Di demên krîzê de, mirov bi gelemperî bi xetereyê re ne: ji tirsa ku nexweş bibin, an rû bi nexweşiya hezkirên xwe re, ji bo pêşbaziya pirsgirêkên darayî, an têgihîştina ewlekariya wan. Pirsgirêka fikaran ev e ku ne mumkin e ku meriv jê derxe - ji ber ku ew cewherê me ye ku me ji asta hêz û jêhatiya xwe hay dike. Ji ber vê yekê, wê şer bikin û hewl bidin ku wê hilweşîne bêwate ye. Lê ew dikare bi rêvebirinê were temaşekirin. Mînakî, bikaranîna algorîtmayek ji pirs, ceribandin û kiryarên sade. Beriya her tiştî, dema ku em bêrêziyê li xwe dikin, ew belav dibe.

Danîmarkî
Janina Danish

psîkoterapîstan bi şêweya Psîkoterapî ya Erênî, trajederê pejirandî yê qursa bingehîn a Pêvajoya Doktoriya Erênî, endamê Yekîtiya Psîkoterapîstan û Yekîtiya Ewropî ya Psîkoterapîstan

Cara yekem: tiştê ku ez ji pir ditirsim

Ger hûn fikar in, bifikirin ka hûn çi hest dikin. Ji xwe bipirsin: ez ji çi pir ditirsim (an jî di pêşerojê de)? Bersiv dikare cûda be: Ez ditirsim ku karê xwe winda bikim, nexweş bibim, fêrbûna nexweşiyê an mirina hezkirinek, an ji mirina xwe.

Vê pirsê ji bo xwe çend caran dubare bikin û wê bi pirsa "Ji ber çi çi?" Damezrînin da ku bersivek eşkere û rast bibînin. Ez ji çi ditirsim? Ji hezkirên xwe winda kirin. Then paşê çi? Ez ê bi tenê bimînim. After piştî wê çi dibe?

Duyemîn: tiştê ku ez fîzîkî hest dikim

Pêdivî ye ku hûn ji bo xwe fêm bikin ka hûn bi fîzîkî çawa vê tirsê tecrûbir dikin. Tiştê ku diqewime we: tevahiya laş diherike, di nav perestgehan de çap dibe, dest pê dike. Biceribînin ku hişmendiya laşî bixwe bişînin.

Heke hûn nekarin tirsa we fîzîkî hîs bikin, wê hingê hewl bidin ku hûn ji xwe bipirsin: Hûn ji kîjan ji min ditirsin? Toi tê serê min? Whati ez ditirsim ku bi xwe re bipejirînim, ez ditirsim ku ez bibînim an çi hîn bikim?

Sê reaksiyonên kûr ên mirovahiyê

Mirov bi tenê sê reaksiyonên kûr, arkaîk heye:
- bûn;
- bezîn;
- bêhalî.

Pêdivî ye ku çavdêriya ka laşê we çawa bertek nîşan bide: agirbestî - dixwazin êrîş bikin, hilweşînin (bişkînin), an jî ditirsin - dixwazin bisekinin, veşêrin (bisekinin), an tîrêj - - dema ku em nekarin serî û ranezin, em hest û şehîtiyê dikin, mîna ku laş hewil dike ku bimire. .

 

Naha, di dema karantînayê de, piraniya me di rewşek bêbiriyê de ne. Em ne dikarin pirsgirêkê ji holê rakin û ne jî wê tune bikin, ji ber vê yekê em di xendekê de ne.

Numbûn û şok bi gelemperî reaksiyonek înkar dike. Ji ber vê yekê pir kes rewşa belavbûyî ya bi belavbûna vîrusan re çavnebar dikin, înkarê dide xuyakirin ku tiştek bi min nehatiye û tiştek dê ji min re neyê. Ev reaksiyonek parastinê ye, lê ew ê bidawî bibe û hîn jî rê li xetereyê bigire, an jî bikeve nav "lêdan" an "run".

Ya sêyemîn: tiştê ku ez dixwazim fîzîkî bikim

Xeyal bikin ku ya herî xirab çêbû, hûn ê çawa bi vî laşî bijîn û vê hest bi laşê we re bikin.

Hêlîna xwe bişopînin: Ma hûn dixwazin tiştek bikin? Mînak: heke di dema xeyaliyê de hûn dixwazin xwarinê bixwin, dixwazin apartmanê paqij bikin, werzîşê lîstin, gelek bixebitin, ew li ser hestyariya agirbestê (lêdanê) ye, ji ber ku em dibînin ku em dixwazin tiştek bigirin. Heke hûn dixwazin xew bikin, dixwazin dua bikin an jî zêdetir binexşînin, hestek apatiyê hebe, mirovên çalak bişewitînin, ew hestek tirsê ye (direve).

Pêveka çaremîn: tiştê ku ez bawer dikim, an ku ez baweriya wenda bibim

Dema ku hûn hestên xwe yên laşî fêm dikin, ji xwe bipirsin: Ma ez di wê gavê de çi bawer dikim, an ez di kîjan bawerî de winda dikim? Bifikirin ku hûn di hêzek bilindtir de ku ji hêla dewletê ve tê parastin, an jî di agahdariya derewîn de bawer dikin. Lê li tu cihekî hûn fam dikin ku hûn xwe bêparêz hîs dikin.

Gav pêncan (duyemîn dubare dike): ya ku ez bi laşî hest dikim

Ji xwe careke din bipirsin: di demek bawerî ya zêde de, an jî demek bêhêvîtî, ez bi rastî çi hest dikim bi fîzîkî? Ez dixwazim hê bêtir dua bikim, ez dixwazim ku xaniyê bêtir paqij bikim, alîkarî bibînim, ez dixwazim veşêrim û hwd.

Whyima hestên laşî girîng in?

Mirov di laş û hemî pevçûnan de çêbûye, her weha hemî xeyal mirov laşê pêvajoyê dike.

Pêla şeşemîn (sêyemîn dubare dike): tiştê ku ez dixwazim fîzîkî bikim

Pêdivî ye ku em çalakiya ku ez dixwazim enerjiya xwe rasterast bibînim: dema ku ez baweriyê winda bikim, ez dest bi hêrsbûnê li seranserê cîhanê dikim, ji hêrsa xwe hêrs bibim, ez dixwazim destên xwe bidomînim, lingên xwe biqelişînim (agirbestî - lêdan), an her kes biqedînim, birevînim (ditirsim - bisekinim) ). An jî gava ez di tiştek baweriyê de dibînim, ez dixwazim dua bikim û ez dest bi çalakiyê bikim - da ku hîn bêtir dijwar dua bikim.

Bîrveanîn:

Ma ji we re zarokek xwedan rewşek û hestên fîzîkî yên mînahev hene? Kengê we bi vî rengî hîs kir, we dixwest ku hûn tiştek bikin, an we ew kir (we bi dêûbavên xwe re pevçûn û paşê lingên xwe biqedînin, we bi fişên xwe re li we xist, an jî reviyan ber derê odeyek an xaniyek din)? Ew di vê gavê de, gava ku hûn bi bîranîna xwe re rû bi rû dimînin û bîra we dikin ku hûn çawa di rewşek wekhev de tevbigerin - hûn çavkaniya xwe digirin û fêm dikin ka li vir û naha çawa tevbigerin, da ku hûn li vir di odeya xwe de bi xeyaliya xwe re mijûl bibin.

Gav heft: Ku û çawa dikarim wê bikim

Dema ku we impulsiya xwe ya laşî girtiye - xwesteka çalakiyê, wê hingê bifikirin ka li ku û çawa hûn dikarin çalakiya xwe bicîh bînin. Karê peywirê ye ku hûn wiya ciyê ku hûn dixwazin biçin (biqewimin), an ku hûn dixwazin bi destên xwe re bikin şopîner bin: têkildar an jî dûr bavêjin. Vê daxwazê ​​di çalakiyek kêrhatî de wergerînin, wê simul bikin: heke hûn dixwazin biçin, hingê li odeyê dorpêç bikin, an biçin rêgezek ku çend hindik in. Heke hûn dixwazin tiştek bi destên xwe re bikin, hingê dumbbells bavêjin, an tiştek ku hûn dikarin fîzîkî destên xwe dagirin bikin: bikin destan, çêkirina xwarinê.

Step heşt: veguherîn bi çalakiyek kêrhatî

Hûn hewce ne ku çalakiya ku hûn dixwazin bikin, ku dê alîkariya we bike ku di laş de di laş de bihêztir bin, bibînin / simul bikin. Hema ku hûn pê hesiyan ku hûn bi laşî bihêztir bûne, mejiyê we îşaretek werdigire: Ez dikarim lêxim. Ez xurt im. Hingê dewleta xemgîniyê hêsantir e ku meriv tê de bijî, ku tê vê wateyê ku ewlehiya we xurt dibe, ew çêtir dibe û hûn derfeta ku hûn bi vîrus û veguhastina nexweşiya giran vegirtî kêm bikin. Ew xemgîniyê radike. Dor erênî digire, hestek dilşahiyê heye, hêviya çêtirîn. Hestê aşitiyê ji hestê xemgîniyê xurttir dibe.

Algorîtmayên xwe-arîkariyê di rewşek xeternak de xwedan formek cyclicî ya jêrîn e:

Hişyariya xemgîniyê> Ya ku ez bi laşî hest dikim> Ya ku ez dixwazim bi laşî bikim> Bersiva pirsê bide: ez bi çi bawerim / ya ku ez baweriya xwe winda dikim> Ya ku ez niha hîs dikim> Ya ku ez dixwazim bi laşî bikim> Li ku û çawa dikarim wê bikim> Veguherîn çalakiya kêrhatî.

Têgihîştin:

Ne mimkûn e ku meriv alarmê rake. Hewl nedin ku jê bi dûr bikevin an wê tepeser bikin. Tenê dikare were şopandin, temaşekirin û şer kirin. Xemgîn ew e ku ji hêla xwezayê ve, giyanê heywanên me di nav me de heye. Xemgînî alîkariya me dike ku em asta hêza xwe fêhm bikin: Ez dikarim an jî nikarim. Understanding têgihîştina stratejiya tevgerê (lêdan an bez) jî bi fikaran ve girêdayî ye. Tişta ku hûn dixwazin bi laşî bikin, bişopînin û temaşe bikin û dê fikar bi xwe hilweşe.

text: Janina Danish
Collages: Victoria քաղաքապետova

Materyalên mîna

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA