AIP diētas ievērošana ir saistīta ar treknu produktu palielināšanu, barības vielu palielināšanu un izvairīšanos no pārtikas produktiem, kas var izraisīt jūsu slimību.

Kas ir autoimūnais protokols AIP, par tā mērķiem un darbības mehānismiem, kurš ir piemērots šādai pārtikai un kurš nav, lasiet materiālā: Kas ir AIP autoimūnais protokols: uztura pieejas ceļvedis.

Jūsu AIP pārtikas preču grozs varētu izskatīties šādi:

  • ja ēdat - orgānu gaļu un subproduktus (no 5 reizēm nedēļā un vairāk, vairāk šeit);
  • zivis, vēžveidīgie, mīkstmieši (no 3 reizēm nedēļā);
  • visu veidu un krāsu dārzeņi (no 8 un vairāk porcijām dienā) - lapu dārzeņi (salāti, spināti, kāposti, selerijas lapas utt.), krāsaini dārzeņi un augļi (sarkani, violeti, zili, dzelteni, oranži, balti), kāposti / krustziežu dārzeņi (kāposti, brokoļi, Briseles kāposti, kressalāti, arugula, rāceņi, sinepes utt.);
  • aļģes un jūras dārzeņi (izņemot hlorellu un spirulīnu, kas ir imūnstimulējoši līdzekļi) saknes, bumbuļi un ziemas kvass (saldie kartupeļi, pastinaki, bietes, fenhelis, burkāni, rāceņi, ķirbis, cukini utt.);
  • sīpoli (sīpoli un puravi, ķiploki utt.);
  • ēdamas sēnes;
  • garšaugi un garšvielas;
  • kvalitatīva gaļa (audzēta ganībās, pēc iespējas savvaļā), mājputni ar mēru (omega-6 satura dēļ);
  • veselīgi tauki (kvalitatīvi dzīvnieku tauki, treknas zivis, olīveļļa, avokado eļļa, kokosriekstu eļļa, palmu eļļa, bet ne palmu sēklu eļļa);
  • augļi (fruktozes normas norma dienā 10–40 g, optimālā deva - 20 g);
  • probiotikas un raudzēti pārtikas produkti (raudzēti dārzeņi un augļi, kombucha, ūdens kefīrs, kefīrs un jogurts no kokosriekstu piena utt.);
  • pārtikas produkti, kas bagāti ar glicīnu (viss, kas saistīts ar saistaudiem, locītavām, ādu, aknām un kaulu buljonu);
  • superprodukti ar zarnu mikrobiomu (augļi un dārzeņi ar daudz šķiedrvielu);
  • izvēlēties kvalitatīvus produktus un koncentrēties uz to daudzveidību.

AIP diētas laikā jāizslēdz:

  • labība;
  • pupiņas;
  • piena produkti;
  • rafinēti un pārstrādāti produkti, visu veidu cukurs un sviests;
  • olas, īpaši olbaltumvielas;
  • rieksti (kā arī riekstu eļļas, milti utt.);
  • sēklas (kā arī sēklu eļļa, kakao, kafija un garšvielas uz sēklām);
  • naktskūka (kartupeļi, baklažāni, saldie un karstie pipari, kajēnas un sarkanie pipari, tomāti, kā arī no tiem gatavoti produkti - maltas garšvielas un garšvielas, makaroni utt.);
  • glutēns un krusteniski reaģējoši produkti (vairāk šeit)
    alkohols;
  • nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi / pretsāpju līdzekļi NPL / A (piemēram, aspirīns, ibuprofēns);
  • cukura aizstājēji un nepārtikas (ne fruktozes) saldinātāji (pat stevija);
  • emulgatori, biezinātāji utt.

Mērena lietošana:

  • fruktoze (no augļiem un cietes saturošiem dārzeņiem, 10–40 g, optimāli - 20 g dienā);
  • nerafinēts sāls (piemēram, Himalaju rozā vai ķeltu pelēkā krāsa);
  • augļi un dārzeņi ar mērenu un augstu glikēmisko slodzi (piemēram, žāvēti augļi, ceļmallapa utt.);
  • pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-6 polinepiesātinātajām taukskābēm (piemēram, mājputnu gaļa un trekna gaļa);
  • melnā un zaļā tēja;
  • kokosrieksts;
  • dabīgais cukurs (medus, melase, kļavu sīrups).

Šī uztura stratēģija ir piemērota ikvienam, kam diagnosticēti vai ir aizdomas par autoimūniem traucējumiem. Nepaliks garām neviena barības viela, un šo diētu var ievērot visu mūžu. Ja jums ir īpaša autoimūna slimība, kas izraisa papildu jutīgumu pret pārtiku, tas jāņem vērā, izvēloties pārtikas produktus.

Dzīvesveida faktori
Neaizmirstiet par svarīgākajiem veselības faktoriem:

  • gulēt (vismaz 8-10 stundas);
  • diennakts ritmu kontrole un aizsardzība (uzturēšanās svaigā gaisā, gaismā un saulē pēcpusdienā un tumsā jāizvairās no gaišas un spilgtas gaismas);
  • stresa vadība (jūs varat praktizēt saprātīgu meditāciju, kas ir labi izpētīta zinātniskā līmenī);
  • dabas baudīšana;
  • atbalsts sociālajām saitēm;
  • brīvā laika pavadīšana, vaļasprieki un vaļasprieki;
  • atpūta ar lielu skaitu vidēji intensīvu aktivitāšu (ar intensīvas fiziskās slodzes un intensīvas aktivitātes samazināšanos).

Avots: thepaleomom.com
Tulkojums: Ritmi Media.ink
Kolāžas: Ritmi Media.ink

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA