Krīzes laikā cilvēkus bieži pavada satraukums: baidoties saslimt vai saskarties ar tuvinieku slimībām, paredzot finansiālas nepatikšanas vai izprotot viņu nedrošību. Trauksmes problēma ir tā, ka no tā nav iespējams atbrīvoties - jo tieši mūsu daba liek mums apzināties mūsu spēka un spēju līmeni. Tāpēc cīnīties pret to un mēģināt to iznīcināt nav jēgas. Bet to var skatīties, kā pārvaldīt. Piemēram, izmantojot ciklisku jautājumu, atbilžu un vienkāršu darbību algoritmu. Galu galā, kad mēs pievēršam uzmanību trauksmei, tā izšķīst.

dāņu
Janīna dāniete

psihoterapeits pēc pozitīvās psihoterapijas metodes, sertificēts pozitīvās psihoterapijas pamatkursa treneris, Ukrainas Psihoterapeitu savienības un Eiropas Psihoterapeitu savienības loceklis

Pirmais solis: no kā es visvairāk baidos

Ja jūtaties satraukts, padomājiet par to, ko tieši jūs jūtat. Pajautājiet sev: no kā es visvairāk baidos (tagad vai nākotnē)? Atbildes var būt dažādas: es baidos pazaudēt darbu, saslimt, uzzināt par tuvinieka slimību vai nāvi, vai arī pats no savas nāves.

Atkārtojiet šo jautājumu sev vairākas reizes un papildiniet to ar jautājumu “Tātad, ko?”, Lai atrastu skaidru un patiesu atbildi. Ko es baidos? Pazaudēt mīļos. Un kas tad? Es būšu atstāts viens. Un kas pēc tam?

Otrais solis: tas, ko es jūtu fiziski

Jums pašiem jāsaprot, kā jūs fiziski izjūtat šīs bailes. Kas notiek ar jums: viss ķermenis saraujas, piespiež tempļos, sāk trīcēt. Mēģiniet izsekot pašai fiziskajai sajūtai.

Ja jūs fiziski nevarat sajust savas bailes, tad mēģiniet vēlreiz pajautāt sev: no kā es visvairāk baidos? Kas notiek ar mani? Ko es baidos atzīt sev, ko es baidos redzēt vai ko mācīties?

Trīs dziļas cilvēku reakcijas

Cilvēkam ir tikai trīs dziļas, arhaiskas reakcijas:
- būt;
- skriet;
- nejutīgums.

Ir svarīgi uzraudzīt, kā jūsu ķermenis reaģē: agresija - vēlaties uzbrukt, iznīcināt (pārspēt) vai bailes - vēlaties skriet, paslēpties (skriet) vai nejutīgums - kad nevaram pārspēt un skriet, mēs jūtam šoku un nejutīgumu, it kā ķermenis mēģina izlikties par mirušu. .

 

Tagad karantīnas laikā vairumam no mums ir nejutīgums. Mēs nevaram ne aizbēgt no problēmas, ne iznīcināt to, tāpēc mēs esam drūmi.

Nejutīgums un šoks bieži pārvēršas nolieguma reakcijā. Tāpēc daudzi cilvēki ignorē pašreizējo situāciju ar vīrusu izplatību, noliegšana rada iespaidu, ka nekas nav noticis un ar mani nekas nenotiks. Šī ir aizsargājoša reakcija, taču tā beigsies un joprojām izraisīs trauksmi, vai arī pārvērtīsies par “pārspēt” vai “palaist”.

Trešais solis: ko es gribu darīt fiziski

Iedomājieties, ja vissliktākais notiktu, kā jūs dzīvotu šo notikumu un šo sajūtu ar savu ķermeni.

Izsekojiet savam impulsam: vai vēlaties kaut ko darīt? Piemēram: ja nemiera laikā vēlaties ēst, vēlaties sakopt dzīvokli, sportot, daudz strādāt, tas attiecas uz agresijas sajūtu (sišanu), jo šķiet, ka mēs vēlamies kaut ko notvert. Ja vēlaties gulēt, vēlaties vairāk lūgt vai meditēt, ir apātijas sajūta, kairina aktīvos cilvēkus, tā ir baiļu sajūta (skriešana).

Ceturtais solis: tam, kam ticu vai kam zaudēju ticību

Kad saprotat savas fiziskās izjūtas, pajautājiet sev: kam es šobrīd ticu, vai uz ko es zaudēju ticību? Iedomājieties, ka ticat augstākam spēkam, ko aizsargā valsts, vai viltotai informācijai. Bet kādā brīdī tu saproti, ka jūties neaizsargāts.

Piektais solis (atkārto otro): tas, ko es jūtu fiziski

Pajautājiet sev vēlreiz: paaugstinātas ticības vai izmisuma brīdī - ko tieši es fiziski jūtu? Es vēlos lūgt vēl vairāk, es vairāk gribu sakopt dzīvokli, meklēt palīdzību, es vēlos paslēpties utt.

Kāpēc fiziskās sajūtas ir svarīgas?

Cilvēks piedzimst ķermenī, un visi konflikti, kā arī visas trauksmes, cilvēks apstrādā ķermeni.

Sestais solis (atkārto trešo): ko es gribu darīt fiziski

Mums jāatrod darbība, kurā es gribu novirzīt savu enerģiju: kad es zaudēju ticību, es dusmojos uz visu pasauli, dusmojos uz savu bezpalīdzību, es gribu vilināt rokas, saķert kājas (agresija - pārspēt) vai visus aizstumt, aizbēgt (bailes - palaist) ). Vai arī, kad atradu ticību kaut kam, es gribu lūgt un es sāku rīkoties - lūgt vēl intensīvāk.

Atcerieties:

Vai jums bija līdzīgs stāvoklis un līdzīgas fiziskās sajūtas kā bērnam? Kad jūs jutāties šādā veidā, vai gribējāt kaut ko darīt, vai arī darījāt to (strīdāties ar vecākiem un tad sažņaudzat kājas, sita ar dūrēm vai pat aizbēg uz citu istabu vai māju)? Tas ir šajā brīdī, kad jūs saskaraties ar savu atmiņu un atceraties, kā jūs izturējāties līdzīgā situācijā - jūs saņemat savu resursu un saprotat, kā rīkoties šeit un tagad, lai tiktu galā ar satraukumu šeit, jūsu istabā.

Septītais solis: kur un kā es to varu izdarīt?

Kad esat noķēris savu fizisko impulsu - vēlmi rīkoties, tad padomājiet par to, kur un kā jūs varat pielietot savu rīcību. Uzdevums ir precīzi izsekot, kurp vēlaties doties (palaist), vai to, ko vēlaties darīt ar rokām: piemērotu vai atgrūstiet. Pārveidojiet šo vēlmi noderīgā darbībā, simulējiet to: ja vēlaties iet, tad pastaigājieties pa istabu vai dodieties pastaigā tur, kur ir maz cilvēku. Ja vēlaties kaut ko darīt ar rokām, ņemiet hanteles vai dariet kaut ko tādu, kas fiziski var aizņemt jūsu rokas: roku darbs, ēdiena gatavošana.

Astotais solis: pārveidošana noderīgā darbībā

Jums jāatrod / jāsimulē darbība, kuru vēlaties veikt, kas palīdzēs jums justies fiziski stiprākam fiziskā līmenī. Tiklīdz jūs jūtaties, ka esat kļuvis fiziski stiprāks, jūsu smadzenes saņem signālu: es varu pārspēt. Esmu stiprs. Un tad trauksmes stāvoklī ir vieglāk dzīvot, kas nozīmē, ka jūsu imunitāte ir nostiprināta, tā uzlabojas un jūs samaziniet iespēju inficēties ar vīrusu un smagu slimības pārnešanu. Un tas mazina trauksmi. Aplis noslēdzas pozitīvi, rodas prieka, cerības uz labāko sajūta. Miera emocijas kļūst spēcīgākas nekā trauksmes emocijas.

Pašpalīdzības algoritmiem trauksmes gadījumā ir šāda cikliskā forma:

Trauksmes apzināšanās> Ko es jūtos fiziski> Ko es vēlos darīt fiziski> Atbildiet uz jautājumu: kam es ticu / kam es zaudēju ticību> Ko es tagad jūtu> Ko es gribu darīt fiziski> Kur un kā es to varu izdarīt> Pārvērtības noderīga darbība.

Saprast:

Trauksmi nav iespējams noņemt. Nemēģiniet attālināties no tā vai nomākt to. To var tikai izsekot, skatīties un cīnīties. Trauksme ir tas, kas mums piemīt pēc būtības, mūsu dzīvnieku instinktiem. Trauksme palīdz mums saprast mūsu spēka līmeni: es varu vai nevaru. Uzvedības (sitiena vai skrējiena) stratēģijas izpratne ir saistīta arī ar trauksmi. Sekojiet līdzi tam, ko vēlaties darīt fiziski, skatieties, un trauksme pati par sevi izšķīst.

Teksts: Janīna dāniete
Kolāžas: Viktorija Mejorova

Līdzīgi materiāli

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA