Ar katru dienu informācijas plūsma tikai palielinās, un katra dzīves sfēra no mums prasa maksimālu iesaisti. Ja vēlamies sasniegt izvirzītos mērķus, mums jāpiekrīt mūsdienu civilizācijas diktētajiem nosacījumiem. Tajā pašā laikā pastāv noguruma problēma.

Bartosh
Katerina Bartoša

neirologs, osteopāts:

Ko ķermenim nozīmē nogurums: veidi

Nogurums ir stāvoklis, kas rodas, ja trūkst atveseļošanās procesu, un tas izpaužas kā samazināta veiktspēja, traucēti regulēšanas mehānismi un noguruma sajūta.

Nogurums ir signāls par iespējamu izsīkumu. Tās galvenais uzdevums ir aizsardzība pret pārspriegumu. Tajā pašā laikā nogurums no fiziskās slodzes stimulē atveseļošanās procesus un attīsta ķermeņa efektivitāti.

Nogurums var būt akūts (rodas īsā laika posmā) un hronisks (nepietiekamas atgūšanas sekas uzkrājas mēnešus, gadus).

Pastāv arī garīgs un fizisks nogurums.

Svarīga loma noguruma veidošanā ir centrālās nervu sistēmas traucējumiem.

Skaidrs piemērs būs jaunas kustības apgūšana - nogurums notiek diezgan ātri. Bet, kad kustība ir kļuvusi automatizēta, cilvēks jau var domāt par atrisinātajām problēmām.

Noguruma sekas

Attīstoties nogurumam, rodas dažādas autonomās reakcijas no sirds, asinsvadiem, plaušām utt.

Kad nepietiekami pārklāts ķermenis saņem jaunas kravas, tas noved pie hroniska izsīkuma. Tās briesmas ir tādas, ka parastās mērenās kravas vairs nav signāls smadzenēm, lai sāktu atveseļošanos. Tā rezultātā tiek samazināta ķermeņa izturība pret nelabvēlīgiem faktoriem, un cilvēks viegli saslimst. Zūd arī spēja apgūt jaunas noderīgas prasmes, un vecās prasmes tiek zaudētas vēlāk.

Interesants fakts:

1. Neapmācīta cilvēka ķermenī, kad viņš ir noguris, notiek izkropļota reakcija uz strādājošo muskuļu traukiem (tie sāk sašaurināties, kas sniedzas līdz blakus esošo muskuļu traukiem).

Turpmākā neizdzēšamā muskuļa kontrakcija noved pie normālas vazodilatācijas visās ekstremitātēs, ieskaitot nogurušās muskuļu grupas.

Notiek ne tikai asinsrites atjaunošana, bet arī visu citu muskuļu efektivitātes palielināšana (piemēram, šim nolūkam jogas vingrinājumi tiek veikti no vienas puses, tad no otras puses).

2. Brūču sadzīšana aizkavējas spraiga darba laikā. Aktīvā atpūta stimulē gan dziedināšanas procesu, gan noguruma noņemšanu.

Efektīva atveseļošanās

Par laimi, daba ir nodrošinājusi "sevis labošanu" un "pašorganizāciju" visos dzīves līmeņos.

Šo mehānismu apmācība paplašina ķermeņa strukturālos un enerģijas resursus.

Atkopšanas procesi atstāj "pēdas", kas tiek summētas un fiksētas. Tas raksturo ķermeņa treniņu un rada papildu rezervi.

Pasīvā atpūta kopā ar aktīvo - aktivizē atveseļošanās procesus. Tā ietekme palielinās apmācītiem cilvēkiem.

Interesants fakts:

Ja esat nolēmis atklāt jogu un vairākas stundas jutāties tikai noguris, jums nevajadzētu lēkt pie secinājumiem un domāt, ka tā jums nav piemērota. Jūsu stāvoklis norāda uz nemācītiem atveseļošanās procesiem, un ķermenis tikai mācās labi atjaunoties. Iepriekšēja emocionālā stresa noņemšana palielina tā efektivitāti (tāpēc pirms galvenās jogas neaizmirstiet par elpošanas praksi).

Pēc 30-35 gadiem atjaunošanās procesa aktivitāte samazinās. Tas nozīmē, ka vingrinājums ir īpaši svarīgs, lai uzturētu nepieciešamo atjaunošanās procesu līmeni.

Apsveriet 5 nozīmīgākos mūsu resursu atjaunošanas veidus:
1 Sapnis

Tikai caur miegu smadzenes tiek atbrīvotas no milzīgā informācijas pieplūduma. Sapņā smadzenes nonāk ideālos apstākļos, lai apstrādātu iepriekš saņemto informāciju, "uzminot". Tās darbā ir iesaistītas dažādas jaunas jomas, kas var būt vajadzīgas kādas problēmas risināšanai.

Miega laikā ir strauji samazinājies skeleta muskuļu tonuss, visi metabolisma procesi tiek samazināti. Bet tas ir pilnībā iespējams tikai tad, ja pilnībā tiek ražots melatonīns (miega hormons, jaunība). Tiek uzskatīts, ka galvenais nosacījums tam ir tikai tumsa. Tikai daži cilvēki zina, ka melatonīns tiek sintezēts arī gremošanas traktā. Tas nozīmē, ka sātīgas vakariņas neļaus jums labi atgūties, jo ķermeņa atpūtas vietā tā sagremos pārtiku. Vakariņām vajadzētu būt vieglām un vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

2 Trigeri

Trigeru punkti bieži ir sāpīgi plombas muskuļos, kas rodas noguruma, traumu, hipotermijas, stresa rezultātā. Uz visiem šiem stimuliem mēs reaģējam ar muskuļu sasprindzinājumu, un rezultātā veidojas nefunkcionējošas muskuļu šķiedras, pasliktinās asins piegāde (kas savukārt veicina tikai nogurumu). Šos punktus var mīcīt neatkarīgi vai vērsties pie eksperta.

Interesants fakts:

Uzturēt monotonu pozu ir grūtāk nekā veikt dinamisku darbu. Tas ir saistīts ar ierobežotas šūnu grupas nepārtrauktu ierosināšanu nervu centros. Pieaugošā ierosme galu galā izraisa aizsargbremzi un spriegums apstājas.

3 vairogdziedzera

Vairogdziedzeris ir tā sauktā bazālā metabolisma "vadītājs". Ja rodas nepamatots svara pieaugums, pastāvīga miegainība, nogurums, visa ķermeņa pietūkums un atmiņas samazināšanās, varat aizdomas par ļoti izplatītu slimību - hipotireozi. Tas ir stāvoklis, kad hormoni T3 (trijodtironīns) un T4 (tiroksīns) asinīs ir samazināti vai organisma šūnas tos neuztver. Šis nosacījums var būt saistīts ar pielāgošanos stresam un paaugstinātu kortizola līmeni. Samazinot hormonu T3, T4 sintēzi, ķermenis mēģina "nomierināties un palēnināties". Šeit palīdzēs meditācija un aromterapija.

Arī iemesls var būt banāls selēna vai joda trūkums. Jebkurā gadījumā ir svarīgi noteikt cēloni un veikt korekciju.

4 Hipodinamiskais sindroms

Pagājušajā gadsimtā muskuļu enerģijas patēriņš ražošanā bija 94%, tagad - tikai 1%.

Ilgstošs mazkustīgs dzīvesveids izraisa atrofiskas, noplicinātas izmaiņas muskuļu šķiedrās un motoros neironos.

Par hipodinamiku nevar būt pilnīgas kompensācijas! Hipodinamiju vienmēr pavada garīga stresa stāvoklis.

Reaģējot uz stresu, palielinās enerģijas ražošana. Pārmērīgu adrenalīna daudzumu nevar iztērēt fiziskām aktivitātēm. Nepieciešamība nomākt aizsargājošas reakcijas, piemēram, uzbrukumu vai lidojumu, atkal rada stresu, kā rezultātā rodas slimības un garīgi traucējumi.

5 Aktīvā atpūta un maiņa

Lai noņemtu nogurumu, nepieciešama aktīva atpūta, kā arī pārslēgšanās.

Galda tenisa spēlēšana nevar būt pārtraukums pēc smaga garīga darba, jo tam nepieciešama uzmanība un koncentrēšanās. Gluži pretēji, pastaigas, skriešana mežā un citas ritmiskas aktivitātes izraisa maiņu centrālajā nervu sistēmā un ir lielisks līdzeklis atveseļošanai pēc smagas darba dienas.

Pētījumi rāda, ka vieglu aritmētisko problēmu risināšana palielina fizisko sniegumu, savukārt sarežģītas problēmas to samazina. Darbs ar nelielām slodzēm stimulē garīgo aktivitāti, un ar lielām slodzēm un grūti koordinējamiem vingrinājumiem - to apgrūtina.

Augsts vispārējās fiziskās sagatavotības līmenis lielā mērā uzlabo garīgo sniegumu.

Teksts: Jekaterina Bartoša
Kolāžas: Karīna Griljuka

Līdzīgi materiāli

Populārie materiāli

Jūs nokļuvāt beta versija vietne rytmy.media. Tas nozīmē, ka vietne tiek izstrādāta un testēta. Tas mums palīdzēs noteikt maksimālo kļūdu un neērtību skaitu vietnē un nākotnē vietni padarīs jums ērtu, efektīvu un skaistu. Ja kaut kas nedarbojas jūsu labā vai vēlaties kaut ko uzlabot vietnes funkcionalitātē - sazinieties ar mums jebkurā jums ērtā veidā.
BETA