Ķermenis ir dzimis, lai skrietu. Cilvēki mēdza skriet, lai izvairītos no briesmām vai pieķertu laupījumu. Vēlāk šo spēju sāka izmantot, lai nocietinātu ķermeni, izpētītu cilvēka spējas un fizikas likumus. Daži uzskata skriešanu par cilvēka gara, prāta un ķermeņa evolūcijas metodi, citi - par ģenētisku ieradumu vai refleksu, kas gadsimtiem ilgi ir pārveidojis cilvēces fizisko kultūru un garīgumu.

Cilvēka ķermenis pats var mainīties un atgūties. Skriešana var būt lielisks un pieņemams palīgs. Jo papildus tam, ka skriešana attīsta izturību un izturību - mūsdienās to var droši saukt par veiktspējas akumulatoriem.

Skriešana ir vienkārša un pieejama, turklāt tā dod lidojuma sajūtu. Bet daži no mums pieļauj kļūdas: lielas slodzes, dehidratācija, valkājamas kedas vai nav ērts aprīkojums, kuru dēļ gaidītā eiforija nenotiek ...

sleja
Aleksandrs Kuzins

skrien kopš 12 gadu vecuma, starptautiskās klases vieglatlētikas meistarsacīkstes, maratona kluba "Taras Bulba" rezidents, daudzkārtējs Ukrainas čempions krosā, pusmaratona dalībnieks, bijušais Ukrainas rekordists maratonā, 2007. gada labākais maratons Eiropā, maratona autors un organizators ", Bija un ir vieglatlētikas čempionu un olimpisko spēļu dalībnieku treneris:

Galvenais princips tiem, kas ilgu laiku paliek uz skrejceliņa, ir pakāpeniska un līdzsvarota apmācība. Tas ir kā dzeloņstieņa pacelšana: jums vajadzētu sākt ar mazām pankūkām. Daudz kas ir atkarīgs no personības - tas, kurš apzināti un nobrieduši nolēma skriet, viņi pieturas pie šī sporta veida.

Galvenie skriešanas noteikumi: kas, kur, kad un kā

Vietas un kur skriet
Jūs varat skriet jebkur, bet labāk ir tur, kur vēlaties: mežā, pie ūdens, stadionā, uz skrejceliņa. Un labāk to darīt ar tiem, ar kuriem var brīvi sarunāties skriešanas tempā un kopā uzlabot pieeju viņu veselībai.

Turklāt ir vērts piedalīties pasaules maratonā, piemēram, lielākajos maratonos Berlīnē, Londonā, Tokijā vai Čikāgā. Tie ir lieliski motivētāji maratonistiem, jo ​​līdzīgi domājošo cilvēku iekaisuma atmosfēra un šo sacīkšu profesionālā loģistika ir paredzēta, lai iemīlētu skriešanu un atstātu pēc iespējas vairāk cilvēku šajā kultūrā.

"Ja vēlaties skriet - noskriet jūdzi, ja iegūstat pieredzi, kas mainīs jūsu dzīvi - skriet maratonu. Un, ja vēlaties sazināties ar Dievu, skrieniet ultramaratonu, ”sacīja amerikāņu maratonists Deans Karnazes.

Visvairāk darbojošās tautas

- amerikāņi un japāņi. Tā, piemēram, Ņujorkā 52 minūtēs nopirka 27 000 reģistrāciju Bruklinas pusmaratonam

Iedzer. Ūdens

Atjaunojiet ķermeņa šķidrumu ar augstas kvalitātes negāzētu ūdeni. Galu galā pēc ķermeņa šķidrumu noņemšanas ir nepieciešams atjaunot šūnas ar nekaitīgu dzērienu.

Bet ir svarīgi nedzert pēc sirds satura, jo ar šķidrumu piepildīta zarna skriešanas laikā rada diskomfortu. Pēc - jūs varat dzert izotonisku sporta dzērienu, kas bagāts ar sāļiem, minerāliem un mikroelementiem, tādējādi atjaunojot skriešanas laikā zaudēto ūdens-sāls līdzsvaru.

Karstā laikā jūs varat laistīt kaklu un galvu, lai nezaudētu samaņu no pārkaršanas. Turklāt pievērsiet uzmanību sāļu un minerālvielu līdzsvaram organismā, jo karstā laikā ar pastiprinātu svīšanu ir manāms mikroelementu zaudēšanas process, tāpēc tad var rasties muskuļu krampji.

Ēst? Jūs varat!

Jūs varat ēst, kad jums ir apetīte. Pēc pusstundas skriešanas pats ķermenis prasa ēst. Vēlams sākt pilnu maltīti pēc stundas vai divām. Tā kā tūlīt pēc kaloriju sadedzināšanas ķermenis vēlas atjaunot zaudēto enerģiju, pārvēršot to, kas tiek apēsts, taukos.

Sacensībās un maratonos viņi ēd pat skrienot. (Ir svarīgi neēst sausu pārtiku un iekost nelielās porcijās, labi košļājot un nedzerot ūdeni). Ik pēc 5 kilometriem ir pārtikas tirdzniecības vietas. Viņi ražo banānus, cepumus, vīnogas un ūdeni ik pēc 2,5 kilometriem. Tomēr pēc skrējiena ir vēlams vienkārši dzert ūdeni vai sporta dzērienu.

Kleita. Vienkārši

Tam vajadzētu būt gaišiem, gaišas krāsas materiāliem ar ventilācijas funkciju (šorti, T-krekls un vāciņš). Arī ziemā nevelciet pārāk siltus formas tērpus. Labāk, ja drēbes ir daudzslāņu, ar aizdari. Bet galva joprojām jāuztur silta, izvairoties no hipotermijas un ausīs vīšanas.

Nebaidieties no pirmajām sacensībām

Pirms pirmajām sacensībām labāk konsultēties ar pieredzējušu treneri, kurš spēs nodot ekipējumu iesācējam un doties bezmaksas treniņos dažādos skriešanas klubos.

Jums jāuzrauga vietnes, kur skrējēji skrien katru nedēļu, un jāatrod kaut kas pēc jūsu vēlmēm un iespējām: ahotu.com, vietne “Dievu pēdas”, kur ir daudz noderīgu un ierastu skrējējiem un Facebook lapu, piemēram, “Skriešana visiem”. Apmācības laikā varat izmantot programmu Training Peaks.

Tikmēr man galvā…

Izrādās, ka skriešanas priekšrocība ir ne tikai fiziskais sniegums, bet arī tas, kas notiek ar skrējēju galvā. Kad sportists skrien, viņam šķiet, ka smadzenes ir nogurušas. Tajā tiešām ir kaut kas: smadzenes skriešanas laikā patērē 20% ķermeņa kaloriju. Tāpēc tas signalizē apstāties, lai ķermenis būtu drošībā. Bet pat tad jūs varat pārliecināt smadzenes nekrist panikā un turpināt skriet.

“Kad mans treneris vairākas reizes uzvarēja 89 kilometru ultramaratonu Dienvidāfrikā (COMRADES) un viņam šķita, ka viņš gatavojas apstāties, viņš teica, ka, lai skrietu tālāk, viņš iedomājas spēlēties ar bērniem, un viņam tas kļuva vieglāk. Es iesaku jums vienkārši iedomāties, ka dažiem pasaules cilvēkiem ir vēl grūtāk skriet tālāk, ”saka Oleksandrs.

Saskaņā ar mūsdienu pētījumiem skriešana ir lielisks veids, kā sacietēt un attīstīt fizioloģiskās spējas, atgūt domu un emociju kontroli, un tas nesen tika salīdzināts ar garīgo praksi un meditāciju. Galu galā, pateicoties viņam, skrējējs var nonākt transa stāvoklī, noķert ritmu un abstrakti no kaitinošiem ārējiem faktoriem, jo ​​sportista uzmanības centrā tiek pārvietoti soļi, elpošana un muskuļu kustība.

Kamēr skrienu

ķermenis ražo endorphins un endocannabinoids, kas slēpj "skrējēja eiforijas noslēpumu.

Aleksandrs Kuzins apliecina, ka skriešana ir narkotika, un tas ir pierādīts ķīmiskajā līmenī. Tas mazina stresu, stiprina muskuļu un skeleta sistēmu, trenē sirds muskuli. Tas stimulē darba atmiņu, palielina hormonālā līdzsvara līmeni, palīdz uzlabot viņu formu un dažreiz ierosina garīgo pamošanos. Bet skriešanas meditācija tiek uzskatīta par efektīvāku bez sīkrīkiem.

metāls
Anna Kovaļenko

sporta meistars, Ukrainas čempions, Ukrainas kausa ieguvējs, Hardio treneris skriešanā, funkcionālā apmācība, TRH, riteņbraukšana, Adidas skrējējs Kijevā:

Skriešana svaigā gaisā mudina ķermeni izdalīt serotonīnu un dopamīnu. Tad mēs sākam justies atkarīgi no skriešanas un ķermeņa stāvokļa, kad tā strādā ar pilnu jaudu. Skriešana uzlabo smadzeņu darbību un uzlabo daudzuzdevumu veikšanu.

Skrējēji labāk gulēt, mainās viņu pārtikas kvalitāte, pazūd apātija. Kopumā viņi jūtas laimīgāki, pateicoties laimes hormoniem.

Tikai sabalansēts treniņš dod rezultātus un palīdz izvairīties no traumām. Un katrai kravai ir jāseko atgūšanai.

Pēc skriešanas noderīga būs joga, stiepšanās un miofasciāla relaksācija. Skriešanai vajadzētu būt noderīgai, tāpēc ievērojiet veselo saprātu. Ziniet mērenību un atcerieties, ka tas ir hobijs, nevis darbs.

Skriešana ir sports. Veselīgs ķermenis ir salabota automašīna. Rūpes par savu stāvokli agrāk vai vēlāk atmaksājas.

Turklāt skriešana var būt jūsu bizness. Cilvēks, kurš atrod intereses - kļūst interesants, redz jēgu un spēj plānot, un tādējādi turpināt vēlmi dzīvot.

Un skriešana ir ceļojums. Lidošana virs zemes un personīga sevis iepazīšana, skrienot paver smadzenes, ķermeni un tā vēsturi ...
Tātad, varbūt ir vērts izmēģināt?

Teksts: Anastasija Salašna
Kolāžas: Viktorija Mejorova

Līdzīgi materiāli

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA