Medîtasyona dilovanîya dilovanî (di heman demê de ramîna evîna bêmerc, di heman demê de Matt) ne efsûnek efsûnî ye ku meriv pê bavêje gelîda ku berekariya utopya dewlet derxînin holê. Ev ji bo zordariyê û belavkirina newekhev a hêz û taybetmendiyan e.

Medîtasyona Matt wusa nabe. Essenceêwaza wê di paqijkirina diyarker, wêrekî û bîhnfirehî ya ji dil û mêjiyê xwe de ye.

94754
Mushim Patricia Ikeda

kesayet û mamosteyê giştî li East Bay Meditation Center in Auckland, California. Ew jî wek şêwirmendê li ser ciyawazî û tevlêkirinê kar dike:

Medîtasyona dilovaniya dilsoz, Matt, pratîkek ramanê ye ku tê de daxwazên xweş ên li hember xwe û kesên din, bêdeng û bi dengekî bilind, komkirin û dubare kirin. Matt bi gelemperî wekî "dilovaniyê hezkirî" tê wergerandin, lê ez wergeriya Tanissaro Bhikkhu tercîh dikim - "xwestina xweş / dilovanî".

Armanca vê forma ramijandinê paqijkirina me ji nefret û îradeya nexweş e. For ji bo gelek kesan pir bi serfirazî dixebite. Benewolence antîdot e ji nexwaziyê. Benîtîbûn an dilovanî antîdot e ku nefret dike, nehf û dijmin e.

Meditation Matta çi dide we?

Gava ku hûn vê vîna baş biceribînin, ji tirs û berteka neyînî ji hişê xwe derdikevin.

Dr Martin Martin Luther King Jr. li ser hewcedariya "şideta zordar" e. Dem û rewş hene ku dema ku em destnîşan bikin û êrîş bikin, û naha dibe ku ew dem. Lê tiştê ku min di vê yekê de rêberî dike - nefreta pozîtîf an pejirandina ku her kes li cihekî diya min, dêûbavê min, an parêzgerê min bûye - bi viya ve girêdayî ye ka ez çiqas baştir bi Mat re pratîkê dikim.

Dema ku hûn benîtîbûnê tevdigerin, hûn di nav hişê xwe de ji metirs û reaksiyonên neyînî xelas dibin. Li gorî dîtina min, ji bo gelek kesên ku Matt dixebitin, di komek an kesek de, ev girîng e dema ku hewce ye ku pevçûn û nefreta ku zû ji tirsê derdikeve û wekî vîrus belav bibe girîng bibe.

Gava ku hûn Matt dixebitin, ew e ku meriv pêlika jar dikeve. Hûn bi mirovên nêzikî re dest pê dikin, wek malbat û hevalên xwe, yên ku hûn jê re qenckirina vîna xweş xuya dikin, hingê hûn diçin ser wanên ku hûn nizanin. Wê hingê, gava ku hûn diçin hêza hêza xwe bêyî ku tiştek zor bikin, hûn daxwazên ewlehî, bextewarî û aştiyê li yên ku hûn ji wan hez nakin û yên ku hûn wan dijminên xwe dihesibînin berfireh û belav dikin. Di dawiyê de, di asta herî bilind de, hûn ji hemî zindiyên li gerdûnê re dilovan in.

Ji bo hin kesan peywirek zehf, belengaz e, ji bo hin kesan evîn û dilovanî nîşanî kesên ku tundûtûjiyê dikin û yên din zordar dikin. Tewra hest bi wan re dikare dijwar be. Ji ber vê yekê, em dikarin vê medîtasyonê wekî çandina ne-nefret û bêtirsiyê formule bikin da ku xurttir, aramtir û baldartir bibin. Wê hingê em ê bikaribin bi awayek erênî bimeşînin da ku li dijî zilmê şer bikin û rewşa civakên, civakên me û welatan giştîve.

Ofteniqas caran pratîkkirina Metta bikar bînin

Tamkana metta dikare her du carinan jî were pêkanîn - bi bermayên kurt ên benîştê, û bi gelek rojan bi berdewamî tê praktîk kirin.

Mekanîzmaya pratîka Metta-meditation

Pêşîn, cîhek bibînin ku hûn lê bi aramî û rehetî rûnin an razên. Bawer bikin ku hûn li cîhek ewledar in. Hûn dikarin çavên xwe bigirin an jî wan vekirî bihêlin.

Ji bo destpêkan, çend bêhna kûr bistînin da ku aram bibin û heta ku gengaz e xwe bi rêk û pêk bikin. Hûn dikarin bixwazin destê xwe bixin dilê xwe, çikolê, an jî perçeyek din a laşê bi her awayî ku hestek ewlehiya hundurîn pêşve bixe û ji we re dibe alîkar ku hûn bi wêrekî û dilovaniya xwe re têkildar bin. Wê hingê hûn dikarin dest bi pratîkê bikin.

Xweza / dilovanî li ber xwe

Hûn dikarin van an bêjeyên din bikar bînin, û hûn wan jî li gor xweşbîniya xwe bidin hev - hûn dest bi daxwazên jêrîn yên kerema xwe ji xwe re dikin: “Ez dikarim ji zirarê fizîkî û derûnî biparêzim û biparêzim. Ez dikarim hêz û tendurist bin û xweşiya xweşiyê jî xweş bikin. Bila min aram û bi rastî bextewar be. Ma ez dikarim jiyana xwe bi şahî û bi hêsanî bijîm. "

Hevalan

Naha van daxwazên baş ji wan kesên ku we hez dikin re bişînin: malbata we, şêwekar, hevalên baş û yên din: «Bila we ji zirarê fizîkî û derûnî biparêze û biparêzin. Bila hûn bi hêz û tendurist bin. Ez aştî û bextewariyê dixwazim. Ez dixwazim ku hûn bi kêf û aramî bijîn. "

Helwesta bêalî

Naha em ji mirov û zindiyên din ên ku em ji wan hez nakin rehmet dikin, lê em jê hez nakin. Her dem her gav kêrhatî ye ku hûn kontrol bikin: Ma di jiyanê we de heywanên ku hûn helwestek nehênî hene hene? Li min - ne. Fikra min zû di nav wan ên ku ez hez dikim û yên ku ez hez nakim de dabeş dibe. Ew e ku meriv rast be û di hişê xwe de ji bo xwe hesibîne, heke bi rastî jî ew e.

Wê hingê hûn dikarin tiştek weha bêjin, "Her çend helwesta min a li hember we / ya we nebawer e - ev e, ez pir bi we re têkilî nakim - ez dizanim ku hûn / hûn jî mîna min in ku şahî di jiyana we / we de heye, xemgîn û êş. Ji ber vê yekê ez ji te / te çêtirîn dixwazim. Ez ji te / xatir dixwazim ku jiyana xwe bi şahî û hêsantir bijî. "

Ji dijminan re

Titus Nat Khan got, "Her çend hêsan e ku meriv ji yên ku em jê hez dikin hez bike jî, lê dibe ku ji yên ku hezkirina wan zor e pir ji hezkirina me hewce ne."

Ji ber vê yekê, gavava pêşîn ev e ku hûn qencî / dilovanî ji kesê ku we re birînek piçûktir re kiriye, bi qasî ku hûn dikarin bikin. Dûv re hûn dikarin van xwestekên baş ji gelên ku we re êşek mezin kişandiye, û hem jî sazî û dezgehên ku ji we, malbata we, an civaka we êş û azarên we kişandiye radigihînin. Bila bi xwezayî pêş bikeve; rihet bibe û xwe bide ezmûn.

Ji her tiştî re

Di dawiyê de, hûn Matt li hemî zindiyên li gerdûnê rêve dikin. Hûn dikarin xwe wekî cûreyek beza bifikirin, ji dil û laşê xwe di hemû aliyan de, di nav de jor û jor, vîna xweş û dilovanî diherikînin. Em hewl didin ku bibin Matt 360 derece. “Bila her hebûn ewle be, ji zirarê biparêze. Bila hemû hebûn, bê îstîsna, xurt û saxlem bin. Bila hemî zindiyên aşîtiyê aştî û bextewariya rast dizanin. Bila hemî zindî, bêyî îstîsna, jiyana xwe bi şahî û rehetî bijîn. Together bi hev re em rêwîtiya mezin a hişyariyê temam bikin. "

Source: lionsroar.com
Werger: Andrey Glushko
Collages: Karina Grilyuk

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA