Dizanin ka karantîn çawa biqedîne, hûn diçin havînê, tavê tavê germ dikeve, laşê we xweş û xweş e, hûn şîn dibin. Ji derveyî, her tişt ew qas hêsan xuya dike, lê hûn dizanin ka çi karê cidî di vê demê de di laşê we de diçe? Laşê mirovî nebatek kîmyewî ya piçûk, lê hêzdar e, li ku derê tiştek bi berdewamî tête çêkirin, hilberandin, nebatkirin an dravandin. Dema ku hûn dimeşin ew qas hêsan e, laşê we vîtamîn D rehet dike. Eynî tiştê ku her zarok yekem piştî zayînê distîne, heman e ku ev zêdetirî 40 salan e, li seranserê cîhanê pediatrîk ji zarokan re diyar dikin, ya ku pir jê re wekî tama masiyan tê bîra mirov. di zaroktiyê de fat. Hûn çima we pêdivî ye ku vîtamîn D heye û çima ew ji bextewariyê berpirsiyar e?

1 Ne vîtamînek, lê prehormonek e

Vitamin D - Vîtamînek şilandî ya rûnê, ku vîtamînek bi tenê bi şertî tête gotin ji ber ku ew bi derveyî bi xwarin an jî lêzêdeyî dikare were peyda kirin. Di rastiyê de, ew hormonek e, an jî pêştir pêşgîrekek a hormonê ye. Ev tê vê wateyê ku ew yeksan di laşê mirovan de bi hormonê re tête hesibandin. Pêvajo dema ku em li derve di bin bandora tîrêjên ultraviolet de dimînin di nav kezeb û gurçikan de cihê xwe digire.

2 Vitaminawa vîtamîn D bistînin?
  • Kêmûzê vîtamînê, ango prehormone D di tavê de pêk tê. Ji ber vê yekê, di hewaya hewayê de zêdetir hebûna awayê yekem e.
  • Hin xwarin jî vê vîtamînê digirin.
  • Dewsekên vîtamîn.
3 Formsi formên vîtamîn D hene?

Vîtamîn D dikare bi du forman be:

  • D3 an cholecalciferol. Ev rengek xwezayî ya vîtamîn D e, ku laş dema ku tîrêjê tavê dike bedena xwe synthes dike. Wekî encamek jihevberdana komponên di kezebê de û piştre jî di nav gurçikan de, hevsengiya hormonê calcitriol pêk tê. Hormon şûştina kalsiyûmê di nav xwînê de dihele, di heman demê de pergala laşgiran jî diqulipîne.
    Her hucreyek di laş de xwedî receptorên ji bo vîtamîna D. Van receptor gelek pêvajoyên di laş de bandor dike.
  • D2 (calciferol). Li gorî hin lêkolînan, ev forma vîtamîn D wekî D3 bi bandor e. Lê zanyar wê xwezayî nafikirin, ji ber vê yekê çêtir e ku hîn jî D3 bikar bînin.

Asta vîtamîn D bi gelemperî ji hêla forma D3 ve bi testek xwînê ve têne kontrol kirin. Êtir e ku meriv monoterapiya bi vîtamîna D3 re ji ya kombînasyona bi vîtamînên din re bigire.

4 Fonksiyonên vîtamîn D di laş de:
  • tenduristiya hestî û diranan peyda dike, nûvekirina hestî piştî birîndariyê pêşve dike, şûştina kalcûmê saz dike;
  • pergalên bêpergal û nervîn piştgirî dike, fonksiyona mêjî dike;
  • astên însulînê rêz dike, alîkariya birêvebirina laşê di diyabetê dike;
  • fonksiyona laş û pergala kartiovaskulîk piştgirî dike;
  • bandor dike li ser genên ku di pêşveçûna kanserê de ne;
  • metirsiya sermayê kêm dike.
5 Savkaniyên vitamin D di xwarinê de:

Dibe ku we jî wekî zarokek rûnê masî hebû? Ew ji hemî zarok ve ji temenek zû ve hate dayîn ku wekî çavkaniya vîtamîn D. Todayro, bijartina hilberên bi vîtamîn D re pir girîng berfireh kiriye. Vegetarian dikarin ji ber vê elementa hêja di deryayê de, pir mînak bibînin. Bawer e ku ji bo ku hûn doza rojane ya hewce ya vîtamîn D bistînin, hûn hewce ne ku hûn pir bixwin, lê nûçeyek baş heye:

Pêdivî ye ku pêdivî ye ku meriv bi tenê% 10-yê normê, laşê mayî bi xwarinê re bibe serbixwe hilberîne. Bi gotinên din, heke hûn pir biyanî li derve derbas dikin û têra ku xwarinên ku vîtamîn D in hene bixwin, dê têr hebe.

6 Dozên rojane yên pêşniyazkirî:

Li welatên cihê, tîrêja tavê li seranserê salê dibe. Ew bi ve girêdayî ye ku welatî li gorî ekvatoran çawa cih digire. Welatên unnyemiyê yên ku xwedan avhewa germ in di nav salê de bêhtir tavê hene (Spanya), û sar - kêm (wekî li welatên Skandînavî). Ji ber vê yekê dê dozên rojane yên pêşniyazkirî ya vîtamîn D dê cûda bibe.

Dozên herî kêm ê vîtamîn D, wekî standardek cîhanê tê danîn:

Dozên vîtamîna D di μg (mîkrogram) an di yekeyên navneteweyî (IU) - yekeyên navneteweyî (IU) de têne diyar kirin. 1 μg = 40 IU.
> Bi temenê ve girêdayî, dozên rojane têne pêşniyar kirin:
> Pitik (0-12 meh): 400 IU (10 mcg)
> Zarok (1-18 sal): 600 IU (15 mcg)
> Mezinên di bin 70 salî de: 600 IU (15 mcg)
> Mezinên ji 70 salî mezintir: 800 IU (20 mcg)
> Jinên ducanî û şîndar: 600 IU (15 mcg)

Ji bo wan kesên ku li welatên ku salê de kêm tav e (welatên Skandinavî) dijîn, tê pêşniyarkirin ku ji bo mezinan 1000 IU li şûna 600 IU bavêjin. Li herêmên sunny (Spanya an Italytalya) norma 600 IU ye. Di heman demê de di sezona sar de, dema ku tîr kêm be, dikare li 1000 IU zêde bibe.

Ji bo welatê me, ku di demsala germ de pir tavê ye, van standardan bes in. Ev sûd ji vîtamîn D dikare di navbihur û zivistanê de bête girtin, û di biharê û havînê de bi tenê careke din di hewaya nû de be.

Di demên dawî de, dozên rojane yên pêşniyazkirî zêde bûne, lê pirsa gengaziya zêdebûna karanîna weha pir nakok e. Di navbera zanyar û bijîjkan de di derheqê heqîqetê û bandora îsbatkirî ya zêdebûnek de çu ferqek tuneye.

Tête pêşniyar kirin ku ji bo xwarina piçûktûya tavê, di payîzê de û zivistanê (ji Mijdar-Nîsanê ji bo Ukrainekraynayê) amadekariyên vîtamîn D bike. Ji bo kesên ku di tavê de ne bes in an jî li herêmên dijîn ku çend rojên tavê hene qet nebe, dozên pêşniyaztir bilind in: ji 1000 ber 4000 IU. Di heman demê de, pêdivî ye ku bêtir vîtamîn ji hêla kesên ku berê kêmasiyek, giraniya giran an şikestî ve têne girtin. Jinên postmenopausal têne pêşniyar kirin ku hûn zêdekirina dansê bikin da ku hêza hestî biparêzin û pêşîgirtina osteoporosis.

7 Toawa ku li derveyî vîtamîn D bistînin

Vitamin D dikare li derve were wergirtin. Ji bo çermê adîl, 15 hûrdem li ser cadeyê di nav kincên kin û kurt de bes e ku meriv dozek rojane bistîne. Pêdivî ye ku çermê tarî dirêj li derve bimîne. Theermê tarî, pirtir hewce dike ku hûn li derveyî bin (ew dikare 2 demjimêr be). Bê guman, di demsala sar de, dema ku em di kolanan de cilên vekirî nebin, vîtamîn D ne bes e. Di zivistanê de, girîng e ku hûn xwarinên ku vîtamîn D tê de tê de bixwin, an jî wê di amadekariyên wê de bikar bînin (bi teybetmendî vîtamîn D monoterapî).

Gazî:

heke hûn li derveyî rojê tîrêjê rojê bikar bînin (bêtir ji SPF 30), vîtamîn D têr tê hilberandin. Ji ber vê yekê hûn dikarin kêmbûnek bistînin, tewra di havîna havînê de jî li derve. Ji ber vê yekê, tîrêjê rojê çêtir e ku wekî hewceyê bikar bînin, bi gelemperî ku meriv biçin rêwîtiyek bêyî cream, lê, bê guman, ne di tîrêja rasterê de.

8 Kêmî

Kêmasiya vîtamîn D li cîhanê fenomenek e û hema hema 1 mîlyar mirov îro kêmasiya vê vîtamînê ye.

Faktorên rîskê ku dibe sedema kêmbûna vîtamîn D bibe:

  • pîr;
  • qelew;
  • xwarina iracî (nebûna hilberên şîr û masî di parêzê de);
  • li herêmên ku kêm tavê lê dijîn dijîn;
  • bimîna neheq li kolanê;
  • bikaranîna rojane an tewra domdar a tîrêjên rojê.

Ya girîng:

Pir kes ji kêmbûna wan re vîtamîn D nezan in ji ber ku nîşanên kêmasiyê di cih de xuya nakin û ji şertên din re (wekî anemia) hevpar in.

Nîşaneyên kêmbûna vîtamîn D:

  • sermayê dubare: sar an SARS salê 4 caran;
  • hestek westandî - domdar an dubare, di nav rojê de, serêş;
  • êşa pişt û hevbeş;
  • dewletên depresyonê;
  • birîna hêdî an başbûn piştî birêkûpêkbûnê
  • Parçebûna hestî - Bi temen re, hestî, bi taybetî di jinan de, ji ber kêmbûna vîtamîn D û, wekî encam, kêmbûna kalsiyûmê lawaz dibe. Vitamin D di heman demê de alîkariyê dide hestiyên zarokan ku bi asayî pêşve bibin
  • birrîna por;
  • êşa êşa laş.

Heke kêmbûna vîtamîn D ji bo demek dirêj ve berdewam bike, dibe ku tevlihevî çêbibin, wek: alerjî yên dilovanî, rîska pêvajoyên otimmune, nexweşiyên neurolojîk, enfeksiyonan, tevliheviyên ducaniyê û zayîna pêşîn, hin celebên penceşêrê (şîp, prostatê, zikê).

9 Ji bo çi bextewarî?

Lêkolîn nîşan didin ku mirovên ku asta kêm a vîtamîn D kêm in, zêde xeternak in û îhtîmal e zêde zêde giran bibin. Di heman demê de tê zanîn ku ev vîtamîn di rêvebirina asta adrenaline, noradrenaline û dopamine (dopamine) di mêjiyê de (şîrove: adrenaline û norepinephrine berpirsiyar e ku bersivê bidin stresê, dopamîn (dopamîn) - hormonek ku sedema hestên şahî, bextewarî, dil, hezkirin; bandor û balê bandor dike). Vitamin D jî di asta serotonin de bandor dike - hormona bextewariyê. Kêmasiya vê prehormonê dibe sedema kêmbûna asta serotonin û wekî encamek, dibe sedema depresiyonê.

Ji ber vê yekê, şîreta bingehîn a demsalê: dilxweş be, bisekinin ku hûn li hewaya paqij derkevin û asta vîtamîn D kontrol bikin.

text: Natalia Zakharova
Collages: Victoria քաղաքապետova

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA