Neurophysiologist John Arden, nivîskarê pirtûka "Taming amygdala ", Vedibêje ka kîjan prensîb û pêvajoyên fîzolojolojî pratîka hişmendiyê li ser bingeh e û çima ew ji hêla zilamê nûjen ve hewce ye.

Bi hezaran salan, mirov di nav çand û olên cûda de teknîkên hişyarî û razdariyê diafirîne. Van pêkanînan pergala nerva parasympathetic aktîv kir, her çend di demê de jî kes ji hebûna wî nezanibû. ,Ro, zanyar pir çêtir fêm dikin ka çi dibe bila bibe gava ku em aştî pêk bînin û "hişê bêdeng" biserkeve çi bibe.

Hişmendiya parasympathetic

Tiliya xwe bidin kesek / ê ku di jiyana xwe de herî kêm carekê stres nedîtiye. Her ku diçe nav daristanan, ew qas dijwartir: pirzimanî, projeyên alî, hewcedariya xwe-rastbûnê, di heman demê de dêûbav û zarokek baş be, pêşve bibe û ji bo hobiyan dem bibîne… Wusa dixuye ku rastî ji me pir hewce dike. Encam gotina jixwe naskirî ya "stres û westînek kronîk" e, ku maneya xwe, şûna xemgîn dibîne. Ne tenê ji hêla psîkolojîk di heman demê de ji hêla fîzyolojîkî ve jî.

Dema ku mirovek di nav stresê de be, tansiyona masûlkeyê gelek enerjiyê digire. Ev celebek vampirîzma enerjiyê ye. Ji ber vê yekê ye ku mirov di heman demê de hest bi westandinê dike, lê di heman demê de jî tansiyon dibe. Tesîrên stresa kronîk gav bi gav di masûlkan de kom dibin, her ku tevnê girêdanê çê dibe wan stûrtir û kurtir dikin. Stres dibe sedema rewşa amadebaşiya şer a pergala rehikan a me ya sempatîk, ku jixwe çalak e. Em pergala rehikan a "duçalak çalak" digirin. Piçûk xweş.

Yek ji wan reaksiyonên bingehîn ku jiyana bav û kalên me xilas kiriye û hîn jî ji me re dike reaksiyonek "lêdanê an ranabe" ya mêjî ye, ku pergala nervê ya sempatîk têkildar dike. Lêbelê, mejî nikare hişyar bimîne. Pêdivî ye ku mêjî ji nû ve bicîh bike ku bi rengek rast bixebite. Here li vir reaksiyonên berevajî têne lîstin - hişmendî û rihetî kirin ("bersiva bêdawî"). Lê van reaksiyonan pergala nerva me ya parasympathetic, ku ji bo pêvajoyên astengkirinê berpirsiyar e, vedigire.

Ne girîng e ku ew kîjan rêbaz têne bikar anîn û bi çi awayî ew bawerî bi dermanê nûjen û her yek ji me bi taybetî ve têne bawer kirin. Ez meraq dikim çi ye. Visualîzekirin, şirovekirin, duakirin, û hêj jî hîpnotîzmîn pratîkên li gorî prensîbê bala vekirî ne. Ew armancek hevbeş heye: kêmkirina bîhnfirehiyê û ketin modê "sekinandina" pêvajoyên nervê.

Hişmendî û mejî

Dalai Lama yekcar digot, "Gava ku keşfên nû bi doktrîna Bûdîzmê re pevçûn çêdibe, divê ew bi zanistê gav bavêje." Lêkolînên meditation yên ji hêla gelek zanyaran ve hatine destnîşan kirin ku hişmendî bandorek erênî li ser mêjî dike. Mînakî, Richard Davidson û hevkarên wî li Zanîngeha Wisconsin deverên mêjî yên ku mêjiyê mirov berpirsiyar in ku bi her hişmendî û zelaliya jiyana her deqê jiyan dikin destnîşan kirine.

Davidson û hevkarên xwe ceribandinek balkêş kirin: Wan şehînçiyên şêxên Tibetan li ser alavên nûjen xwendin. Derket holê ku mizgeftên ku bi dehsalan li ser dilovaniyê diaxivin, li milê çepê yê orbitofrontal xwedî çepek çalaktir in. Digel vê yekê, di wan de ji wan kesên ku bi wan re medîkirin an pêkanînên bi vî rengî çêdibe di wan de ziravtir e. Ev jî yek ji sedemên ku ew li jiyanê bi erênî dinêrin.

Di dema ceribandinê de, ji rahîban hat xwestin ku hestên empatî û rehmê "bikin" (ku ji wan re ne dijwar e). Amûran dan xuyakirin ku di vê demê de gelek têkiliyên neyînî bi hevdemî hatine aktîf kirin. Gava ku neuron di heman demê de têne senkronîze kirin, mejî sînyalek bi frekansa 25-40 di saniye de vedibe - ev gamma rîtma . Balkêş e, gemên gamma ne tenê gava ku monan bi hişmendî derman dikin, di heman demê de di demên din de jî çalak dibin. Derket holê ku hişmendî di asta fiziyolojîk de mêjî diguhere.

Heft bingehên zanistî yên hişmendiyê

Hişyarî û ramîna hişmend bandor li deverên taybetî yên mejî dike. Mînakî, korteksa pêş-pêşîn di pêvajoya ramanê de, ku bi giranî lêhûrbûn e. Ji vê qada mêjî re navenda "refleksiyonê" (an navenda agahdariyê) tê gotin. Ev ji ber pergala parasympathetic ("astengker") mejiyê me ye. Dema?

Heft bingehên bingehîn ên çalakkirina pergala nerva parasympathetic heye. Ev bingeha yogas, meditînkirin, vexwarinên rihetkirinê, hîpnotî û teknîkên din ên weha ye:

1 Rûniştina rîtmîkî:

dema ku mirov li hişê xwe mêze dike, bi kûr û bi zanebûn radibe, puls hêdî hêdî dibe û aramiyek gelemperî heye.

2 Hişyariya baldar:

ew e, "baldariya vekirî," ku ev gengaz dike ku di demeke heyî de be, "li vir û niha." Vê rewşê cortexê prefrontal çalak dike, ku çalakiya amygdala (laşê almond-şekir), ya ku "qutiya alarmê" ya bingehîn a mejî me, û her weha pergala nervê ya sempatîk dike, çalak dike.

3 Atmosfera aram balê dikişîne:

After piştî demekê, heke hûn perwerde bikin, mirov hiyerar dike ku bi hişmendî rûnitinê, çi bi dengekî li rex wî, yan jî bêdeng û aramî.

4 Bawerbûn û statûya pejirandinê ya rewşek:

dema ku mirov bendewariyên xwe dide, bi tenê çavê xwe dike û tiştê çi diqewime nabîne, stres derbas dibe. Wekî ku ew dibêjin, heke hûn ji bo demek dirêj li kêleka çem rûnin, hûn dibînin ku cesedê dijminê we diherike. Ew ne ku li ser dijmin, bê guman, lê bejahiya rastî ye.

5 Pozê dilêş:

Xebatên dirêjkirinê NAMON ne û ne çûçikek yogayan e. Ew feydeyên ku bi vegotinek zanistî pêk tê didin. Pêdivî ye ku mêjî xwînê bike ku ew her gav diherike. Di dema dirêjkirinê de, xwîna, ku ji oksîjenosê bêpar dimîne, vedigere ber livînan - ji bo beşek nû ya O2. Ev piştgirî dide herikîna xwîna wusa, ku bi oksîjenê têr dibe. Ev mekanîzmayê dike ku mejî bi tevahî kapasîteyê bixebite û stresê rehet dike.

6 Çavkirinî:

li şûna ku her hûrgulî bi dil bigire, çêtir e ku meriv xwe ji stresê dûr bike. Vê rewşa çavdêriyê pergala nerva parasympathetic ve dike. From ji her dem - zûtir û zûtir.

7 Navên hestyariyê:

dema ku mirov bi navên xwe bang dike (û, di encamê de, rast dike) hestên xwe, çalakiya amygdala kêm dibe û lobiya pêşiya çepê, ku ji hestên erênî berpirsiyar e, tête çalak kirin. Ev ji hêla lêkolînan ve bi karanîna awayên ku xuyanî dike ve îsbat kiriye.

Van prensîbên dikarin wekî karanîna karanîna hanê têne xuya kirin, wekî pratîkên ku dikarin mêjî nû bikin, bibin alîkar ku meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv meriv dike. Neurophysiologists destnîşan dikin ku hişmendî û rihetî astên stresê zêde dikin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin biceribînin ku rojê rojê çend hûrdeman bidin ku bi rastî pratîka ku hûn difikirin ku ji bo we qebûl e ku hûn mêjî ji pêlavek aramtir bixwînin.

Dzherelo: îdeolojîk
Werger: Rîtmên Media.ink
Collages: Victoria քաղաքապետova

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA