Akupresūra ir neatņemama tradicionālās ķīniešu medicīnas sastāvdaļa, kas var palīdzēt labot dažas veselības problēmas, ieskaitot bezmiegu. Akupresūra ir veselību uzlabojoša metode, kuras efektivitāti zinātnieki sāka pētīt tikai nesen. Daudzu pētījumu rezultāti liecina, ka šī metode ir droša un efektīva, lai labāk gulētu.

dacenko_1
Irina Datsenko

neirologs, medicīnas zinātņu kandidāts, akupunktūrists / akupunktūrists

Ja jums ir grūtības gulēt, ir svarīgi ievērot miega higiēnu:

  • gulēt aptumšotā, klusā telpā;
  • dodieties gulēt un vienlaikus piecelties;
  • neēdiet smagu pārtiku, kofeīnu un pirms gulētiešanas izvairieties no datora ekrāna, tālruņa, televizora;
  • noderīgas pastaigas, silta vanna, nomierinoša mūzika, losjona izmantošana atpūtai, gulētiešanas meditācija.

Akupresūras, bioloģiski aktīvo punktu pašmasāža palīdzēs aizmigt un uzlabos miega kvalitāti. Regulāra miega sagatavošanas rituāla ietvaros varat mēģināt iemasēt katru punktu atsevišķi vai visus punktus kompleksā.

Lai aktivizētu akupunktūras punktu, kas vienlaikus ir arī akupresūras punkts, nospiediet ar īkšķi, rādītājpirkstu vai vidējo pirkstu (izvēloties to, kas ir ērtāk), izmantojot maigu, bet stingru pieskārienu. Daži masieri nomierinošajā masāžā iekļauj arī akupresūru.

1 Mian

Akupresūras un akupunktūras jomā Mian ir tradicionāls bezmiega ārstēšanas punkts. Daži akupunktūristi arī izmanto šo punktu, lai mazinātu trauksmi, reiboni un galvassāpes.

Mian punkti atrodas abās kakla pusēs. Lai tos atrastu, novietojiet pirkstu aiz katras auss daivas un pārvietojiet pirkstus tieši aiz kaula izvirzījuma papilārā procesa. (skat. attēlu zemāk). Pietiek ar vieglu krānu.

Daži pētījumi (skatīt avotu sarakstu zemāk) ir atklājuši, ka šī punkta izmantošana kombinācijā ar citiem akupunktūras punktiem var palīdzēt ārstēt bezmiegu, īpaši bezmiegu, ko izraisa depresija.

2 HT7 / Shen vīrieši

HT7, saukts arī par Shen Men, atrodas plaukstas plaukstas virsmas mediālajā / iekšējā pusē. Nedaudz salieciet plaukstu, mazā pirksta projekcijā atrodiet krokas daļu sevis masāžai. (skatīt attēlu zemāk).

385. gadā veikto septiņu pētījumu (2018 pacienti) analīzes mērķis atklāja pozitīvus rezultātus, lietojot punktu HT7 miega uzlabošanai. Viens no protokoliem ietvēra HT7 punkta masēšanu abās plaukstas locītavās, ilgst no vienas līdz piecām minūtēm trīs līdz septiņas reizes nedēļā četras nedēļas. Kontroles grupa tajā pašā vietā saņēma tikai nelielu pieskārienu. Akupresūras grupai bija ievērojami labāki miega rādītāji ne tikai pētījuma laikā, bet arī divas nedēļas pēc tam. Tomēr zinātnieki ir brīdinājuši, ka ar šiem pētījumiem nepietiek. Lai apstiprinātu šo rezultātu derīgumu, nepieciešami papildu pētījumi.

3 SP6 / San Yin Jiao

Punkts SP6, ko akupunktūristi sauc par San Yin Jiao, var palīdzēt ar bezmiegu, menstruāciju krampjiem un citām iegurņa problēmām. Lai piekļūtu punktam, izmēriet četru pirkstu platumu uz augšu no potītes locītavas un atrodiet jutīgāko punktu apakšstilba iekšpusē. (skat. attēlu zemāk). Nospiediet diezgan intensīvi un dziļi tieši aiz stilba kaula.

2016. gada pētījumā par akupresūras ietekmi uz nogurumu un miega kvalitāti pacientiem ar krūts vēzi tika iekļauts SP6 kā daļa no akupresūras procedūras. Dalībnieki SP6 punktu masēja 3 minūtes. Šī procedūra uzlaboja dalībnieku miegu un miega kvalitāti.

Tomēr esiet piesardzīgs grūtniecēm jāizvairās no SP6 stimulēšanas!

4 Līvs3 / Tai Čongs

Liv3, ko praktiķi dēvē arī par Tai Čongu, var palīdzēt ar bezmiegu, īpaši bezmiegu, kas saistīts ar nemieru.

Atrodiet vietu pēdas aizmugurē īkšķa un otrā pirksta krustojuma projekcijā (skat. attēlu zemāk). Spiedienam jābūt stipram un dziļam. Spiediens uz Liv3 punktiem bija relaksācijas režīma daļa pētījumā, kuru mēs apspriedām attiecībā uz nogurumu un miega kvalitāti pacientiem, kuri atveseļojas pēc krūts vēža ārstēšanas. Pētnieki atklāja, ka, nospiežot katru punktu uz 3 minūtēm, tas uzlabo miegu.

Grūtniecēm nav atļauts aktivizēt Liv3 punktu!

5 Kid3 / Taixi

Pētījumi ir parādījuši, ka Kid3 punkta, ko sauc arī par Taixi, stimulēšana var palīdzēt normalizēt miegu. Šis punkts atrodas tieši virs papēža potītes locītavas iekšpusē (skat. attēlu zemāk). 2014. gadā pētījums par Kid3 un HT7 lietošanu parādīja, ka šo bioloģiski aktīvo punktu akupresūra uzlabo miega kvalitāti pusmūža un gados vecākiem pacientiem ar hipertensiju. Tas arī palīdzēja pazemināt manu asinsspiedienu līdz normālam līmenim. Turklāt akupresūra bija efektīvāka miega normalizēšanas metode nekā tradicionālās ārstēšanas metodes un veselības izglītība šajā pacientu grupā. Tomēr šis pētījums bija mazs, tajā piedalījās tikai 75 dalībnieki.

6 Jins Tangs

Yin Tang punkts atrodas uzacu zonā, tieši virs deguna (skat. attēlu zemāk). Nospiežot ar masāžas kustībām uz šīs uzacu zonas, var tikt galā ar bezmiegu un citām emocionālām problēmām, jo ​​īpaši: bailēm, nemieru. Lai gan šis punkts bieži tiek iekļauts akupunktūras un akupresūras sesijās, par tā efektivitāti nav veikti daudz pētījumu.

Akupresūras tehnika

Lūdzu, veltiet vienu līdz trīs minūtes par katru punktu. Piespiediet ar masāžas kustībām (īkšķi, rādītājpirkstu vai vidējo pirkstu, kā vēlaties) pietiekami grūti, bet bez asām sāpēm. Veiciet pašmasāžas sesiju
akupresūras punkti pirms gultas jums klusā, ērtā atmosfērā.

Kas ir akupresūra?

Tie, kas praktizē akupresūru un akupunktūru, strādā ar jēdzienu Qi. Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas teoriju, Qi ir būtiska enerģija, kas cirkulē visā ķermenī pa ceļiem, ko sauc par meridiāniem. Akupresūras un akupunktūras praktiķi uzskata, ka šo meridiānu bloķēšana var izraisīt Qi plūsmas nelīdzsvarotību, izraisot sāpes, bezmiegu un citus simptomus un slimības. Spiediens noteiktos punktos atjauno Qi līdzsvaru. Katram punktam ir savs numurs un tas pieder noteiktai struktūrai / sistēmai. Akupunktūra punktiņu stimulēšanai izmanto sterilas, vienreizējās, ar matiem plānas adatas, savukārt akupresūra darbojas ar masāžas palīdzību un spiedienu uz punktu.

Pētījumi rāda, ka 10–30% cilvēku periodiski cieš no bezmiega, lai gan daži pētījumi apgalvo, ka apmēram 50% cilvēku reizēm zināmā mērā ir miega traucējumu simptomi.

Miega trūkums ietekmē cilvēka veselību un vispārējo labsajūtu. Ir pierādīta saikne starp bezmiegu un hipertensiju, vielmaiņas traucējumiem, aptaukošanos un atmiņas zudumu. Dažiem cilvēkiem miega uzlabojošie medikamenti darbojas, taču tiem var būt blakusparādības. Ar hronisku bezmiegu ir ļoti svarīgi runāt ar savu ārstu un izvēlēties pareizo ārstēšanas taktiku. Ikvienam, kurš plāno pievienot akupresūru savai rutīnai, būs noderīgi konsultēties ar zinošu ārstu, akupunktūru. Akupresūra ir viena no papildinošām, drošām, vieglām un efektīvām veselības metodēm.

Bet, lūdzu, atcerieties, ka akupresūru nevar izmantot kā patstāvīgu ārstēšanu jebkurai slimībai. Lai ārstētos, apmeklējiet ārstu! Grūtniecības laikā jebkurā laikā ir aizliegts lietot akupresūru, nekonsultējoties ar speciālistu austrumu medicīnas jomā. Pret savu ķermeni izturieties uzmanīgi un ar mīlestību, un tas jums atbildēs ar pateicību!

Avoti

Akupresūras ietekme uz miega kvalitāti: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Gaida A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Miega zāles atsauksmes. 2018. gada februāris; 37: 24-34

Akupresūras bezmiegs: protokols sistemātiskai pārskatīšanai un metaanalīzei.

Wu DJ, Dong HC, Tang TN, Zhu SF. Medicīna (Baltimora). 2018. gada novembris; 97 (45).

Bezmiegs: vai akupunktūra var palīdzēt? Hayhoe S. Sāpju pārvaldība. 2017. gada janvāris; 7 (1): 49-57.

Pašpiegādāta bezmiega traucējumu akupresūra: randomizēts pilots. Izmēģinājums. Yeung WF, Ho FY, Chung KF, Zhang ZJ, Yu BY, Suen LK, Chan LY, Chen HY, Ho LM, Lao LX. Miega pētījumu žurnāls. 2018. gada aprīlis; 27 (2): 220–231.

Bhaskar, S., et al. (2016). Hroniska bezmiega izplatība pieaugušiem pacientiem un tā saistība ar medicīniskajām blaknēm.

Chen, Y.-F., et al. (2013). Akupunktūras ārstēšanas ietekme uz depresijas bezmiegu: daudzcentru randomizēta kontrolēta pētījuma protokols.

Mehta, P., et al. (2017). Mūsdienu akupresūras terapija: ar izārstētiem līdzekļiem ārstniecisko kaites nesāpīgai atveseļošanai.

Šao, Y. (2017). Klīniskais pētījums par akupunktūru primārā bezmiega gadījumā.

Simoncini, M., et al. (2015). Akupresūra bezmiega un citu miega traucējumu gadījumā gados vecākiem institucionāliem pacientiem, kas cieš no Alcheimera slimības.

Sun, JL, et al. (2010). Akupresūras efektivitāte ilgstošas ​​aprūpes iestāžu iedzīvotājiem ar bezmiegu: randomizēts kontrolēts izmēģinājums [Anotācija].

Zheng, L.-W., et al. (2014). Akupresūras ietekme uz miega kvalitāti pusmūža un gados vecākiem pacientiem ar hipertensiju.

Ziks, SM, et al. (2016). 2 veidu pašpārvaldes akupresūras izmeklēšana pastāvīga ar vēzi saistīta noguruma gadījumā krūts vēža pārdzīvojušajiem: Nejaušināts klīniskais pētījums.

Teksts: Irina Datsenko
Kolāžas: Viktorija Mejorova

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA