Ji felsefeya rojhilatî me fahm kir ku meriv bi qasî kurikê xwe piçûk e. Pir teknîkên tenduristî û dirêjtirîn balê li ser lewazbûna laşê dikin. Ji bo ku nexwebûna hestiyariya xweser û "şokbûn" ya laş hîs bibe, bes e ku meriv ji bo cara yekem an piştî demançeyek dirêj bi dersên yogayê werin. Lê di bin şert û mercên normal de, em bi "kişandin" re sînordar in û zêde nafikirin ku derheqê laşê meya bêserûber de çi dibe. Em fam dikin çima lazim e ku em aciz nebin eger em ne acîd in û çawa bi awakî dirêjî wusa kir ku em xwe biêşînin.

Dîrok

Pêşkêşkirin (dirêjkirin) wekî celebek werîsê ku di salên 50-an ên sedsala borî de li Swêdê derketiye. Piştre ji bo pêşvebirina lebatiya masûlkeyan û tenduristî komek rêzikname pêk anîn. Du sedsal şûnda, dirêjî di cîhana dans û werzeyê de cîhê xwe girt. Dûv re hat bawer kirin ku tiliyên mûzeyan ji bo germbûna wan beriya perwerdehiyê dibe alîkar, û bi vî rengî hêz dide wan û li dijî ziyanê diparêze. Vê rastiyê di demek nû de hate pejirandin û tixûbkirin piştî perwerdehiya hêzan ji bo ku masûlkeyan rehet bibe bi berfirehî hate bikar anîn. Lêbelê, dirêjkirina gelek bandorên erênî yên din vekiriye: tûjiya laş, şidandina selulît û baştirkirina çerm, tenduristiya hevbeş û birûsk, gêjbûnek hêsan û hêj jî posture.

Isi dorpêç e

  • Rêzika statîkî - dema ku mirov di rewşek diyarkirî de "azad dike", û di vê demê de masûlkeyên û tendonên wî li ber hestek piçûktirîn teng dibin.
  • Pêşkêşkirina dînamîkî - tevgerên ku di nav musikan de têne dirêjkirin di dema dubarekirina tevgeran de bi amplitudea zêde. Mînakî, heke hûn bi rengek hişk bin, hûn dikarin xwe bigihîjin palmên xwe. Ev dirêjkirin tevgerên çalak ên dest û lingan digire, ji ber vê yekê ew wekî perwerdehiyek wekî germkirina bikar tê bikar anîn. Pêşkêşkirina dînamîk alîkariya kêmkirina fat û selulîtê dike.
  • Pêşkêşkek statîkî-pasîf - di binê giraniya laşê xweya xwe de, mîna tîna.
  • Pêşkeftina zewacê pir hêsan e ji ber ku trênekar an hevkar ji bo gihîştina pozîsyonek alîkariyê dike, bi vî awayî ampûla tevgeran zêde dibe. Ya sereke ev e ku êşa giran û birîndar tune bû.
  • Hêlîna pasîf a paledandî di dema masêka Thai de, ku jê re yoga pasîf tê gotin, pêk tê. Wateyên "rêwîtiyên" herî hêsantir û rihet in.

Fîzyolog û yogayan çi dibêjin

Bi temen û kêmbûna perwerdehiyê re muskulên laş çêdibin ku bi wan re girêdanên girêdan ên têkel çêbibin, wan zexm bikin. Ew bi rastî bi hevûdu radikêşin, lewaztiya xwe kêm dikin. Di laş de girêdanek bihêztirîn ya tendurust e. Ew pir hêzdar in, lê gava ku ji hêla 4% ve têne tewandin ew dikarin bi rengek nehfir birîndar bibin - dirêjkirî an şikandin.

Têkeliyên Celebek têkildar e ku hinekî çêtir dirêj dibe. Ew di hundurê karên xebatê de piştrast dikin. Stendina wan bi gelemperî dibe sedema zirarê. Ji ber vê yekê, divê ku nahîn di dema werzîşê de were parastin.

Tissueermê girêdanê, ku "masûlkan" dide hev û bi navê faşîzma. Ew "skeleton duyemîn" ê mirov e, û fonksiyonên girîng pêk tîne - ji xwarina tîrêjan ta "xwendina hevrêziyan" ya cîhê laşê li cîhê. Fakulteyên neh pêşkeftî tevgera azad asteng dike.

Dema ku mirov dest bi kiras an xwarina yoga dike, pêçandina masûlkeyan û tendonan wan pêşve dike hîdrasyonê û vexwarin, hilberîna lîberê yên lubricating di nav tansiyonê de. Fîlimên girêdêr dirûşm dibin, û masûlkeyan ji ber berfê re berxwedan in, avahiya wan a xwezayî ji nû ve dibe.

Di sala 1998-an de, fîzyolog Michael Alter pirtûkek nivîsand, The Science of Flexibility, di derbarê taybetmendiyên laş û girîngiya dirêjkirinê de. Wî diyar kir ku masûlkeyên kesek, ku di dema perwerdekirinê de ewqas zirarê digirin, bi rastî dikarin yek û nîv carî dirêj bikin (heya 150%). Only bi tenê bi dirûvek mezintir ew çêdibin.

Yek ji asanasên bingehîn ên yogayê - paschimottanasana - armanc ew e ku tevahiya laşê li ser spî dirêj bike. Rûniştin, hûn hewce ne ku pêşde lewaz bikin. Di vê demê de, dorpêçkirin bi tendûrê ya Akîl dest pê dike û di bingeha masûlkeyê de di bin masûlkeyên stûyê de bi dawî dibe. Bi perwerdeyê ve girêdayî, pêdivî ye ku pose ji bo 30-120 çirkeyan statîk bimîne. Di vê demê de, guherînên pêwîst di navbendê girêdanê de pêk tê.

Traini tiştên trênêrkên guncanî dibêjin

43
Ksenia Litvinova

trainer fitness:

Min gelek mirovên neçareser ên ku werzîşê dilîzin û ciwan hest dikin re hevdîtin kir. Lê ez rojane herîkînim. Ji ber ku pişta xwe ji fikaran, stresê, xebata xweragiriyê, bêhêzbûnê dikişîne. Di vê rewşê de, dirêjkirin dikare hokerek be ku dikare mirovan ji pîrbûnê rizgar bike, dema ku zirav û mêşan diêşe.

Stretching armanc dike ku masûlkeyên elastik dihêlin hûn tenduristiya lebat, ligaman û hestî biparêzin. Mirov çiqasî bikaribe bend bibe, pirsgirêkên ku dê bi salan re bi birînan re kêm bibe. Dirêjkirin yek ji wan tiştan e ku li dijî pîrbûnê diparêze. Çiqas hûn dikarin lepikan biteqînin, çêtirîn çêdibe. Heke hûn nekarin vî karî bikin, masûlkeyên pir teng in û dudilî ne. Wê hingê hûn hewce ne ku dirêjkirin, kişandin bikin. Wekî din hûn ê nerehet bibin, paşê jî birîndar bibin.

Her kes hewceyê dirêjkirina rojane ye. Divê ew li herêma rehetiyê be da ku masûlkeyên bi kêf, lê bêyî êş stranbêjiyê bikin. Heke hûn êşê dikişînin - ew li ser dirêjkirina werzişê ye. Dirêjkirin tetbîqatek e ku armanc dike ku masûlkeyan rehet bike, wan rehet bike û piştî rahijmendiyê baş bibe da ku ji stres û spasê rabike.

Tê bawer kirin ku selulît dikare bi striyên rojane û balleta laş were teng kirin. If heke hûn masûlkeyên xwe bi rêkûpêk dirêj bikin hûn dikarin giraniya xwe jî winda bikin. Ev ne werzeyek dijwar e ku kaloriyan dişewitîne. Lê di rastiyê de hûn bi vî rengî dixebitin ku hûn dikarin giraniya xwe winda bikin, û di vê rewşê de çerm pir baş teng dibe.

Strankirin "digihe" hemî masûlkeyên hundurîn, ên ku, wek mînak, di dema şoxilandinê de naxebitin. Her weha em wan masûlkeyên ku di rêberên din de naxebitin jî dixebitin.

Dema ku li ser simulîstan perwerde dibin, masûlkeyên hanê di moda stresê de ji bo zexmkirin û dirêjkirinê bi tenê tengas dikin. Bawer bî ku piştî werzişê her masûlkeyek bikişîne. Ango, bêhnvedan-kar, bêhnvedan-kar - alternatîf. Ger bi giranî re xebatek domdar hebe, wê hingê bêyî kişandin an masasyona seretayî (ku tê de masajker tenê hêmanên dirêjkirinê bikar tînin) dê watedar nebe. Tewra laşsazker jî hema hema hemî dirêjkirî ne.

Pîrî piştî 40 salî dest pê dike, lê ev yek e ku kesek sporê neke. Di 40 salan de, kolagen hîn jî bes e û ziravbûna ligamanê normal e, û heke hûn paşê dest pê bikin, dê encam bipirsin. Heke we tiştek nekiribe, tevlîhevkirin jî, hingê piştî menopozê (piştî 55 salan) dest bi dirêjkirinê bikin tenê dikare di bin çavdêriya rahîbanek jîr an pisporekî rehabîlîtasyonê de be.

Piştî 40 salan, baş e ku meriv bi teknîkên yogaya hêsan (şûnda, derman, jinê) dest pê bike. Hêmanên dirêjkirinê hene. Baş e ku meriv balasa laş bikê, ew celebek e ku dorfirehî ye.

Kî ne pêdivî ye ku ji bo pêvegirtinê biçin: heke kêmasiyên an nexweşiyên ku ji pêşvegirtinê ve dibe asteng hene. Mînakî, kêmasiyek kemilandî ya tîpa. Di vê rewşê de, meriv dikare bixwaze ku li ser twine rûne, û strukturê pelvî di vê yekê de hevkariyê neke - wê demê îhtîmala birîndarbûnê% 99 e. An jî di stûyê an herêma lumbar de hernias hene, ku dê dihêlin ku hûn di hin asanas an pozan de bisekinin û bêhêz bibin.

979
Victor Mandzyak

trainer fitness:

Her kes dirêj dibe, lê gelek wiya bê fikir dikin. Pisporan masûlkeyên dirêj dikin ku helwest rast bikin. Ew bi kaotîkî nakin, her tiştê ku dirêj dibe venaşêrin, lê bandorê li ser masûlkeya hedef dikin ku pêdivî ye ku were dirêj kirin. Ji bo nimûne, di stooping de pişikê piçûk ê pişk, di hyperlordosis - iliopsoas.

Lîstikên ku bêyî tevnhevkirinê nikarin bikin. Van karate, koxboxing, boxing Thai, gymnastics rhythmic, skating figure, dance, ballet, û hetta ku hûn Kama Sutra master dikin. Heke di jiyana rojane de we kêmbûna tevgerê ya hevbeş, şiyana pêkanîna tevgerên ampûla yên hemî hevalbendan e, teqez pê dirêj bikin.

Zehfetiyek kalîteyek laşî ye ku bi tewra girêdanê ve girêdayî ye. Tesîda serhevkirî ji kolagjen (pir dendik) û elastîn pêk tê. Vîrusiya wan di genetîkê de guncî ye. Bi gelemperî, jin maqûltir in ji ber ku elastîn wan pirtir e û mêr jî kêm in.

Du teorên başkirina mezinahiya masûlkan hene. Ya yekem - teoriya guhartina plastîk - di binê çalakiya tevgerandina masûlkan de dirêjtir dibe. Ya duyemîn - teoriya bîhnfirehiyê - di tîrika pêgirtî ya masûlkeyan de receptor hene. Gava ku masûlkeyê tê dirêj kirin, hestên êş hene. Ev yek meyl dide mirovan. Ev nîşanek e ku mêjî di derbarê mîzgehek tengezar de ye. Ger masûlkeyan bi pergalî têne tewandin, dêderker dibin kêmtir hestiyarbûn. Ji ber vê yekê, ez ji we re şîret dikim ku hûn ji bo du sedeman dirêj bikin: ew di çalakiyên navxweyî an pîşeyî de pêwîst e, û hûn ji van hestan kêfxweş dibin.

Lê: dirêjkirina statîkî, masûlkeyan mîna pêvekê germ nake! Ji bo ku mûzek germ bibe, ew hewce ye ku bixebite. Ew di dema xebata masûlkeyê û serbestberdana germê de ye ku mestir elast dibin, ku li dijî ziyanê diparêze. Musclesiqas masûlkan bixebitin, bêtir germ dibe. Digel vê yekê, masûlkek sar dikare bi hewildana dirêjkirina wê bi hêsanî birîndar bibe.

text: Olga Cherntsova
Collages: Victoria քաղաքապետova

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA