Pêdivî ye ku parêza AIP-ê bi zêdebûna xwarinên rûnê, zêdebûna rûnê, û avakirina xwarinên ku dikare bibe sedema nexweşiya we.

Protokola Autoimmune AIP çi ye, di derheqê armanc û mekanîzmayên xebatê de, kî ji bo xurek wusa ye, û kî ne, di materyalê de xwendin: Protokola Autoimmune ya AIP çi ye: Rêbernameyek rêbazek xwarinê.

Kartona xweyên AIP-ê dibe ku weha xuya bike:

  • heke hûn bixwin - goştê organî û berdanê (ji 5 hefte XNUMX carî û bêtir, bêtir) vir);
  • masî, crustaceans, mollusks (heftê 3 caran);
  • sebzeyên hemî reng û rengan (ji 8+ servîsên per day) - sebzeyên hêşînkirî (marû, spinaq, kahîn, pelên seletê, hwd.), sebzeyên rengîn û fêkî (sor, binefşî, şîn, zer, zer, spî), sebzeyan / sebzeyên xaçerax (kewbazî, brokolî, hêşînahiyên Brukselê, ava behrê, arugula, turnips, mustard, û hwd.);
  • alerjî û sebzeyên deryayê (ji bilî chlorella û spirulina, yên ku immunostimulant in) rovî, tov û kvasa zivistanê (fêkiyên şirîn, parsnips, beets, fennel, carrot, turnips, pumpkin, zucchini, etc.);
  • bizmaran (pîvaz û leeks, pîvaz, hwd.);
  • mûçikên xwarinê;
  • nebat û behîv;
  • goştê kalîteyê (di mêjûyan de mezin dibe, bi qasî ku teyrik be), pîvaza di nermbûnê de (ji ber naveroka omega-6);
  • fêkiyên tendurist (fêkiyên heywanan ên bi kalîte, masîyên rûnê rûn, rûnê zeytûn, rûnê avocado, rûnê kokos, rûnê palm, lê ne rûnê tovê palm);
  • fêkî (normê rojane ya fructose rojane 10-40 g, dosage çêtirîn - 20 g);
  • probiotics û xwarinên fermentandî (sebzeyên fêkî û fêkî, kombucha, ava kefir, kefir û yogurt ji şîrê bizinê, hwd.);
  • xwarinên ku bi glycine re dewlemend in (her tiştê têkildar bi têkildariya laş, girêdan, çerm, kezeb û hestî ve girêdayî ye);
  • superfoodên bi mîkrobomiya zikê (fêkî û sebzeyan bi fêkî bilind);
  • Hilberên kalîteyê hilbijêrin û li ser cûrbecûrbûna wan hûr bibin.

Pêdivî ye ku jêrîn di dema xwarinê AIP de bête derxistin:

  • genim;
  • beans;
  • hilberên dairy
  • hilberên rafîner û hilberandî, şekir her cûre û rûn;
  • hêk, bi taybetî proteîn;
  • mirîşkan (û hem jî rûnên nivîn, felq, hwd.);
  • tov (û hem jî rûn rûn, kakao, qehwe û nebatên bingeha hanê);
  • şevşîrîn (potatîk, îsot, îsotên germ û germ, îsot û îsotên sor, domate, û her weha hilberên ku ji wan hatine çêkirin - erzaq û spartekên axê, pasta û hwd.);
  • hilberên gluten û cross-reaktîf (bêtir) vir)
    alkol
  • narkotîkên narkotîk ên dijî-înflamatuar / analgesics NSAID / A (wekî aspirin, ibuprofen);
  • şûna şekir û şekirên ne-xwarin (ne fructose) (tewra stevia);
  • emulsifiers, thickeners, etc.

Bikaranîna nerm:

  • fructose (ji fêkî û sebzeyên dirûnê, 10-40 g, bi rengek xweşik - 20 g per roj);
  • xwê nexifandî (wek rengek Himalayan şîn an Celtic grek);
  • fêkî û sebzeyên bi barê glycemîk nerm û bilind (wek fêkiyên hişk, plantain, hwd.);
  • xwarinên dewlemend ên di omega-6 asîdên rûn ên pir-çandî (yên wekî pisîk û goştên rûnê);
  • çaya reş û kesk;
  • Kûçik
  • şekir xwezayî (honik, molas, şorba nexşeyê).

Vê stratejiya nivînê ji bo her kesê ku bi nexweşiyaxwebaweriya xweser ve tê guncan an guman e. Hûn ê ji rûnê nehiştin, û ev parêz dikare ji bo jiyanê bişopîne. Heke nexweşiyek xweser a xweser heye ku dibe sedema hestiyariya zêde ya xwarinê, divê ev di dema hilbijartina xwarinan de bête hesibandin.

Faktorên jiyanê
Faktoriyên tendurist ên girîng ji bîr nekin:

  • xew (herî kêm 8-10 saet);
  • kontrol û parastin ji rîtmên rojavayî (di nîvê şevê de li hewaya paqij, ronahî û tav bimînin û ji tirsa roniyên tîr û ronahiyê di tarî de bimînin);
  • rêveberiya stresê (hûn dikarin medreseya hişmendî bikin, ku di asta zanistî de baş tê xwendin);
  • kêfa xwezayê;
  • piştgiriya ji bo têkiliyên civakî;
  • davêjî, hogir û hogiran;
  • nûbûnkirin bi hejmareke mezin a çalakiyên nerm-giran (bi kêmbûna werzek û çalakiya zirav).

Source: jobsweek.in
Werger: Rîtmên Media.ink
Collages: Rîtmên Media.ink

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA