Depresiyon bi rengek cûda bandor li her kesê dike. Ma hûn ji depresiyona kûr, tenêtî, keder an stresek giran dikişînin, vana hemî bandorê li tenduristiya we dikin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn hewceyê gihîştina hêsan a alîkariyê bibin.

Ji bo hinekan, ev tê wateya terapî, derman, an jî têkeliya her duyan. Ji bo yên din, serlêdanek mobîl jî dikare bixebite, ku ev yek gengaz dike ku meriv bi nîşanên depresiyonê re mijûl bibe (hem bi xwe û hem jî bi çareseriyên din re).

Çi feyde hene? Hûn ne hewce ne ku bîmeyê bistînin, wextê xwe li ser rê derbas bikin an jî randevûyekê saz bikin. Veşarî û rehetî girîng in. Heke hûn dixwazin fêrbûna awayên nû yên birêvebirina tenduristiya xweya derûnî bibin, hilbijartinek bigerin Tendurustiyê baştirîn sepanên ji depresyona 2020-an.

1 Moodpath: Depresiyon & Xemgînî

Rêjeya iPhone: 4.7
Rêjeya Android: 4.6

Biha: belaş, bi kirînên navxweyî

Nizanim bêhna te tê çi wateyê? Moodpath dê alîkariya we bike ku hûn tenduristiya giyanî binirxînin, ku dê derfetê bide we ku hûn vebijarkên dermankirina pîşeyî bigerin. Berevajî pergalên din ên nirxandinê ku ji we dipirsin ku li ser 2 hefteyên paşîn bifikirin, Moodpath ji we re 14 rojan rojane pirsan dipirse ku hûn başbûna hestyarî bixwînin. Armanca sepanê ev e ku hûn bi pisporek pispor re hevdîtin hêsantir dibin, lê hûn dikarin li ser 150 amûran jî bibînin ku bi tenduristiya xweya derûnî re di sepanê de bixebitin.

2 TalkLife: Depresiyon & Xemgînî

Rêjeya iPhone: 4.6
Rêjeya Android: 4.3

Biha: belaş, bi kirînên navxweyî

Her çend girîngiya tenduristiya giyanî her ku diçe berbiçav dibe jî, di civakê de guman û hişmendî bi tevahî ji holê ranebûne. Ev dikare di mirovên ku pirsgirêkên tenduristiya giyanî de jiyane bibe sedema hestên tecrîdê. TalkLife platformek ewledar e ku hûn dikarin bi vekirî li ser depresyonê bi mirovên din re biaxifin. Sepan têkilî û piştgiriya civakê, ku dişibe terapiya komê, pêşkêşî dike. Civatek dilxwaz a ji hezaran kesan li bendê ye ku biaxive, guhdarî bike û alîkariya we bike ku hûn kêmtir tenê bimînin. Heke hûn di derheqê nepeniyê de fikar dikin, serlêdan vebijarka gihîştina bênav pêşkêşî dike.

3 Kovara Daylio

Rêjeya iPhone: 4.8
Rêjeya Android: 4.6

Biha: belaş, bi kirînên navxweyî

Ma we qet bala xwe dayê ku hawê we di demek diyarkirî de diguhere? Daylio ji bo destnîşankirina van meylan dibe alîkar da ku hûn karibin verastkirinên hewce bikin. Di sepana ewle de, hûn dikarin grafîkan bikar bînin da ku çalakiyên rojane û giyana xwe berfireh bikin, û dûv re li bernameyê temaşe bikin ku statîstîkan çêdike û rêgezan destnîşan dike ku ji we re bibe alîkar ku hûn hewaya xwe baştir fam bikin. Bîranîn piştrast dikin ku hûn ji bîr nekin ku çalakiyên xwe bişopînin û rojnamevanek bikin.

4 Tu

Rêjeya iPhone: 4.9
Rêjeya Android: 4.6

Biha: belaş, bi kirînên navxweyî

Pêşdebirên serîlêdanê hemî derfetên rewşenbîrî yên sûnî bikar anîn, ev alîkar afirandin da ku depresiyonê şer bike. Çawa dixebite ev e: Têkiliya we di sohbetê de derbas dibe, ku alîkar şîretan dide we ku hûn li ser şêwazên ramîn û tevgera xwe bifikirin. Li ser bingeha bersivên we, serîlêdanê dê ji bo we teknîkên ku hûn dikarin vê gavê hewce bikin hilbijêrin. Dûv re ew agahdariya ku di pêvajoya têkiliya we de hatî stendin analîz dike û formên di forma ramanan de ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn xweşhaliya xweya hestyarî baştir fam bikin analîz dike.

5 Çi Nûçe?

Rêjeya Android: 4.2

Biha: belaş, bi kirînên navxweyî

Çi Nûçe? - ew ji tenê rojnivîsk û şopînek adetê zêdetir e. Li ser bingeha terapiya cognitive-reftarî (CPT) û terapiya berpirsiyariyê, sepan ji we re dibe alîkar ku hûn bi dehan cûda fêr bibin mekanîzmayên tezmînatê, tetbîqatên bejayî û teknîkên nefesê jî tê de, û çawa meriv qalibên ramandî yên berevajî, wekî ramîna karesat û reş û spî nas dike. Foruma serîlêdanê dema ku hûn hewceyê piştgiriyek din bin dê derfetê bide we ku hûn pêwendî bidin.

6 Sanvello: Xemgîn & Depresiyon

Rêjeya iPhone: 4.8
Rêjeya Android: 4.6

Biha: belaş, bi kirînên çêkirî

Sanvello bernameyek hişyarbûnê ye ku dikare alîkariya we bike ku hûn hest an fikarên xwe nas bikin û dûv re jî biçin ser pejirandin û aştiyê. Serîlêdanê, ku ji hêla psîkolojîstek ve hatî pêşve xistin, ji bo sêwiranê û karanîna karanîna wê hate pesinandin. Hûn dikarin li ser alîkariya teknîkên pratîkî yên wekî dîmenkirinê, ramûsaniya hişyarbûnê û rehetiya masûlkeyê, hemî li dijî paşnavê dengên xwezayê, ku dê alîkariya we were bêhnvedanê û aramiyê, bisekinin.

7 Hesp kirin

Rêjeya iPhone: 4.5
Rêjeya Android: 4.0

Biha: belaş, bi kirînên navxweyî

Lîstik her tiştî hinekî kêfxweş dikin. Dema ku hûn depresîf bin, dibe ku şahî tenê ya ku hûn hewce ne be. Armanca serîlêdanê ev e ku hûn kêliya "li vir û aniha" dilra xwe baştir bikin û ji bo pêşerojê berxwedanê zêde bikin. Bi lîstik û çalakiyên li ser bingeha rastiyên rastîn dilxweş bibin dersên derûnnasiya erênî, terapiya têgihiştinî-reftarî, û hişmendiyê hene. Fêr bibin ka depresyon, hêrsbûn û stres çawa dikare alîkariya we bike ku hûn hêvî û derfetên xwe berfireh bikin.

8 Hîpnotîzma Depresyonê Rizgar bikin

Rêjeya Android: 4.4

Biha: belaş, bi kirînên navxweyî

Vê sepanê amûrên hîpnotîzmaya ewle ya dîtbarî, bihîstbar û rîtmîk dide we ku dibe alîkar ku frekansên ku mejiyê we bersiv dide biguherînin. Ev nayê vê wateyê ku dê demjimarek li ber we were daleqandin da ku hûn tiştek bikin - pisporên hîpnoterapiyê bi aramî beşên ku dibin sedema rehetbûn an xewê dibe sedema rewşek hîpnotîzekirî, muzîka paşperdeya xweş bi aramî dixwînin.

9 Amûrên CBT ji bo Jiyana Tendurist, Diyarnameya Xweya Xwe-Alîkar

(Amûrên CPT-ê ji bo jiyanek tendurist, Rojnameger-alîkar ji bo xebata bi giyan)

Rêjeya Android: 4.3
Biha: belaş

CPT ew e ku bibe tevgerekî çalak ê tevgera we, gelo hûn dixwazin wê bêtir haydar bikin an jî ji bo çêtirîn biguherînin. Ev sepan ji we re amûrên hewceyê dide we - rojnivîs û kovar da ku hûn hay, çalakî û armancên rojane bişopînin. Bi alîkariya wan, hûn ê karibin bi rengek çalak pêşkeftina xwe bişopînin an adetên nexweşî rast bikin, ramanên ku pêşveçûna we ya ber bi jiyanek tendurist ve asteng dikin, ku dibe ku we ji wan jî guman nekiribe. Her weha hûn dikarin pêşkeftina xwe bişopînin û ji bo pêşxistina adet û çalakiyên tendurist ên ku hûn her roj pêk tînin pûan bistînin.

Source: Tendurustiyê
Werger: Andrey Glushko
Kolaj: Karina Grilyuk

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA