Havîn bi dawî bû. Rojên hefteyên dravê yên gelemperî hatin. Ji ber hin sedeman, digel perestgehê li derveyî pencereyê, adetên xwe diguhezin. Todî sibeh zû rabûn, hûn êdî naxwazin berfê, lê ji xeynî we xewnek bi çay bi çay vedan. Guherînên weha di şêweyek roj û di parêzê de bi reqemên rojane ve girêdayî ne.

Rêzikên rojane çi ne?

Rîtikên derûnî rîtmên hundurîn ên laşê me ne. Ji ber ku ew bi rojê ve girêdayî ye, ew mîna demjimêrek biyolojîkî tevdigere. Em bi gelemperî di jiyana rojane de demjimêrek alarm bikar tînin, lê tewra bêyî wê laşê me ji me re vedibêje ku em jixwe ji ber kiryarên nû di xew de ne û amade ne, an jî, berevajî, tîrêj û bixwazin ku aramî û xwarinek heye. Vê demjimêrek biyolojîkî di hemî heyînên zindî yên ku li planet ما dijîn, hem jî di nebatan û hetta bakteriyan de heye. Her yekî ji me bihîst teyrikên di dawetê de bi dengekî bilind digirîn, serê sibehê rojek nû silav dikin. Me dîtiye, û careke din, careke din, şevê kulîlkên petatên xwe dixeriqînin, û di sibehê de, carinan bi rengek çalak, dest bi vekêşanê dikin, wan rasterast û rast dikin. Forawa ji mirovan re, rîwayetên rojavayî ew e ku em, çi "bexş" an "bêrû" ne, fêr bûne ku bi jiyana rojane re bijîn û bihevra bibin. Nav bixwe - rîtikên rojavayî ji bêjeyên latînî "circa" - derdikevin û "dimirin" - roj tê.

Rawa rîtmên rojane dixebitin?

Zanyaran lêkolîn kirin ku di xwezayê de hormonên wekî kortîzol û melatonîn hene. Asta melatonîn, an "hormona xewê", bi destpêka tarîbûnê re dest bi zêdebûnê dike, û bi sibehê re hilberîna wê hêdî dibe, û berevajî, hormona kortîzol dest bi azadbûnê dike. Di sibehê de ew di mîqdarên wusa ku ji bo şiyarkirina laş hewce dike de dikeve xwînê, hêz û enerjiyê dide wî. Ji ber vê yekê, di hilatina rojê de, mêjî îşaretekê dide ku germahiya laş (ku bi şeş sibehê di rojê de digihîje asta xweya herî nizm), guherînên tansiyonê, çalakiya derûnî, lêdana dil û hwd. Bi temen û şêwaza jiyanê, çalakiya laşî - rîtmên dorpêçê diguherin.

Byi bandor li ser rêçikên rojane de heye?

Rêjeyên derdorê li çalakiyê bandor dike - laşî û giyanî, bîhnfirehî, şiyana laş di laş, metabolîzma û hwd. Zêdekirina zêde ya kapasîteya kar di mirovan de ji nêzîkê 8 heya 12ê êvarê û ji 17 heta 19, û kêmbûnek ji saet 13-15ê danê nîvro hate dîtin. Ji ber vê yekê, di vê demê de xwemalî ye ku meriv xwarinek xwar bike, di dema ku hûn dikarin nûve bikin û rihet bibin. Rêjeya herî kêm a pîvanên psîkolojîolojîk di şevê de, nemaze di demjimêr 3-4 de têne dîtin. Ji ber vê yekê ez dixwazim şevê razêm, lê naxwazim bixwe. Bi vê ve girêdayî, hûn dikarin moda xwe bi pêşnumaya herî mezin plan bikin. Mînakî, werzîşvan di wextê de gava ku hûn dikarin bi rengek herî bandor bi karanîna çavkaniyên navxweyî bikar bînin da ku hûn birîndar nekin hûn asta giraniya perwerdehiya xwe diyar bikin. Rêjeyên derdorê balansa derav û dervedana enerjiya navxweyî bicîh tîne.

Li vir xelata Nobelê çi ye?

Bi bandorek wusa girîng li ser jiyana organîzmayên zindî, rûkên rojane nikaribûn ji hêla zanyaran ve berbiçav bibin. Di salên 70-an de, dema Drosophila maşîneyên dixwendin, cinsek ku bandorê li ser radyoya rojavayî dike hate nasîn. Dûvre derket holê ku gelek genimên wusa hene û ew hevûdu rêve dikin. Dûv re mirovahî fenomenek wek "demjimêra hucreyê" ya mûzeyan kifş kir, ji ber ku "demjimêrek" wusa li her hucreyek ku nucleus lê heye heye. Zanyaran zayînek bi navê serdemê nas kiriye. Proteîna PER ya ku genê şîfre dike şevê çêdike û di nav rojê de hilweşe. Lekolînwanên Amerîkî Jeffrey Hall û Michael Rosbash bi xebata domdar û domdar îsbat kirin ku ev gen di mirov û organîzmayên zindî de heye. Bi alîkariya zanyarê sêyemîn Michael Young karibû encamên ku bi serfirazî bêhempa derxistin bidestxistin. Di destpêka Octoberirî 2017 de, Jeffrey Hall, Michael Rosbash û Michael Young Xelata Nobel wergirtin "Ji bo kifşkirina mekanîzmayên mîkrojîkî yên ku rîpên rojane diparêze." Di 117 salan de ji bo xew û şehîtiyê xelata yekem bû.

Kronolojîyên nûjen (zanyarên ku rîtmên biyolojîkî dixwînin) û somnolojîstan (pisporên xewê) bi rengek çalak hevkariyê dikin da ku zirarên ku ji laşên ji hêla radyolojiya circadian re têne dîtin kêm bikin. Ji ber ku rîtmên girêdayî, ji bo nimûne, li ser rêjeya ronahiyê, terapiya sivik dikare ji bo dermankirina depresiyonê an bêhêzên demsalî yên ku ji hêla kêmbûna rojê ve têne çêkirin. Mirov bi têgînên cûda yên demsala payizê an biharê, derbasbûna wextên demjimêr û hwd xwedî nerînên cûda ne. Carinan ev ji bo laşê stresek rast e, ji ber vê yekê zanyar û bijîjk ji bo kêmkirina bandora fenomenên bi vî rengî rêbazên nû diafirînin.

Lê ev raman ne nû ye

Berî ceribandinên nûjen û vedîtinên zanistî, mirovahî ji çavdêriyên xwe yên xwezaya çerx, encamên xwe derxistin. "Biyorîtmên mirovî li gorî rîtmên Rojê ne" - wusa dibêje "zanista jiyanê" Ayurveda, yek ji zanistên herî kevnare li ser rûyê erdê, ku bi hezaran sal berê çêbû. Ango, heke hûn dixwazin dirêj bijîn û xwe baş hîs bikin, hûn neçar in ku biorîtmayên xwe bi ahengên Rojê re hevaheng bikin. Bingeha tenduristiya baş awayek jiyanek e ku bi çerxên xwezayî, hundurîn û derveyî re ahengdariyê dike. Bi hezaran sal berê, mirovan fêhm kir ku bêhevsengiya di laş de ji ber guherînên demsalî yên demsalî, guherînên temen, tevliheviyên helandinê çêdibe. Di van demên dawî de, zanyarên Japonî rastiya ku demek dirêj e li Ayurveda tê nîqaş kirin, piştrast dikin ku bîst hûrdemên berî hilatina rojê hemî biokîmiya mirovî, heya pêkhateya xwînê jî diguheze. Ji ber ku enerjiya rojê dikeve hundurê me, her çend em hîn jî di xewê de bin û tîrêjên wê nebînin.

Whyima divê em vegerin ser rîtmên rojane?

Wusa dixuye ku çima dîsa li rastiyê vedigerin, ku ji zûde ji hemî kesan re tê zanîn? Lê rastî ew qas radîkal û bilez diguheze ku pêdivî ye ku qaîde her dem werin guhertin. Rêjeya jiyanê ya sedsala XXI rêzikek mezinahiyê ji XX-ê bilindtir e. Mirov pir zêde fêr dibe, pir zêde dixebite, mesafeyên dirêjtir li bajêr, li welêt û heta li derveyî wî jî digerin. Xwarina bêwext û qalîteya nebaş, rojek xebatê ya bi tevahî barkirî, livîn û firîn, li kar stres - hemî ev dibe sedema rîtmên çerxê, û ji ber vê yekê dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê, demarî, ku, ew, bandorê li endamên din ên malbatê jî dike. 'li ser, bindest û bi gelemperî li ser derdorê. Divê xuyangiya gadgetan were veqetandin. Bê guman, tiştek nikare pêşveçûna teknîkî rawestîne, lê di vê mijarê de pir neyînî heye. Gava ku mezin hîn jî dikarin xwe kontrol bikin, an jî qet nebe li ser alavên sînorkirin bifikirin, zarok û ciwan her dem gadgetan xerab dikin, demek dirêj li paş wan rûdinin, ku ne tenê dîtin û bîranîn, lê her weha binpêkirina rîtma jiyana wan jî bandor dike. Ev dibe sedema bêxewî, an xewa sekinandî, bêhêvîbûnê an berovajî, bêhna zêde. , Heke hûn wê di wextê xwe de asteng nekin, hûn dikarin di laş de pêvajoyên bêveger bistînin. Robert Svoboda, nivîskarek û doktorê navdar ê Ayurveda, not dike ku pirsa "saeta navxweyî" ya laş têkildar e: "digel zêdebûna agahdariya dora me, di serê me de, leza jiyanê ya bilez û hejandî - ev hemî rîtmên laşê me têk dide û pê dike."

Clockawa hûn "demjimêrê" xwe danîn

Ji bo ku hûn ji van pirsgirêkan dernekevin, hûn hewce ne ku li xwe guhdarî bikin, taştê, navroj an şîvê "ji bo paşê" nehêlin, di wextê xwe de biçin nav nivînan, da ku sibehê hişyarbûna serê sibê ne dijwar bû. Heya ramanek heye ku her kes ji ber sedemên cihêreng ên objektîf û sûbjektîf "larik" û "kew" çêdibe. Mirovên ku bêyî pencereyên bi şev an di hundir de dixebitin, timûtim xewa wan aloz dibe. Mirovên ku di rojekê de diçin perçeyek din a cîhanê jî pirsgirêkên wan hene. Bê guman, hûn dikarin ji bo baştirkirina rewşê hin heban bistînin, lê çêtir e ku meriv awayê kar û bêhnvedanê bişopîne. Bi temenê re, dibe ku rejim biguhere.

Chronobiologists bawer dikin ku dema çêtirîn ji bo hişyarbûnê wiha ye: ji 20 salan - 9:30, ji 30 salan - 8:00, ji 40 salî - 7:30, ji 50 salî - 7:00, ji 60 salî - 6:30. Ayurveda ji me re hîn dike ku dema çêtirîn e ku meriv sibehê ji saet 4-ê 6-ê sibehê ve şiyar bibe û paqij bike. Pêdivî ye ku em di vê demê de laş û giyan pak bikin da ku roja nû bi ramanên pak re pêşwazî bikin. Time dema çêtirîn a razanê ji 22:00 e. Her demjimêr ji 22 heta 24 dikare du demjimêr mayînek tendurust têne hesibandin.

Her tişt kesane ye

Jiyan balkêş û cûrbecûr e, ji ber vê yekê divê her kes bi hestên xwe vegere. Guh bidin rîtmên rojane ên laşê xwe, ji xwe û ji kesên derdor hez bikin. Ya sereke ev e ku hûn bi xwe û dinya li dora we re ne bihevre ne.

Materyalên mîna

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA