Ji bo gelek, karantîn di jiyanê de rêziknameya guherandî guhertiye û tansiyonê eşkere kiriye. Psîk di rewşek stresê ya dirêj de bû. Psîkolog dibêjin ku meriv çawa tenduristiya derûnî biparêze, destkeftiyên nû hilbijêrin an bisekinin, û di kîjan rêyê de berbi balansê ve diçin.

Mel
Roman Melnichenko

psîkolog, damezrênerê navenda hevkariya "Persona"

poskanna
Olena Poskanna

psîkologê pratîka taybetî

Hûn hewce ne ku ji bo zexta dirêjkirî amade bikin

Roman: Stres ji bo laş baş e, ji ber ku stresek diyar di nav binesaziya meya biyolojîkî de ye. Pêdiviya me bi tengasiyan, tengezariyê heye. Destedirav an stresek tund a nişkî ye, an jî dirêjkirî ye, ku dema hêzên me neçar bibin baş bibin, me me têr dike.

Em di pandemîk de, di nav qeyranek darayî de dijîn - ew ê stresek dirêj be. Her kes xwedan ewlehiya xwe heye - kesek ji bo hefteyekê di qereqolê de rûne û ew berê çêdibe, û kesek ji bo mehekê - û ew baş e. Ew bi nermbûnî ve girêdayî ye - mirovên sorgilandî û koletîkî, bê guman hene ku dest bi êrişek, êrîşên panîkê bikin.

Gava kesek ji bo demek dirêj ve di bin stresê de ye, ew pêşve diçe yan jî depresyon an bêbextî, têkçûyîna nervê ya ku ji ber westandina pergala nervê, an neuroz an şertên sînorî pêş dikeve. An jî ulsera gastrîkî, dystonia vejenî-vaskulîn, bêhêvî, bêhêzbûnên paşîn, alerjî, kêmbûna koçberiyê û libido.

Tansiyona xwe ya pozê temaşe bikin. Ji ber vê yekê ku stres ji tu sînoran zêdetir nabe - heke hûn ji bo pêşeroja xwe ditirsin, çêtir e ku hûn bi psîkologek re şêwir bikin. Wê hingê asta stresê têkeve, dê mirov pêşengên rast diyar bike, çi niha çi bike û nebe stres. Hinek dikarin xwe bi xwe birêve bibin.

Elena: Ji destpêka qereqolê li ser torên civakî wêneyek belav kir: "Me zeviyek rehet hiştin, çi din?" Ez bi dilsozî ji bo wan kesên ku di deqîqeya paşîn de di rehetiyê de dijiyan e. Lê pirên me hîn nebûn ku meriv bifikire ka ji bo wan aramî çi ye. Only tenê niha, di dema pandemiyê de, fersendek weha xuya kir.

Di 20 salên dawî de, bi saya teknolojiyê, jiyan bi rengek gelemperî zûtir bûye. Em bi domdarî guhdarî dikin, karê dikin, postê kontrol dikin, bi yek çavê li zarokek re digerin, bi ya din li şîvê li ser stûyê, bi yek guhê guhdarî hevalek re, bi ya din guhdarî muzîkê an leystikên li ser YouTube-ê ne. Em di her tiştî de ji biçûkan de nemir bûn, û tam wext û enerjiya me tune. Me tam fêm nedikir ku çi li dora me diqewime. Ev dikare bi wêneyê li derveyî pencereya otomobîlê ya ku bi leza bilind derbas dibe - bi tevahî blur, tenê xetên rengîn werin hevber kirin.

Heke hûn naha qefilandî ne, wana gişt bavêjin. Hûn, bê guman, dikarin enerjiyê li ser berxwedanê derbas bikin, û hûn dikarin qebûl bikin û fêm bikin. Resources çavkaniyên di nêzîk de dê xuya bikin.

"Serkeftina ji bo destkeftiyan - nîşanek neurosis"

Roman: Yên ku bi "runandin" û gihîştina giştî ve hatine bikar anîn - beriya ku karantîn jî tunebû. Divê ew ji xwe bipirsin - gelo ew çima wusa reviyan? "Rangersên çavdêr", piranî, pirsgirêkên derûnî hene. "Tirsa ji derfetên winda" navek sêwî ye ji bo êşa normal. Di hundurê kesê de xeyalek bingehîn heye, sedemên ku ew nizane. Dewletek bi navê rasyonalîzmê heye - kesek mêjû dike ku çima ew ji wî re dibe. Yên ku ji bo serfiraziyê dilezînin difikirin ku ew xwedan nermbûnek wiha ne. Bi rastî, dibe ku ew ji tirsa mirinê an tevliheviyek belengaz, an hestên sûc an şermê bin.

Mirovên armancdar ên çalak ên ku li pêşiya karantînê di nav hevsengiyê de ne bê pirsgirêk. Ew tiştek wusa difikirin: “Ez di vî alî de xebitîm, û naha ev çalakî girtî ye. Baş e, ma niha ez dikarim çi bikim? Erê, min ji bo demek dirêj ve plan kiribû ku ez îngîlîzî baştir bikim, lê destên min negihîştin min - baş e, ez ê niha dest bi bikim. "

Elena: Ofteni em pir caran naha dibihîzin? "Hêdî hêdî nebin! Kar tune - xwendin, xaniyê xaniyê xilas kirin, dîwaran şûştin, vexwarinê hilweşînin ... ». Ji ber vê yekê ez dixwazim bipirsim: "Ji kê re an ji kî re yî ku tu ewqas serbilind dikî?". Ger hûn vê rastiya nû ji we re bigire çi dê bibe? If heke hûn hêdî hêdî bimînin û 5 hûrdeman bi xwe û bi xwe re bimînin? Bawer im ku ger hûn 15 hûrdeman bêdeng nemînin dê cîhan serê xwe neêşîne. Ji bo gelek kesan, faşîzan rêyek e ku ji rastiyê direve. Ev bi gelemperî ji hêla mirovên ku fikrên xeyalî ve têne çêkirin. Others yên din, li wan nihêrîn, şirove dikin: pêwîst e, ew çend wext heye! Li vir tiştek tune ku şanaz bibe - mirov tenê xwe davêjin.

Ya yekem ew e ku meriv balansê digere

Roman: Yekem tiştê ku ez di karantîneyê de şîret dikim ev e ku ez hewl bidim ku di nav hevsengiyek wusa de be ku wekî ku gengaz bimîne aram û wekhev bimîne. Bi agahiyên kêrhatî jî xwe zêde giran nakin, hewl bidin ku bi kesên li malê re pevçûn nekin. Meriv çawa li ser asta stresê çavdêriya xwe bike: derman bikin, masaxan bikin, serşoyên germ bavêjin, rast bixwin, cinsî bikin û tiştê ku pergala nervozê parasympathetic dike sedem.

Ya duyemîn domandina çalakiya laşî ye. Ji ber ku hem xeyal û hem jî nerazîbûn dikare ji ber vê yekê be ku mirov enerjiya xwe derbas neke (an jî mejî bi zencîreyî wekî berê neyê karantîn tê barkirin, an jî fîzîkî piçûktir çêdibe). Ji ber vê yekê: hatha yoga, fitness, dansa, bi kêmanî du demjimêr rêwîtiyên ewle.

Ev balinde ye: nîvê yekem roj tê barkirin, ya duyem jî hêdî dibe. Lê her kes rejîma xwe çê dike - mînakî, mirovên ku hewce ne di rojevê de bimeşin û werzîşê bikin, wekî din, ew ê nekarin razên.

Ger ez rojek tevayî li pêşiya min be, ez çawa dikarim wextê xwe plan bikim da ku nebe stres?

Ez ê du demjimêran bi hînbûna tiştek nû derbas bikim - ew ji bo min hêsan e, lê sê demjimêr bifikirin ku di pêşerojê de ji bo min pir zêde be, ji ber vê yekê ew ne hêja ye. Dema ku zextek zêde hebe, em nizanin ka kengî dê hêzên hestyar biqedin an ew ê çawa li laş bandor bike.

Her tişt du demjimêr xebitîn. Nexti dibe bila bibe? Dendikên keviran. Dûv re - xwarin. Piştre çi ye? Çûyin. Dayik bang bikin. Cinsî bikin. Nexti dibe bila bibe? Fîlim temaşe bikin. So lewra mirov roj bi plan dike. Carinan mirov hez nakin ku plan bikin ji ber ku ew texmîn dike ku azadiya xwe sînordar bikin.

Ez ji wan re dibêjim: plan bikin da ku jiyanek balkêş be. Jiyanek balkêş plan bikin.

Heke hûn bi tevahî hêdî hêdî bibin, laş dê ji ber kêmbûna tevger, hestyariyê - ji ber nebûna endorphins, dê hişmendî ji ber nebûna ngarkê xebatê tê standin. Heke hin masûlkeyan neyê hildan, ew rihet dibin. Heke hûn bi rewşenbîrî kar nekin, rewşenbîr qels dibe. Bawer bin ku bi mirovan re têkilî bikin û hestên erênî bistînin.

Elena: Amûra xebata bingehîn a kesê ku li cîhê dûr dixebite - komxebatek. Ev tê wê wateyê ku ew gelek wextê rûniştinê derbas dike. Girîng e ku hûn roja xwe ava bikin û bi zelalî behsa serdemên kar û rihetiyê bikin. Ev ne bes e ku ji sifrê were hiştin da ku xwarin. Tê xwestin ku ji bo 5-10 hûrdemên her nîv saetekê bête xuyandin. Tenê biçin ber pencereyê, dirêj bikin, dirêj bikin, çay vexwin. Mêjiyê me hewceyê çalakiya laşî ye. Ew dema ku em dibihîzin, direvin, hilkişin. Piştî şûndetinek bi vî rengî, dê xebat bêtir bi bandor bin.

Ji bo workaholics, çêkirina xwarinê dikare bibe aramiyek baş, veguhestina çalakiyek din.

Heke di dehsalên paşîn de me her gişt maratonê dimeşand, naha em ê bar dikin. Em dizanin ku krîza hewceyî hewcedarî û çalakiyek zêdetir e. Ew alîkarî dikir. Guhê xwe nedenê. Ev ezmûnek nû ya ku em dijîn e. Ji bo dîtina ka çi diqewime, hewce ye, heke ne raweste, wê demê bi kêmî ve ji bo demek dirêj dirêj bikin.

Ez difikirim ku yên ku jiyanê wan gelek hêdî kiriye pir dilnizm in. Ew xwedî derfet hene ku ji tiştê ku wan kêfxweş dike re fêr bibin, li gel hezkirên xwe bin, wan baştir fam bikin, roj bi roj bi hişmendî bijîn.

os
Tatiana Osika

SOLWI-terapîstê laşî:

 

Qarantîn dema çêtirîn e ku hûn xwe û hewcedariyên xwe hîs bikin. Ji bo kesek, pêşveçûn, fêrbûna tiştek nû - mîna şûrek hewayê nû, ku berê kêm bû. Ji bo hinekan, lezgîn rêçek hevalek domdar bû. Ji ber vê yekê, sekinîn pêdivî ye. Wekî di nav daristanan de ye: Heke hûn winda bibin, bisekinin ku hûn li ku derê başûr e û ew li bakur e. Lê girîng e ku hûn hemî rahêjên xweyên xwerû bigirin (di heman demê de rabe, karê xwe dabeş bikin û wext ji bo karên malê).
Nuha pir girîng e ku hûn bi baldarî xwe derman bikin. Armanc û mebestên ku we di jiyana rojane de beriya xwe hebûn bicîh neynin.
Ya sereke ev e ku hûn di van mercan de laşê xwe hîs bikin. Teknîkên herî hêsan ên zemînî alîkariyê dikin: li ser hengavên mîna tapê li erdê bixin. Squats pir baş li hesta laşê we vedigerin. Hûn dikarin riya xwe hilbijêrin: bêhna kûr, reqas jixweber, ken, û hwd. Ji bo kesên ku "dixwazin bimeşînin", hûn dikarin teknîka gêrkirinê biceribînin. Bi rihetî rûnin, xwe hembêz bikin û ji aliyekê ve aliyî ve bizivirin. Ew pergala rehikan aram dike û xeyalek çêdike ku kesek hembêz dike. Civînên dansa serhêl baş têne piştgirî kirin. Fêr bibin ku bifikirin. Hûn dikarin bi guhdarîkirina 5-hûrdemî ya hêsan a ji xwe re dest pê bikin. Di rewşek xweş de rûniştin û di bêdengiyek tevahî de rûniştin. You hûn tenê ramanên xwe dişopînin bêyî ku hûn hewl bidin ku wan biguherînin - mîna ewrên li ezman. Raman şîrove nakin. Gava ku hûn çavdêr bin, hûn dikarin ji xwe re şîretan bikin. Ji vê rolê hûn dikarin jiyana xwe cûda bibînin.

Balayî û sax be!

text: Olga Cherntsova
Collages: Victoria քաղաքապետova

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA