Serêşî di her kesê duyem ê li ser planet de herî kêm salê carekê pêk tê. Toi dikare were kirin da ku ji vê pirsgirêkê dûr nekeve û tu carî ji vê fenomenê ya ecêb nemînin?  Ji bo ku hûn bêyî serêşê bijîn, hûn hewce ne ku 7 rêzikên hêsan bişopînin. Li ser wan li jêr bixwînin.

pad_1
Vladimir Padchenko

bijîjkê sereke yê beşa mezinan a Navenda Nexweşxaneya Bersenev, Neurolojiya kategoriya 1

1 Çalakiya fizîkî

Activityalakiya laşî bingeha tenduristî ye, û hypodynamics (ango şêwaza sededariyê) - yek ji pirsgirêkên herî mezin ên civaka nûjen. Ez hewce dikim ku çi bikim, ezmûnên bi rastî çi ne, meriv çawa çalakiya laşî ya ku ji bo min rast e hilbijêre?

Cûreyek herî hêsan û gihîştî ya çalakiya laşî dimeşe. Barkirina pêşniyazkirî - 40 hûrdem bi rengek bilez (2 gav 1 gav 5) 7-XNUMX rojên hefteyê, heke heke nerazî nebin. Bi her awayî, heke hûn nikaribin bilez bimeşin, ji bo demek kurt bi hebek hêdî dest bi rêve bibin. Bi demê re, hûn ê bibînin ku rêvebûn her ku diçe hêsantir û hêsantir dibe, û hûn ê bikaribin barîna xwe zêde bikin.

Hemî cûreyên din ên load dikare bi rengek yekane bijartin. Pîvanên bingehîn dê bersivên pirsên jêrîn ên ku hûn ji xwe bipirsin:

  • Ma ez ji çalakiyek wusa fîzîkî kêfxweş im?
  • Ma piştî vê celebê ezmûnê çawa têm?

Heke hûn piştî dersan xweş baş dibin û kêfxweş dibin, wê gavê bavêjin - her tişt ji we re dibejin. Carinan zehmet e ku dest bi dersan bikin, lê piştî wan hîn jî hestek şahî heye, hewa baştir bûye, sivik di laş de. Ev tê vê wateyê ku hûn li ser rê rast in. Pêdivî ye ku hûn tenê bi şêwazê nû ve mijûl bibin. Laş bi zûtirîn bersivê dide, lê ew hîn hinekî hewce ye ku pê adapt bibe.

2 Di wextê de bisekinin, ji overexertion dûr bikin

Mirov çiqas dikare bixebite da ku ji overexertion dûr bike? Thei ye ku sînorên kapasîteyên min - fîzîkî, psîko-hestyarî heye?

Hûn ne hewce ne ku hûn bi sînor bixebitin. Laşê me nekare bi bêkêmasî ya giran be. Berî ku hûn hest bibin, pêdivî ye ku hûn dest bi sererastkirinê bikin. Rest restê herî baş ev e ku meriv celebê çalakiyê biguhezîne. Ev bi rastî jî wusa ye. Heke hûn di nav rojê de ji yek celebê xebatê rehet in, hewl bidin ku çalakiyê bi rengek din veguherînin. Thenêtir e ku hingê vegerin ser bûyerên ku hûn ji berê ve westiyayî ne, û piştî demekê kurt ji bo kesên din wan temam bikin.

Xwe bi nermî bêtir bi xwe re derman bikin, daxwazên li ser xwe divê gengaz bin. Ev hem kar û hem têkiliyên bi mirovan ve girêdayî ye. Armancên rastîn bicîh bînin. Ji ber vê yekê ew neçar in ku amator bimînin, lê dîsa jî rast in. Meriv ji kesên ku hûn jê hez nakin bi têkiliyê biparêzin, û berevajî, têkiliyên bi heval û malbata xwe re ku dikarin ji we re hestyariya piştgiriyê bigirin, biparêzin. Activityalakiya laşî ya nerm, wekî yoga, xwedan bandorek baş e. Têkiliya bi xwezayê, pets-ê re, xwedan-hogirek ku kêfê rastîn bîne, - Vana hemî awayên hêja hene ku ji zêdebûna berbiçav û awayên rihetbûnê dûr bikin. 

3 Xewn û hebûna heftane

Ji bo ku hûn stresiya derûnî kêm bikin û stresiya hestyarî dûr bikin, hûn jî hewce ne ku şevê bisekinin. Ji bo 8 demjimêran xew bikin (ji 22:00 hûn hewce ne ku hûn razin) - yek ji girîngtirîn sedemên di rihetbûnê de. Di heman demê de girîng e ku meriv li ser dawiya hefteyê jî aram bibe. Ew kesên ku di dawiya hefteyên xwe de jî dixebitin, hewl didin ku çi tiştê ku hefteyek jê nîne, ji holê rabikin, bi stresek hestyarî û giyanî ya domdar dikişînin, xwe ji bo aramî û sererastkirina normal nahêlin.

Di destpêkê de hûn bandorek neyînî ji karê domdar nabînin, lê rojek laş tenê radibe û dest bi şandina nîşanan dike ku ne her tişt baş e. Ew dikare bibe êş, lawazbûn, sermî an nexweşiyek din, an jî tenê rewşek nerûnî û bêhêzbûna bêhn û dilxwe. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku bi rêkûpêk û bi demkî rûnin, bêyî ku li bendê ne ku laş pirsgirêkê nîşan bide.

4 Xwarin, vexwarin

Di parêz û serêşî bandor li ser destpêkirina serêşê dikin? Ma xwarin wekî wan girîng e ku girîng difikirin?

Pir pêşniyarên bi zanistî pejirandî rêgezên jêrîn hene:
Naveroka kalorî ya parêza rojane 2000 kcal ji bo kesek xwedî çalakiyek laşî ya nerm û bi navgîniya girseyî ya laşê normal heye (şîrove: hûn dikarin gelek mînakan bibînin ka meriv çawa xweya rojane ya kalorî ya kesane tê hesab kirin. Hûn dikarin her weha appê li ser têlefona xwe dakêşin û bi hêsanî çavdêriya parêz û xweya rojane bikin. kcal).

Heke hûn bêhtir giran in, divê her gav kêmbûna kaloriyê hebe. Pêdivî ye ku meriv kcal kêmtir bikire, ji kêmkirina nêzikî 10-15%.
Faktorek girîng di parêza rojane de balansa wê ye. Pêdivî ye ku xwarin ji% 10 proteîn, 30% fat (bi piranî nebat - mirîşk, rûnê nebatî) û 60% karbohîdartan (bi piranî tevlihev e. Mînakî, tovên tam).

Her weha girîng e ku rojek têra fêkiyên fêkî û fêkiyan bixwin (rojane 400-600 g).

Bê guman, heke hûn bêaqilî bixwin, xwarinên ku ne kêrhatî û tenduristî bixwin, hûn dikarin nîşanên cûda ji laş werbigirin. Tevlî serêşî jî (mînakî, dibe ku di hin kesan de dema ku şîretkaran dikirin). Bê guman, em tiştê ku em dixwin. Jêdera xwarindanê.

Kesên bi hin nexweşîyan ve hin tixûbên wan di karanîna xwê, şekir, şîr û hin xwarinên din de hene. Lê çêtir e ku meriv ji mirovên tendurist napirse, ji ber ku piştî her tiştî, xwarin li ser hevzêde bi werzîşê û aramiyê bingeha tenduristiyê ye. Divê xwarin cûrbecûr, tendurist be. Piştî wê, divê di laş de hestek sivik hebe.

5 Pêşîlêgirtina nexweşîyên ku dikarin bibin serêş

Acheînbûn encamek gelemperî ya nexweşiyên din e - nexweşî yên tansiyonê gastrointestinal, pişikê, organên ENT, diran, pergalên laşên din. Ji ber vê yekê pêşîgirtinê zehf girîng e. Mixabin, mijara pêşîlêgirtinê li welatê me hîn jî pir populer nine.

Mirov bi gelemperî gava ku jixwe êş an nîşanên din hene, diçin cem bijîşk. Hinek, di heman demê de bi hebûna êşa domdar, tenê pisîkên êşkêşan digirin bêyî ku bibin sedemên dermanan (bi awayê, karanîna domdar û nekontrolkirî ya êşkêşkeran jî dikare bibe sedema serêşan, ku dû re jî derman kirin pir dijwar e). Mirov naha haydar û haydar dibin ku pêşîgirtina nexweşî ji wan fêr dibe ku ew di qonaxan de gava ku dermankirina cidî an jî pêdivî bi kiryarê hewce ye li ser wan fêr bibin.

6 Di wextê de ji stresê dûr bibin

Thei rêbaz hene ku meriv dest ji stresê berde? Hûn dikarin çi pêşniyar bikin? Hûn bi rastî hûn çawa ji stresê di jiyanê de ditirsin / hûn çi dikin ku hûn dev ji stresê berdin?

Rêzên ku ji stresê têne derxistin dikare cûda be. Hinek diçin gym, werzîşên dijwar dikin, hin jî pratîkê yogayê û derman dikin. Mirovên din dikişînin, helbest dinivîsin, bi şêwazên cûrbecûr afirîner digirin an jî tenê alîkariya kesên din dikin. Bi kirina kirinên baş jî dikare dev ji stresê berde: Hûn fêm dikin ku hûn nekêşane nehiştin. Ew hestek ecêb e ku ji we re hêz dide ku hûn li ser gavê bikin.

Ji bo gelek, awayek bandor ji bo ku hûn dev ji stresê berdin têkilî bi mirovên heman-ramanê, heval û kesên ku ji we re fêm dikin û piştgiriyê didin. Ger li derdorê mirovên wusa tune bin, serdana psîkologek jî dikare bibe metodek baş. Tenduristiya giyanî pîvanek girîng a balansa tevahiya organîzmê ye.

Ez bi kesane, ez bi rêkûpêk sporê dikim, her hefte serşûştinê dikim. Her weha baxçeyek min jî heye - xebata laşî li ser rewşa psîko-hestyarî bandorek erênî heye. Xebatkirin ji bo veguheztina rêsek erzan e.

7 Qedexekirina adetên neyînî

Em însan nefsên bêserûber in. Her yek ji me xwedî adetên neyînî ne. Hin cixare dikin, hinekan alkolê ji alkolê re vedihewînin, hin jî bi şev baş nayên, lê her sibehî radibin. Ma ew li ser hişê bandor dike, ew dikare bibe êşek?

Hê adetên meyên neyînî pirtir be, jiyana me dijwar dibe. Her çend di nihêrîna pêşîn de dikare wusa xuya bike ku ev ne wiya ye. Cixarebûn û alkol bandorek neyînî li ser lepên xwînê, bikaranîna zêde ya şekir, xwarinên rûnê, hîpodynamics (şêwazê hişyarkirî) - heval û pêşgirên nexweşî. Tevlîbûn dikare bibe êş. Tê payîn ku meriv ceribandinên xirab bi yên nû û kêrhatî re bihêle.

text: Natalia Zakharova
Collages: Victoria քաղաքապետova

Materyalên mîna

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA