēģiniet mainīt aktivitātes uz citu. Tad ir labāk atgriezties pie gadījumiem, kad esat jau noguris, un pabeigt tos pēc īsa pārtraukuma citiem.

Izturieties pret sevi saudzīgāk, ir jābūt izpildāmām pret sevi. Tas attiecas gan uz darbu, gan uz attiecībām ar cilvēkiem. Izvirziet reālistiskus mērķus. Tāpēc viņiem jābūt ambicioziem, bet tomēr reāliem. Izvairieties no cilvēkiem, ar kuriem jums nepatīk sazināties, un, gluži pretēji, uzturiet kontaktus ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuri varētu sniegt jums emocionālu atbalstu. Mērenām fiziskām aktivitātēm, piemēram, jogai, ir labs efekts. Saziņa ar dabu, mājdzīvniekiem, hobijs, kas sagādā patiesu baudu, - tie visi ir lieliski veidi, kā izvairīties no pārmērīgas izturēšanās, un veidi, kā atpūsties. 

3 Miega un nedēļas nogales klātbūtne

Lai samazinātu garīgo stresu un izvairītos no emocionāla stresa, jums arī ir nepieciešams atpūsties naktī. Gulēt 8 stundas (no plkst. 22:00 jāguļ) - viens no vissvarīgākajiem faktoriem atpūtai. Svarīgi ir arī labi atpūsties nedēļas nogalēs. Tie cilvēki, kuri strādā pat brīvdienās, cenšoties panākt to, kam viņiem nedēļas nav laika, cieš no pastāvīga emocionāla un garīga stresa, nedod sev iespēju normālai atpūtai un atveseļošanai.

Sākumā neredzat pastāvīga darba negatīvu efektu, bet kādu dienu ķermenis vienkārši padodas un sāk sūtīt signālus, ka ne viss ir labi. Tas var būt galvassāpes, vājums, saaukstēšanās vai citas slimības vai vienkārši nervu stāvoklis un nespēja atpūsties vai aizmigt. Tas ir iemesls, kāpēc jums ir nepieciešams atpūsties regulāri un savlaicīgi, negaidot, kamēr ķermenis signalizē par problēmu.

4 Diēta, uzturs

Vai uzturs un uzturs ietekmē galvassāpju rašanos? Vai uzturs ir tikpat svarīgs, kā viņi domā?

Vairumā zinātniski pierādītu ieteikumu ir ietverti šādi principi:
Dienas uztura kaloriju saturs cilvēkam ar mērenām fiziskām aktivitātēm un normālu ķermeņa masas indeksu ir 2000 kcal (komentārs: jūs varat atrast daudzus piemērus, kā aprēķināt personīgo ikdienas kcal. Varat arī lejupielādēt lietotni tālrunī un ērti uzraudzīt diētu un ikdienas devu. kcal).

Ja jums ir liekais svars, vienmēr vajadzētu būt kaloriju deficītam. Ir nepieciešams patērēt mazāk kcal, nekā tērēt apmēram 10–15%.
Svarīgs ikdienas uztura faktors ir tā līdzsvars. Pārtikai vajadzētu būt aptuveni 10% olbaltumvielu, 30% tauku (galvenokārt augu - rieksti, augu eļļa) un 60% ogļhidrātu (lielākoties kompleksi. Piemēram, veseli graudi).

Ir svarīgi arī ēst pietiekami daudz svaigu dārzeņu un augļu dienā (400-600 g dienā).

Protams, ja jūs ēdat neracionāli, lietojat ēdienus, kas nav noderīgi un veselīgi, no ķermeņa jūs varat saņemt dažādus simptomus. Galvassāpes, ieskaitot (piemēram, dažiem cilvēkiem var būt, ja ļaunprātīgi izmanto saldumus). Noteikti, ka mēs esam tas, ko ēdam. Tā ir taisnība.

Cilvēkiem ar noteiktām slimībām ir noteikti ierobežojumi sāls, cukura, piena un dažu citu pārtikas produktu lietošanai. Bet labāk nav ļaunprātīgi izmantot veselīgus cilvēkus, jo galu galā veselība ir ēdiens, kas līdzvērtīgs vingrinājumiem un atpūtai. Pārtikai jābūt daudzveidīgai, veselīgai. Pēc tā ķermenī vajadzētu būt viegluma sajūtai.

5 To slimību profilakse, kas var izraisīt galvassāpes

Galvassāpes ir biežas citu slimību sekas - kuņģa-zarnu trakta, mugurkaula, ENT orgānu, zobu un citu ķermeņa sistēmu slimības. Tāpēc profilakse ir ārkārtīgi svarīga. Diemžēl profilakses tēma mūsu valstī vēl nav tik populāra.

Cilvēki parasti dodas pie ārsta, kad jau ir parādījušās sāpes vai citi simptomi. Daži pat pastāvīgu sāpju gadījumā vienkārši lieto pretsāpju līdzekļus, nerūpējoties par cēloņiem (starp citu, pastāvīga un nekontrolēta pretsāpju līdzekļu lietošana var izraisīt arī galvassāpes, kuras pēc tam ir ļoti grūti ārstēt). Tagad cilvēki arvien vairāk apzinās, ka slimības ir daudz efektīvāk un lētāk novērst, nekā uzzināt par tām posmos, kad nepieciešama nopietna ārstēšana vai pat operācija.

6 Laicīgi atbrīvojieties no stresa

Kādas ir metodes, kā atbrīvoties no stresa? Ko jūs varat ieteikt? Kā tieši jūs dzīvē izvairāties no stresa / ko jūs darāt, lai atbrīvotos no stresa?

Stresa mazināšanas veidi var būt dažādi. Daži dodas uz sporta zāli, nodarbojas ar smagu sportu, daži praktizē jogu un meditāciju. Citi cilvēki zīmē, raksta dzejoļus, iesaistās dažādās radošuma formās vai vienkārši palīdz citiem. Veicot labus darbus, var atbrīvoties arī no stresa: jūs saprotat, ka nedzīvojat veltīgi. Tā ir pārsteidzoša sajūta, kas dod jums spēku virzīties tālāk.

Daudziem efektīvs veids, kā atbrīvoties no stresa, ir komunikācija ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, draugiem un cilvēkiem, kuri jūs saprot un atbalsta. Ja apkārt nav šādu cilvēku, psihologa apmeklēšana var būt arī laba metode. Dvēseles veselība ir svarīgs visa organisma līdzsvara kritērijs.

Personīgi es regulāri sportoju, katru nedēļu apmeklēju vannu. Man ir arī dārzs - fiziskais darbs pozitīvi ietekmē psihoemocionālo stāvokli. Vingrošana ir pieņemams pārejas veids.

7 Atteikšanās no negatīviem ieradumiem

Mēs, cilvēki, esam nepilnīgas būtnes. Katram no mums ir negatīvi ieradumi. Kāds smēķē, kāds mazina stresa alkoholu, kāds naktī neguļ labi, bet visu rītu guļ. Vai tas ietekmē prātu, vai tas var izraisīt galvassāpes?

Jo vairāk negatīvu ieradumu mums ir, jo grūtāka ir mūsu dzīve. Lai gan no pirmā acu uzmetiena var šķist, ka tas tā nav. Smēķēšana un alkohols negatīvi ietekmē asinsvadus, pārmērīgu cukura, treknu produktu patēriņu, hipodinamiku (mazkustīgs dzīvesveids) - slimības pavadoņus un prekursorus. Ieskaitot var izraisīt sāpes. Ir vērts mēģināt aizstāt sliktos ieradumus ar jauniem un noderīgiem.

Teksts: Natālija Zaharova
Kolāžas: Viktorija Mejorova

Līdzīgi materiāli

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA