Ji bo tenduristiya xwe lênêrîn divê bi faşîzmê dest pê bike - fîlimek ku masûlkan derdixe. Zêdetir û hîndekarên werzişê yên Ukraynî, mamosteyên yogayê û terapîstên masûm dest bi dengê vê peyamê dikin. Li derveyî welêt, fasiya di demên dawî de wekî fonksiyonek girîng anatomîkî tête pejirandin, ji ber vê yekê pîşesaziya fitnessê li ser pêşketina wê ye. Pisporên me bi rengek çalak vê mijarê dixwînin.

Fansazî çi ye û kîjan fonksiyonên wê dike

glaze
Anna Zaglada-Goncharuk

terapîstê mûzîkê bi 9 salan ezmûn, pratîkên dermankirina kraniosacral û neuromekanîkê, mamosteyê masazhê

 

Faştiyê skeletala duyemîn e. Ew hestiyek girêdan e ku, mîna şivan, hemî masûlkeyan diqulipîne, dikeve nav tendon û hestî. Fonksiyona piştevaniya wê ji yê hestiyê wêdetir e. Heke laş ji faşîzayê bêpar kirin - ew ê perçek hestî û goştê, ku ne girêdayî ne.

Fascia wekî organek yekgirtî tête fêm kirin, lê li ser sê blokên sereke tête parve kirin: anîter, poster û paşê, ku li ser komên masûlkeyên cûda tevdigerin. Ew mîna nimûneyek 3D-ê - grîdek e ku her tişt di laşê me de digire.

Fascia di heman demê de guhartinek ji bo pergala nervê ye, bi navgîniya ku lîmfê bi piranî derdikeve. Lê fonksiyona bingehîn - şûştina tîrêjê, ji ber ku ew gelek giyan û xwarina xweşik heye. Ew mîna rêwîtiyek veguhastinê ye, ji ber ku faşîzm di heman demê de dorpêçan dorpêç dike.

Ger kesek birîndar e, pê ket, yekemîn enerjiya hêstir ji hêla faşîzmê ve tête girtin. Wê hingê masûlkeyan heya ku ew bigihîjin hestîyan. Di dema birîndariyê de, faşîzan qewîn û elalet winda dike. Ger li herêmek diyarkirî faşîzm were spas kirin, wê hingê masûlkeyên "di meseleyê" de dê di tevgerê de sînordar bin. Zehfeta mîzê bêyî zerafeta faşîzayê mumkun e.

Carcarinan, di dema birînek de, receptorên rehikan ji pergala gelemperî têne qut kirin û têkiliya wan winda dibe. Wekî encamek, organan dest bi êşê dikin, her çend dibe ku êş li cihek neyê hîs kirin.

Walk, dans, sporê lîstin mirovek dikare ji ber proprioception be. Fascia bi receptorên nervê re tête ku vibration û pozîsyona laşê li cîhê. Bi van receptorên, fasûlî "fêm dike" gelo tu rûniştî, derewan dikî, an radiwestî. Ger ev peşbirk ji bo çend hûrdeman hate qefilandin, mirov têkeve û nikaribû bimeşînim ji ber ku ewê ne xwediyê rêgezek li cîhê be.

Medicinei dibêje derman

Bijîjkên Ukraynî yên ku nêzîkatiyên ne kevneşopî an alternatîf bikar neynin fonksiyona mekanîkî û parastinê ya faşîzmê nas dikin. Bi fermî, ew ji bo masûlkeyan û organan "meseleyek" kolagjen e. Taybetmendiyên din ên vê girêdana tîrikê gumanbar in. Erê, bi rastî, doktor li zanîngehên meyên bijîşkî berdewam dibin.

Li derveyî welat, derman-bingeha delîl nêzîkê naskirina faşîzma wekî organek an pergalek cuda ye. Yek ji wan bijîşkên yekem ên fermî ku wusa kar kir Tom Myers, nivîskarê Anatomy Trains bû. Ew faşîzmê gazî cesaretek 600 lemên laşê dike, û "ew hêmana di navhevkirina tevger û aramiya ku hîn jî nebûna bû."

Yekemîn kongireya navneteweyî ya derbarê xwendina fasadî de, di sala 2007-an de li Zanîngeha Medical Harvard-ê pêk hat. Ji hingê ve, çalakî hema hema her sal li bajarên cihêreng ên cîhanê pêk tê û bi hezaran beşdaran û axaftvan tê civandin. Yek ji organîzatorên wê Dr. Thomas Findley e, ku zêdetirî 30 salan li ser taybetmendiyên fîloya kolagjenê dixwîne.

Li ser bingeha populerbûna zanîna nû di derbarê rola faşîzmê di laş de, li derveyê welat dest bi bazirganiyê li ser amûrên ji bo dirêjkirina fasûşê kir. Ev cûrbecûr rollers bi spikes e, ku "tevbigerin li ser fascia, selulite hilweşînin," û ji bo cewherê vedigire.

Toawa bandorê li ser fascia

Du awayên ku li ser faşîzayê tevbigerin hene - nêzîkbûna osteopathîk an sporê. Heke hûn pisporên ku bi faşîzmê re dixebitin re encam bikin, dê encam ji werzîşê zûtir be. Hûn dikarin fascia xwe pêşve bibin, lê hûn hewce ne ku teknîkan zanibin.

Fascia û sporê

Ger hûn ji werzîşê tevlî refikê bibin, divê hûn yekem bi pisporî re şêwir bikin. Ji ber ku tenê ew masûlkeyên ku karibin bi fenekek xirabkar re bixebitin. Hûn ê çapê bigerînin, û hûn ê li şûna ku zikê xwe bişewitînin. Wê giraniyek yekgirtî tune û hûn dikarin birîndar bibin. Ji ber vê yekê, ew çêtir e ku pêşî tetbîqatên statîk û birêkûpêk bêne kirin, wekî din bila masûlkek asteng nebe ku tev li tevgerê bibe.

Karkerên laş (mirovên ku li ser masûzê li ser laşfiroşiyê dixebitin) pirsgirêkên mezin in, ji ber ku karê baş ê faşîzmê bi hêz ve girêdayî ye. Karkerên laş dikare toned bibin, lê ne hêzdar in, ji ber ku mûzek xurt mûzek dirêj e. Heke masûlkeyê ji zû ve kurt bibe û dirêjahiya fiziyolojîkî ya wê nebe, dibe ku girse be, lê sebir û leza bersiva wê bi sînor e.

Hemî çalakiyên li ser statîk û berbiçav faşîzmê pêşve bibin. Ji ber vê yekê, yogis, berevajî, dibe ku zuwa bibe, lê di heman demê de ji hêla fîzîkî ve jî xurttir û dirusttir bin. Li ser statîk faşîzan xurt dibe, fonksiyoneltir dibe. Her weha di pozên nederbasdar de, wek mînak. Ji ber vê yekê laş ne hewce ye ku hemî çavkaniyan di nav xwe de pêk bîne da ku balansê di vê pozîsyona bêhempa de bigire.

Di pozîsyona statîk ya nû de dê her gav şok bibin û "sausage" - laş xwedan dem e ku her tiştê ku di pergala faşîzmê de tête derxistin vekişîne. Her cara ku dê rewş hêsantir be. Ev di heman demê de ji bo pêlavan jî derbas dibe. Hûn dikarin biçin yoga, dirêjkirinê, Pilates.

Pispor bi faşîzmê re çawa kar dikin

Faşîst bi hêsanî nêt qewirandin, masûlkan bi masûlkan bêtir dixebite. Hemî dorpêçên li ser fascia - blokan, adhesions - bi teknîkên masajê, nemaze jî bi kûrahiyên kûr ve, zehmet e ku bêne pêçandin. Ne mumkin e ku meriv karê masûlkeyê bicîh bike heke pirsgirêk di fascia ku li derdorê ye. Ew nabe ku ji shell destûrê bide dirêj be.

Serbestberdana myofascial - rêbazek xebitandinê bi faşîzmê, ku ji teknîkên masazhê cuda ye. Ev xebata bi fascia re rasterast li ser dirêjkirina wê, tevlihevî, wekî ku di masajê de tune ye, lê nêzîkbûnek ku pispor dikare di pergala nervê ya nexweş de reaksiyonê bike. Terapîst bi rengek diyarkirî li ser tansiyonê zext dikin, dirêj dibe û digirîn. Van tevgeran wê xweş dikin û balê dikişînin pergala nerva navendî, tevlî proprioception - dikin û terapîst li bendê dimîne. Piştî demekê, serbestberdana myofascial dest pê dike - tansiyon bixwe dest pê dike ku di bin destan de çêdibe, hestî têne xuya kirin.

Hûn dikarin destê xwe bin lingê xwe de, pêlavê bi destên xwe hildin û hest bikin ku hûn li ser tiştek dirûşmeyê "dakêşin" - ev fasûlî ye. Heke hûn vê hestê nebin - tûjikê girêdanê li wir tê qul kirin, wê kêmasiyek şûnda û şûnda heye. Where li ku derê kêmasiyek tevger heye, laş temen dibe.

Exercisesi dersên çi bikin

Ji ber ku asan, barbells û cûrên cûrbecûr bi rengek baş di bin çavdêriya mamoste de têne dest pê kirin, hûn dikarin bi alîkariya serkêşkeran an rahêjên dendikê alîkariyê bikin herêmî.

Kulîlkek faşîzayê dikare ji kulikê mezin were bikirin an jî were çêkirin - ew pir hişk zindî dike. Kulîlk di bin tî an çîpê de xistin û dest pê bikin ku hêdî bi paş ve biçin û pêş ve herin. Hend dikarin bi pêlekî ve were kirin, xwe di navbera dest û dîwarê de datîne.

Tansiyonê ya masûlkeyê piştî rûniştinê an şûnda statîkek dî dikare bi hêdî hêdî di berevajiya berevajî de vekişe. Mînakî, ji bo şilavên tilikê dê tiliyên hûnerê werin derxistin, û ji bo bela tirşikê - li derveyî devikê spinx an qiloçên heban werin kişandin, li stûyê wî ket.

Materyalên mîna

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA