Mīlošas laipnības meditācija (arī beznosacījuma mīlestības meditācija, arī Metjū) nav burvju burvestība, uz kuru var atsaukties iedzīvotāju skaitsizsaukt utopiskas svētlaimes stāvokli. Tas nav panaceja uz apspiešanu un nevienlīdzīgu varas un privilēģiju sadali.

Mata meditācija nedarbojas šādā veidā. Tās būtība ir izlēmīgā, drosmīgā un pacietīgā savas sirds un prāta attīrīšanā.

94754
Mushim Patricia Ikeda

sabiedriskā persona un skolotāja Īstbejas meditācijas centrā Oklendā, Kalifornijā. Viņa strādā arī kā konsultante daudzveidības un iekļautības jautājumos:

Mīlošas laipnības meditācija, Metjū, ir meditācijas prakse, kas ietver labu vēlmju koncentrēšanu un atkārtošanu sev un citiem klusējot vai skaļi. Mattu parasti tulko kā “mīlošu laipnību”, bet es dodu priekšroku Tanissaro Bhikkhu tulkojumam - “laba griba / labvēlība”.

Šīs meditācijas formas mērķis ir attīrīt mūs no naida un sliktas gribas. Un daudziem cilvēkiem tas darbojas ļoti veiksmīgi. Labvēlīgums ir pretinde sliktajai gribai. Labdabība vai mīloša laipnība ir pretlīdzeklis naidam, ļaunprātībai un naidīgumam.

Ko jums dod Matta meditācija?

Praktizējot šo labo gribu, jūs atbrīvojaties no bailēm un negatīvas reakcijas no sava prāta.

Dr Martins Luters Kings Jr runāja par "agresīvas nevardarbības" nepieciešamību. Ir reizes un situācijas, kad mums ir jāparādās un jāuzbrūk, un tagad var būt pienācis laiks. Bet tas, kas mani šajā virzienā virza - toksisks naids vai atzīšana, ka kādā brīdī visi ir bijuši mana māte, mani vecāki vai aizbildņi, ir atkarīgs no tā, cik labi es praktizēju Mattu.

Praktizējot labvēlību, jūs prātā atbrīvojaties no bailēm un negatīvām reakcijām. Manuprāt, daudziem cilvēkiem, kas praktizē Mattu, grupā vai individuāli, tas ir svarīgi, ja ir nepieciešams mazināt konfliktu un naidu, kas ātri rodas no bailēm un izplatās kā vīruss.

Kad jūs praktizē Mattu, tas ir kā kāpiens pa kāpnēm. Jūs sākat ar tuviem cilvēkiem, piemēram, ģimeni un draugiem, tiem, kuriem jums ir viegli parādīt labo gribu, pēc tam pārejat pie tiem, kurus nezināt. Tad, dodoties pie sava spēka, neko nepiespiežot, jūs paplašināt un izplatīt drošības, laimes un miera vēlmes tiem, kas jums nepatīk, un tiem, kurus jūs uzskatāt par saviem ienaidniekiem. Visbeidzot, visaugstākajā līmenī jūs esat labvēlīgs pret visām dzīvām būtnēm Visumā.

Dažiem cilvēkiem tas ir diezgan grūts, kaut arī izpildāms uzdevums, parādīt mīlestību un laipnību tiem, kas izdara vardarbību un apspiež citus. Pat justies laipnam pret viņiem var būt grūti. Tādējādi mēs varam formulēt šo meditāciju kā naida un bezbailības kultivēšanu, lai kļūtu stiprāki, stabilāki un koncentrētāki. Tad mēs varēsim virzīties uz priekšu pozitīvā veidā, lai apkarotu apspiešanu un uzlabotu mūsu kopienu, mūsu kopienu un valsts kopumā.

Cik bieži praktizēt Metta meditāciju

Metta meditāciju var veikt gan neregulāri - ar īsiem labvēlības pārrāvumiem, gan nepārtraukti praktizējot daudzas dienas.

Metta-meditācijas prakses mehānika

Vispirms atrodiet vietu, kur mierīgi un ērti sēdēt vai apgulties. Pārliecinieties, ka atrodaties drošā vietā. Jūs varat aizvērt acis vai turēt tās vaļā.

Iesācējiem veiciet dažas dziļas elpas, lai nomierinātos un pēc iespējas vairāk sakārtotu sevi. Jūs, iespējams, vēlēsities likt roku uz sirds, vaiga vai citas ķermeņa daļas jebkādā veidā, kas veicina iekšējās drošības sajūtu un palīdz savienoties ar drosmi un līdzjūtību. Tad jūs varat sākt praktizēt.

Laba griba / labvēlība pret sevi

Varat lietot šos vai citus vārdus, kā arī pielāgot tos savām vēlmēm - jūs sākat ar šādām laipnības vēlmēm pret sevi: “Es drīkstu būt drošs un pasargāts no fiziska un garīga kaitējuma. Es drīkstu būt stiprs un vesels un izbaudīt labsajūtu. Ļaujiet man būt mierīgam un patiesi laimīgam. Lai es dzīvoju savu dzīvi lielā priekā un vieglumā. "

Draugiem

Nosūtiet šos laba vēlējumus tiem, kas jums patīk: jūsu ģimenei, mentoriem, labiem draugiem un citiem cilvēkiem: “Vai jūs varat būt drošs un pasargāts no fiziska un garīga kaitējuma. Lai jūs būtu stiprs un veselīgs. Es novēlu jums mieru un laimi. Es novēlu jums dzīvot ar prieku un vieglumu. "

Neitrāla attieksme

Tagad mēs vēlamies laipnību pret cilvēkiem un citām dzīvām būtnēm, kuras mēs nemīlam, bet nemīlam. Vienmēr ir noderīgi pārbaudīt: vai jūsu dzīvē ir kādas būtnes, pret kurām jums ir neitrāla attieksme? Manējā - nē. Mans prāts ātri sadalās tajos, kas man patīk, un tajos, kas man nepatīk. Ir vērts to apzināties un prātā ņemt vērā sevi, ja tas jums patiešām ir.

Tad jūs varat pateikt kaut ko līdzīgu: “Kaut arī mana attieksme pret jums / jums ir neitrāla - tas ir, es pārāk daudz ar tevi nekontaktējos - es zinu, ka tu / tu esi tāds kā es, jo tavā / tavā dzīvē ir prieks, skumjas un sāpes. Tāpēc es novēlu jums / jums visu to labāko. Es vēlos, lai jūs / jūs dzīvotu savu dzīvi ar lielāku prieku un vieglumu. "

Ienaidniekiem

Titus Nat Khan teica: "Lai arī ir viegli mīlēt tos, kas mums patīk, iespējams, tiem, kurus grūti mīlēt, mūsu mīlestība ir vajadzīga visvairāk."

Tātad nākamais solis ir izteikt labo gribu / laipnību pret personu, kura jums nodarījusi nelielu miesas bojājumu, cik vien iespējams. Pēc tam jūs varat nodot šos laba vēlējumus cilvēkiem, kuri jums ir nodarījuši lielas sāpes, kā arī iestādēm un organizācijām, kas jums, jūsu ģimenei vai jūsu kopienai ir radījušas sāpes un ciešanas. Ļaujiet tai attīstīties dabiski; atpūties un ļauj sev eksperimentēt.

Visām būtnēm

Visbeidzot, jūs virzāt Mattu visām dzīvām būtnēm Visumā. Jūs varat iedomāties sevi kā sava veida bāku, no sirds un ķermeņa visos virzienos, ieskaitot augšup un lejup, plūst laba griba un mīloša laipnība. Mēs cenšamies būt matēti 360 grādos. “Lai visas būtnes būtu drošas, aizsargātas no kaitējuma. Lai visas būtnes bez izņēmuma būtu spēcīgas un veselīgas. Lai visas dzīvās būtnes zina mieru un patiesu laimi. Lai visas dzīvās būtnes bez izņēmuma dzīvo savu dzīvi ar prieku un vieglumu. Un kopā mēs pabeigsim lielo atmodas ceļojumu. ”

Avots: lionsroar.com
Tulkojums: Andrejs Gluško
Kolāžas: Karīna Griljuka

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA