Daudziem karantīna ir mainījusi iedibināto kārtību dzīvē un skaidri pievienojusi spriedzi. Psihe bija ilgstoša stresa stāvoklī. Psihologi stāsta, kā saglabāt garīgo veselību, izvēlēties jaunus sasniegumus vai apstāties un kurā virzienā virzīties uz līdzsvaru.

Mel
Romāns Meļņičenko

psihologs, partnerības centra "Persona" dibinātājs

poskanna
Oļena Poskanna

privātprakses psihologs

Jums jāgatavojas ilgstošam stresam

Novele: Stress ir labs ķermenim, jo ​​noteikts stress ir raksturīgs mūsu bioloģiskajai struktūrai. Mums nepieciešami izaicinājumi, spriedze. Iznīcinošs ir vai nu pēkšņs smags stress, vai ilgstošs, kas mūs izsmelj, kad spēkiem nav laika atgūties.

Mēs dzīvojam pandēmijā, finanšu krīzē - tas būs ilgs stress. Ikvienam ir sava drošības rezerve - kāds nedēļu sēž karantīnā un jau ir nojaucis jumtu, bet kāds - mēnesi - un viņam viss ir kārtībā. Tas ir atkarīgs no temperamenta - sanguine un holēriski cilvēki biežāk sāk nemieru, panikas lēkmes.

Kad cilvēks ilgstoši atrodas stresa stāvoklī, viņam attīstās vai nu depresija, vai trauksmes traucējumi, nervu sabrukums nervu sistēmas izsīkuma dēļ, vai neiroze vai robežstāvoklis. Vai kuņģa čūla, veģetatīvi-asinsvadu distonija, bezmiegs, gremošanas traucējumi, alerģijas, samazināta imunitāte un dzimumtieksme.

Vērojiet savu nervu spriedzi. Lai stress nepārsniegtu nekādas robežas - ja baidāties par savu nākotni, labāk konsultēties ar psihologu. Tad kritīsies stresa līmenis, cilvēks noteiks pareizās prioritātes, ko darīt tagad un neradīs stresu. Daži paši var tikt galā.

Jeļena: Kopš karantīnas sākuma sociālajos tīklos izplatījās attēls: “Mēs atstājām komforta zonu, kas tālāk?”. Es patiesi priecājos par tiem, kuri līdz pēdējam brīdim dzīvoja ērti. Bet lielākajai daļai no mums pat nebija laika domāt par to, kas viņiem ir komforts. Un tikai tagad, pandēmijas laikā, šāda iespēja ir parādījusies.

Pēdējo 20 gadu laikā, pateicoties tehnoloģijām, dzīve ir neticami paātrinājusies. Mēs pastāvīgi kņadas, darām darbu, pārbaudām pastu, ar vienu aci vērojam bērnu, ar otru - vakariņās uz plīts, ar vienu ausi klausāmies savu partneri, ar otru klausāmies mūziku vai lekcijas YouTube. Mēs pamazām bijām iegrimuši visā, un mums nebija laika un enerģijas līdz galam. Mēs pat pilnībā nesapratām, kas notiek mums apkārt. To var salīdzināt ar attēlu, kas atrodas ārpus automašīnas loga ar lielu ātrumu - visi izplūduši, tikai krāsainas līnijas.

Ja jūs tagad esat karantīnā, uztveriet to kā pašsaprotamu. Jūs, protams, varat tērēt enerģiju pretestībai, un jūs varat pieņemt un realizēt. Un resursi parādīsies drīz.

"Skriešana pēc sasniegumiem - neirozes pazīme"

Novele: Tiem, kuri bija pieraduši “skriet” un sasniegt - pat pirms karantīnas nebija līdzsvara. Viņiem vajadzētu sev pajautāt - kāpēc viņi šādi aizbēga? "Apsēstie Rangers", visticamāk, ir psiholoģiskas problēmas. "Bailes no zaudētajām iespējām" ir moderns parasto neirožu nosaukums. Iekšpusē esošajam cilvēkam ir pamata satraukums, kura cēloņus viņš nezina. Pastāv stāvoklis, ko sauc par racionalizāciju - cilvēks izdomā, kāpēc ar viņu notiek. Tie, kas steidzas uz sasniegumiem, iedomājas, ka viņiem ir tāds temperaments. Patiesībā viņiem var būt bailes no nāves vai mazvērtības kompleksa, vai arī vainas vai kauna izjūtas.

Aktīvi mērķtiecīgi cilvēki, kuri bija līdzsvarā pirms karantīnas, bez problēmām mainās. Viņi domā kaut ko līdzīgu: “Es strādāju šajā virzienā, un tagad šī darbība ir slēgta. Labi, ko es tagad varu darīt? Jā, Al, tas man izklausās diezgan sūdīgi. Izskatās, ka arī BT nav man piemērots.

Jeļena: Ko mēs bieži dzirdam tagad? "Nebremzējiet! Darba nav - mācies, salabo māju, mazgā sienas, izjauc skapi… ». Tāpēc es gribu jautāt: "No kā vai no kā jūs tik ļoti steidzaties?" Kas notiks, ja uztversit šo jauno realitāti kā pašsaprotamu? Un, ja jūs palēninātos un paliktu 5 minūtes ar sevi un ar sevi? Esmu pārliecināts, ka pasaule neapgriezīsies otrādi, ja apstāsies uz 15 minūtēm, lai atpūstos. Daudziem satraukums ir veids, kā izbēgt no realitātes. To bieži dara cilvēki ar satrauktām domām. Un citi, skatoties uz viņiem, apbrīno: ir nepieciešams, cik viņiem ir laika! Šeit nav ko apbrīnot - cilvēki vienkārši brauc paši.

Pirmais ir meklēt līdzsvaru

Novele: Pirmais, ko iesaku karantīnā, ir mēģināt atrasties tādā līdzsvarā, lai saglabātu pēc iespējas mierīgu un līdzsvarotu. Nepārslogojiet sevi pat ar noderīgu informāciju, mēģiniet nekonfliktēt ar tiem, kas atrodas mājās. Kā kontrolēt stresa līmeni: meditēt, veikt masāžas, veikt siltas vannas, ēst pareizi, nodarboties ar seksu un tas, kas izraisa parasimpātisko nervu sistēmu.

Otrais ir saglabāt fiziskās aktivitātes. Tā kā gan trauksme, gan pārmērīga uzbudināšanās var būt saistīta ar faktu, ka cilvēks netērē savu enerģiju (vai smadzenes nav intelektuāli noslogotas kā pirms karantīnas, vai arī fiziski pārvietojas maz). Tāpēc: hatha joga, fitness, dejas, drošas pastaigas vismaz divas stundas.

Tas ir līdzsvars: dienas pirmā puse tiek ielādēta, otrā palēninās. Bet katrs veido savu režīmu - piemēram, ir cilvēki, kuriem vakarā jāiet pastaigāties un jāsporto, savādāk viņi nevarēs gulēt.

Ja man priekšā ir vesela diena, kā plānot savu laiku, lai nekļūtu stresa stāvoklī?

Divas stundas pavadīšu, lai iemācītos kaut ko jaunu - man tas ir viegli, bet trīs stundas domāt par nākotni man ir par daudz, tāpēc tas nav tā vērts. Kad ir pārmērīgs stress, mēs nezinām, kad emocionālie spēki izsīks vai kā tas ietekmēs ķermeni.

Viss darbojās divas stundas. Ko darīt tālāk? Skulpturējiet pelmeņus. Tad - ēst. Ko tālāk? Staigāt. Zvani mammai. Nodarboties ar seksu Ko darīt tālāk? Noskatīties filmu. Un tā cilvēks plāno dienu. Dažreiz cilvēkiem nepatīk plānot, jo tas, domājams, ierobežo viņu brīvību.

Es viņiem saku: plānojiet tā, lai būtu interesanti dzīvot. Plānojiet interesantu dzīvi.

Ja jūs pilnībā palēnināsit, ķermenis tiks pakļauts stresam, jo ​​trūkst kustību, emociju - endorphins trūkuma dēļ intelekts tiks stresots darba slodzes trūkuma dēļ. Ja daži muskuļi netiek sakrati, tie atpūšas. Ja nestrādā intelektuāli, intelekts vājina. Noteikti sazinieties ar cilvēkiem un iegūstiet pozitīvas emocijas.

Jeļena: Galvenais personas attālajā darbā darba rīks - dators. Tas nozīmē, ka viņa daudz laika pavada sēdēdama. Ir svarīgi strukturēt savu dienu un skaidri aprakstīt darba un atpūtas periodus. Nepietiek tikai atstāt galdu ēst. Vēlams novērst uzmanību ik pēc pusstundas 5-10 minūtes. Vienkārši dodieties pie loga, izstiepiet, noliecieties, dzeriet tēju. Mūsu smadzenēm ir vajadzīgas fiziskas aktivitātes. Viņš atpūšas, kamēr mēs lecam, skrienam, stumjamies. Pēc šāda pārtraukuma darbs būs efektīvāks.

Darbaholiķiem ēdiena gatavošana var būt laba atpūta, pārejot uz citu darbību.

Ja iepriekšējās desmitgadēs mēs visi skrējām maratonu, tagad esam apstājušies. Mēs zinām, ka krīze prasa lielākas pūles un lielākas darbības. Tas kādreiz palīdzēja. Ne tagad. Šī ir jauna pieredze, ar kuru mēs dzīvojam. Lai novērotu notiekošo, ir nepieciešams, ja neapstāties, tad vismaz uz kādu laiku uzkavēties.

Es domāju, ka tiem, kuru dzīve ir daudz palēninājusies, ir ļoti paveicies. Viņiem ir iespēja iepazīties ar to, kas viņus dara laimīgus, būt kopā ar mīļajiem, labāk izprast viņus, apzināti dzīvot dienu no dienas.

os
Tatjana Osika

uz ķermeni orientēts SOLWI terapeits:

 

Karantīna ir labākais laiks, lai sajustu sevi un savas vajadzības. Kādam attīstība, kaut ko jaunu iemācīšanās - piemēram, svaiga gaisa elpa, kuras iepriekš nebija. Dažiem ātra skriešana bija pastāvīgs pavadonis. Tāpēc ir nepieciešams apstāties. Tas ir kā mežā: ja apmaldāties, apstājieties, lai redzētu, kur atrodas dienvidi un kur ziemeļi. Bet ir svarīgi ievērot visus parastos rituālus (celties vienlaikus, sadalīt darbu un laiku mājsaimniecības darbiem).
Tagad ir ļoti svarīgi izturēties pret sevi uzmanīgi. Neuzstādiet mērķus un uzdevumus, kādi jums agrāk bija ikdienas dzīvē.
Galvenais ir sajust savu ķermeni šajos apstākļos. Palīdz vienkāršākās iezemēšanas metodes: uzsitiet papēžus uz grīdas kā krānu. Squats ļoti labi atgriežas pie ķermeņa sajūtas. Jūs varat izvēlēties savu ceļu: dziļa elpošana, spontānas dejas, smiekli utt. Tiem, kas "vēlas rīkoties", varat izmēģināt velmēšanas tehniku. Ērti sēdieties, apskaujieties un šūpojieties no vienas puses uz otru. Tas nomierina nervu sistēmu un rada ilūziju, ka kāds apskauj. Tiešsaistes deju tikšanās tiek labi atbalstītas. Iemācies meditēt. Jūs varat sākt ar vienkāršu 5 minūšu klausīšanos sevī. Sēdies ērtā stāvoklī un sēdi pilnīgā klusumā. Un jūs vienkārši sekojat savām domām, nemēģinot tās mainīt - kā mākoņi debesīs. Neinterpretē domas. Kad esat novērotājs, varat dot sev padomu. No šīs lomas jūs varat redzēt savu dzīvi savādāk.

Līdzsvaro un esi vesels!

Teksts: Olga Čerņova
Kolāžas: Viktorija Mejorova

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA