Возможно, вы слышали, что посещение горячей сауны после тренировки в тренажерном зале может расслабить и очистить тело от токсинов.

В течение сотен лет скандинавы использовали сауны для очищения, расслабления и похудения. В Финляндии, например, на 5,2 миллиона жителей страны приходится около 2 миллионов саун. Использование сауны в скандинавских странах начинается с раннего детства.

Текущие исследования о пользе саун неоднозначны. Если вы планируете добавить сауну в свой распорядок дня, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие, сначала проанализируйте особенности и потребности вашего организма.

Сауна или парная баня

В чем разница между сауной и парной баней? Оба типа направлены на то, чтобы вызвать потоотделение, но они используют для этого разные типы жара. Сауны используют сухое тепло от печи или горячих камней, чтобы нагреть комнату до 90°C при очень низкой влажности.

А парилки предполагают влажное тепло. Они работают при более низких температурах, обычно около 43–49 °C и 100-процентной относительной влажности.

Польза сауны

Когда вы заходите в сауну, у вас повышается температура кожного покрова, учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды. Это происходит, когда ваше сердце начинает перекачивать больше крови. Кроме этого, конечно, вы начинаете потеть. У этой процедуры есть несколько преимуществ:

Релаксация

Сауна традиционно используются для релаксации. По мере учащения пульса и расширения кровеносных сосудов увеличивается приток крови к коже. Также сауна может улучшить кровообращение.

Ваша симпатическая нервная система активизируется, чтобы поддерживать температурный баланс в теле. Далее в работу включаются эндокринные железы. Реакция тела на жар может сделать вас менее восприимчивым к боли, более внимательным и вызвать чувство эйфории. Тепло расслабляет ваши мышцы, в том числе мышцы лица и шеи. Эти мышцы часто напряжены после долгого дня.

Эффект расслабления ‒ наибольшее преимущество сауны. Чтобы усилить эффект релаксации, практикуйте медитацию в комнате сауны. Когда вы успокаиваете свое тело физически, часто разум и эмоции следуют этому примеру. Эффект длится долго и даже может помочь вам лучше выспаться.

Облегчение боли

Использование сухой сауны может дать людям ощущение оздоровления и бодрости. Поскольку в сауне кровеносные сосуды расслабляются и расширяются, кровоток увеличивается, и это может помочь снизить напряжение в суставах и снять боль в мышцах.

Сауна также может помочь людям с хронической болью и артритом. Исследования людей с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, включая ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит обнаружили, что посещение сауны в течение четырех недель уменьшает болевой синдром, скованность суставов и усталость.

Хотя все пациенты сообщили о некотором улучшении, положительные изменения не были статистически значимыми. Специалисты рекомендуют пациентам с подобными проблемами пройти пару пробных сеансов, чтобы увидеть, улучшит ли использование сауны их состояние, прежде чем включать ее в свой распорядок лечения.

Риски связанные с посещением сауны

Обезвоживание
В среднем человек теряет около пол литра пота за короткий промежуток времени в сауне, поэтому обязательно пейте много воды до и после. Не проводите длительное время в сауне, так как продолжительные периоды повышают риск обезвоживания.

Сильное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Вам следует немедленно покинуть сауну, если вы чувствуете головокружение, головную боль или сильную жажду.

Какими могут быть осложнения из-за сильного обезвоживания:

  • низкое кровяное давление;
  • тепловое истощение или тепловой удар;
  • почечная недостаточность;
  • гиповолемический шок;
  • приступы;
  • потеря сознания;
  • кома.

После посещения сауны также пейте много воды, чтобы увлажнить тело.

Похудение

Сауна неэффективна для похудения, потому что единственная потеря веса ‒ это жидкий вес, и ваше тело восполнит потерянную жидкость, как только вы начнете есть или пить. Как только вы выпьете воду, вы снова наберете вес. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь здорового питания и физических упражнений.

Токсины

Нет доказательств того, что потоотделение во время посещения сауны выводит токсины из тела или кожи. Единственная цель потоотделения ‒ предотвратить перегрев вашего тела. Токсины же выводят ваша печень и почки.

Правильное поддержание водного баланса важно для правильного функционирования печени и почек. Обязательно пейте много воды, чтобы восполнить потерю жидкости после посещения сауны. Позвольте вашей печени и почкам делать свою работу.

Репродуктивная функция

Исследования показали связь между посещением сауны и потерей фертильности у мужчин. Недавнее исследование финских мужчин, которые дважды в неделю в течение трех месяцев посещали сауну по 15 минут, показало, что использование сауны оказывает значительное отрицательное влияние на выработку спермы.

Хорошая новость заключается в том, что эффект оказался обратимым. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять влияние сауны на фертильность, особенно у мужчин, у которых уже мало сперматозоидов или другие проблемы с репродуктивной функцией.

В каких случаях следует избегать посещения сауны

Некоторые состояния здоровья несовместимы с посещением сауны или парной. Если у вас есть какое-либо из следующих заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед визитом в сауну:

  • астма или другие заболевания органов дыхания;
  • сердечные заболевания;
  • беременность;
  • эпилепсия;
  • очень высокое или очень низкое кровяное давление;
  • состояние алкогольного опьянения;
  • прием стимуляторов, транквилизаторов или других психотропных препаратов.

Исследование, опубликованное в Journal of Forensic Science, показало, что смертельные случаи вызванные использованием сауны были чрезвычайно редкими (менее 2 на 100 000 жителей). Считалось, что пятьдесят один процент смертей вызван естественными причинами, а 25 процентов ‒ воздействием тепла. Половина всех смертей, произошедших в саунах, приходилась на людей, находящихся в состоянии алкогольного опьянения, и большинство из них были в тот момент одни.

Следующие шаги

Текущие данные свидетельствуют о том, что использование сауны имеет как преимущества, так и риски. Сауны в целом безопасны для здоровых людей. К сожалению, мало доказательств того, что они приносят пользу для здоровья, кроме релаксации и общего улучшения самочувствия.

Источник: Healthline
Перевод: Андрей Глушко
Коллажи: Карина Грилюк

Популярні матеріали

Ви потрапили на beta-версію сайту rytmy.media. Це означає, що сайт знаходиться у стадії доопрацювання та тестування. Це допоможе нам виявити максимальну кількість помилок і незручностей на сайті та зробити сайт зручним, ефективним та красивим для вас в подальшому. Якщо у вас щось не працює, або вам хочеться щось покращити у функціоналі сайту — зв'яжіться з нами у будь-який зручний для вас спосіб.
BETA