Laş ji dayik bûye. Xelk ji bo ku ji xetereyê birevin an pêşiya pêşan digirtin dikirin. Dûvre, ev jêhatî dest pê kir ku meriv laşê zehf bike, keşifkirina kapasîteyên mirovan û qanûnên fîzîkî. Hinek fikirîn wekî rêbazek derxistina giyanê mirovan, hiş û laşê mirovan, hinên din - zayendek genetîkî an refleksek ku bi sedsalan veguherandiye çanda fîzîkî û giyanî ya mirovahiyê.

Laşê mirovan dikare bi tena xwe ve biguheze û sererast bibe. Running dikare bibe alîkarê mezin û erzan. Ji ber ku digel vê hindê ku ranavkirina bîhnfirehî û hêzê pêşve dike - îro ew dikare bi ewlehî bermayên performansê were gotin.

Running hêsan û bi arzanî ye, û ew hestek firînê dide. Lê hin ji me xeletiyan dikin: barên giran, dehşikbûn, pêlavên pêlav an ne amûrên rehet, ji ber ku euphoria ya bendewar pêk nayê

kuz
Alexander Kuzin

ji temenê 12-ê ve, werzîşê werzîşê yê pola navneteweyî di atletîzmê de, rûniştvanê klûbê maratonê "Taras Bulba", şampiyoniya pirrengî ya Ukraynayê li welatê cross, nîv maratonê, xwedêderê rekorê yê Ukrayna di maratona de, maratonerê herî baş ê Ewropayê di sala 2007-an de, nivîskar û organîzatorê maratona ", Bû û serkariya şampiyonan e ku di atletîzmê de û beşdarên Olîmpiyadên Olîmpiyadê:

Prensîba sereke ya kesên ku ji bo demek dirêj ve li ser treadmillê bimînin, perwerdehiya hêdî û baldar e. Ew mîna barbara hildan: divê hûn bi pancakes piçûk dest pê bikin. Pir bi kesayetiyê ve girêdayî ye - yê ku bi hişmendî û matmayî biryar da ku biserkeve, ew li vê sporê disekinin.

Rêzikên bingehîn ên xebitandinê: çi, ku, kengî, û çawa

Cih û li ku bicîh
Hûn dikarin li her derê bisekinin, lê çêtir e ku hûn dixwazin: li daristanan, nêzîkî avê, li stadyûmê, li ser treadmill. It çêtir e ku ew bi kesên ku hûn dikarin bi leza barkirinê biaxivin re bikin û bi hev re nêzîkatiyên tenduristiya wan baştir bikin.

Wekî din, ew hêja ye ku beşdarî maratonek gerdûnî bibe, wek Maratonên Mezin li Berlîn, London, Tokyo an Chicago. Vana motîfên nuvaze ji bo marathoners in, ji ber ku atmosfera zirav a mirovên heman-ramanê û lojîstîka pîşeyî ya van nijadan têne sêwirandin ku bi hezkirina xwe bisekinin û bi vî rengî di nav vê çandê de pir kesan bisekinin.

"Heke hûn dixwazin bisekinin - mîlan bisekinin, heke hûn tecrûbeyekek bistînin ku dê jiyana xwe biguheze - maratonê bidomîne. If heke hûn dixwazin bi Xwedê re têkiliyê bidin, ultramarathon rêve bibin, "got maratonerê Amerîkî Dean Carnazes.

Neteweyên herî direng

- Amerîkî û Japonî. Wekî nimûne, li New York di 52 hûrdeman de 27 qeydkirina ji bo Marathonê ya Brooklyn-ê kirîn

Vexwarin. Av

Pîvana laşê bi kalîteya hêja ya avê hîn jî bikin. Beriya her tiştî, piştî rakirina laşên laş, pêdivî ye ku hucreyan bi vexwarinê zirav nûve bikin.

Lê girîng e ku hûn naveroka dilê xwe nexwin, ji ber ku zikê ku tije jê re qeşeng dibe dema ku dimeşe aciz dibe. Piştra - hûn dikarin vexwarinek werzîşê ya isotonîk, dewlemend di nav sals, mîneral û hêmanên rêwîtiyê de dewlemend bikin, bi vî rengî balansa ava-xwê ya ku di gogê de winda bibû ji nû ve sererast bikin.

Di hewa germ de, hûn dikarin qirika xwe û serê xwe avî bikin da ku hûn hişmendiya ji overheating winda nekin. Wekî din, bala xwe bidin balansa mûl û mîneralên di laş de, ji ber ku di hewa germ de bi zêdebûna tansiyonê re, pêvajoya windakirina hêmanên rûkalê berbiçav e, lewra wê hingê dibe ku kemilînên masûlkeyê çêbibin.

Xwarin? Hûn dikarin!

Hûn dikarin rûnin dema ku mezelek we hebe. Piştî nîv saetê şûnda, laş bixwe dipirse ku meriv xwar bike. Pêdivî ye ku meriv di saet-du-an-du de xwarinek tam dest pê bike. Ji ber ku yekser piştî şewitandina caloriyan, laş dixwaze ku vejena windayî ji nû ve sererast bike, tiştê ku tê xwarin tê şûştin.

Di pêşbaziyan û maratonan de dema ku bisekinin jî dixwun. (Girîng e ku hûn xwarinên hişk nexwin û di porên piçûk de rûn nekin, baş bişon û ava vexwarinê nehêlin). Her 5 kîlometre li wir pêşangehên xwarinê hene. Ew her 2,5 kîlometreyan banan, cookies, grapes û avê hilberînin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv piştî meriv bi hêsanî ava vexwarinê an vexwarinê werzîşê vexwe.

Kinclêkirin. Sivik

Van pêdivî be ku materyalên bi rengek ronahî, bi fonksiyonek venezûnê (kurtek, T-shirt û cap) be. Di zivistanê de, pir caran ji unîformên pir germ jî çêdikin. Ew çêtir e dema ku kincan pirrjimar in, bi lêdanê ne. Lê divê serî hîn jî germ were girtin, ji hîpotermiya û ji guhên di guhên wan de nehiştin.

Ji pêşiya pêşîn natirsin

Berî pêşbaziya yekem ew çêtir e ku bi hevokek pispor a ku dê bikaribe alavên li ser destpêkê bixe şêwirmendiyê bike û ji bo perwerdehiya belaş li klûbên cuda yên xebitandinê biçe.

Pêdivî ye ku hûn malperên ku her hefte her du serkevan dimeşînin çavdêrî bikin û li gorî dil û derfetên xwe tiştek bibînin: ahotu.com, malpera "Feqên Xwedayan", li wir ku ji bo rahîner û rûpelên Facebook-ê, wekî "Running for All" heye. Hûn dikarin di dema perwerdehiyê de serîlêdana Training Peaks bikar bînin.

Di heman demê de di serê min de…

Derket holê ku sûdmendiya xebitandinê ne tenê performansa laşî ye, lê di heman demê de tiştê ku di serê diqewime jî dibe. Gava ku atletek dimeşe, jê re xuya dike ku mejî tîr bûye. Bi rastî di vê yekê de tiştek heye: mejî dema xebitandinê% 20-ê caloriyên laş bikar tîne. Ji ber vê yekê, ew nîşan dide ku bisekinin da ku laşê sax bimîne. Lê wusa jî, hûn dikarin mêjî piştrast bikin ku ne bitirsin û neçer bimînin.

"Gava ku trainerê min li Afrîkaya Başûr 89 kîlomêtran ultramarathon qezenc kir (COMRADES) û ji wî re xuya bû ku ew li ber sekinandinê ye, wî got ku ji bo ku ew bêtir bimeşîne ew xeyal kir ku bi zarokan re lîst û ew ji bo wî hêsantir bû. Ez ji we re şîret dikim ku hûn tenê bifikirin ku di hin gelên dinyayê de hîn hîn dijwar e ku pêşde biçin, "dibêje Oleksandr.

Li gorî lêkolîna nûjen, rovîn rêçek girîng e ku meriv zehf û pêşveçûna fiziolojî, hişmendiya raman û hestyariyê bistîne, û di demên dawî de bi pratîka giyanî û bêrêziyê ve hatî qewirandin. Berî her tiştî, spasiya wî, runner dikare têkeve rewşek tranceyê, rîtm û bêhêz ji faktorên derveyî aciz bibin bigire, ji ber ku hêjahiya balyozê ya werzişê li ser gav, giyan û tevgera masûlkeyê tête guheztin.

Dema ku xilas dibe

laş endorphins û endocannabinoids hilberînin, ku veşartina "euphoriya runner" vedişêrin.

Alexander Kuzin piştrast dike ku xebitandin derman e, û ew li ser asta kîmyewî tête îsbat kirin. Ew stresê rehet dike, pergala masûlkûtiyê xurt dike, masûlkeyên dil trase dike. Ew bîranîna xebatê stimul dike, asta balansa hormonal zêde dike, alikariya dirûvê wan dibe alîkar, û carinan şiyarbûna derûnî dest pê dike. Lê dravkirina meditandinê bêyî gadget bêtir bandor tête hesibandin.

agir
Anna Kovalenko

masterê werzişê, şampiyona Ukrainekrayna, xelata Kûpaya Ukrayna, rahînerê Hardio yê di xebitandinê, perwerdekirina fonksiyonel, TRH, çîkolata, Adidas Runner Kyiv:

Rûniştina li hewayê paqij laşê teşwîq dike ku serotonîn û dopamîn veqetîne. Wê hingê em dest pê dikin ku dema ku ew bi tevahî kapasîteyê dixebitin ve girêdayî şilbûn û rewşa bedenê. Running çalakiya mêjî çêtir dike û multitasking çêtir dike.

Rûnişt çêtir xew dibin, kalîteya wan a xwarinê diguhere, apatî wenda dibe. Bi gelemperî, ew bi hestên bi bez kêfxweş dibin.

Tenê xebatek hevûdu encam dide û ji bo ji holê rakirina birînan rû didin. Each divê her load ji nûve başbûnê bişopîne.

Piştî ku ranawestin, dê yoga, dirêjkirin û rihetiya myofascial kêrhatî be. Pêdivî ye ku rêve bibin kêrhatî, ji ber vê yekê hişmendiya hevbeş bişopînin. Moderaziyê bizanin û bînin bîra xwe ku ew hebkî ye, ne karekî ye.

Running sporê ye. Laşek tendurist otomobîlekek tamîrkirî ye. Ji zû ve gav rewşa we nahêlin û paşve diçe.

Digel vê yekê, drav dikare karsaziya we be. Mirovek ku berjewendiyan dibîne - balkêş dibe, wate dibîne û dibe ku plansaz bike, û bi vî rengî xwestina jiyînê bidomîne.

Running runiştin rêwîtiyek e. Fêrbûna li jorê erdê û xwe-lêgerîna kesane ya bi riya ajotinê ve derfetên mêjî, laş û dîrokê vedike…
Ji ber vê yekê, dibe ku ew hêja ye ku ceribandin?

text: Anastasia Salashna
Collages: Victoria քաղաքապետova

Materyalên mîna

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA