Kā aizbēgt no karstā gaisa pilsētā, no karstuma nemiera, panikas vai karsto zibšņu laikā no pastāvīgās obsesīvās domas "Cik karsts"? Kopā ar Kundalini jogas skolotāju Sergeju Bukatsela mēs runājam par vienkāršākajām praksēm un vingrinājumiem ātrai dzesēšanai.

profils-bukacela
Sergejs Bukatsela

Kundalini jogas un sikhu cīņas mākslas "Gatka" skolotājs

1 Elpošanas prakse: Sitali Pranajama

Šai elpai ir dzesējoša un attīroša iedarbība. Ir labi praktizēt vājuma un vājuma gadījumā. Sitali pranajama spēj pazemināt ķermeņa temperatūru, tas normalizē asinsspiedienu un labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu. Tas nomierina nervus, "atvēsina" emocijas (dusmas, agresiju) un mazina aizkaitināmību. Sitali pranajama ir īpaši aktuāla vasarā, kad ārā ir karsts un mēs vēlamies atdzist.

Izpilde:
Uztveriet vienkāršu pozu (ja iespējams - sēdiet vienkāršā sakrustotā stāvoklī). Veiciet vieglu kakla fiksēšanu (piespiediet zodu līdz rīkles spraugai).
Rokas brīvi gulstas uz ceļiem). Atlociet mēli ar cauruli, burtu “U”, un mēles galu nolieciet ārā. Ieelpojiet lēnām un dziļi caur krokaino mēli un izelpojiet caur degunu. Turpiniet 3 minūtes (sk. virs). Izpildes laiku var palielināt līdz 11 minūtēm. Jūs pat varat sajust rūgtu garšu uz mēles. Tas ir detoksikācijas pazīme, un tas ir normāli. Ar laiku tas pāries.

2 Punkta pašmasāža zem deguna

Šī bioloģiski aktīvā punkta masāža palīdzēs atbrīvoties no reiboņiem, uzlabos koncentrēšanos, mazinās sāpes un pielāgos smadzeņu darbu.

Izpilde:
Ja jūtat, ka karstuma dēļ esat saslimis, aizlikts, zaudējat samaņu, atrodiet punktu zem deguna gala tieši virs lūpas augšējās līnijas un masējiet to.

3 Meditācijas vingrinājums spiediena samazināšanai

Izpilde:
Uzņemiet vienkāršu pozu, paceliet rokas līdz sirds centra līmenim un salieciet plaukstas. Pieskarieties vienas rokas pirkstu galiem līdz otras rokas atbilstošo pirkstu galiem. Viegli piespiediet ar pirkstu galiem viens otram.

Veiciet pilnu elpu caur muti un izelpojiet caur degunu. Elpojiet cītīgi un skaisti, jūtiet savu sirds ritmu. Nedaudz atveriet acis. Skatiens ir vērsts uz deguna galu.

Ja iespējams, turpiniet 11-31 minūtes. Sēdi mierīgi un klausies tevī skaņu.

4 Trauksmes / nervozitātes / nemiera karstumā

Prakse meditācijā "Atbrīvošanās no bailēm no nākotnes"

Izpilde:
Uzņemieties vienkāršu pozu (ja iespējams - apsēdieties).
Rokas (mudra): vispirms novietojiet kreisās rokas aizmuguri uz labās puses plaukstas. Satveriet kreiso roku ar labo roku tā, lai labais īkšķis atrastos kreisajā plaukstā. Tagad novietojiet kreisās rokas īkšķi uz labās rokas īkšķi tā, lai īkšķi šķērsotu. Labās rokas pirksti maigi apskauj kreiso roku aizmugurē. Šī roku pozīcija rada mieru un drošības sajūtu. Ielieciet rokas šajā mudrā uz krūtīm, Sirds centrā.

Dziļi elpojiet un atpūtieties.

Mēģiniet meditēt - apzinieties savu elpošanu: ieelpojiet un izelpojiet. Centieties izturēt dažas minūtes, apzinieties savu ķermeni un tā temperatūru.

“Sakrustoti īkšķi palīdz neitralizēt ārprātīgās garīgās domas par to, kā izvairīties no bailēm un sāpēm. Šādas domas pašas par sevi traucē un neļauj izmantot intuīcijas un sirds resursus. Gurucharan Singh Khalsa

5 Mēs pārdomājam ziemu ar pārdomām un novērojumiem

Izpilde:
Gada sezonās (vasara, rudens, ziema, pavasaris) novērojiet un realizējiet visu, kas jūs ieskauj, - telpu, temperatūru, skaņas, sajūtas ķermenī un ārpus ķermeņa. Atcerieties apgabalu pēc sezonas.

Un, ja tagad ir karsts, jums jājūt un jāiedomājas, ka ir ziema, atceroties un reproducējot visas pareizā (aukstā) gada laika detaļas.

6 Apgūt autogēno apmācību

Autogēnisks vingrinājums "Ritmiska kontemplācija"
Sēdiet ērtā stāvoklī. Novietojiet sev priekšā jebkuru vienkāršu priekšmetu, piemēram, lodīšu pildspalvu vai ko citu. Mierīgi koncentrējiet uzmanību uz pildspalvu. Bez uzmanības novēršanas mierīgi elpojiet un aizveriet acis pie izejas. Aizverot acis, garīgi izdzēsiet objekta attēlu un tad, aizverot acis, noņemiet objektu no skata. Atveriet acis un redziet, ka attēls patiešām ir pazudis, it kā jūs to būtu izdzēsis. Praktizējot šo vingrinājumu, jūs atceraties darbību. To var pielietot priekšmetiem vai, mūsu gadījumā, temperatūrai (karstuma atmosfērai).

Autogēnisks vingrinājums: vēsums pieres un tempļos

Autogēnā stāvoklī notiek asiņu pārdale, ieskaitot asins plūsmas samazināšanos uz galvu. To papildina vēsuma sajūta pierē. Pasīva koncentrēšanās uz pieres vēsumu ļauj palielināt garīgo sniegumu, mazināt garīgo nogurumu.

Sēdiet ērtā stāvoklī un atpūtieties, koncentrējieties uz mieru, smagumu, siltumu, pulsāciju, elpošanu un siltumu vēderā. Pēc tam, nepārstājot tos izjust, dažas sekundes koncentrējieties uz vēsumu pierē. Pēc tam izejiet no autogēnā stāvokļa. Nākotnē pagariniet koncentrēšanās laiku uz vēsās pieres. Nemēģiniet sajust izteiktu aukstumu pierē - vēsumam jābūt vieglam.

Vingrinājums tiek apgūts, ja nodarbības laikā jūs pastāvīgi izjūtat nelielu pieres vēsumu. Turpinot atdzist, tas var izplatīties tempļos, degunā vai acīs, bet ne vienmēr.

Ir arī vērts apgūt šādus autogēnus vingrinājumus kā:

Teksts: Sergejs Bukatsela, Ritmi Media.ink
Kolāžas: Aleksandrs Ostanins

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA