Rūpējoties par savu veselību, jāsāk ar fasciju - filmu, kas apņem muskuļus. Arvien vairāk Ukrainas fitnesa treneru, jogas instruktoru un masāžas terapeitu sāk izteikt šo ziņu. Ārzemēs fascija nesen tika atzīta par svarīgu anatomisku funkciju, tāpēc fitnesa industrija koncentrējas uz tās attīstību. Mūsu speciālisti aktīvi pēta šo tēmu.

Kas ir fascija un kādas funkcijas tā veic

glazūra
Anna Zaglada-Gončaruka

masāžas terapeits ar 9 gadu pieredzi, praktizē kraniosakrālo terapiju un neiromehāniku, masāžas skolotājs

 

Fasija ir otrais skelets. Tas ir saistaudi, kas, tāpat kā apvalks, apņem visus muskuļus, nonāk cīpslās un kaulos. Tā atbalsta funkcija ir pat lielāka nekā kauliem. Ja ķermenim ir liegta fascija - tas būs kaulu un gaļas ķekars, kas nav savienoti.

Fasija tiek uztverta kā viens orgāns, bet tā ir sadalīta trīs galvenajos blokos: priekšējā, aizmugurējā un sānu, kas iedarbojas uz dažādām muskuļu grupām. Tas ir kā 3D modelis - režģis, kas satur visu mūsu ķermenī.

Fasija ir arī slēdzis nervu sistēmai, caur kuru lielā mērā cirkulē limfa. Bet galvenā funkcija - audu uzturs, jo tajā ir daudz šķidrumu un barības vielu. Tas ir kā pārvadāšanas ceļš, jo fasāde apņem arī kuģus.

Ja cilvēks ir ievainots, pārsteidza, pati pirmā trieciena enerģija tiek ņemta ar fasciju. Tad muskuļus, līdz tie sasniedz kaulus. Traumas laikā fascija zaudē elastību un elastību. Ja noteiktā vietā tiek saasināta fascija, tad muskuļi "gadījumā" būs ierobežoti kustībā. Muskuļu elastība nav iespējama bez fascijas elastības.

Dažreiz traumas laikā nervu receptori tiek nogriezti no vispārējās sistēmas, un to savienojums tiek zaudēts. Rezultātā orgāni sāk sāpēt, kaut arī sāpes var nebūt jūtamas nekur.

Staigāt, dejot, spēlēt sportu cilvēks var dēļ propriocepcijas. Fasija ir piesātināta ar nervu receptoriem, kas izjūt vibrāciju un ķermeņa stāvokli telpā. Ar šo receptoru palīdzību fascija "saprot", vai jūs sēžat, guļus vai stāvat. Ja šo propriocepciju izslēgtu uz dažām sekundēm, cilvēks nokristu un nevarētu kustēties, jo viņam nebūtu orientācijas telpā.

Ko saka zāles

Ukrainas ārsti, kuri neizmanto netradicionālas vai alternatīvas pieejas, atzīst fasces mehānisko un aizsargājošo funkciju. Oficiāli tas ir kolagēna "gadījums" muskuļiem un orgāniem. Citas šī saistaudu īpašības ir skeptiskas. Jā, faktiski ārstus turpina apmācīt mūsu medicīnas universitātēs.

Ārzemēs uz pierādījumiem balstītas zāles ir sasniegušas fasci kā atsevišķu orgānu vai sistēmu. Viens no pirmajiem oficiālajiem ārstiem, kurš to izdarīja, bija Toms Myers, anatomijas vilcienu autors. Viņš sauc fasci par kabatas 600 muskuļiem ķermenī un "par to kustības un stabilitātes vienādojuma elementu, kura vēl trūka".

Pirmais starptautiskais koncesija par fasciju izpēti notika Hārvardas Medicīnas skolā 2007. gadā. Kopš tā laika pasākums notiek gandrīz katru gadu dažādās pasaules pilsētās un pulcē līdz tūkstoš dalībniekiem un runātājiem. Viens no tā organizatoriem ir doktors Tomass Findlijs, kurš vairāk nekā 30 gadus ir pētījis kolagēna šķiedru īpašības.

Balstoties uz jauno zināšanu popularitāti par fasces lomu organismā, ārzemēs sāka nodarboties ar fascijas izstiepšanas ierīcēm. Tie ir dažādi veltņi ar tapas, kas "iedarbojas uz fasci, novērš celulītu", un veltņi piemērotībai.

Kā ietekmēt fasciju

Ir divi veidi, kā rīkoties ar fasci - osteopātiska pieeja vai sports. Ja jūs vērsīsities pie speciālistiem, kuri strādā ar fasciju, rezultāts būs ātrāks nekā no sporta. Jūs varat pats attīstīt fasciju, taču jums jāzina metodes.

Fascia un sports

Ja jūs iesaistāties sportā no nulles, vispirms jākonsultējas ar speciālistu. Jo ar bojātu fasciju darbosies tikai tie muskuļi, kuri var strādāt. Jūs pagriezīsit presi un vēdera vietā ieslēgsiet jostasvietu. Krava nebūs vienota, un jūs varat tikt ievainots. Tāpēc vispirms ir labāk veikt statiskus un elastīgus vingrinājumus, pretējā gadījumā bloķētais muskulis var netikt iekļauts kustībā.

Kultūristi (cilvēki, kuri smagi strādā pie simulatoru muskuļiem) ar fasci ir lielas problēmas, jo labs fasces darbs ir atkarīgs no spēka. Bodybuilders var būt tonizēts, bet ne spēcīgs, jo spēcīgs muskulis ir garš muskulis. Ja muskulis jau ir saīsināts un tam nav fizioloģiskā garuma, tas var būt apjomīgs, taču tā mobilitāte un reakcijas ātrums ir ierobežots.

Visi statika un elastības vingrinājumi attīstīt fasciju. Tāpēc jogi, gluži pretēji, var izskatīties sausi, bet tajā pašā laikā fiziski spēcīgāki un izturīgāki. Statikā fascija nostiprinās, kļūst funkcionālāka. Iekļauts arī neparastās pozās, piemēram, asānās. Tātad ķermenim jāiekļauj visi resursi, lai saglabātu līdzsvaru šajā neparastajā stāvoklī.

Jaunajā statiskā stāvoklī vienmēr krata un "desa" - ķermenim ir laiks ieslēgt visu, kas ir izslēgts fascijas sistēmā. Katru reizi pozīcija būs vieglāka. Tas attiecas arī uz siksnām. Jūs varat doties uz jogu, stiepšanos, Pilates.

Kā speciālisti strādā ar fascijām

Fasija vienkārši nav mīcīta, masieri vairāk strādā ar muskuļiem. Visus fasces skavas - blokus, saaugumus - ir grūti izstiept ar masāžas paņēmieniem, īpaši dziļajiem slāņiem. Muskuļa darbu nav iespējams pielāgot, ja problēma ir fascē, kas atrodas apkārt. Tas nevar būt garāks, nekā apvalks atļauj.

Myofascial atbrīvošana - darba metode ar fasciju, kas atšķiras no masāžas paņēmieniem. Šis darbs ar fasciju nav tieši saistīts ar tā stiepšanu, saraušanos, tāpat kā masāžā, bet gan pieeja, kurā speciālists var iekļaut reakcijas pacienta nervu sistēmā. Terapeits noteiktā veidā nospiež uz audiem, stiepjas un savērpjas. Šīs kustības to kondensē un piesaista centrālās nervu sistēmas uzmanību, ietver propriocepciju - un terapeits gaida. Pēc kāda laika sākas miofasciāla izdalīšanās - audi paši sāk kustēties zem rokām, šķiet, ka audi ir bruģēti.

Jūs varat likt roku uz kājas, pārvietot audumu ar rokām un sajust, ka jūs "slīdat" uz kaut ko slidenu - tā ir fascija. Ja jums nav šīs sajūtas - saistaudi ir iestrēdzis tur, viņiem trūkst šķidruma un uztura. Un tur, kur trūkst kustību, ķermenis noveco.

Kādi vingrinājumi jāveic

Tā kā asanas, dēļi un dažādi posmi tiek pareizi uzsākti instruktora uzraudzībā, jūs varat palīdzēt sev lokāli ar veltņiem vai stiepšanās vingrinājumiem.

Fasijas veltni var iegādāties vai izgatavot no liela dvieļa - ļoti cieši to savērpjot. Ielieciet veltni zem augšstilba vai ceļa un sāciet lēnām slīdēt uz priekšu un atpakaļ. Rokas var izdarīt ar veltni, novietojot to starp plecu un sienu.

Muskuļu spriedzi pēc sēdēšanas vai citas statiskas pozas var mazināt, lēnām izstiepjot pretējā virzienā. Piemēram, apakšstilbu atvieglojums radīs pirkstu vilkšanu uz augšu, un tupus jostasvietu - ārpus sfinksa vai papēžu vilkšanu uz augšu, guļot uz vēdera.

Līdzīgi materiāli

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA