Pat ja tagad esat noguris, saprotiet, ka nevarat sēdēt dīkā. Bet jums arī jārīkojas atbilstoši veselības stāvoklim. Piemēram, neprasiet no sevis pārāk daudz, klausieties iekšējos ritmus un dažreiz ļaujiet sev būt mazāk efektīvam. Tātad, kā rīkoties ar hronisku nogurumu?

Katerīna Bartoša un Arsēnijs Gapons apliecina, ka vienkāršas lietas ir mūsu veselības pamats. Un visvienkāršāko ieteikumu ievērošana var būtiski mainīt jūsu pašsajūtu.

Bartosh
Katerina Bartoša

neirologs, osteopāts

gapon
Arseniy Gapon

neirologs, osteopāts

1 Diena sākas vakarā

... Sākot ar iepriekšējās dienas vakaru, ejiet gulēt tajā pašā laikā (pirms 23:00 vēlams gulēt, nevis vienkārši gulēt). Izvairieties no viedtālruņiem un datoriem vismaz stundu pirms gulētiešanas. Jauna informācija, kā arī ekrāni aktivizē smadzeņu garozu. Lai kvalitatīvi atjaunotu ķermeni, jūsu uzdevums ir mainīt šo dominējošo uz subkortikālajām struktūrām.

2 Diēta

Vai arī: neizlaidiet ēdienreizes. Cenšaties uz daudzveidīgu svaigu un garšīgu ēdienu uzturu. Nepārēdieties pirms gulētiešanas. Kofeīns, cukurs, rafinēti produkti - izvēle "skrējējs īsām distancēm", ar pārmērīgu mīlestību pret šādiem produktiem veselīgu cilvēku rindās nepaliks ilgi.

3 Vingrinājums

Dzīvs tonis ir iespējams tikai ar regulāru vingrinājumu. Pat mehāniķi saka, ka vissliktākais automašīnai ir tad, kad tā vienkārši stāv. Tātad, kā mūsu ķermenis darbosies, ja mēs to neizmantojam? Lai izmantotu stresa hormonus, ir nepieciešams veikt aerobos vingrinājumus: fitnesa, bodyflex, kardio vingrinājumus un daudz ko citu.

4 Dariet kaut ko neparastu sev

Pat nelielas izmaiņas, piemēram, cits ceļš uz māju, mainīs ierastās darbības modeli. Tas ietvers nespecifiskas adaptācijas kaskādi organismā. Kā teica Mikelandželo: "Pilnība sastāv no sīkumiem."

5 Nepieciešams laiks patīkamai komunikācijai

Mēs varam sevi uzskatīt par atsevišķiem un neatkarīgiem viens no otra. Un tas ir arī mijiedarbības veids.

6️ Laiks sacietēt

Lai nebaidītos no caurvēja un attiecīgajām hipotermijas sekām, sāciet veselību uzlabojošas procedūras. Vēss ūdens palielina ķermeņa pretestību, bet jums vienmērīgi jāietekmē visa ķermeņa virsma. Ūdens iedarbības uz ķermeni augstā efektivitāte ir saistīta ar faktu, ka tā siltuma jauda ir 28 reizes augstāka nekā gaisa siltuma jauda. Īpaši efektīva ūdens sacietēšanas kombinācija ar vingrošanu. Detalizēts darbību algoritms attiecībā uz kontrasta dušas sacietēšanu un praksi šeit.

7 Sazinieties ar speciālistiem

Visas mūsu traumas, psihoemocionālais stress, statiskās slodzes tiek “iespiestas” muskuļos un noved pie funkcionāliem un strukturāliem traucējumiem, kas izsmeļ resursus un spēju pielāgoties. Lai panāktu atveseļošanos, jums nepieciešama profesionāla palīdzība, tāpēc jums vajadzētu apmeklēt speciālistus, piemēram, osteopātiju. Negaidiet jaunas sūdzības.

Tajā pašā laikā visu ieteikumu ievērošana parāda labāko rezultātu!

Teksts: Kateryna Bartosh, Arseniy Gapon
Kolāžas: Viktorija Mejorova

Līdzīgi materiāli

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA