Vienīgais, kas sievietes uztrauc menstruāciju laikā, ir: "Ko darīt, lai apturētu šīs sāpes šeit un tagad." Apkopoja 5 pieejamus, vienkāršus un drošus veidus, kā ātri atbrīvoties no menstruāciju sāpēm.

1 Tauriņš

Vingrinājums "Tauriņš" mums ienāca no jogas - tā ir viena no asanām.

Kā tas darbojas
Pirmkārt, tauriņa poza uzlabo asinsriti iegurņa zonā, vēderā un mugurā. Otrkārt, tauriņš palīdz atvērt gurnus. Šī iemesla dēļ tauriņš ir ieteicams grūtniecēm, jo ​​regulāra prakse var atvieglot dzemdības.

Kā uzstāties
Apgulieties uz virsmas (grīdas, gultas) ar taisnu muguru un savienojiet kājas kopā. Izplatiet ceļus pēc iespējas platāk, un savienotās kājas ar papēžiem velk uz augšu līdz iegurnim. Pirmo reizi zem muguras un ceļgaliem varat izmantot spilvenus. Lai izkļūtu no pozīcijas - paceliet ceļus un muguru, palīdziet sev ar rokām.

Tauriņš, visticamāk, noderēs mājās, bet ne pilsētas dzīvē. Tāpēc satveriet ieročus:

2 Banāni

Kā tas darbojas
Menstruāciju laikā dzemde samazinās, lai noņemtu iekšējo menstruālo slāni, kas izraisa menstruāciju krampjus. Banāni sportistiem bieži tiek ieteikti, lai atvieglotu muskuļu spazmas (tas darbojas kālija un magnija satura dēļ), kas palīdzēs menstruāciju krampju gadījumā.

Banāni bieži tiek minēti kā svarīgs anēmijas produkts. Banānos ir daudz dzelzs, un šis dzelzs ir biopieejams (biopieejamība ir spēja labi absorbēties organismā). Dzelzs padara asinis piesātinātākas un biezākas. Asins sarecēšana ir ļoti svarīga asiņošanas laikā vai pirms paredzamā asins zuduma (pirms menstruācijas vai operācijas). Banānu B2 vitamīns palielina arī eritrocītu skaitu.

Un tam visam klāt banāni palīdz organismam ražot prieka hormonu - serotonīnu, kas uzlabo garastāvokli.

Kā ēst banānus menstruāciju laikā:
Neapstrādātus un dzērienos, atdzesētus un vārītus banānus var pat ēst vārīta ar pienu. Droši izpētiet visas iespējas, lai saprastu, kurš veids palīdz jūsu ķermenim ātrāk un efektīvāk tikt galā ar menstruāciju sāpēm.

3 Punktu masāža uz Su-jok plaukstas

Saskaņā ar austrumu terapijas teoriju Su-jok uz rokām un kājām mums ir korespondences punkti (punkti, kas savienoti ar mūsu orgāniem). Punkti ir visu cilvēka iekšējo orgānu projekcijas. Un, lai atbrīvotos no jebkuras kaites, pietiek atrast atbilstošo punktu un rīkoties pēc tā. Dzemdei ir arī savi savienoti punkti.

Kā atrast atbilstošos dzemdes punktus uz plaukstas
Pagrieziet labās rokas plaukstu pret sevi. Dzemdes laukums atrodas starp vidējo un gredzenveida pirkstu, iedobumā (skat. Ilustrāciju zemāk). Ar kreisās, brīvās rokas īkšķi un rādītājpirkstu atrodiet šajā zonā punktus, kas būs sāpīgākie. Zonā būs 2-3 šādi punkti.

Kā masēt dzemdes punktus
Atrodi punktu - Mēs to nospiežam ar pirkstiem (vai diagnostikas nūju / parasto zīmuli), ne pārāk spēcīgi, bet tas ir novērtējams. Turiet un masējiet apmēram vienu minūti, cik ilgi vien iespējams.

Tad mēs atrodam otro punktu, kas ir līdzīgs sāpīgām sajūtām, un atkārtojam masāžu ar to. Pēc 3-5 minūtēm sāpēm vajadzētu mazināties.

4 Granātābolu un greipfrūtu sulas

Kā tas darbojas
Granātābolu sula palielina hemoglobīna līmeni. Tas satur daudz C vitamīna, kas palīdz samazināt asins plūsmu menstruāciju laikā. Granātābolu sula palīdz uzturēt augstu imunitātes līmeni, kas ir īpaši svarīgi menstruāciju laikā, kad tiek samazināti sievietes ķermeņa aizsardzības spēki.

Greipfrūtu sula palīdzēs kompensēt vitamīnu trūkumu, lai atjaunotu hormonālo līdzsvaru un atvieglotu menstruāciju sāpes.

Svaigi spiesta greipfrūtu sula satur flavonoīdu naringenīnu - vielu, kas ietekmē estrogēna metabolismu. Un estrogēna metabolisma traucējumi savukārt var izpausties vairākās sieviešu slimībās. Greipfrūtu flavonoīdu naringenīns to novērš.

Greipfrūtu sula daudz retāk izraisa alerģiskas reakcijas nekā citas citrusaugļu sulas.

Kad un kā dzert
Ja cikls ir stabils un jūs aptuveni zināt, kad sāksies menstruācijas, tad pirms nedēļas jūs varat sākt dzert granātābolu sulu. Menstruāciju laikā, izjūtot sāpīgus krampjus, varat izdzert glāzi granātābola vai greipfrūtu sulas.

Lūdzu, ņemiet vērā: greipfrūtu sulu nedrīkst dzert paralēli vairāku narkotiku lietošanai. Izlasiet zāļu norādījumus, konsultējieties ar ārstu un noteikti novērojiet ķermeņa individuālās reakcijas.

5 Masāža ar ēteriskajām eļļām

Masāža 20 minūtes var palīdzēt samazināt menstruāciju sāpes.
Pētījums 2010 pētīja 23 sievietes ar menstruāciju sāpēm, ko izraisīja endometrioze. Pētnieki atklāja, ka masāža ar eļļām ievērojami samazināja sāpes tūlīt un pēc tam.

Papildinājums ēteriskās eļļas aromterapijas masāžai var būt papildu priekšrocības. IN 2012. gada pētījums 48 sievietes, kas piedzīvo menstruālās sāpes, tika sadalītas divās grupās: viena grupa saņēma krēmu ar ēteriskajām eļļām un otra krēmu, kas satur sintētisku aromātu.

Grupa, kas izmantoja ēteriskās eļļas, ievērojami samazināja sāpju daudzumu un ilgumu. Šajā pētījumā tika izmantots eļļas maisījums lavanda, salvija un majorāns.

Kā izmantot ēteriskās eļļas masāžai pret menstruāciju sāpēm
Ēteriskā eļļa jāatšķaida ar nesēja eļļa. Tās var būt augu vai riekstu eļļas, piemēram, vīnogu kauliņu eļļa, mandeļu eļļa, kokosriekstu eļļa. Droša koncentrācija - viens piliens ēteriskās eļļas uz tējkaroti eļļas.

Kā veikt masāžu ar eļļām menstruāciju laikā:
Nogulies. Uzklājiet eļļas nesēju eļļu ar ēterisko eļļu uz rokām vai piliniet uz vēdera. Pārvietojiet un glāstiet ar rokām ap vēderu, sāniem un muguru un intensīvāk nospiediet dažus punktus, kas ir vairāk pamanāmi.

Kādas eļļas lietot:
Lavanda
Lavanda tiek izmantota aromterapijā muskuļu masāžas laikā, tā ļauj atslābināt muskuļus, kas atrodas aizmugurē, un novērst spazmas, kas var rasties menstruāciju laikā.

kanēlis
Kanēlis samazina iekaisumu organismā. Masāža vēdera lejasdaļā ar kanēļa ēterisko eļļu var palīdzēt mazināt menstruālo krampju iekaisumu un simptomus.

majorāns
Majorāna ēteriskā eļļa stimulē asinsriti, tai ir vispārēja relaksējoša iedarbība, tā ir efektīva muskuļu sāpēm (īpaši muguras lejasdaļā), atvieglo sāpīgu menstruāciju laikā.

Var būt noderīga vairāku veidu ēterisko eļļu kombinācija. IN 2012. gada pētījums izmantoja kombināciju, kas ietvēra lavandas, salvijas un majorāna eļļas. Eļļas sajauca ar krēmu bez smaržas.

Teksts: Rhythms Media
Kolāžas: Karīna Griljuka

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA