Ji bo ku hûn ji pêşnumanan û encamên têkildar ên hîpotermiya netirsin, pêvajoyên başkirina tenduristî dest pê bikin. Avê sar, berxwedana laş zêde dike, lê hûn hewce ne ku bi tevahî rûyê laşê bi rengek bi rengek bandor bandor bikin.

bartosh
Katerina Bartosh

neurolojî, osteopath

gapon
Arseniy Gapon

neurolojî, osteopath

Karbidestiya bilind a raxistina avê ji laş re dibe sedem ku hebûna germbûna wê ji 28 qatan zêdetir e ji germahiya hewayê. Bi taybetî kombînasyona bandorker a ava hişkbûnê bi werzê.

Showeruştina nakok dê pergala thermoregulation, metabolîzma, cardiovascular û respirasyonê baştir bike.

  • Bi alternatîf ava germ û sar bi cûdahiya 5-7 heya 20 pileyî an jî zêdetir. Bawer bikin ku vê serşokê bi çalak kirina bi destmalekê biqedînin.
  • Di qonaxa destpêkê de, di 15-20 rojên ewil de, cûdahiya germahiya ava germ û sar her 3 rojan carekê bi 1-2 deqîqe zêde bikin.
  • Demjimêra germkirinê - 90 seconds, û germbûn - 120 seconds. Di dema prosedurek de 3-4 caran germkirin û sar kirin.
  • Di rojên jêrîn de, germahiya ava germ divê domdar be, lê sermayê her 1 rojan carekê 2-5 derece kêm dibe heya ku em gihiştin 18-19 derece. Dema ku 1-1,5 hûrdeman germ bikin, hinekî dirêjtir germ bikin. Alternatîf 5-6 carî.
  • Rêzdarî girîng e. Heke hûn ji çar rojan zêdetir di zeviyê de ji bîr mekin - hûn hewce ne ku nexşeyê ji destpêkê ve dest pê bikin.

Xwedê efû bike!

text: Kateryna Bartosh, Arseniy Gapon
Collages: Victoria քաղաքապետova

Materyalên mîna

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA