Vai ir iespējams mainīt vai uzlabot uzturu, lai labāk gulētu? Dīvains jautājums, jo kā gan miegs un pārtika ir saistīti, izņemot plaši pazīstamo "neēd naktī"? Kas ir "Lielais miega četrinieks?"

Miega režīms un tā darbības mehānismi zinātnieku pētīti ilgu laiku. Ir zināms, ka ir zināmi miega ritmi, miega hormons - melatonīns, kas tiek ražots pēc saules norietēšanas un darbojas līdz saullēktam. Tagad zinātne ir sasniegusi pārtikas un miega atkarību. Tātad, redzēsim, ko zinātnieki zina par miegu.

Liels četrinieks gulēt

Ir četras brīnišķīgas sastāvdaļas, kas ietekmē miegu. Sauksim viņus nosacīti par “Lielo miega četrinieku” (nosaukums ir nosacīts, un autors to izmanto ērtības labad - rytmy.media ). Tie ir daži vitamīni un minerālvielas, kuru ietekmi uz miegu ir pierādījuši zinātnieki:

  • triptofāns;
  • magnijs;
  • kalcijs;
  • B6.
    Daži no šiem savienojumiem ietekmē melatonīna ražošanu organismā, tas ir, hormonu, kas regulē diennakts ritmu (pamošanās / aizmigšana).

Kā darbojas melatonīns:

kad pienāk laiks gulēt, palielinās melatonīna daudzums organismā. Tas mums palīdz aizmigt. No rīta šī hormona daudzums samazinās, lai ķermenis varētu pamosties un būt aktīvs.

Dažreiz tiek traucēta melatonīna ražošana. Tas var notikt, ja strādājat naktī un gulējat dienas laikā vai strādājat pārāk smagi un maz gulējat. Ritmi ir salauzti. Ķermenis vairs nespēj atšķirt dienu no nakts. Šādos gadījumos jūs varat veikt nelielu triku, lai normalizētu miega un pamošanās ritmus. Lai to izdarītu, vienkārši noteiktā laikā ēdiet noteiktus ēdienus, kas satur “Lielā četrinieka miega” sastāvdaļas. Tas būs labāk nekā miega zāļu lietošana, un noteikti dabiskāks.

Apsveriet mūsu "lielo četrinieku".

1 triptofāns

Šī ir aminoskābe, kas pēc gremošanas cilvēka ķermenī tiek pārveidota par neirotransmitera serotonīnu (laimes sastāvdaļu), un no tā - par hormonu melatonīnu.
Pietiekamā daudzumā triptofāns ir atrodams augu olbaltumvielās, kā arī piena produktos. Šeit ir pamata saraksts:

  • augļi (avokado, banāni, persiki, āboli);
  • pākšaugi;
  • auzu pārslu;
  • sezama rieksti un sēklas;
  • piena produkti (siers, mājās gatavots jogurts, piens).

Noderīgs dzīves hack:

glāze mājās gatavota jogurta naktī palīdzēs ātrāk aizmigt.

2 Magnijs

Magnijs jau sen ir pazīstams kā atpūtas elements. Tas darbojas kā dabisks relaksants, inaktivējot adrenalīnu. Magnija deficīts ir viens no miega traucējumu cēloņiem. Magnija preparāti tiek plaši izmantoti kā sedatīvi līdzekļi. Kādos produktos jūs varat atrast magniju tā dabiskajā formā bez tabletēm?

  • spināti un citas tumši zaļas lapas;
  • rieksti un sēklas (mandeles, saulespuķu sēklas, Brazīlijas rieksti, indijas, priežu rieksti, linu sēklas);
  • pākšaugi;
  • banāni, avokado un mājās gatavots jogurts.
3 Kalcijs

Kalcijs ir vēl viens mūsu “Lielā četrinieka miega” burvis. Kalcija trūkums izraisa nakts pamošanos, kā arī grūtības aizmigt pēc tam. Ir pierādīta diētas ar kalciju sastāvā esošās diētas efektivitāte cīņā pret bezmiegu.

Piena produkti:

kas satur triptofānu, magniju un kalciju, ir lieliski piemēroti aizmigšanai. Pašdarināts jogurts ir tikai šāds produkts.

Kalcija avoti:

  • tumši zaļas lapas;
  • piens un siers;
  • mājās gatavots jogurts
  • sojas pupas;
  • kultūras;
  • Sezams;
  • brokoļi.
4 B6 vitamīns

Palīdz pārveidot triptofānu par melatonīnu. Ir pierādīts, ka B6 vitamīna deficīts samazina serotonīna līmeni un izraisa miega traucējumus, kā arī smagos gadījumos depresiju un bezmiegu.
Avoti B6:

  • saulespuķu sēklas;
  • pistācijas;
  • banāni, avokado, spināti.

Dzērieni, lai uzlabotu miegu:

- silts piens;
- dzērveņu dzēriens (dzērvenēm pārlej karstu ūdeni);
- kumelīšu vai piparmētru tēja;
- ķiršu sula (dabiska, bez cukura);
- pasifloras tēja.

+ Melatonīns

Mūsu "Miega četrinieks" ietver četras sastāvdaļas, kas veicina melatonīna ražošanu smadzenēs. Bet ir daži produkti, kuru sastāvā jau ir melatonīns:

  • greipfrūti, sparģeļi, tomāti, olīvas, kivi, brokoļi, gurķi, ķirši, kukurūza, dzērvenes;
  • rīsi, kvieši, auzu pārslas;
  • valrieksti, saulespuķu sēklas, sinepju sēklas, zemesrieksti, linu sēklas, mandeles.
    Visus šos produktus ieteicams lietot stundu pirms gulētiešanas.

Neliels daudzums ķiršu vai divi banāni, saulespuķu sēklas, pāris mandeles, glāze mājās gatavota jogurta vai dzērveņu dzēriens - kāds ir jūsu ideālais produkts labas nakts miegam? Izmēģiniet un izbaudiet labu nakts miegu.
Lai jums labs sapnis!

Teksts: Natālija Zaharova
Kolāžas: Viktorija Mejorova

Līdzīgi materiāli

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA