Globālā karantīna ir kļuvusi par drošības pasākumu koronavīrusa infekcijas uzliesmojuma laikā (covid-19). Ģimenes un pāri kļuva par savu sienu ķīlniekiem. Iekštelpās radinieki un tuvinieki 24/7 pavada viens ar otru. Konfliktu skaits ir palielinājies, un Ķīnā pēc karantīnas ir pat ievērojami palielinājies šķiršanās gadījumu skaits. Kā kopā izdzīvot izolāciju un uzturēt attiecības ar mīļajiem? Kā tikt galā, ja dzīvojat viens? Apkopoti efektīvi četru psihologu ieteikumi.

Koronavīrusa infekcijas (kovids-19) uzliesmojuma dēļ gandrīz visa pasaule bija izolēta. Turklāt ne tikai savā valstī, bet arī savās mājās. Jautājums par saziņu (verbāli un ķermeniski) XNUMX stundu slēgtā telpā kļuva par asu leņķi. Turklāt tas attiecas gan uz ģimenes attiecībām starp ģimenes locekļiem (vecākiem, bērniem, brāļiem un māsām), gan romantiskām. Ja jūtat, ka karantīna sagrauj attiecības - jūs varat atrisināt situāciju un pievilināt savu mīļo cilvēku gaišo pusi.

Četras sienas ir kompromiss attiecībā uz zelta svaru

3_o_litvin
Aleksandra Ļitviņčuka

psihologs un psihoterapeits:

Šeit ir daži praktiski vingrinājumi kopīgai karantīnai:

  • Vienreiz gribas kritizēt, kliedziet, apvainojiet mīļoto, mēģiniet to salabot un mainiet uz citu ārstēšanas veidu: lūgt, izteikt komplimentu, apskaut.
  • Izmēģiniet arī nevardarbīgas saziņas paņēmienu. Tās būtība ir tāda, ka, runājot par situāciju, kas jūs aizvaino vai sadusmo, jums jācenšas nevainot personu ar frāzēm "Jūs nedarījāt ... Jūs nevarat ..." un, piemēram, "Es esmu satraukts, kad« ".
  • Vienojieties savā starpā. Ja vēlaties klausīties mūziku un jūsu radinieks vai mīļais cilvēks - lai skatītos sēriju vai filmu, šo problēmu varat atrisināt ar dažādām austiņām. Vienmēr ir izeja.
  • Es iesaku veikt ikdienas plānošanu un atrast kopīgu laiku veselībai, sportam, pašattīstībai, vaļaspriekiem. Padomājiet par to, kas var apvienot un uzlabot jūsu attiecības. Izveidojiet savu attiecību "komandas veidošanu". Piemēram, jūs varat kopā vingrot, mācīties svešvalodu, spēlēt ar bērniem. Un atsevišķi sarunāties ar klientiem, rakstīt rakstus, iesaistīties radošumā.
  • Konflikti bieži rodas par sīkumiemkad visiem gribas būt taisnība un pēdējais viņu vārds. Ja notiek ķilda, jums nav jāmeklē, kurš vainīgs. Ja vēlaties saglabāt attiecības, pasakiet savam partnerim: "Es tev padodos, jo mīlu." Tomēr to ne vienmēr ir vērts darīt, un, ja jautājums jums ir svarīgs, mēģiniet mierīgi argumentēt savu nostāju.
  • Ja jūtaties vainīgs, sakiet, ka nevēlaties sašutumu un vēlaties veidot attiecības.

Krīze vai elastības izaicinājums?

1_katia_koh
Ketija Koča

psihologs un psihosomatologs:

Apskatiet situāciju kā izaicinājumu vai "elastības apmācību": Katrs trešais šķiršanās pieteikums tiek iesniegts pēc kopīga atvaļinājuma. Karantīna var būt nopietns izaicinājums partneriem vai viņu nervu sistēmai. Nevajag izsmiet no uztraukuma par šo periodu, piemēram, "viss pāries - un tas pāries."

Izmantojiet tiesības uz “privātumu”. Ir normāli nožogot un lūgt kādu laiku netraucēt, jo tas runā par brīvību un partnera robežu ievērošanu.
Neitralizēt toksisko vidi nedarbosies pilnībā. Kādam nevajadzētu skatīties un lasīt ziņas, kādam vajadzētu meditēt.

Konflikta gadījumā, pirmkārt, jāapzinās emocijas un saprast "kodolu" (Ko tieši jūs vēlaties? Kāpēc konflikts? Ko tam vajadzētu atrisināt?). Ja emociju ir par daudz, labāk ir atlikt jautājuma izskatīšanu. Atcerieties, ka ģimene ir ģimene, ja vien cilvēki ir gatavi sēdēt pie sarunu galda.

Vai dejas uz balkona ir kārtībā?

4_kuh
Larisa Kuka

psihologs un psihoterapeits:

Koronavīruss cilvēcei nonāk skarbos izolācijas apstākļos, kas izraisa vērtību atkārtotu novērtēšanu. Vissvarīgākais civilizācijas pārbaudījums mūsdienās nav vīruss, bet gan sociālā vakcinācija pret vienaldzību, infantilismu un savtīgumu.

Iekšējie ģimenes konflikti, kur viņi nevarēja sazināties, uzliesmos ar lielāku spēku un var izraisīt plīsumus. Ģimenes ar tradīcijām un savstarpēju sapratni atradīs jaunus saziņas veidus un saņems jaunus iespaidus, jaunas sarunu tēmas un vaļaspriekus. Vecāki vairāk sazināsies ar bērniem, nekā būs ļoti laimīgi. Vēl neizveidoto formu izturība tiek pārbaudīta, parādot to izredzes. Mums ir iespēja vēlreiz iemācīties dzirdēt mūsu partnerus un viņu vajadzības.

Pacienti, kuri tiek mīlēti un aprūpēti, dziedē ātrāk. Viņu imūnsistēmas ir spēcīgākas, un tās neapslāpē negatīvās, kas iedarbina neatgriezeniskus pašiznīcināšanās mehānismus, pat normālā laikā. Itāļi ir parādījuši pasaulei, kā neatbrīvoties no dziedāšanas uz balkoniem, un iedrošināt apkārtējos, dodot cerību uz labāko grūtā periodā.

"Deju zibspuldzi" izvēlējās dažas slimnīcas, kur medmāsas dejoja, neskatoties uz aizņemtajām darba dienām. Šajā laikā dejošana netiek uztverta kā rāmuma signāls, bet tāpēc mēs varam manipulēt ar mūsu smadzenēm, lai neļautu mūsu prātiem pārpludināt baiļu un stresa hormonus. Un cik ilgi jūs dejojat ar saviem mīļajiem vai radiem?

"Sveiki, psihologs?": Vai man vajadzētu vērsties pie psihologa ar ģimenes jautājumiem

Karantīnas laikā psiholoģiskās konsultācijas tiešsaistē un telefoniski kļuva vēl pieprasītākas. Un pareizi - atzīt, ka jums nepieciešama palīdzība, un konsultēties ar speciālistu. Kompetents speciālists uzmanīgi uzklausīs jūs un noskaidros sīkāku informāciju par to, vai konflikti ir notikuši agrāk un uz kāda pamata tie izcēlās, kā arī kādi ir galvenie to rašanās cēloņi tagad. Tajā pašā laikā psihologs neatstās jums sajūtu, ka attiecībām jābūt ideālām un ka ar jūsu pāri vai ģimeni “kaut kas nav kārtībā”.

Maksimāli izolēt, vai ko darīt, ja dzīvojat viens?

Izolāciju, kas ieviesta kā drošības līdzeklis, nevajadzētu pārvērst vientuļnieka ieslodzījumā. Ja jūs dzīvojat viens, ir svarīgi uzturēt regulārus tiešsaistes sakarus ar ģimeni, draugiem, kolēģiem. Sazinieties ar ne tikai ar teksta vai audio ziņojumapmaiņas palīdzību, bet arī izmantojot video. Tas "disciplinēs" jūs izskatīties savākts katru dienu, kaut arī jūs neiet ārā.

Neierobežojiet arī saziņu ar darba tēmām. Atrodiet līdzīgi domājošus cilvēkus, ar kuriem jūs varat pasmieties kopā ar video par kaķiem vai apspriest jaunu dokumentālo filmu.

Ikdienas komunikācija palīdzēs atbrīvot stresu, iznākot no izolācijas. Sākumā mūsu ķermeni uzsver nepieciešamība distancēties no cilvēkiem, un tad ir stresa pilns atkal iziet pūlī. Tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu zaudēt saikni ar pasauli.

Svarīgi - ja pamanāt vientulības saasinājumu, trauksmes simptomus vai panikas lēkmes, nevilcinieties konsultēties ar psihologu vai psihoterapeitu vai pastāstīt par savām emocijām un raizēm draugiem, kuriem uzticaties.

Ja esat radinieks vai draugs cilvēkam, kurš karantīnas laikā dzīvo viens, sāciet siltas sarunas, patiesi interesējieties par lietām un dariet viņiem zināmu, ka vajadzības gadījumā labprāt palīdzēs.

Zināt savas vājās puses nozīmē samazināt stresu

Pazīstams - nozīmē bruņotu. Ievērojama daļa fobiju un konfliktu rodas nepietiekamas un savlaicīgas saziņas fona viltotas informācijas virpulī plašsaziņas līdzekļos un panikas lēkmēm sociālajos tīklos. Mēģiniet situāciju uztvert nevis kā "termiņu" būrī vai kā neveiksmīgu sakritību, bet gan kā izaicinājumu. Galu galā tagad nav īstais laiks infantilismam.

Mēs ceram, ka, ja jūsu tuvu cilvēku lokā ir izveidojusies konfliktsituācija, jūs būsit tam gatavs, pieņemsit to viegli un zināt, kā rīkoties.

2_t_svorina
Tanja Svorina

psihokonsultants:

Vīruss ir kļuvis par finanšu krīzes katalizatoru, un par to var kļūt arī jūsu ģimene. Tomēr ļaujiet krīzei notikt, jo tā ir pārmaiņu un atjaunošanās forma. Karantīna ir kā palielināmais stikls tām vietām, kur vajadzīgas šīs izmaiņas. Jūs varat norakstīt reakcijas intensitāti uz izolāciju, bet pats neapmierinātības un neērtību fakts ir tikai jūsu attiecību attīstība. Nebaidieties ieteikt izmaiņas.

Nevainojiet sevi, ja pamanāt, ka jūsu "raksturs ir pasliktinājies" izolēti. Pieņemiet savas emocijas, atcerieties, ka šajā situācijā neesat viens, un zināt, ka grūtais periods noteikti beidzas un dod jums jaunus spēkus atjaunot jūsu vērtēto enerģiju un attiecības.

Apskāvi savus mīļos un atgādini viņiem, ka šajā grūtajā periodā uz vienlīdzīgiem pamatiem var rasties emociju uzliesmojumi, bet kopā jūs tos noteikti pārvarēsit.

Teksts: Natālija Burylo
Kolāžas: Viktorija Mejorova

Līdzīgi materiāli

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA