Bi derbasbûna her roj, tîna agahdariyê tenê zêde dibe, û her qada jiyanê ji me beşdarek herî zêde hewce dike. Ger em dixwazin armancên diyar pêk bînin, em mecbûr in bi mercên ku ji hêla şaristaniya nûjen ve hatine îdare kirin. Di heman demê de pirsgirêkek xerîbiyê heye.

bartosh
Katerina Bartosh

neurolog, osteopath:

Fati wateya bîhnfirehiyê ji bo laşê: Celeb

Xeletbûn rewşek e ku gava kêmbûna pêvajoyên başbûnê çê dibe û xwe di kêmasiya performansê de, mekanîzmayên birêkûpêkkirinê yên hişber û hestên westiyariyê diyar dike.

Xurbûn nîşana derketina mimkun e. Karê wêya sereke parastina li dijî overvoltage ye. Di heman demê de, bîhnfirehiya ji werzîşê stimulatorê pêvajoyên başkirinê ye, û bandora laş pêşve dixe.

Ziravbûn dikare qût be (di nav demek kurt de pêk tê) û zerdeştî (encamên underrecovery bi mehan, salan salan çêdike).

Di heman demê de bîhnfirehiya giyanî û laşî jî hene.

Nerazîbûna pergala nervê ya navendî di pêşveçûna dilikê de rolek girîng dileyize.

Mînakek fêrbûna tevgera nû dê diyar bibe - qehirbûn bi rengek zû zû çê dibe. Lê gava ku tevger bûye otomatîk, mirov dikare berê li ser pirsgirêkên çareserkirî bifikire.

Encamên lewazbûnê

Bi pêşveçûna westiyariyê re, ji dil, lepikên xwînê, lebatan û hwd re reaksiyonên xweser hene.

Gava ku laşek nedilxwazî ​​derbeyên nû çêdike, ew rê li ber westandina kronîk vedike. Xetereya wê ev e ku barên nermîn ên gelemperî rawestîne ku bibin nîşanek ji mejî re ku dest bi başbûnê bike. Wekî encamek, berxwedana laş li dijî faktorên neyênî kêm dibe û kesek bi hêsanî nexweş dikeve. Also her weha şareza fêrbûna karên nû yên kêrhatî winda dibin, û şarezayên kevn paşê winda dibin.

Rastek balkêş e:

1. Di laşê mirovê nexwendewar de dema ku westiyayî bertekek xwerû ya kemikên masûlkeyên xebatê heye (ew dest pê dikin teng dikin, ya ku li ser perdeyên masûlkeyên cîran dirêj dibe).

Piştra tevlihevkirina masûlkeya bêserûber rê li vasodilasyona normal di hemî lemdanan re dikeve, di nav de komên masûlkeyên westiyayî jî.

Ne tenê sererastkirina tansiyona xwînê heye, lê her weha performansê hemî masûlkeyên din jî zêde dike (mînakî, ji bo vê armancê di yogayê de, ceribandin li yek alî têne kirin, dûv re jî li ser yê din).

2. Di dema xebata zirav de başkirina birînê dereng e. Bêdengiya çalak hem pêvajoyê başkirinê hem jî rakirina bîhnfirehiyê stimul dike.

Recoveryêkirina bi bandor

Bi bextewarî, xwezayê di hemî astên jiyanê de "xwe-başkirin" û "xwe-rêxistin" peyda kiriye.

Perwerdehiya van mekanîzmayên çavkaniyên strukturîner û enerjî ya laş zêde dike.

Pêvajoyên nûvedanê "hûrgulên" ku bihevra û rast hatine hiştin. Ev taybetmendiya perwerdehiya laşê dike û rezervanek din jî diafirîne.

Piştgiriya pasîf bi hev re çalak - pêvajoyên başkirinê çalak dike. Bandora wê di mirovên perwerdekirî de zêde dibe.

Rastek balkêş e:

Heke we biryar daye ku yogaya xwe kifş bikin û ji çend çînên tenê de hestek kişandine, divê hûn nekevin ber encaman û bifikirin ku ew bi we re nabe. Rewşa we pêvajoyên başkirinê yên bêhêz nîşan dide û laş tenê hîn dibe ku baş baş bibe. Removal rakirina pêşîn a stresiya hestyarî bandorkeriya wê zêde dike (loma pêşî li yoga bingehîn negirin pratîkên şûnda negirin).

Piştî 30-35 salan, çalakiya pêvajoya xelasbûnê kêm dibe. Ev tê vê wateyê ku werzîş bi taybetî girîng e ku meriv pêvajoyên paşvexistina baştirkirinê biparêze.

5 awayên herî girîng ên ji bo sererastkirina çavkaniyên me binêrin:
1 Dream

Tenê di nav xewê de mejî ji agahdariya mezin a hanê rizgar dibe. Di xewnekê de, mêjî di şertên îdeal de ji bo hilberandina agahdariya ku ji berê ve hatî wergirtin, "texmînkirin" dibîne. Deverên nuh ên nû di xebata wê de hene, ku dibe ku ji bo çareserkirina pirsgirêkek pêwîst be.

Di dema xew de kêmbûna tûjê ya masûlkeya skeletal heye, hemî pêvajoyên metabolê kêm dibin. Lê belê ev bi tevahî hilberîna melatonin (hormona xew, ciwanan) bi tevahî pêkan e. Tê bawer kirin ku şertê bingehîn ji bo vê tenê tarî ye. Peopleend kes dizanin ku melatonin di navbesera digestive de jî synthetîzekirin e. Ev tê vê wateyê ku şîvek dilşewat dê nehêle hûn baş baş bibin, ji ber ku li şûna rûnkirinê laş dê xwarinê bişon. Divê şîv sivik be û herî kêm 2-3 demjimêr beriya razanê.

2 Nekêşî

Niqteyên zirav bi gelemperî di nav masûlkeyan de seyrûzên êş in ku di encama qelewbûn, birîn, hîpotermî, stres de pêk tê. Em bi tansiyona masûlkan re van hemû stîran re dibin bersiv, û, di encamê de, fonksiyonên masûlkeyên nefonkirî têne damezirandin, dermanên xwînê xirab dibin (ku bixwe tenê tenê beşdarî bîhnfirehiyê dibe). Ev niqt dikarin bi rengek serbixwe bêne qewirandin, an jî ji hêla pispor re werin danîn.

Rastek balkêş e:

Berdana pozîsyonek yekdestî ji kirîna karekî dînamîkî ziratir e. Ev dibe sedema bêrûmetiya domdar a komên tixûbdar ên li navendên nervê. Hezkirina zêde dibe ku di dawiyê de bibe sedema berteka parastinê û voltaj diqede.

3 Gola Thyroid

Gola tîrêjê "dirêjker" e ku jê re dibêjin metabolîzma basal. Heke hûn bi zêdebûna giraniya bêmane, bêhêvîtiya domdar, westîn, westandina li tevahiya laş û kêmbûna bîranînê, hûn dikarin nexweşiyek pir gelemperî guman bikin - hîpotyroidism. Ev rewşek e ku di nav xwînê de hormonesên T3 (triiodothyronine) û T4 (thyroxine) kêm dibin an hucreyên laşê wan fêm nakin. Ev rewş dibe ku ji ber adaptasyona stresê û bilindbûna cortisolê. Bi kêmkirina syntetîkirina hormonesên T3, T4, laş hewl dide ku "aram bibe û sist bibe". Meditation and Aromatherapy dê li vir alîkariyê bikin.

Her weha sedem dikare di kêmbûna banena ya selenium an iodine de be. Di her rewşê de, girîng e ku hûn sedem nas bikin û sererastkirinê bikin.

4 Sindroma Hîpodynamîk

Di sedsala paşîn de, mezaxtina enerjiya masûlkeyê di hilberînê de% 94 bû, û naha jî% 1.

Jiyana bêkêmasî ya demdirêj dibe sedema guhartinên atrofîk, hilweşîner ên di lîberên mestîk û neuronên motorê de.

Ji bo hîpodynamî tam tam xûrek nabe! Hypodynamia her dem bi rewşek zexta giyanî re tête.

Di bersiva stresê de, hilberîna enerjiyê zêde dibe. Adêdibe ku adrenalîn zêde nekeve ser çalakiya laşî. Pêdivî ye ku reaksiyonên parastinê berbiçav bike wek êrişê an firînê dîsa dibe sedema stresê, ku di encama nexweşiyê û aloziyên derûnî de pêk tê.

5 Resta çalak û guheztin

Ji bo rakirina qelewbûnê, hûn hewceyê bîhnfirehiya çalak, û her weha veguherandin.

Lîstina tenîsê ya masîvaniyê piştî xebata zîhnî ya zehfî nikare biserkeftinek be, ji ber ku ew hewceyê baldar û baldariyê ye. Berevajî vê yekê, rêvekirin, şopandina daristanan û çalakiyên din ên rîtmîkî dibe sedema guhortin di pergala nervê navendî de û ji bo rojek hişk başbûnek başbûnê ye.

Lêkolînan destnîşan kir ku çareserkirina pirsgirêkên arithmetîk ên hêsan performansa fîzîkî zêde dike, dema ku pirsgirêkên dijwar wê kêm dikin. Karkirina bi pêlavên sivik çalakiya zîhnî re hişyar dike, û bi barê giran re dibe û karûbarên hevrêziyê dijwar - dijwar dike.

Asta bilind a perwerdehiya laşî ya gelemperî berbiçav performansa derûnî zêde dike.

text: Ekaterina Bartosh
Collages: Karina Grilyuk

Materyalên mîna

Materyalên populer

Tu ketî guhertoya beta malpera ritmy.media. Ev tê vê wateyê ku malper di binê pêşkeftin û ceribandinê de ye. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em di malperê de hejmara çewtî û aciziyên herî zêde bidin nasîn û malperê ji bo we di pêşerojê de hêsan, bandor û xweş çêbikin. Ger tiştek ji we re nebe, an hûn dixwazin di fonksiyona malperê de tiştek çêtir bikin - bi her awayî ji bo we re bi me re têkilî têkilî daynin.
BETA