Vasara ir beigusies. Ir pienākušas parastās rudens darba dienas. Kādu iemeslu dēļ līdz ar ainavu ārpus loga mūsu ieradumi mainās. No rīta piecelties ir arvien grūtāk, jūs vairs nevēlaties saldējumu, bet drīzāk sapņojat par tēju ar kūkām. Šādas izmaiņas dienas režīmā un uzturā ir saistītas ar diennakts ritmiem.

Kādi ir diennakts ritmi?

Diennakts ritmi ir mūsu ķermeņa iekšējie ritmi. Tā kā tie ir atkarīgi no saules, tas darbojas kā bioloģiskais pulkstenis. Ikdienā mēs bieži izmantojam modinātāju, bet pat bez tā mūsu ķermenis mums saka, ka mēs jau esam aizmiguši un gatavi jaunām darbībām, vai, gluži pretēji, esam noguruši un vēlamies atpūsties un paēst. Šāds bioloģiskais pulkstenis ir sastopams visās dzīvajās būtnēs, kas apdzīvo mūsu planētu, kā arī augos un pat baktērijās. Katrs no mums dzirdēja putnus rītausmā skaļi čurājam, sveicam jaunas dienas rītu. Mēs esam redzējuši un vairāk nekā vienu reizi naktī ziedi noliec ziedlapiņas, un no rīta, dažreiz aktīvi, sāk kustēties, tos iztaisnojot un iztaisnojot. Runājot par cilvēkiem, diennakts ritmi ir tie, ko mēs, “cīrulīši” vai “pūces”, esam iemācījušies sadzīvot un pielāgoties ikdienas dzīvei. Pats nosaukums - diennakts ritmi nāk no latīņu valodas vārdiem “circa” - aplis un “nomirst” - diena.

Kā darbojas diennakts ritmi?

Zinātnieki ir atklājuši, ka dabā pastāv tādi hormoni kā kortizols un melatonīns. Melatonīna jeb "miega hormona" līmenis sāk palielināties līdz ar tumsas iestāšanos, un līdz rītam tā ražošana palēninās un, gluži pretēji, sāk atbrīvot kortizola hormonu. No rīta tas nonāk asinīs tādā daudzumā, kāds nepieciešams ķermeņa pamodināšanai, dodot tam spēku un enerģiju. Tāpēc līdz ar saullēktu smadzenes dod signālu, lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru (kas līdz sešiem no rīta dienas laikā sasniedz zemāko līmeni), asinsspiediena izmaiņām, garīgajā aktivitātē, sirdsdarbības ātrumā un citur. Ar vecumu un dzīvesveidu mainās fiziskās aktivitātes - diennakts ritmi.

Ko ietekmē diennakts ritmi?

Diennakts ritmi ietekmē aktivitātes - fizisko un garīgo, izturību, ķermeņa spēju atgūties, metabolismu utt. Maksimālais darba spēju pieaugums tika novērots cilvēkiem no aptuveni pulksten 8 līdz 12 un no pulksten 17 līdz 19, bet samazināšanās no pulksten 13 līdz 15 pēcpusdienā. Tāpēc šajā laikā ir ierasts organizēt pusdienu pārtraukumu, kura laikā jūs varat atsvaidzināties un atpūsties. Maksimālais psihofizioloģisko parametru samazinājums tiek novērots naktī, īpaši pulksten 3-4. Tāpēc es gribu naktī gulēt, bet ēst negribu. Atkarībā no tā jūs varat maksimāli optimāli plānot savu režīmu. Piemēram, sportisti nosaka viņu apmācības intensitātes pakāpi laikā, kad visefektīvāk varat izmantot iekšējos resursus, lai novērstu ievainojumus. Diennakts ritmi regulē iekšējās enerģijas pieplūdes un aizplūšanas līdzsvaru.

Kāda šeit ir Nobela prēmija?

Ar tik nozīmīgu ietekmi uz dzīvo organismu dzīvi diennakts ritmi nevarēja palikt nepamanīti zinātniekiem. 70. gados, pētot Drosophila mušas, tika identificēts gēns, kas ietekmē diennakts ritmu. Vēlāk izrādījās, ka šādu gēnu ir daudz un tie viens otru regulē. Tad cilvēce atklāja mušu "šūnu pulksteņa" fenomenu, jo šāds "pulkstenis" pastāv katrā šūnā, kur ir kodols. Zinātnieki ir identificējuši gēnu, ko sauc par periodu. PER proteīns, kas kodē gēnu, uzkrājas naktī un tiek iznīcināts dienas laikā. Amerikāņu pētnieki Džefrijs Hols un Maikls Rosbašs konsekventa un neatlaidīga darba rezultātā ir noskaidrojuši, ka šis gēns atrodas cilvēkos un citos dzīvos organismos. Ar trešā zinātnieka palīdzību Maikls Youngs spēja iegūt rezultātus, kas noveda pie nepieredzētiem panākumiem. 2017. gada oktobra sākumā Džefrijs Halls, Maikls Rosbašs un Maikls Youngs saņēma Nobela prēmiju "Par diennakts ritmu kontrolējošo molekulāro mehānismu atklāšanu". Tā bija pirmā balva 117 gadu laikā par miegu un vitalitāti.

Mūsdienu hronobiologi (zinātnieki, kuri pēta bioloģiskos ritmus) un somnologi (miega speciālisti) aktīvi sadarbojas viens ar otru, lai samazinātu diennakts ritma radīto kaitējumu ķermenim. Tā kā ritmi ir atkarīgi, piemēram, no gaismas daudzuma, gaismas terapiju var izmantot depresijas vai sezonālo traucējumu ārstēšanai, ko izraisa samazināts dienasgaismas līmenis. Cilvēkiem ir atšķirīgs priekšstats par rudens vai pavasara pulksteņu pārejām, laika joslu krustojumiem utt. Dažreiz tas ir reāls stress ķermenim, tāpēc zinātnieki un ārsti izstrādā jaunas metodes, lai samazinātu šādu parādību ietekmi.

Bet šī ideja nav jauna ...

Ilgi pirms mūsdienu eksperimentiem un zinātniskajiem atklājumiem cilvēce izdarīja savus secinājumus no saviem cikliskā rakstura novērojumiem. "Cilvēka bioritmi ir stingri saskaņā ar Saules ritmiem" - tā saka "dzīves zinātne" Ajūrvēda, viena no vecākajām zinātnēm uz zemes, kas radusies pirms tūkstošiem gadu. Tas ir, ja vēlaties dzīvot ilgi un justies labi, jums jāsaskaņo savi bioritmi ar Saules ritmiem. Labas veselības pamats ir dzīvesveids, kas uztur harmoniju ar dabiskā, iekšējā un ārējā cikliem. Pirms tūkstošiem gadu cilvēki saprata, ka nelīdzsvarotība organismā rodas sezonālu laika apstākļu izmaiņu, vecuma izmaiņu, gremošanas traucējumu dēļ. Nesen japāņu zinātnieki ir apstiprinājuši faktu, par kuru jau sen ir runāts Ājurvēdā, ka divdesmit minūtes pirms saullēkta mainās visa cilvēka bioķīmija, pat asins sastāvs. Tā kā saules enerģija mūsos nonāk, pat ja mēs joprojām esam mierīgi aizmiguši un neredzam tās starus.

Kāpēc mums vajadzētu atgriezties pie diennakts ritmiem?

Šķiet, kāpēc gan atkal pievērsties patiesībai, kas jau sen ir zināma visiem? Bet realitāte mainās tik radikāli un ātri, ka noteikumi ir jāmaina visu laiku. XXI gadsimta dzīves ritms ir par kārtību augstāks nekā XX. Cilvēce mācās daudz vairāk, strādā daudz vairāk, pārvar lielākus attālumus pilsētā, valstī un pat ārzemēs. Nelaikus un sliktas kvalitātes ēdieni, pilnībā noslogota darba diena, pārcelšanās un lidojumi, stress darbā - tas viss noved pie diennakts ritma un līdz ar to arī veselības problēmām, nervozitātes, kas savukārt ietekmē citus ģimenes locekļus. 'ieslēgts, padotie un vispār apkārtējie. Jāizceļ sīkrīku izskats. Protams, nekas nevar apturēt tehnisko progresu, taču šajā jautājumā ir daudz negatīvisma. Kamēr pieaugušie joprojām var kontrolēt sevi vai vismaz domāt par sīkrīku ierobežošanu, bērni un pusaudži bieži ļaunprātīgi izmanto sīkrīkus, ilgi sēž aiz tiem, kas ietekmē ne tikai redzi vai atmiņu, bet arī viņu dzīves ritmu pārkāpumus. Tas izraisa bezmiegu vai miega pārtraukšanu, apetītes zudumu vai, gluži pretēji, pārmērīgu apetīti. Un, ja jūs to savlaicīgi nenovēršat, jūs varat iegūt neatgriezeniskus procesus organismā. Roberts Svoboda, pazīstams rakstnieks un ajūrvēdas ārsts, atzīmē, ka aktuāls ir jautājums par ķermeņa "iekšējo pulksteni": "pieaugot informācijai ap mums, mūsu galvās, ātrais un drudžainais dzīves ritms - tas viss izjauc mūsu ķermeņa ritmus un nēsā to".

Kā iestatīt savu pulksteni

Lai izvairītos no šīm problēmām, jums jāieklausās sevī, neatstājiet "uz vēlāku laiku" brokastis, pusdienas vai vakariņas, dodieties gulēt laikā, lai no rīta nebūtu grūti pamosties rītausmā. Pastāv pat viedoklis, ka visi ir dzimuši "cīruļi" un "pūces" parādās vēlāk dažādu objektīvu un subjektīvu iemeslu dēļ. Cilvēki, kuri strādā nakts maiņās vai telpās bez logiem, bieži ir traucējuši miegu. Arī cilvēkiem, kuri vienā dienā lido uz citu pasaules daļu, ir problēmas. Protams, jūs varat lietot dažas tabletes, lai uzlabotu stāvokli, taču labāk ievērot darba un atpūtas režīmu. Ar vecumu režīms var mainīties.

Chronobiologi uzskata, ka optimālais pamošanās laiks ir šāds: no 20 gadiem - 9:30, no 30 gadiem - 8:00, no 40 gadiem - 7:30, no 50 gadiem - 7:00, no 60 gadiem - 6:30. Ājurvēda mums māca, ka labākais laiks, lai pamostos un attīrītu ķermeni no pulksten 4 līdz 6 no rīta. Šajā laikā mums jāattīra ķermenis un dvēsele, lai jauno dienu sagaidītu ar tīrām domām. Un labākais laiks gulēt ir no pulksten 22:00. Katru stundu no 22 līdz 24 var uzskatīt par divām veselīgas atpūtas stundām.

Viss ir individuāls

Dzīve ir interesanta un daudzveidīga, tāpēc katram jāpaļaujas uz savām izjūtām. Klausieties sava ķermeņa diennakts ritmus, mīliet sevi un apkārtējos. Galvenais, ka esi harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli.

Līdzīgi materiāli

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA