Em her roj dengê xwe bikar tînin da ku bi kesên din an bi xwe re têkilî daynin. Nîqaş kirin û domandin û jixwe bi tevahî bêpergal e. Lê em ji dengê xwe çi dizanin? Whyima ew ji me re ye û fonksiyonên wî çi ne? Di vê gotarê de, rytmy.media fêr bû ka deng û awayê me çawa alîkariyê dide laşê ku xwe bixwe-rêve bibe, çengên deng çawa xuya dike û çima ew guh digire ku dengê xwe biguheze. Helped di vê de alîkariya me kir perwerdekar di warê stratejiyên ragihandina deng Tina Georgievskaya.

455
Tina Georgievskaya

stranbêj, lîstikvan, nivîskar, rojnameger, perwerdekar di warê stratejiyên ragihandina deng de, damezrînerê Akademiya Deng Tina Georgievskaya û nivîskarê qursa serhêl "Hûn ê werin bihîstin":

Whyima divê mirov fêr bibe ku biaxive

  • Pêşîn, ew rêveberiya ku bi bandûra ku ez li mirovan dikim.
  • Ya duyemîn jî, ew e ku kontrola xwe bi xwe, rewşa axavtina xwe, dengê yekê ye. Pêdivî ye ku fêm bikin ku dengê min bandor li mirovên din dike, lê di heman demê de ez jî.
  • Ya sêyemîn, ew ragihandinê ye.

Karên sereke yên deng

Deng xwediyê sê karên sereke ye:

  • Xwe-rêvebirin;
  • Agahhesînî;
  • Pêşandana xwe (gava ku em xwe li cîhanê eşkere dikin, bi alîkariya "ez", ev mafê me yê dengdanê ye).

Deng-xwe-rêvebirin û kontrola diafragmê ye

Deng hunerek ne tenê psîkolojîk, lê her weha fîzîkî ye. Rasttir, ew wekheviya psîkolojîk û fîzîkî ye. Kontrola deng kontrola laş e. Yek girîngî li yê din dike.

Rûniştevanên organan û dengê dengan yek in. Gava ku ez rast diaxivim, bixwe rast bifroşe, rast bibihîze, diafragma min di rê rast de dimeşe. When gava ku diafragma bi rengek rast dixebite, wê hingê min masûmek duyemîn a organên hundurîn e. Ew xuya dikin ku di rojekê de "gelek kîlometreyan dimeşin", heye ku meriv xwîna tevayiya laşê, rûnê oksîjenê ya masûlkan, mêjî ye.

Yewnanên kevnar digirîn diafragma peyva "φρήν" (fransî). Di heman peyv de jî ruh, mejî, sedem, xwestek û mewzeyê nîşan dida.

Kontrolkirina apertureyê gavek berbi xweserbûnê ye. Dema ku em stresê dimeşînin, yekem tiştê ku di laş de diqewime - diafragma qefilandî ye, û dûv re jî digel zincîra hemî perçeyên din ên amûrên dengbêj, milan, stûrek, hwd. Ger em tansiyon û şiyariyê diafragma kontrol bikin, wê hingê em stresê kontrol dikin.

Li zaroktiyê qedexeya deng çêdibe

Qedexekirina (an eşkerekirina) xwe bi riya deng ji zaroktiyê ve ji me re dibe deng. Ev pêvajoyek e ku em tenê dikarin hinekî rêgez bikin.

Ez her dem ji dayikên xwe re dibêjim ku di dema rojê de cihekî û wextê pitikê bibînin ku ew dikare bi aramî çandin. Pêdivî ye. Erê, ji dêûbavan re dijwar e, ew hewce ne ku rihet bibin, lê ji ber vê yekê divê li wir cîhek hebe û wext hebe ku çu kes dev ji zarokê berde û ew di derheqê wê de bizane. Ji ber ku min dît gava ku zarokên sê-salî, yên ku fêr bûne ku dêya xwe xweş bikin û her dem bêdeng biaxifin, di temenê xwe yê dilşewat de berê xwe didin peyvan û rêzikan.

Gava ku zarok tenê fêrbûna axaftinê ye, bêyî ku nîvê tîpan jî bibêje, ""avkanî dest pê dike ku wan zexm bike", ji ber ku ew bi rastî dixwaze têgihîştin û bihîstin. He dema ku ew ditirse ku dê were fam kirin, ew ê bê bihîstin û ew bê bêdeng kirin û ew wusa dike. Bandorek wiha ya derûdorê ye.

Ji aliyekî din ve, ku kesek bêtir şaristanî û civakbûyî ye, ew xerabtir jî dest pê dike ku deng bide. Ji ber ku gelek qedexeyên navxweyî û danûstendina navxweyî hene ku "keçên baş sond bixwe ne" û "kurên baş qîr nakin."

Pêşveçûna teknolojiyên agahdariyê çawa di dengê me de dihate xuyang kirin

Ji bo nifşên paşîn, hêşîn hîn jî bi stranbêjî, axaftin, çîrokên vegotin û bi dengekî bilind hate parve kirin. Demên berê bandên ku mirov hest bi têkiliyên xurt ên civakî hebûn, lê nuha tune.

Dema ku mirov li pêş TV an çavdêriyek e, tirsek gerdûnî û bê hemd ji tenêtîbûnê pêk tê. Wusa dixuye ku hemû cîhan li pêşberî her yekî ji me ye, lê li aliyê din, piştevaniya vê dinyayê nayê hîskirin. Because ji ber tirsa em dengê xwe winda dikin.

Whyima em pêdivî ye ku deng vekirî bibihurin

Pir kes bihîstiye ku bêhn dikare ji bo kontrolkirina şertê bikar bîne, lê tewra kesên ku qigong dikin û yoga şilandinê dikin, pranayama, ji ber hin sedeman vê ezmûnê di axaftinê de bikar neynin. Girîng e ku meriv fêr bibe ku meriv di jiyana rojane de, di dema axaftina rojane de bixwezê rehet rûne, û ne tenê li pişt derîyên girtî, di dema pratîkan û di derdorê mirovên wekhev de. Girîng e ku deng vekirî be.

Gava ku ez dengek vekirî dibim, xwedan derfet heye û mafê xwe bidim ku bêjeyan bi dengekî bilind bibêjim, wusa dibe ku ez xwe li cîhanê diyar bikim. Even di heman demê de heke ez di hin rewşan de ji tirsa ku ez têr bibim, hingê bi pratîka domdar ez ê bandora berevajî bistînim - ez ji tirsê disekinim.

Deng û awaz çalakiyek ji quncikê ne kêmtir girîng û bibandor e. Di heman demê de, cûrbecûr carinan dikare bertekek cezakirinê civakî be, û dengê deng qebul dike. Still dîsa jî me hîn zêdetir çeşikestî kir, êdî ne adet e ku dengek bêje. This ev der barê mafê dengdanê de fikir dike - gava ku ez deng dikim ez eşkere dikim.

Daxwaz û eşkerekirina mafê dengdanê dikare di pronava hevok û vokalan de, di tewandina gotin û dengan de jî were şopandin.

Gava ku meriv dest bi axavtinê bi tevahî, bi çerçewet û niqaşên baş dike, ew ne tenê bixwebawer xuya dike, lê di heman demê de ciyawaziyê jî dike.

Ew cesaretek gewre digire ku tiştek di dengê we de biguheze

Li vir çend heb ji pratîka min:

Rojek cotek hat ba min, û mêrê min ji min xwest ku ez bi dengê jina xwe re tiştek çêbikim, ji ber ku ez êdî nikarim bihîstina "xilafkirina" wê. Ew hişyar nebû û wiya kir: wê dest bi axaftina xwe ya bi tevahî, mezin û gihayî kir. Lê mêr ji bo vê yekê ne amade bû. Ji ber ku digel deng, peresîna kesek, şêwaza behre û adetên wî jî diguhere. Ew ji bo têkiliyê ceribandinek cidî bû, her çend ew baş derbas bû.

Ji bo ku guh û deng biguhezîne min ji hêla rêveberek topek mezin a pargîdaniyek mezin ve hat. When gava ku deng dest pê kir guherîn, hevkarên xwe, ji derûdora wan pirsîn: pirsî: tu nexweş î? Carinan wî bersiv dida ku ew nexweş e, lê ew ne di tirs bû ku nîşan bide ku ew fêr dibe û amade ye ji bo guhertinê. Ji ber vê yekê deng guherî û piştî demekê her kes ji bîr kir ku wî carekê bi cûrbecûr axaftin.

Courageêwazek giran çêdike ku hûn dest bi praktîkkirina dengê xwe bikin û tiştek di dengê we de biguhezînin.

Whyima girîng e ku kemilînan werin berdan û heke ku serbest neyên berdan dê çi bibe

Clamps stanek stresê ya me ne. Ev zext û hestên neyînî têne parastin.

Ji bo nimûne, pêlên jaw bigirin. Gava ku nofikê me kilîtkirî ye (û her gav di% 99 ê nifûsê de tê qul kirin), wê hingê agirbest û êşa min di paşîn de ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê mejî bixwe dest pê dike ku dikare tiştê ku dikare hêrs bibe, were xeyal kirin, bifroşe, di heman demê de ji bo vê yekê jî sedemên objektîf nine.

Hemî dorpêçên di jaw de timbres jî distirê. Vê gavê yekser bê hiş bi hestên neyînî li yekî din re dike, ku dibe axaftvan tune. Lê tîpan bêyî xwesteka me dixebite, ew petrîf dibin. Ew pir caran dibin sedema serêşan, û dema ku em dest bi lêdana wan dikin, em dibînin ku serêş bi wan re diherike, û tewangên tewangan jî baştir dibin, devê rûyê teng dibe.

Rizgarkirina dîlan hem ji hêla psîkolojîkî, hem jî fîzîkî ve girîng e. Ger em bendewariyên fîzîkî azad dikin, em bixweber xwe ji van hestên parastî rizgar dibin.

Têkiliya di navbera yê ku derman dike û yê ku tê dermankirin de ye

Kesek nexweş an kesek ku xwe baş hîs neke bêhtirê caran diçe cem bijîşkek nerm, dilovan, ji kesek re ku zextê neke, wî diyar dike.

In di deng de çawa tê destnîşankirin? Ew nermî, tirimbêçek pîrek û stûrek, intonations erêkirina û teşwîqê ye, daxuyaniyê. Pêdivî ye ku bijîjk pêdivî ye ku pîvanek navîn be, ji ber ku şûrek zûtir dest pê dike, dibe sedema hestên bêveger. Tone dengê tewangê navîn, ji ber ku tiştek li jorê tewra xwezayî - dibe sedema nerazîbûnê. Danasîna çêja giran û bawerî dide.

A nexweşek, mirovek ku xirab e, destûr tê dayîn ku axaftin wek ku ew dixwaze. Vê gavê bijareyek pisporî bijîşkek e - bi vî rengî biaxive da ku ji bo dermankirina pêwîst aram bibe û têr bike.

Hemî danûstandinên deng ji bo wan pîşeyên ku piştgirî û alîkariyê ne hewce ne. Lê, mixabin, mirovên ku di pîşeyên alîkariyê de ne gelek caran ji yên ku mebest bi danûstandin, axaftin û bi gelemperî avakirina kariyarek bi serfirazî pêk tê werin.

Ger deng masûlkek e, gelo ew dikare ji derve ve were qewirandin û masûlkirin?

Ne hewce ye ku meriv ji derveyî masûlkeyên dengî bibiriqîne û masûlke bike. Li vê deverê, organên delal û hesas, mîna giyayê tîrêjê û yên din, ku xwe bixwe, heta ku hûn masûlkerek pispor, osteopath an terapîst bin, xeternak in.

Li derveyî, hûn dikarin fîzîkî tenê yawning bikar bînin - piçûk û mezin. To ji bo ku hûn jar biparêzin, hûn hewce ne ku bi devê xwe girtî ne. Ev kêrhatî ye! Her çend mirov hene ku nikarin yewn bikin, ji ber ku her çend ev refleksek bihêz jî were tepisandin.

Pratîkên deng

Deng tiştek e ku ne gengaz e ku li ser şêwirdariyê were pêşve kirin .. Lê her tiştê ku hûn bi dengek bilind û bi dengek bilind dibêjin formulek ku kar dike. "Fikirîn" ji bêdengiyê çêtir dixebite.

Bi du dengek "Erê" û "I" bi zor û eşkere bibêjin:
- bêyî ku xwe şerm bikin;
- bêyî ku dengê wî bigire;
- devê fireh vekirî;
- bi dengekî bilind;
- bi çalak derdan;
- li tembûrê xwe guhdarî kirin;
- û guhdariya lerzên ku di laş de çêdibin.

Ev pratîka herî hêsan e ji bo her roj, ku dê alîkariya dengiya we bibihîze û wê wenda neke.

text: Rîtmên Media.ink
Collages: Victoria քաղաքապետova

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA