Jiyan bê xeyal çêdibe, lê di van salên dawî de, tirsonek dest pê kir ku bigihîje pêşgiriyên gurçikan. Ramanên xemgîn ji we re dibin sedem ku hûn neyîna erênî nebînin û bi kêfxweşîyên piçûk kêfxweş bibin, ew bi gelemperî veguherînin êrîşên panîkê, bêhêzên nervê û psîkolojîk.
Toawa meriv çêdibe ku çaxê xeyalî bêhêvî dibe hevalek di jiyanê de, psîkoterapîst Anna Livshits dibêje.

şêr
Anna Livshits

psîkologiya malbatê, terapîstê gestalt, genetîk, berendamê zanistên biyolojîk, di pirsgirêkên di têkiliyên malbatê de, têkiliya navborî, krîz û aloziyên psîkolojîk de pispor dibe.

Anxietyi xeyal e?

Xemgîn ji tirsê cuda ye nezanîna tiştê ku mirovek ji ditirse, ango xwediyê warek nine. Dema ku di asta biyolojîkî de di laş de mekanîzmaya "lêdanê û rabe" dest pê dike, heya ku ne hewce be jî.

Rindiya jiyanê, lêgerîna serkeftinê, rewşa welat bi hev re û bandora torên civakî li ser mejiyê me tevdigerin da ku xemgîn bibe gelemperî (ango domdar be). Di salên dawî de asta êş û aloziyên fikaran bi awayekî girîng zêde bûye.

Xemgîniyek di terapiya Gestalt de wekî şiyana sekinandî, impulsiya laşê çalakiyê tê hesibandin. Di hin rewşan de, dema ku xeyalek navxweyî jixwe ji jiyana normal re têkilî dike - pêdivî ye ku meriv pê re tiştek bike. Walking, werzîş, xêzkirin, danskirin dikare bi astek nizm alîkariyê bike.

Li gel astek bilind a fikaran, ku di dema akumulasyona wê ya kronîk de ji ber stresên bilind pêk tê, bala gefan zêde dike. Mirov wan li cihê ku yek tune dibîne. Ji xizmên re xuya dike ku kes xwe "bayê" dike. Ji ber bêbextiyê, pergala nervê têne xeniqandin û asta hestiyariya xwe pir zêde tê kêm kirin.

Bêedaletî - tirsa herî mezin a mirovê xeyal di nav şert û mercan de dema ku ne gengaz be ku pêşiya her tiştî hesab bike. Pêdivî ye ku hewcekî bilez hewce ye ku heya naha "erê" an "na" bizanibe. Pirsgirêk dibe karesatkar. Mêjû wusa dixebite.

Ger xeyalek domdar dibe, di jiyana normal de destwerdanê dike, berpirsiyarên malbata xwe bicîh tîne, biçe kar, bi tevliheviya xewê, êrişên panîk, çavdêran - ev sedemek e ku hûn bi pispor re bişêwirin. Di asta laşî de, alozîyên tirsnak dikarin xwe wekî şiklê psîkolojîk nîşan bidin. Mînakî, ew nexweşîyek xewê ye, hîpertansiyonê ji nexweşî, êrişên panîkê, sindroma zerikê ya bêhêz e.

Ramanên fikirîn. Mirov gava ku ne gengaz e ku meriv wiya bibîne ev bi xeyaliya xwe re rû bi rû dimîne. Ne gengaz e ku meriv balê bikişîne ser tiştek. Xemgîn ji hêla fikrên fikirî ve tête diyar kirin, wek mînak hewa li malê teng e, gelo ew ji bîr kirine lêxe apartmanê, û gelo ez ê wextê her tiştî bibim, gelo ez pir baş im.

Xemgîniya zarokan di piraniya bûyeran de, ew bi hawîrdora wan ve girêdayî ye, bûyerên ku di jiyana wan de çêdibe, û asta tirsnakiyê di nav malbatê de.

Xemgîn ji hêla lêgerîna domdar ve jî tête bandor kirin: çêtir, bilindtir, zûtir û bi bûyerên dorpêçkirî. Bihevberdana plus bi kesek, nirxandina.

Tecrûbeya trawmatîk. Di payîzê de, fikar dikare xerabtir bibe. Lêbelê, ne ji ber guhertina ronahiya rojê, wekî di rewşa depresiyonê de, lê ji ber bîranînên bi bûyerên giran an trawmatîk ve girêdayî. Mînakî, dema ku hûn dest bi dibistan an baxçê zarokan, li enstîtuyekê an li karekî nû dikin. Di vê heyamê de, dibe ku kesek bi nezanî vê fikarê veguherîne xizm, zarok û karê xwe.

Mîrasa. Xemgîniya zêde dibe ku ji hêla pêşînberdana genetîkî (tevlî "hewa malbatê" di zaroktiyê de) û hevahengî û mercên jiyanê jî bibe.

Teknîkên li dijî fikarê

Di hundurê normê de xeyaliyek nerm dikare bi vexwarinê were qut kirin. Lê heke ew ne arîkar dibin - ev nîşanek e ku pispor pispor bin. Hûn dikarin çi bikin:

Xwedîbûn di navbera bûyeran de - 5 hûrdem, deh an bîst hejmartin. Binêre: breathahînek kûr hilde, çavên xwe bigirîne, exhale, laşê xwe ji tiliyên tiliyên serê xwe hîs bike. Bi taybetmendiya laşê we tevnegerin.

Rûnê xwe bigire. Yek ji wan pratîkên hêsan ên hêsan ên bandorkirinê ev e ku meriv li ser giyanên kûr ên hêdî hêdî bi nefesê dereng piştî şuştinê baldar bibe. Digel derketina kûr û hêdî, tansiyon kêm dibe. Di nav rewşek rehet de 3-5 cikel bes e.

Aanek ronahiyê bikin. Gêzikê divê li ser bala xwe hûr bibe, tenê mîna di teşeya berê de nefes bike, lê hêdî hêdî bi agir vemirînin. Pêdivî ye ku tsivochka bişewitîne ku nebe. Tevnegirtina agir aram dibe, û teknolojiya tewşîn vê bandoriyê zêde dike.

Xetkirin. Ev rêbaz ji bo mirovên afirîner baş dixebite. Hûn dikarin di wextê alarmê de tiştek bikişînin: xetên, zigzag, tiştek. Têkiliya bi kaxezê re dibe alîkar ku şil bibe ji ber ku ew di hundurê xwe de fikar e, û ew şikil, şekil digire. Derketina we ji xewa xwe derxistiye û tixûbên wê sînorê berê ye.

Diary deyne. Hûn dikarin her tiştî binivîsin: hest, raman, çalakiyên ku hûn dixwazin bikin, reaksiyonên we. Di heman demê de ew alîkar dike ku hûn sedemên xofê jî zelal bikin. Ew bi alîkariya tomar kirina tiştê ku hûn amadekar dikin, ji bo kêmkirina tirsê bibin, da ku "serê" amade nebin di serê we de.

Bi leza xwe bijîn. Hişyariya xwe bikin û ji xwe re baldar bin ku pêdiviyên we hest bikin. Fêr bibe ku bibêje na gava tiştek li nirx û pêşbîniyên we nayê

Teknîkên ji bo êrîşên panîkê

Teknîkên li dijî fikarê

Attackrîşek panîk hestek bêkêmasî ya tirsnak û tirsek nişkayî ye, ku her dem bi hin nîşanên fîzîkî re tête: bi tîrêjê, palpitations, dizziness, disorientation, sweating, tîrêjên hişk, devê hişk, bêhn. Ev reaksiyonê ya laş ji 5 û 40 deqîqe dewam dike.

Agahdariya girîng a ku divê her kes zanibe: ji êrîşên panîkê natirsin û dîn naxebitin. Di dema êrîşê de ramanên wiha xuya dibin. Attackrîşek panîk nîşana dîtina psîkoterapîst e, ji ber ku derman dê nîşanên kêm bike, lê sedem - xemgîniya bêbawer a berbiçav - dê neyê derxistin.

Ne mumkune ku êrîşek panîk were rawestandin heya ku îtîfaqa daleqandî bê berdan. Heke hûn li kêleka mirovekî ku êrîşek panîkî lê kirî be, pir girîng e ku hûn wekî qasî bêdeng û hişmend bin, ji bo vê yekê ne ku ji bo xemgîniya xwe zêde bikin, lê piştgiriyek be.

Di nav zikê we de rûne - hûn hewce ne ku pê rehet rûnin, lingên xwe li ser zemîn rehet bikin, erdê xweş hîs bikin, destê xwe bixin bin zikê xwe û hêdî bixwezin (bi hundurê pozê vexwin û bi devê zuwa bibin).

Binêre li meydanê. Hûn hewce ne ku li dora xwe bibînin an çareyek xeyal bikin. Hûn dikarin ji bo nimûne balê bikişînin. Binêre li çar-çar birûskê, guhêzê ji yek qonaxê biguhezîne û bi derengiya bîhnfirehî vegirtin (bêhna dirêjkirinê ya 4 hûrdeman dirêj bikin, bisekinin û ji bo heman mîqdanê bisekinin).

Hûr bala xwe didinderketin ji rewşek hişmendiya teng. Wezîfe ev e ku meriv balê bikişîne ji derveyî. Bi zorê ya xwestinê hûn dikarin xwe bi zorê li daristan û daran, otomobîlan, pencereyan bigirin. Hûn dikarin tiştan bi dengekî bilind bikin, tiştê ku hûn dibînin diyar bikin. Washuştina li malê bi ava sar an şûrek di malê de dibe alîkar.

Diaryek panîk de bimînin - di dema êrişê de ne hewce ye ku bi berfirehî tişta ku di vê demê de diqewime tê behskirin. Tu li ku derê yî, di kîjan kincan de, çi li dora xwe, kîjan demî yî, çi li pêşberî panikê, çi niha hîs dikî, çi ramanan di serê te de.

Teknika "ji bo bîrê" biceribînin - bihêzkirina. Di gavê panîkê de, hûn dikarin wê berbiçaviyê vebawer bikin, da ku di forma pirtirîn de êriş bikin, li ser hestên di laşê ku tirs dike de, bisekine.

Tirên tengezarî-têrbûn - Pêdivî ye ku ev teknîkî berî demekê, di bîhnfirehiyê de were bikar anîn, ji ber ku di dema êrîşek panîk de laşê meriv perçe dike û spas dike. Hingê di demek krîtîk de hûn hewce ne ku hûn hişk bigirin û dûv rehet bikin.

Bandorek elastîk bişon (fîşeka gîskê) li ser milê wî. Heke hûn bandora gomikê li destpêkê ya dorpêçê bikişînin û bihêlin, êşê li ser çermê dê balê bikişîne derve, li ser hestên laşî, ji ber vê yekê tirs dê kêm bibin.

Pro û çavkaniyên fikarê

Ger kesek ji tiştek tirsnak e, dê bala wî li ser ew be. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir amade bikin, serfiraziyek watedar bidest bixin, bêtir bixebitin û encamên xwe bi dest bixin.

text: Olga Cherntsova
Collages: Victoria քաղաքապետova

Materyalên mîna

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA