Heya ku hûn naha hest bine, fêm bikin ku hûn nekarin bi tena serê xwe rûnin. Lê hûn jî hewce ne ku li gorî tenduristiyê tevbigerin. Mînakî, ji xwe pir zêde daxwaz nakin, guh bidin rîtmên xweyên hundurîn û carinan jî bihêlin hûn xwe kêmas bin. Ji ber vê yekê, meriv çawa bi bîhnfirehiya kronîk re mijûl dibe?

Kateryna Bartosh û Arseniy Gapon piştrast dikin ku tiştên hêsan bingeha tenduristiya me ne. Şopandina pêşniyarên herî sade dikare başbûna we girîng biguherîne.

bartosh
Katerina Bartosh

neurolojî, osteopath

gapon
Arseniy Gapon

neurolojî, osteopath

1 Roj êvarê dest pê dike

… Ji êvara roja borî ve, wusa di heman demê de herin nav nivînan (berî 23:00 xwazî ​​tê xwestin e, ne ku tenê razên). Kêmûzêde saetek berî razanê ji têlefonên baqil, komputer dûr bisekinin. Agahdariya nû û hem jî ekran korteksa mejî çalak dikin. Ji bo başkirina laş bi kalîte, wezîfa we ev e ku hûn vê serdestê bi avahiyên binkorîk ve biguherînin.

2 Parêz

An: xwarinan paşde nekişînin. Ji bo parêzek cûrbecûr ya xwarinên nû û xweş bixebitin. Wextê razanê zêde nanxwin. Kafeîn, şekir, hilberên safîkirî - hilbijartina "bezê ji bo mesafeyên kurt", bi hezkirina zêde ya ji bo hilberên wusa di nav refên mirovên tendurist de dê dirêj nemîne.

3 Fêre

Tonê vîtalî tenê bi werzîna birêkûpêk gengaz e. Hê jî mekanîzm dibêjin ku tiştê herî xirab ji bo otomobîlê gava ku ew bi tenê radiweste. Ji ber vê yekê dê bedena me çawa kar neke? Ji bo karanîna hormonên stresê, pêdivî ye ku hûn werzîşa aerobîk pêk bînin: fitness, laşflex, çalakiyên cardio û bêtir.

4 Ji bo xwe tiştek nehs bikin

Tewra guheztinek piçûk, wek mînak, rêyek din a xanî - dê şêwaza çalakiya wendabûnê biguheze. Ev ê di nav laşê de adaptasyonek nonspecific a kaskade pêk bîne. Wekî ku Michelangelo got, "Perfekt ji tiştên piçûk pêk tê."

5 Ji bo danûstendinek xweşbawer dem bistînin

Em dikarin xwe ji hevûdu cuda û serbixwe bifikirin. This ev jî şêweyek danûstandinê ye.

6️ Wextê zehfbûnê

Ji bo ku hûn ji pêşnumanan û encamên têkildar ên hîpotermiya netirsin, pêvajoyên başkirina tenduristî dest pê bikin. Avê sar, berxwedana laş zêde dike, lê hûn hewce ne ku bi tevahî rûyê laşê bi rengek bi rengek bandor bandor bikin. Karbidestiya bilind a raxistina avê ji laş re dibe sedem ku hebûna germbûna wê ji 28 qatan zêdetir e ji germahiya hewayê. Bi taybetî kombînasyona bandorker a ava hişkbûnê bi werzê. Algorîtmaya berfireh ya tevgerên di derbarê hişkkirin û pratîka dereceya berevajî de vir.

7 Pisporan têkilî daynin

Hemî birînên me, stresa derûnî-hestyarî, barên statîkî di masûlkan de "têne çap kirin" û dibin sedema tevliheviyên fonksiyonel û avahiyê, çavkaniyên me û qabîliyeta adaptebûnê kêm dikin. Ji bo ku vejînê bipêş bixin, hûn bi alîkariya profesyonel hewce ne, ji ber vê yekê divê hûn serî li pisporan bidin, mînakî osteopatî. Ji giliyên nû hêvî nekin.

Di heman demê de, şopandina hemî pêşniyaran encamek çêtirîn nîşan dide!

text: Kateryna Bartosh, Arseniy Gapon
Collages: Victoria քաղաքապետova

Materyalên mîna

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA