Neirofiziologs Džons Ārdens, grāmatas “Taming amigdala ", Stāsta, uz kādiem principiem un fizioloģiskajiem procesiem balstās apziņas prakse un kāpēc tas mūsdienu cilvēkam ir vajadzīgs.

Tūkstošiem gadu cilvēki ir veidojuši izpratnes un relaksācijas paņēmienus dažādās kultūrās un reliģijās. Šīs prakses aktivizēja parasimpātisko nervu sistēmu, lai gan tolaik neviens par to nezināja. Mūsdienās zinātnieki daudz labāk saprot, kas notiek ar smadzenēm, kad mēs panākam mieru un "prāta klusēšanu".

Parasimpātiskā apzināšanās

Norādiet ar pirkstu uz kādu, kurš vismaz reizi mūžā nav piedzīvojis stresu. Un jo tālāk mežā, jo grūtāk: daudzuzdevumu veikšana, blakusprojekti, pašrealizācijas nepieciešamība, būt labam vecākam un bērnam vienlaikus, attīstīties un atrast laiku hobijiem ... Šķiet, ka realitāte no mums prasa pārāk daudz. Rezultāts ir jau sāpīgi pazīstamā frāze "hronisks stress un nogurums", kas atrod savu, diezgan skumjo nozīmi visiem. Un ne tikai no psiholoģiskā, bet arī no fizioloģiskā viedokļa.

Kad cilvēks atrodas stresa stāvoklī, muskuļu sasprindzinājums atņem daudz enerģijas. Tas ir sava veida enerģijas vampīrisms. Tāpēc cilvēks jūtas noguris, bet vienlaikus arī saspringts. Hroniska stresa sekas pamazām uzkrājas muskuļos, padarot tos biezākus un īsākus, jo veidojas vairāk saistaudu. Stress noved pie mūsu simpātiskās nervu sistēmas kaujas gatavības stāvokļa, kas jau ir aktīvs. Un mēs iegūstam "divreiz aktīvu" nervu sistēmu. Patīkami maz.

Viena no galvenajām reakcijām, kas izglāba mūsu senču dzīvības un joprojām notiek mūsu labā, ir smadzeņu reakcija "pārspēt vai palaist", kas ietver simpātisko nervu sistēmu. Tomēr smadzenes nevar pastāvīgi būt modrā. Lai pareizi darbotos, smadzenēm ir jāpārstartē. Un šeit spēlē pretējas reakcijas - izpratne un relaksācija (“relaksācijas reakcija”). Bet šīs reakcijas izraisa mūsu parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par kavēšanas procesiem.

Nav svarīgi, kādas metodes tiek izmantotas un cik lielā mērā tām uzticas mūsdienu medicīna un jo īpaši katrs no mums. Nez ko. Vizualizācija, meditācija, lūgšana un pat hipnoze ir prakse, kuras pamatā ir atvērtas uzmanības princips. Viņiem ir kopīgs mērķis: samazināt uzbudinājumu un pāriet nervu procesu "kavēšanas" režīmā.

Izpratne un smadzenes

Dalailama reiz teica: "Kad jauni atklājumi ir pretrunā ar budisma doktrīnu, tai jāmainās līdz ar zinātni." Daudzu zinātnieku veiktie meditācijas pētījumi liecina, ka izpratnei ir pozitīva ietekme uz smadzenēm. Piemēram, Ričards Davidsons un viņa kolēģi Viskonsinas universitātē ir identificējuši smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par to, lai cilvēks apzināti un skaidri dzīvotu katru dzīves minūti.

Deividsons un kolēģi veica interesantu eksperimentu: viņi pētīja Tibetas mūku smadzenes uz mūsdienu aprīkojuma. Izrādījās, ka mūki, kuri gadu desmitiem meditēja līdzjūtības dēļ, ir daudz aktīvāki orbitofrontālā garozas kreisā puse. Turklāt tajās tas ir biezāks nekā cilvēkiem, kuri vispār nemeditē vai līdzīgas prakses. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc viņi uz dzīvi skatās pozitīvāk.

Eksperimenta laikā mūki tika lūgti "iekļaut" empātijas un žēluma izjūtas (kas viņiem nav grūti). Ierīces parādīja, ka šajā laikā vienlaikus tika aktivizēti daudzi neironu savienojumi. Kad vienlaikus tiek sinhronizēti neironi, smadzenes rada signālu ar 25-40 svārstību sekundē frekvenci - tas gamma ritms . Interesanti, ka gamma viļņi ir aktīvi ne tikai tad, kad mūki apzināti meditē, bet arī citreiz. Izrādās, ka izpratne maina smadzenes fizioloģiskā līmenī.

Septiņi zinātniskie izpratnes principi

Apziņa un apzināta meditācija ietekmē noteiktas smadzeņu zonas. Piemēram, refleksijas procesā ir iesaistīta prefrontālā garoza, kas lielā mērā ir meditācijas uzmanības centrā. Šo smadzeņu zonu sauc par "pārdomu" centru (vai izpratnes centru). Un tas ir saistīts ar mūsu smadzeņu parasimpātisko ("kavējošo") sistēmu. Kā?

Ir septiņi parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanas pamatprincipi. Tas ir jogas, meditācijas, relaksācijas vingrinājumu, hipnozes un citu līdzīgu paņēmienu pamats:

1 Ritmiska elpošana:

kad cilvēks uzrauga viņa elpošanu, dziļi un apzināti elpo, pulss palēninās un valda vispārējs miers.

2 Koncentrētā uzmanība:

tas ir, "atklāta uzmanība", kas dod iespēju būt pašreizējā brīdī, "šeit un tagad". Šis stāvoklis aktivizē prefrontālo garozu, kas nomāc amygdala (mandeļu formas ķermenis) darbību, kas ir mūsu smadzeņu galvenā “trauksmes poga”, kā arī simpātisko nervu sistēmu.

3 Mierīga atmosfēra veicina uzmanības koncentrēšanu:

Un pēc kāda laika, ja jūs trenējat, cilvēks attīsta spēju apzināti atpūsties, skaļi blakus viņam, vai klusi un mierīgi.

4 Nenovērtējamība un situācijas pieņemšanas pozīcija:

kad cilvēks atsakās no cerībām, vienkārši novēro un nenovērtē notiekošo, stress pāriet. Kā viņi saka, ja jūs ilgi sēdējat pie upes, jūs varat redzēt peldoša ienaidnieka līķi. Protams, tas nav par ienaidniekiem, bet patiesības grauds ir tur.

5 Atslābināta poza:

stiepšanās vingrinājumi NAV muļķības un nav jogu kaprīze. Viņi sniedz priekšrocības, kurām ir zinātnisks skaidrojums. Smadzenēm ir vajadzīgas asinis, lai tās pastāvīgi plūst. Stiepšanās laikā asinis, kurām trūkst skābekļa, tiek novirzītas atpakaļ uz plaušām - jaunai O2 porcijai. Tas atbalsta šādu asiņu plūsmu, kas ir pietiekami piesātināta ar skābekli. Šis mehānisms liek smadzenēm strādāt ar pilnu jaudu un mazina stresu.

6 Novērojums:

tā vietā, lai katru sīkumu ņemtu pie sirds, labāk ir norobežoties no stresa. Šajā novērošanas pozīcijā ietilpst parasimpātiskā nervu sistēma. Un laiku pa laikam - ātrāk un ātrāk.

7 Emociju nosaukšana:

kad cilvēks izsauc savus vārdus (un attiecīgi realizē) savas emocijas, amigdala aktivitāte samazinās un tiek aktivizēta kreisā frontālā daiva, kas ir atbildīga par pozitīvām emocijām. Tas ir pierādīts pētījumos, izmantojot metodes, kas vizualizē.

Šos principus var uzskatīt par lietošanas instrukcijām, jo ​​prakse var atsvaidzināt smadzenes, palīdzēt koncentrēties, kļūt enerģiskākam un justies mierīgākam. Neirofiziologi atzīmē, ka izpratne un relaksācija palielina stresa līmeni. Tāpēc jūs varat mēģināt dažas minūtes dienā veltīt tieši tai praksei, kas, jūsuprāt, jums ir pieņemama, lai smadzenes noregulētu uz mierīgāku vilni.

Dzherelo: ideanomika
Tulkojums: Ritmi Media.ink
Kolāžas: Viktorija Mejorova

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA