Em li ser pirsgirêkên ku li benda me ne ku piştî derketina ji xwe-izolbûnê û tiştê ku em dikarin bikin biaxivin.

Piştî demek dirêj, ku em hemî di dema xwe-izolkirinê de li malê derbas bûn, peywira duyem dê vegera li jiyana normal be. Di vê rewşê de gelek xetere hene. Pêşîn wan binêrin:

1. Dê xwe-tecrîd bidawî bibe, lê xetereya nexweşiyê hîn jî heye. An jî dibe ku ji îzolasyonê jî mezintir be. Bikaranîna domdar a antîseptîk, nebûna çalakiya laşî ya têr û hewa teze - ew zerarê dide pergala parastinê.

2. Piştî şûnda jiyanek li malê şûrek hêdî, hûn ê hewce bikin ku hûn zû "zivir bikin" û dest bi çalakiyê bikin: ji nû ve kirina karsazî û çalakiyên pargîdanî, vegera karê normal an jî hîn lêgerîna nû.

3. Jiyan wê êdî ne ya ku berê bû. Piraniya me dît ku nezîkbûna mirovî ya di mehek an du-sê meha borî de bandorek xweşik li xwezayê, atmosferê û her tiştê derdorê kiriye. Ji ber vê yekê, êdî berpirsiyariya mirovan ji bo karesatên xwezayî û hejandina derdorê dê êdî berçav neyê girtin. Ji niha û pêde, pêdivî ye ku jiyan pêdivî be ku hîn bêtir hişmendî ji berê were derman kirin. It's bê guman ew ne tenê bi celebkirina qulikan e. Her çend di vî warî de jî.

Em dikarin çi bikin?

1 Xwegirtin dê bi dawî bibe, lê mirov hîn jî dikarin nexweş bibin

Em gişt fêm dikin ku, mûxalefetek, nemaze pandemîk, bi tenê rûniştina li malê nikare asteng bike. Bi vî rengî, meriv dikare tenê dem bistîne û welê bide fersend ku piçek amade bike, ku mirov balê bikişîne, hişmendiya xwe ji nû de vejen bike, ku tenê li xwe bala xwe bide û dest bi ramana kesên din bike, da ku barê giran li nexweşxaneyê kêm bike.

Carekê her tiştê li welêt dîsa bixebite, rewş dê biguhezîne: dê mirov dîsa nexweş bibin. Vê fêm bikin, em dikarin berê ji bo senaryoyek weha amade bikin.

Ji bo perwerdehiya kalîteyê çêtirîn e ku meriv li gorî qaîdeyan heman rêgezan bişopîne:

  • Tenduristiya hişk
    Dengên têlefonê kirin û antîseptîk bikar tînin, û bi dozek helwestek krîtîk a paqijkirina xaniyê we, hewaya hewayê, şûştina destan û şûnda mecbûrî her şev.
  • Bêmantiya zêde kir
    Laşê mirovan pergalek pir hişmend e. Ger em di demê xwe de nîşanên rast bidin, wî paqij bikin û hin kêzikan jî zêde bikin da ku parastina li hember dijminên derveyî bike - vîrus, bakterî, toksîn, her tişt dê baş be. Hûn dikarin çi bikin: bikar bînin adaptogens, vîtamîn C û D, sibehê bi vexwarinek tendurist dest pê bikin - ava germ bi lemon, honk û turmeric.
  • Bi taybetî baldarî li diet û rewşa pergala digestive
    Qehremaniya laşê me ku meriv ji toksinan dûr bikeve, di nav de û piştî zexta vîrusê li ser laş, bi nêzikî ve girêdayî bi pergala pergala jêgirtinê ve ye. Ku laş çêtir e ku meriv ji toksînan derxe, pergala bêsînor baştir tê xebitandin, heke em hîn jî nexweş bimînin zûtir em baş dibin. Ji bo ku pergala digestive baş bixebite, hûn hewce ne ku şekirek û pêşniyarên demsalî bişopînin. Di biharê de, çêtirîn e ku hûn xwarinên ku dibin sedema mukusê naxwin, ji ber ku mucus ji bo bakteriyan û toksînan zeviyek çêtirîn îdeal e.
2 Piştî şûnda jiyanek li malê şûrek hêdî, hûn ê hewce bikin ku hûn zû "zivir bikin" û dest bi çalakiyê bikin

Aşkera ye ku qeyrana aborî jixwe heye: gelek pargîdan û mirov, nemaze li welatê me, nekarîne ku çend mehan kar nekin. Piştî ku em xwe jixweberdanê bikin, em ê hewce ne ku pêvajoyên xebatê û îstîqrara darayî ya xwe sererast bikin. Hûn dikarin di qonaxek kin de bixwazin ku bi qasî ku pêkan e. Di heman demê de, girîng e ku ji sînorê bandorkerî derbas nebin û xwe nexin nav rewşek stresê, ji ber ku ev yek dibe alîkar ku bêsînor û nexweşiyê kêm bike. Ji ber vê yekê, li vir girîng e ku ji bîr mekin:

  • "Na!" stres, fikrên neyînî û xwarinên nehf ji bo mêjî
    Divê dem piştî karantîn bibe hilberîn. Ji ber vê yekê, fikrên baş, helwesta erênî li pêşveçûna rewşê, xweşbîniya - arîkarên me çêtirîn û çavkaniyek enerjiya kêrhatî. Agahdariya negatîf û filter kêm bikin: nûçe, TV, medya civakî. Agahdariya bêtir kêrhatî, wêjeya baş, fîlim, muzik.
  • Xew û rihet
    Ji bo ku meriv bixebite, lê bisekinin ku di dema xwe de bisekinin e ku jêhatiyek ku divê bibe pêdivî be. Bernameya xwe standard bikin, hetta hûn ji bo xwe dixebitin an pargîdaniya xwe dimeşînin. Ew pir hêsantir e ku hûn xwe di xebata bê rawest de nemînin, lê her gav ew encamên neyînî çêdike - pirsgirêkên tenduristî, stres, nexweşiyên kronîk, bêhêziya malbatê. Ji ber vê yekê, rojek xebatek normal, di nav rojê de şikestandinên mecbûrî, rihetiya bi timamî, pêkanîna rihetiyê û xewê saxlem.
  • Jînek erênî, bêtir wext bi malbat û hevalên xwe re
    Di dema karantînê de, me hemî ragihana zindî ya normal ji bîr kir. Psîkolog jî dibêjin ku xweparastin dikare bibe sedema depresiyonê. Ev diyar dibe ku mirov hîn jî hebûnek civakî ye. Ji ber vê yekê, piştî karantînayê, ew dem e ku em vegerin ser ragihandina ku em hewce ne. Ji bo betlaneyên malbatê û civînên ewledar bi hevalên xwe re êvaran ji hev dûr bikin - ew kêrhatî ye. Bê guman, têkilîyên ku negatîfîyê bînin an we têk bibin, çêtir e ku hûn bi wan bidin sekinandin an jî bidin sekinandin. Naha em hemî hestên baş hewce dikin.
  • Activityalakiya fîzîkî û hewayê bêtir paqij
    Hîpodînamya ji bo gelek kesan encama karantînayê ye. Li malê ne gengaz e ku bi qasî ku di hewaya paqij de derbas bike. Li ser çalakiya laşî û li derveyî hûr bûn.
3 Jiyan dê êdî ne wek berê be

Ne gengaz e ku meriv bi rengek nehf tête xwarin. Di dema karantînê de, me fam kir ku di jiyanê de ne materyalek girîng e. It girîng e ku tendurist bin da ku hûn ne tenê xwe û malbata xwe, lê her weha mirovên derdorê we di wextê rast de bibin alîkar. Girîng e ku meriv bi guncan be, xwedî nerveyên baş, ramanek hevbeş, ku meriv bi rexne bifikire, û neçû serî li ber bayê. Ji ber vê yekê, çend xalên girîng li vir:

  • Fikirîna rexneyî
    Agahdarî, panîkên demî û nerazîbûn - rewşek tengahiyek bêdawî. Girîng e ku meriv fêr bibe ku hest û dilşewatî ji xebata derûnî veqetîne û bi ramînek rexnegir ve mijûl bibe. Lê ya herî girîng ew e ku di rewşek stresîn de aram û aram bimîne. Ev pêkanînek baş e ku ji bo jiyana weya mayînde. Hemî van hîmên li ser xwe, an bi mamoste û psîkologan re pêşve bibin.
  • Jiyana exlaqî
    Ma karê wusa, li devera ku berjewendîyên mirov û civak tête hesibandin ne pêdivî ye, û hilber bi eşkere zirarê dide jîngehê? Ma ez dixwazim wek berê xebatê bidomînim? Ez di kîjan qada xebatê de ez xwe hilbijartim? Ma ez dixwazim bibim mirovek, ku zirarê dide planet û mirovan? Ez dikarim bixwazim bi erênî bandor bikim, mînakek ji bo kesên din bikim, bibim mirovek ku dinya ji bo baştir guhartin, bi kêmasî di tiştek pir piçûktir de? Pir kêrhat e ku hûn ji xwe pirsên weha bipirsin. Answers bersivên dilsoz ji hundurê giyanê xwe bibihîzin.
  • Xwarinê rakêşî
    Ma ez bi rastî hewceyê vê çenteya reş a pêncemîn, ji nû ve têlefonê biguhezim bo yekek nû û ewqas gelek lîstokên zarokan? Ma ji me re gelek tiştên din ku em bi kar hatine? Bi taybetî gava ku em fam dikin ka hilberîn çawa bandor li ser rûyê erdê dike. Ew ne tenê hêja ye, lê her weha hindiktir jî tête sîtandin. Tenê bi qasî ku hûn dikarin xwarinê bixwin, di avêtina avêtinê de hilînin û hwd. Naha fersendek mezin e ku meriv adetên xwe ji nû ve biguhezînin, da ku ji vexwarina hê girantir jî bin. Ronahî, wekî hûn dizanin, divê bi serketin!

Di şûna encamek de: demên dijwar ji bo demek nediyar nikare bimîne, ji ber ku di vê dinyayê de her tişt diguhez e. Lê em dikarin li benda guhertinên demên baştir bin, û em dikarin li gorî xwe dest bi guhertinê bikin. Bi her roj gavên piçûktir bavêjin planet. Ne hêsan e ku meriv ji qerantînê derkeve û vegere jiyana normal, lê ji bo qedandina vê xwenaskirinê bi biryar da ku bibe mînakek ji bo mirovên din û ronahiya vê dinyayê.

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA