Iespējams, esat dzirdējuši, ka apmeklējot karstu saunu pēc treniņa sporta zālē, jūs varat atslābināties un attīrīt toksīnu ķermeni.

Gadsimtiem ilgi skandināvi ir izmantojuši saunas, lai attīrītu, atpūstos un zaudētu svaru. Piemēram, Somijā 5,2 miljoniem cilvēku valstī ir aptuveni 2 miljoni saunu. Saunu lietošana Skandināvijas valstīs sākas agrā bērnībā.

Pašreizējie pētījumi par saunu priekšrocībām ir dažādi. Ja jūs plānojat pievienot saunu ikdienas režīmā, lai uzlabotu savu veselību un labsajūtu, vispirms analizējiet ķermeņa īpašības un vajadzības.

Sauna vai tvaika pirts

Kāda ir atšķirība starp saunu un tvaika pirti? Abi veidi ir paredzēti, lai izraisītu svīšanu, taču tie izmanto dažāda veida siltumu. Saunas izmanto sausu siltumu no plīts vai karstiem akmeņiem, lai telpu sasildītu līdz 90 ° C ļoti zemā mitrumā.

Un tvaika istabas uzņem mitru siltumu. Tie darbojas zemākā temperatūrā, parasti ap 43–49 ° C un 100% relatīvā mitruma.

Pirts priekšrocības

Ejot uz saunu, paaugstinās ādas temperatūra, palielinās sirdsdarbība un paplašinās asinsvadi. Tas notiek, kad jūsu sirds sāk sūknēt vairāk asiņu. Izņemot to, protams, jūs sākat svīst. Šai procedūrai ir vairākas priekšrocības:

Relaksācija

Saunas tradicionāli tiek izmantotas atpūtai. Palielinoties sirdsdarbības ātrumam un paplašinoties asinsvadiem, palielinās asins plūsma uz ādu. Pirts var arī uzlabot asinsriti.

Jūsu simpātiskā nervu sistēma tiek aktivizēta, lai uzturētu temperatūras līdzsvaru organismā. Turklāt darbā tiek iesaistīti endokrīnie dziedzeri. Ķermeņa reakcija uz karstumu var padarīt jūs mazāk uzņēmīgu pret sāpēm, uzmanīgāku un izraisīt eiforiju. Karstums atslābina jūsu muskuļus, ieskaitot sejas un kakla muskuļus. Šie muskuļi bieži ir saspringti pēc garas dienas.

Relaksācijas efekts ir lielākā pirts priekšrocība. Lai pastiprinātu relaksācijas efektu, praktizējiet meditāciju pirts telpā. Fiziski nomierinot ķermeni, prāts un emocijas bieži seko šim piemēram. Efekts ilgst ilgu laiku un var pat palīdzēt labāk gulēt.

Pretsāpju

Sausas saunas izmantošana var dot cilvēkiem labsajūtu un vitalitāti. Saunas asinsvadiem relaksējoties un paplašinoties, palielinās asins plūsma, un tas var palīdzēt mazināt locītavu spriedzi un mazināt muskuļu sāpes.

Pirts var palīdzēt arī cilvēkiem ar hroniskām sāpēm un artrītu. Pētniecība Cilvēki ar hroniskiem balsta un kustību aparāta traucējumiem, tostarp reimatoīdo artrītu un ankilozējošo spondilītu, atklāja, ka četras nedēļas ilgs apmeklējums saunā mazina sāpes, locītavu stīvumu un nogurumu.

Lai gan visi pacienti ziņoja par zināmu uzlabošanos, pozitīvās izmaiņas nebija statistiski nozīmīgas. Eksperti iesaka pacientiem ar šādām problēmām iziet pāris izmēģinājuma sesijas, lai pārliecinātos, vai pirts lietošana viņu stāvokli uzlabos, pirms to iekļauj ārstēšanas grafikā.

Riski, kas saistīti ar pirts apmeklējumu

Dehidratācija
Vidēji cilvēks zaudē apmēram puslitru īsu laiku pasvīst pirtī, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens pirms un pēc. Nepavadiet ilgu laiku saunā, jo ilgstoši periodi palielina dehidratācijas risku.

Smaga dehidratācija prasa tūlītēju medicīnisku palīdzību. Jums nekavējoties jāiziet no saunas, ja jūtaties reibonis, sāp galva vai ļoti slāpst.

Kādas var būt smagas dehidratācijas izraisītas komplikācijas:

  • zems asinsspiediens
  • siltuma izsīkums vai karstuma dūriens;
  • nieru mazspēja;
  • hipovolēmiskais šoks;
  • krampji;
  • apziņas zudums;
  • koma.

Pēc pirts apmeklēšanas dzeriet arī daudz ūdens, lai mitrinātu ķermeni.

Novājēšanu

Sauna ir neefektīva svara zaudēšanai, jo vienīgais svara zudums ir šķidrs svars, un jūsu ķermenis papildinās zaudēto šķidrumu, tiklīdz sākat ēst vai dzert. Tiklīdz jūs dzerat ūdeni, jūs atkal saņemsiet svaru. Ja vēlaties zaudēt svaru, pieturieties pie veselīga uztura un vingrošanas.

Toksīni

Nav pierādījumu, ka svīšana pirts laikā izvada toksīnus no ķermeņa vai ādas. Sviedru vienīgais mērķis ir novērst ķermeņa pārkaršanu. Toksīnus izdalās ar aknām un nierēm.

Pareiza ūdens bilance ir svarīga aknu un nieru pareizai darbībai. Pēc pirts apmeklējuma noteikti dzeriet daudz ūdens, lai atjaunotu šķidruma zudumu. Ļaujiet aknām un nierēm darīt savu darbu.

Reproduktīvā funkcija

Pētniecība parādīja saikni starp saunas apmeklējumu un vīriešu auglības zudumu. Nesen veiktais somu vīriešu pētījums, kas trīs mēnešus divas reizes nedēļā 15 minūtes apmeklēja saunu, atklāja, ka pirts lietošana būtiski negatīvi ietekmēja spermas veidošanos.

Labā ziņa ir tā, ka efekts ir bijis atgriezenisks. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izprastu saunas ietekmi uz auglību, īpaši vīriešiem, kuriem jau tagad ir maz spermas vai citu problēmu ar reproduktīvo funkciju.

Kādos gadījumos jums vajadzētu izvairīties no pirts apmeklēšanas

Daži veselības apstākļi nav saderīgi ar apmeklēšanu saunā vai tvaika telpā. Ja Jums ir kāda no šīm slimībām, pirms saunas apmeklēšanas noteikti konsultējieties ar ārstu:

  • astma vai citas elpošanas ceļu slimības;
  • sirds slimība;
  • grūtniecība;
  • epilepsija;
  • ļoti augsts vai ļoti zems asinsspiediens;
  • reibuma stāvoklis;
  • stimulantu, trankvilizatoru vai citu psihotropo zāļu lietošana.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Forensic Science, tika atklāts, ka ar saunu saistīti nāves gadījumi bija ārkārtīgi reti (mazāk nekā 2 uz 100 000 iedzīvotāju). Tika uzskatīts, ka 25% nāves gadījumu ir izraisījuši dabiski cēloņi, bet XNUMX% - karstums. Pusi no visiem nāves gadījumiem saunās izraisīja cilvēki alkohola reibumā, un lielākā daļa no viņiem tajā laikā bija vieni.

Nākamās darbības

Pašreizējie dati liecina, ka pirts izmantošanai ir gan priekšrocības, gan riski. Saunas parasti ir drošas veseliem cilvēkiem. Diemžēl ir maz pierādījumu tam, ka tie ir noderīgi veselībai, izņemot relaksāciju un vispārējo labsajūtu.

Avots: Healthline
Tulkojums: Andrejs Gluško
Kolāžas: Karīna Griljuka

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA