Ew bes e ku meriv şevekê ne razîne ku diyariya cewherê bi laşê mirov re xweş bike - xew. Kes bi bernameya "reboot" ê tête program kirin, ku alîkariya wê dike ku meriv stresê hilweşîne. Lê gava ku pir pir di wan de hene, xew dixuye ku bi tiliyên we derbas dibe û bi wê re tenduristî, ciwan û şahiya jiyan. Hûn dikarin xewê baş bikin heke hûn zanibin ku "orkestraya" ji hêla hormonek piçûktir ve tête kontrol kirin - melatonin, ku hûn dikarin li ser şertên wê lihev bikin. Em diaxivin ka meriv çawa xewa saxlem di materyalê de sererast dike.

864
Vitaly Ostashko

Namzedê Zanistên Bijîşkî, neurolog û psîkoterapîst

Pirsgirêka sereke xewa xizan e

Dibe ku tengasiyên xewê bi beriberi û hewaya zivistanê ya nebawer re têkildar in. Lê bi piranî mirov ji bûyerên li welêt bandor dibin - ji ber pirsgirêkên tengav, hindik mirov baş di xew de çêdibin, ji bilî kûran. Ev pirsgirêka bingehîn a xewa xizan e.

Di 90% ji rewşan de, nexweşîyên xewê xwedan kesayetek psîko-hestyar e. Mirovek di rewşek stresê de pir dilşad e. Pergala wê ya nervîner bi kêmasî hem faktorên hundurîn û hem jî derve tête fam kirin. Ji ber vê yekê, mirov nekare zû asayî bi asayî rûne. Ew bes e ku meriv bi alîkariya psîkoterapiyê dikare rewşek hestyarî saz bike yan jî li hewaya paqij dimeşe, hestên baş, fîlimên baş.

Mirov ji bo ku ji rastiya xwe dûr dernekevin fîlim û pirtûk pirtûk kirin. Ew dikare wekî dermankirinê tête bikar anîn. Van tiştan hene ku alîkarî ji pirsgirêkê dûr dikin. Di bûyera ku rêbazên gelemperî yên gelemperî neyê alîkar kirin, divê hûn dermanan pêşniyar bikin. Ya herî hêsan melatonin e.

Melatonin me li ku ye

Melatonin hormonek e ku li gelek deverên laş tê hilberandin, lê bi piranî di gewra pineal a mêjî de (di gewra pineal de). Dîsa - di nav appendix de, di gemên adrenal de, di pankreasê de.

Ev hormon bi domdarî nayê berdan, lê li gorî rêzikên rojane yên mirovî "roj û şev" e û bi dema rojê ve girêdayî ye - tenê dema ku li derve tarî be, di nebûna ronahiya sivik de. Ronahiya piçûktir ku hêj vedigere retina, hema hema bi tevahî serbestberdana melatonin rawestîne.

Ango, bi qasî ku tav diçin, ew ji derve tarî dibe û mirov diçe nav nivînan, çavên xwe girtî, melatonin dest bi hilberînê dike. Heke tav li kolanê tir be û perdan neyê birîn, dê xew nebe. Lê tîrêjê rojê an ronahiya ku ji tîrêjên bi eyelên girtî girtî ne di xew de çêdibe. Heya ku şevek tîrêjê şevê li ser pişta we ronî dibe, ew ne tirsnak e.

Whyima insomnia bi depresyonê re wekhev dibe

Melatonin li kalîteya rest û psîkolojîk, başkirina derûnî ya pergala nervê bandor dike. Yek formek serotonin (şahiya neurohormone) pêşînek melatonin e. Serotonin ji hest, motîvasyon, daxwaz û çalakiyê berpirsiyar e. Melatonin û serotonin bi hev ve girêdayî ne.

Ger ku mirov bi xew re bimîne, bi demê re, depresyon û guhertinên di tenduristiya derûnî de pêşve dibin. Ger kesek ji xewê têr nebe û xewa xwe têr neke, piştî demekê (3-4 roj) ew ê nexweşî hebe. Ger ew 5 roj xew nebe, ew ê psîkolojiyê pêşve bibe, di heman demê de mirin dikare di hefteyek hişyarbûnê de çêbibe. Lê tiştek balkêş heye: pir zêde depresiyon bi yek şevê xewn reaksiyon dike - bêserûberî yekser derbas dibe, lê ne pir dirêj. Piştre depresyonek wusa bi hêzek mezin vedigere.

Dema ku hûn dikarin di tabletan de melatonin bavêjin

Melatonin di laş de çêdibe, dema ku hewce dike tê berdan. Kes ne xwediyê depoya melatonin e. Hewcedarîya xewê hebû, hormon tavilê ket nav xwînê û zû hate veqetandin. Tenê heke rêbazên dravî yên gelemperî ne alîkarî, divê hûn dermanan, dîsa, hêsan - pêşniyar bikin - melatonin.

Gava ku em hewl didin ku asta xwînê melatonin an serotonin di xwînê de birêkûpêk bikin - ew e ku meriv elemanek bi serşokê ve bigire. Gava ku hûn tîrêja melatonin didin, hûn gav diavêjin doza xwezayî. Dema ku laş ji vê fam dike, di rewşek awarte de ew bi rengek normal çêdibe. Ew mîna hatina li restorantekê ye, li tevahiya panê bi yekcar ferman dide û di heman demê de dest bi xwarina wan dike.

Gava ku nexweşiyek heye - wekî xewnên xewê, Melatonin tê derman kirin. Wê hingê meriv bi bandorên alîgirî yên mumkin qebûl dike.

Melatonin 50 sal berê di laş de hat vedîtin ji ber ku ew dozek piçûk e. Heya piçûktir e ku ew pir zahmet e ku meriv diyariya rastîn li tabletan diyar bike. Di Dewleta Yekbûyî de ew ne derman e, ew lîreyek xwarinek e - li wir ew ji her kesê re têne dayîn. Li Ukraynayê, ew dermanê bijîşkî ye. Di ramana min de, dema ku dereng an di dozên mezin de tê dayîn, ji bo laşê derman ne kêrhatî ye.

Heke tengasiyek xewê ya zelal heye, divê hûn pêşî sedemek vê bêkêmasî (bêhêzbûn) diyar bikin. Tenê heke rêbazên gelemperî yên gelemperî ne alîkarî, divê hûn derman melatonin pêşniyar bikin.

Lê divê em ji bîr mekin ku ev hormonek e. It's ew mîna kartolek piçûktir di dil. Ew ê teqez bike û dikare tevahiya kezebê bişewitîne.

Dê çi bibe alîkar: çar rêzikên xewê

1Mirov bi sêwirana şevê tête sêwirandin, ne di nav rojê de. Ew di derbarê rîtmên rojane de ye. Yekem tiştê ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn biçin razanê gava ku hûn hewce ne razin. Li 21, 22-23 - çêtirîn. Lê heya sibehê 2-5 ber xwe nekêşin.

2Di heman demê de biçin razanê. Mirovek bi rengek bi vî rengî tê pêşbînîkirin ku ew bi rengek diyarkirî tête bikar anîn. Di hundurê de mîhengên otomatîkî hene û heke kesek di du demjimêr 10-ê de ji du hefteyan re bikeve nav laşê, laş bixwe jî li benda vê carê ye û di pêşiya xwe de amade ye ku xewa xwe bimîne. Hûn dikarin şerabek piçûk lê zêde bikin, lê ne her roj - heke we hestyariyên wusa xurt hebe ku li wir zarokên wan tune.

3Hûn dikarin li pêşiya razanê bimeşin an pencereyê vekin. Heke oksîjen têra xwe hebe, pêvajoyên biyolojîk ên di laş de dê normal derbas bibin. Heke hîpoxia heye, laş dê li şûna xweşmêrînê digerin oksîjenê. Divê cîh ne germ be - bi xweşikî 18-20 derece.

4Berî nîv saetê berî xewê divê hûn ji hestên xurt dûr bibin, çêtir e ku ji fîlimek balkêş pirtûka birçî hilbijêrin. Heke hûn rûyên xweş an çîrokek balkêş li ser Facebook-ê hene, ew ê zirarê neke.

Dema ku jiyan bi xewê ve girêdayî ye

Ne tenê dema melatonin û serotonin di dema bêhêzbûnê de vesandî dibe. Lê her weha somatotropin jî. Ango, ne tenê rewşa hestyarî guheztiye û rihetiya giyanî tune, lê fonksiyonên restorasyonê yên di laş de jî tengas dibin. Kêmbûna xewê tiştek tirsnak e ku dibe sedema zûtirbûna pîr.

Somatotropin çi ye?


Somatotropin hormonek e ku bêguman her tiştê di laş de vedigire. Ew nûvekirina hemî nexweşî peyda dike, û di zarokan de ji ber somatotropin mezinbûn heye.

Di zarokan de, ew mezinbûnê peyda dike, û di mezinan de, sererastkirina her tiştê ku dikare teng bibe. Ango, heke hûn tiliya xwe qul bikin, ew di xewnek de ye dema serbestberdana somatotropin, ew baş dike.

Somatotropin tenê di şevê de serbest tê berdan - di navbera demjimêr 1 û 3-ê de. Ger kesek di vê heyamê de şiyar be, dibe ku hilberîna somatotropîn piştî ku xew xilas bibe, ji nû ve vede.

Somatotropin tenê heke insulîn di xwînê de hebe serbest dibe. This ev piştî ku xwarinê dixwîne. Dema ku xwarin di stûyê de tê vezandin, pankreas însulînê hilberîne. Mînakî, we di nîvê şev de xwarinek hebû - xwarinê dê sê demjimêran were şûnda kirin. Di vê demê de, no somatotropin nayê hilberandin. Ji ber vê yekê hewce ye ku herî kêm 20-21: 00 bixwin. Dîsa hilberîna melatonin dê lawaztir be, ji ber ku piştî xwarinê xew dê xirab be.

Somatotropin û melatonin ne têkildar in. Somatotropin di nav rojê de serbest nayê berdan.

text: Olga Cherntsova
Collages: Victoria քաղաքապետova

Materyalên mîna

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA