Tenê tişta ku di dema mêraniyê de jinan dixe fikaran ev e: "Çi dikare bête kirin ku ev êş li vir û aniha were sekinandin." 5 riyên bi arzanî, hêsan û ewledar ên ku zû bi zû ji êşa menstrual xelas dibin berhev kirin.

1 Butterfly

Tetbîqata "Butterfly" ji yoga hat me - ew yek ji asanan e.

Çawa ev karê
Ya yekem, helwesta perperokî di qada pelvîk, zik û piştê de gera xwînê baştir dike. Ya duyemîn, perperok alîkariya vekirina hips dike. Ji ber vê sedemê, perperok ji bo jinên ducanî tê pêşniyar kirin, ji ber ku pratîka birêkûpêk dikare welidandinê hêsan bike.

Çawa pêk bînin
Bi pişta rasterast li ser rûyê erdê (erd, nivîn) razên û lingan bi hev ve girêdin. Çokên xwe heya ku gengaz e, belav bikin, û lingên pêvekirî yên bi heels vekişiyane heya pelvis. Cara yekem e, hûn dikarin balindeyên di bin pişt û çokên xwe de bikar bînin. Ji bo ku hûn ji pozê derkevin - çokan û paşiya xwe bilind bikin, bi destên xwe alîkariya xwe bikin.

Butterfly dibe ku li malê bi kêr were, lê ne di jiyana bajêr de. Ji ber vê yekê, çek hilînin:

2 Bananas

Çawa ev karê
Di dema mêraniyê de, malzarok piçûk dibe da ku tebeqeya mehane ya hundurîn derxîne, ku ev dibe sedema êşên mehane. Mûz bi gelemperî ji werzîşkaran re têne şîret kirin ku spasmalên masûlkeyan rehet bikin (ev yek ji ber naveroka potiyûm û magnezyûm dixebite), ku dê bi êşên menstrual re bibe alîkar.

Mûz bi gelemperî ji bo anemiyê wekî hilberek girîng tê behs kirin. Mûz di hesin de pir in û ev hesin biyavokî ye (biyavbûnbûn şiyana ku mirov ji hêla laş ve baş were avêtin e). Hesin xwînê têr û stûr dike. Dagirtina xwînê di dema xwînrijandinê de an jî berî windakirina xwîna ku tê payîn (berî menstruation an emeliyatê) pir girîng e. Banana Vîtamîna B2 di heman demê de jimara eritrocîtan jî zêde dike.

Bi ser de jî, mûz alîkariya laş dikin ku hormona şahiyê - serotonin, ku dilşahiyê çêdike, hilberîne.

Çawa di dema mehan de mûz dixwin:
Raw û di vexwarinan de, sar û pijandî, mûz jî dikarin werin xwarin bi şîr hatî kelandin. Bi ewlehî li hemî vebijarkan bigerin ku fam bikin ka kîjan celeb alîkariya laşê we dike ku bi êşên mehane zûtir û bi bandortir li ber xwe bide.

3 Massage of points on the palm of Su-jok

Li gorî teoriya terapiya rojhilatî Su-jok li ser dest û lingên me xalên peywendiyê hene (xalên ku bi organên me ve girêdayî ne). Xalên pêşbîniyên hemî organên hundurîn ên mirov in. Ji bo ku meriv ji nexweşîyek xelas bibe, bes e ku meriv xala guncan bibîne û jê ra tevbigere. Di heman demê de uterus xwediyê xalên xwe yên girêdayî ye.

Meriv çawa xalên lihevhatî yên malzarokê li ser palmiyê peyda dike
Kefa destê xweyê rastê ber bi xwe ve bizivirînin. Devera malzarokê di nav tiliyên navîn û rîngê de, di fossa de ye (li wêneya li jêr binêrin). Bi tilî û tiliya çepê, destê azad, li vê deverê xalên ku dê herî bi êş bibînin bibînin. Dê li herêmê 2-3 nuqteyên bi vî rengî hebin.

Meriv çawa xalên malzarokê bi masaj dike
Xalek bibînin - Em bi tiliyan (an çîtikek teşxîsker / qelemek adetî) lê dixin, ne pir bi hêz, lê ew tê ecibandin. Heya ku gengaz e, bi qasî yek hûrdem ragirin û masaj bikin.

Wê hingê em xalek duyemîn a di hestên êşdar de dişibînin hev dibînin û pê re masajê dubare dikin. Piştî 3-5 hûrdeman, divê êş kêm bibe.

4 Ava şehîneyê û grapefruit

Çawa ev karê
Ava nargê hemoglobînê zêde dike. Ew gelek Vîtamîna C vedigire, ku dibe alîkar di herikîna xwînê de xwînê kêm bike. Ava nargê alîkariyê didomîne di astek bilind a parastinê de, ku bi taybetî di dema mêraniyê de, dema ku hêzên parastina laşê jin kêm dibin girîng e.

Ava grapefruit dê ji bo vegerandina hevsengiya hormonî alîkariyê bide kêmasiyên vîtamîn û bibe alîkar ku êşa menstrual were vedan.

Ava grapefruit a ku nû hatî kişandin, flavinoid naringenin - melzemeyek ku bandorê li metabolîzma estrojenê dike. Disorders tevliheviyên metabolîzma estrojenê, dibe ku, xwe di gelek nexweşiyên jinan de bide xuyandin. Grapefruit Flavonoid naringenin pêşiya vê yekê digire.

Ava grapefrutê ji avên citrusên din kêmtir dibe ku bibe sedema bertekên alerjîk.

Kengî û çawa vedixwin
Ger çerx bi îstîqrar e û hûn bi texmînî kengê dest bi mehsuliyê dikin dizanin, wê hingê hûn dikarin ji bo hefteyek berê dest bi vexwarina ava gwîzê bikin. Di dema ducaniyê de, dema ku hûn tengasiyên bi êş hîs bikin, hûn dikarin piyalek ava anega an grapefrutê vexwin.

Ji kerema xwe not bikin: Pêdivî ye ku ava grapefrûtê paralel bi karanîna hejmarek dermanan neyê vexwarin. Rêwerzên dermanên xwe bixwînin, bi bijîşkek bişêwirin û piştrast bin ku bertekên takekesî yên laş bişopînin.

5 Bi rûnên girîng masaj bikin

20 hûrdeman masaj bikin dikare bibe alîkar êşa menstrual kêm bikin.
Lêkolîn 2010 li ser 23 jinên ku êşa menstrualî ya ku ji ber wan çêbûye xwend endometriosis. Lekolînwanan dît ku masaj bi rûnan tavilê û pişt re êş pir kêm kir.

Zêdekirin rûnên girîng ji bo masaja aromatherapy dikare feydeyên din jî hebin. LI 2012 xwendin 48 jinên ku êşa menstrualî dikişînin di nav du koman de hatin dabeş kirin: komek kremek ku tê de rûnên bingehîn hene, û ya din jî - kremek ku bîhnek sentetîk tê de ye.

Koma ku rûnên girîng bikar anîn di mîqdara û dirêjahiya êşê de kêmbûnek berbiçav dît. Di vê lêkolînê de têkeliyek rûn hate bikar anîn lavender, sage û marjoram.

Çawa meriv ji bo êşa menstrual ji bo masajê rûnên girîng bikar tîne
Pêdivî ye ku rûnê girîng bi were hûr kirin rûnê hilgir. Ev dikarin rûnên nebatî an gûzan bin, wekî rûnê tovê tirî, rûnê badem, rûnê gûzê. Tewra ewledar - yek dilopek rûnê girîng ê her çamek çayê rûnê bargiranê.

Meriv çawa di dema mêraniyê de bi rûnan masajek çêdike:
Çê kirin. Li ser destên xwe tevzeyek rûnê bargiranê bi rûnê girîng ve bikin, an jî li ser zikê xwe bavêjin. Bi destên xwe qadên li dora zik, alî û pişta xwe bar bikin û bipelçiqînin, û li hin nuqteyên ku berbiçavtir in bi tûndtir bişkînin.

Çi rûnên bikar bînin:
Lavender
Lavender di aromatherapy de di dema masûlkeya masûlkeyê de tê bikar anîn, ew dihêle hûn masûlkeyên di piştê de cih digirin rehet bikin û spasmên ku di dema menstruasyonê de diqewimin ji holê rabikin.

Cinnamon
Darçîn di laş de iltîhaba xwe kêm dike. Masajkirina zikê jêrîn bi rûnê rûnê darçîn dikare bibe alîkar ku iltîhaba û nîşanên êşên menstrual kêm bibe.

Marjoram
Rûnê girîng ê marjoramê herikîna xwînê teşwîq dike, bandorek giştî ya rehetkirinê heye, ji bo êşa masûlkan (bi taybetî di binê piştê de) bi bandor e, di dema menstruasyona bi êş de rehetiyê tîne.

Tevliheviyek ji zêdetirî yek celeb rûnê girîng dikare bibe alîkar. LI 2012 xwendin tevliheviyek bikar anîn ku tê de rûnên lavender, sage û marjoram hene. Rûn bi kremek bê bîhn tevlihev bûn.

text: Rhythmms Media
Collages: Karina Grilyuk

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA